Of je dag nu werd verpest door een vreselijk incident of een reeks kleine ergernissen, een slechte dag kan je verdrietig, angstig en gestrest maken. Je kunt jezelf weer op het goede spoor krijgen na een slechte dag door wat tijd te nemen om met je gevoelens om te gaan. Help jezelf om je fysiek en emotioneel beter te voelen door voor jezelf te zorgen en iets ontspannends te doen. Wees niet bang om contact op te nemen met een vriend, een familielid of een professional als je wat extra ondersteuning nodig hebt.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met negatieve gevoelens
Stap 1. Concentreer je op je fysieke zintuigen als je gestrest of angstig bent
Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven om de negatieve gevoelens die je ervaart te verwerken. Zodra je in staat bent om dit te doen, neem dan een paar minuten de tijd om gewoon te ademen en je te concentreren op wat je ziet, ruikt, voelt en hoort. Dit zal je helpen om in het huidige moment te aarden en de cirkel van stress en angst te doorbreken.
Als je kunt, zoek dan een rustige ruimte waar je alleen kunt zijn, zonder afleiding
Stap 2. Denk na over je emoties zonder oordeel
Het is oké om je van streek te voelen als je een slechte dag hebt. In plaats van je emoties te negeren of te proberen jezelf op te vrolijken, neem je even de tijd om te identificeren en te erkennen wat je voelt. Door een naam aan je gevoelens te geven, kunnen ze minder overweldigend lijken.
- Je zou bijvoorbeeld bij jezelf kunnen denken: "Ik ben teleurgesteld en boos op mezelf omdat ik een slecht cijfer heb gekregen voor die opdracht."
- Probeer je gevoelens niet te beoordelen of te analyseren, zeg bijvoorbeeld niet tegen jezelf: "Het is belachelijk om hier zo boos over te zijn!" Noteer gewoon je gevoelens en laat ze zijn.
Stap 3. Probeer de bron van je negatieve gevoelens te identificeren
Denk na over de negatieve gevoelens die je ervaart en denk na over wat je slechte dag had kunnen veroorzaken. Was het stress op het werk? Angst voor een test? Frustratie jegens iemand die je kent? Probeer de bron van je slechte dag in 3 of minder woorden te benoemen. Bijvoorbeeld: “frustratie met Lisa” of “stress van cliënten”.
Studies tonen aan dat de simpele handeling van het onder woorden brengen van je gevoelens het effect van die gevoelens drastisch kan verminderen
Stap 4. Erken dat niet alle slechte dagen een duidelijke oorzaak hebben
Soms kunt u dagen ervaren waarop u zich neerslachtig, angstig of uitgeput voelt zonder duidelijke reden. Dit geldt vooral als u worstelt met problemen zoals depressie of angst. Als dit je overkomt, herinner jezelf er dan aan dat je geen reden nodig hebt om je slecht te voelen - sommige dagen zijn gewoon moeilijker dan andere. Als je geen reden voor je humeur kunt vinden, richt je dan in plaats daarvan op jezelf helpen om je op dit moment beter te voelen.
- U kunt bijvoorbeeld een slok water nemen of een gezond tussendoortje eten. Als je moe bent, neem dan een korte pauze van wat je ook doet en rust uit.
- Je kunt ook een paar eenvoudige stressverlichtende activiteiten proberen, zoals een wandeling maken, mediteren of een beetje yoga doen.
Stap 5. Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt
Het kan verleidelijk zijn om je sombere stemming voor jezelf te houden, vooral in een drukke gemeenschappelijke omgeving zoals het kantoor of het klaslokaal. Als je echter contact maakt met andere mensen als je down bent, kun je je beter voelen.
Neem contact op met een vriend, geliefde of vertrouwde collega. Zeg iets als: "Hé, ik heb een zware dag. Vind je het erg als ik een beetje lucht?'
