Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een aandoening die een persoon kan ontwikkelen na een traumatische ervaring. Hoewel angst een normale emotie is om te ervaren nadat je iets traumatisch hebt meegemaakt, ervaren mensen met PTSS een slopend gevoel van angst en negatieve emotie dat binnen een paar maanden na de gebeurtenis kan beginnen. Als u denkt dat u PTSS heeft, is het essentieel om een professionele diagnose te stellen en uw aandoening vervolgens te behandelen door middel van therapie, medicatie of een combinatie van beide.
Stappen
Methode 1 van 3: Tekenen van PTSD herkennen
Stap 1. Begrijp dat het herkennen van PTSS bij jezelf de eerste stap is op weg naar herstel
De enige manier waarop u van PTSS kunt herstellen, is door te accepteren dat u deze aandoening heeft. Anders zult u er in de eerste plaats geen behandeling voor zoeken. Als u niet zeker weet of u PTSS heeft, moet u letten op vier hoofdcategorieën van PTSD-gerelateerde symptomen:
- Opdringerige herbeleving van emoties en beelden die verband houden met de traumatische gebeurtenis.
- Gevoelens van vermijding, zoals proberen te vermijden om te denken aan of te praten over de negatieve gebeurtenis die heeft plaatsgevonden.
- Hyper-opwinding en gevoeligheid voor dingen zoals harde geluiden.
- Negatieve veranderingen in denken en voelen, zoals emotionele gevoelloosheid, hopeloosheid over de toekomst en een gebrek aan interesse in activiteiten die vroeger genoten werden.
Stap 2. Kijk naar momenten waarop je het gevoel hebt de traumatische situatie opnieuw te beleven
Symptomen van herbeleven zijn diegene die de patiënt mentaal terugbrengen naar de traumatische gebeurtenis en de emoties die ermee gepaard gaan. Flashbacks kunnen negatieve emoties oproepen bij de persoon met PTSS. Deze flashbacks kunnen volledig negeren wat er momenteel gebeurt en de huidige context vervangen door gedachten die herinneringen oproepen aan het trauma uit het verleden.
Herbeleven kan bestaan uit flashbacks, nachtmerries en irrationele gedachten die meestal door angst worden gedreven
Stap 3. Erken gevoelens van vermijding
Vermijding kan inhouden dat bepaalde delen van de traumatische ervaring opzettelijk worden geblokkeerd. Dit is misschien niet alleen het vergeten van de gebeurtenissen die zich tijdens de beproeving hebben voorgedaan, maar kan ook een opzettelijke blokkering van details inhouden in de hoop dat dit alles kan laten verdwijnen.
- Vermijding kan zich ook manifesteren als een weigering om naar de plaats te gaan waar de gebeurtenis plaatsvond, de mensen te zien die deel uitmaakten van de gebeurtenis, of in de buurt te zijn van voorwerpen die u aan de ervaring herinneren.
- Vermijding kan zich ook manifesteren als de ervaring van emotionele gevoelloosheid; dit is je geest die de emoties buitensluit die je had tijdens de traumatische gebeurtenis.
Stap 4. Let op tekenen van hyper-arousal
Hyper-opwindingssymptomen zijn over het algemeen altijd aanwezig bij een persoon met PTSS. Hyper-arousal kan ook worden omschreven als constant 'op scherp'. On edge kan betekenen dat je wordt gestart door harde geluiden of plotselinge bewegingen. Het kan ook verwijzen naar emotionele overreacties op kleine gebeurtenissen.
Hyper-arousal kan leiden tot slaapproblemen. Je zou kunnen merken dat het zachtste geluid je wakker maakt of dat je het gevoel hebt dat je constant half wakker bent terwijl je zou moeten slapen
Methode 2 van 3: PTSS behandelen door middel van therapie
Stap 1. Overweeg behandeling door middel van psychotherapie
Tijdens psychotherapie uit u uw gedachten en gevoelens over de traumatische ervaring die uw PTSS heeft veroorzaakt. De meest voorkomende psychotherapie is cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is bedoeld om u te helpen uw negatieve gedachten over uw ervaring te overwinnen en ze in plaats daarvan om te zetten in meer positieve of rationele gedachten.
- Praattherapie duurt meestal maximaal 12 weken, maar in veel gevallen gaat de therapie door totdat u het gevoel heeft dat u uw PTSS hebt overwonnen.
- Psychotherapie kan één op één of in een groep worden gedaan, en het heeft meestal de steun van het hele gezin nodig om het te laten werken. Vraag uw familie om met u in therapie te gaan als u denkt dat u daar baat bij heeft.
Stap 2. Begrijp waarom psychotherapie werkt voor mensen met PTSS
Psychotherapie, in het bijzonder CGT, werkt omdat het psychologische problemen direct aanpakt en je ook praktisch advies geeft over hoe je je leven in de schaduw van PTSS kunt managen.
- Therapie helpt je om te verwerken wat je voelt - schaamte, boosheid, schuldgevoel - over het trauma dat je hebt meegemaakt.
- Praattherapie kan je helpen te begrijpen waarom je je voelt zoals je je voelt en kan je de middelen geven om die gevoelens te overwinnen.
- Het geeft je ook manieren om op een gezonde manier te reageren op mensen, plaatsen en dingen die je herinneren aan het trauma dat je hebt meegemaakt.