Stap 6. Herinner jezelf eraan dat wat je ervaart tijdelijk is
Als je midden in een slechte dag zit, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat dingen voor altijd verschrikkelijk zullen zijn. Onthoud echter dat deze slechte dag niet eeuwig zal duren, en dat geldt ook voor de dingen die je nu voelt.
- Alleen omdat een slechte ervaring tijdelijk is, wil nog niet zeggen dat je gevoelens erover op dat moment niet geldig zijn. Wees geduldig met jezelf en gun jezelf de tijd om overstuur te zijn.
- Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Deze dag was verschrikkelijk en ik voel me er nu echt down over, maar vandaag zal niet eeuwig duren." Probeer morgen te zien als een kans om opnieuw te beginnen.
Methode 2 van 3: Stressverlichtende activiteiten oefenen
Stap 1. Doe diepe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen kan een signaal zijn voor je hersenen en lichaam om te ontspannen, waardoor je je meteen een beetje beter voelt als je onder stress staat. Als je je overweldigd of overstuur voelt, haal dan 3 tot 10 diepe, gecontroleerde ademhalingen in door je neus en uit door je mond. Adem zo dat je buik uitzet, in plaats van je borst.
- Als je kunt, zoek dan een rustige plek om te zitten of liggen terwijl je ademt. Leg een hand op je buik en de andere op je borst zodat je de bewegingen van je lichaam kunt voelen. Sluit je ogen en concentreer je op de fysieke sensaties van ademhalen.
- Als je tijd hebt, kun je ook meer geavanceerde ademhalingsoefeningen proberen. Probeer bijvoorbeeld 4 tellen langzaam in te ademen, 7 tellen je adem in te houden en 8 tellen uit te ademen. Herhaal dit proces 3 tot 7 keer.
Stap 2. Focus op een creatieve activiteit
Creatieve activiteiten zijn niet alleen rustgevend, maar ze kunnen ook een gezonde uitlaatklep zijn voor je gevoelens en frustraties. Als je een slechte dag hebt, probeer dan een paar minuten vrij te maken om iets expressiefs te doen, of het nu gaat om tekenen, breien, schrijven of een instrument bespelen.
- Zelfs als je jezelf niet als het artistieke type beschouwt, kun je nog steeds stressverlichtende voordelen krijgen van eenvoudige activiteiten zoals kleuren, krabbelen of schilderen op nummer.
- Je kunt je gevoelens ook opschrijven in een dagboek. Het hoeft niet iets gepolijsts of diepgaands te zijn - alleen al door je gevoelens in een paar woorden op de pagina te krijgen, kunnen ze zich beter beheersbaar voelen.
Stap 3. Neem even de tijd om iets te doen wat je leuk vindt
Jezelf trakteren op iets leuks kan veel doen om je op te vrolijken en je te helpen je beter te voelen na een stressvolle dag. Als je kunt, reserveer dan minstens een paar minuten om iets te doen dat je op een betrouwbare manier opvrolijkt. Dit kan van alles zijn, van het bekijken van een video waar je altijd om moet lachen tot het kopen van een favoriete snack.
- Als je niet zeker weet wat je zou kunnen helpen, probeer dan een lijst te maken van 5 eenvoudige, gemakkelijk bereikbare dingen die je altijd leuk vindt. Je lijst kan bijvoorbeeld dingen bevatten als 'een van mijn favoriete boeken lezen' of 'een niveau van een videogame spelen dat ik leuk vind'.
- Zet geen dingen op je lijst waar je geen controle over hebt (bijvoorbeeld 'dagen met warm weer') of die op dit moment niet realistisch zijn (zoals 'op cruise gaan').
Stap 4. Breng tijd door met vrienden en familie
Als je kunt, plan dan wat persoonlijke tijd in met iemand om wie je geeft. Speel een spelletje of ga samen naar de film, ga een drankje doen om stoom af te blazen, of laat gewoon een vriend(in) langs voor een kopje thee. Tijd doorbrengen met dierbaren is een geweldige manier om je humeur te veranderen en te voorkomen dat je je concentreert op negatieve gedachten of de gebeurtenissen van je slechte dag.
Als je geen vrienden of familie in de buurt hebt, probeer dan iemand die je kent te bellen of online te chatten
Methode 3 van 3: Jezelf helpen je lichamelijk beter te voelen
Stap 1. Ga hardlopen, joggen of wandelen
Een van de beste manieren om over een slechte dag heen te komen, is sporten. Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs uw energieniveau verhogen en u helpen om te gaan met stress. Iets fysiek actiefs doen, kan je ook helpen om in het moment te aarden en je gedachten af te leiden van je zorgen. Train je lichaam en geef je geest rust.
Als je geen tijd hebt voor een volledige training, kan zelfs een wandeling van 10 minuten helpen
Stap 2. Doe herstellende yogahoudingen
Yoga is een zachte vorm van lichaamsbeweging die zowel je geest als je lichaam aanspreekt, wat helpt om stress te verminderen en je gevoel van welzijn te vergroten. Als je een zware dag hebt, probeer dan een paar minuten de tijd te nemen om een paar eenvoudige yogahoudingen te doen. Als je vastzit op je werk of op school, kun je zelfs enkele poses doen, zoals de lotushouding, terwijl je aan je bureau zit.
De lotushouding is een gemakkelijke, kalmerende houding die je overal kunt doen. Ga comfortabel in uw stoel of op de grond zitten met uw nek en ruggengraat recht en rechtop en kruis uw benen. Plaats je handen op je dijen, handpalmen naar boven, met je duimen en wijsvingers elkaar raken. Adem diep door je neus gedurende 10-15 ademhalingen
Stap 3. Voorzie jezelf van een gezonde maaltijd of snack
Door gezond te eten kun je je zowel fysiek als emotioneel beter voelen. Kies voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren en je energieniveau kunnen verhogen, zoals bladgroenten, volle granen, magere eiwitten (zoals vis, gevogelteborst of bonen) en gezonde vetten (zoals die in noten en plantaardige oliën).
- Hoewel zoet gebak, snoep of vettig voedsel verleidelijk kan zijn als je je down voelt, kunnen deze je energie uitputten en je slechter laten voelen.
- Ga je voor chocolade als comfort food, kies dan voor pure chocolade. Donkere chocolade bevat een hoog gehalte aan fenylalanine, wat je hersenen kan stimuleren om serotonine vrij te maken, een natuurlijke chemische stof die je goed voelt.
Stap 4. Zorg voor 7 tot 9 uur slaap van hoge kwaliteit
Slaap helpt je lichaam en geest te herstellen van de stress van de dag. Streef ernaar om vroeg genoeg naar bed te gaan zodat je 7 tot 9 uur slaap kunt krijgen (of 8 tot 10 als je een tiener bent). Helaas kan stress het voor u moeilijker maken om te slapen. Als je je zorgen maakt dat je misschien moeite hebt om in slaap te vallen na je slechte dag, probeer dan het volgende:
- Zet alle heldere schermen minimaal een half uur voordat je naar bed gaat uit.
- Ontspan voordat je gaat slapen met wat lichte rekoefeningen en een warm bad of douche.
- Lees een beetje een ontspannend boek en luister naar rustgevende muziek.
- Zorg ervoor dat uw kamer donker, stil en comfortabel is (bijvoorbeeld niet te warm en niet te koud).
- Drink een warme, cafeïnevrije drank, zoals een mok warme melk met een beetje honing erin.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Help anderen. Soms kan het zien van iemand anders een goede dag hebben, je dag er zo veel beter uit laten zien!
- Slechte dagen overkomen iedereen van tijd tot tijd. Als u echter het gevoel heeft dat de meeste of al uw dagen slecht zijn, worstelt u mogelijk met een depressie of een gerelateerd probleem. Maak een afspraak met uw arts of een therapeut om te bespreken wat u voelt. Zij kunnen u advies geven of u in contact brengen met bronnen die u kunnen helpen.