Stap 3. Probeer exposure-therapie
Dit type therapie valt onder de categorie Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en richt zich op het direct onder ogen zien van je angsten en herinneringen. Het vergemakkelijkt je confrontatie met je angst door je opnieuw bloot te stellen aan het trauma (deze keer is de veiligheid gegarandeerd). Het uiteindelijke doel is om je te helpen met je angst om te gaan en je te helpen om te gaan met het emotionele leed dat je voelt wanneer het trauma terugkomt en je achtervolgt. Door middel van exposure-therapie leer je hoe je je herinneringen kunt beheersen en realiseer je je dat ze niets zijn om bang voor te zijn.
Mentale beelden (het trauma in je hoofd voorstellen), de plaats bezoeken waar de traumatische gebeurtenis plaatsvond en je aanmoedigen om over je beproeving te schrijven, zijn allemaal gebruikelijke hulpmiddelen van exposure-therapie
Stap 4. Probeer cognitieve herstructurering
Dit is een andere CGT-techniek die je kan helpen om een meer rationele en logische kijk te vinden op wat er met je is gebeurd tijdens de traumatische gebeurtenis. Door dit te doen, zult u in het reine kunnen komen met de realiteit van wat er is gebeurd en kunt u ontsnappen aan de schuld die mensen met PTSS gewoonlijk voelen. Mensen die aan PTSS lijden, schamen zich en denken dat het hun schuld is wat er is gebeurd; cognitieve herstructurering zal je helpen in te zien dat het helemaal niet jouw schuld is.
- Er zijn enkele cognitieve herstructureringstechnieken die u vanuit huis kunt proberen, zoals het volgen van de juistheid van uw negatieve gedachten. Als je bijvoorbeeld merkt dat je aan het herkauwen bent, kun je noteren wanneer je herkauwt en vervolgens noteren of je herkauwen je heeft geholpen om je problemen op te lossen of niet.
- Of u kunt proberen uw gedachten te testen aan de hand van uw werkelijke gedrag. Als je bijvoorbeeld denkt dat je geen tijd hebt om te sporten, kun je proberen 15 minuten te oefenen en te kijken of je minder tijd hebt voor andere belangrijke delen van je leven.
- Dit soort psychotherapie kan je helpen om afsluiting te vinden en negatieve gevoelens over jezelf te overwinnen die de traumatische gebeurtenis heeft veroorzaakt.
Stap 5. Volg een stress-inentingstraining
Dit type therapie is een ander type CGT en zal je leren je angst onder controle te houden. Het gaat een stap verder dan alleen het herstructureren van je herinneringen en zal je helpen om een gezondere mentaliteit te creëren over je traumatische ervaring.
Het doel van dit soort therapie is om u te helpen uw kijk op het trauma dat u heeft ervaren voordat u vanwege uw PTSS angst of depressie ontwikkelde, opnieuw vorm te geven
Stap 6. Overweeg groepstherapie
Groepstherapie werkt, net als elke andere benadering, voor sommige mensen beter dan voor anderen. Het kan u echter helpen uw symptomen te overwinnen, omdat het u andere mensen zal geven om mee om te gaan, die een soortgelijke situatie als de uwe hebben doorgemaakt of doormaken. Praten met anderen die een soortgelijke ervaring hebben meegemaakt, kan je helpen om te rationaliseren hoe je je voelt, te beseffen dat je niet alleen bent en je meer 'normaal' te voelen.
In groepstherapie praten mensen over hun ervaringen en de manier waarop die ervaringen hun leven en emoties hebben beïnvloed. Anderen hun verhalen horen vertellen, kan helpen om gevoelens van schaamte, schuld en woede te verminderen die je misschien ervaart vanwege je eigen traumatische gebeurtenis
Methode 3 van 3: PTSS behandelen met medicatie
Stap 1. Neem medicatie in combinatie met therapie
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het nemen van medicijnen zonder ook deel te nemen aan therapie niet zo effectief zal zijn als beide of zelfs alleen therapie. Het is belangrijk om met iemand over je ervaringen te praten, zodat je je PTSS kunt verwerken en een blijvende oplossing kunt vinden. Medicijnen daarentegen kunnen de symptomen van PTSS behandelen, maar kunnen de problemen die u ervaart niet permanent behandelen.
- Het behandelen van uw PTSS-symptomen zonder door middel van therapie tot de wortel van het probleem te komen, kan later negatieve bijwerkingen hebben. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je je PTSS hebt overwonnen door medicatie te nemen, te stoppen met het innemen van je medicijnen, en dan de negatieve gevoelens die de medicatie had behandeld opnieuw te ervaren, waardoor je precies op het punt staat waar je begon.
- Cognitieve gedragstherapie is zelfs zo effectief bij de behandeling van PTSS dat patiënten die de werkzaamheid van Zoloft testten, tijdens het onderzoek niet met de therapie mochten beginnen omdat dit zo'n sterke invloed op de resultaten zou hebben. Hieruit volgt dat, hoewel medicatie heilzaam kan zijn, therapie essentieel is voor de behandeling van PTSS.
- Houd er rekening mee dat antidepressiva mogelijk niet voor iedereen werken. Ze zijn vaak nuttig bij het minimaliseren van de symptomen van PTSS, maar elimineren ze mogelijk niet volledig. Dit benadrukt nogmaals het belang van therapie, aangezien de symptomen zelfs met medicatie kunnen aanhouden.
Stap 2. Praat met uw arts over het gebruik van Paxil
Dit medicijn is een antidepressivum dat ook de symptomen kan beheersen die u ervaart als u PTSS heeft. Paxil is een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI), wat betekent dat het werkt door de heropname van serotonine te blokkeren, waardoor het serotoninegehalte in bepaalde delen van de hersenen effectief wordt verhoogd. Studies hebben aangetoond dat Paxil (dat formeel paroxetine wordt genoemd) kan helpen de symptomen van PTSS te verbeteren.
Paxil kan symptomen van depressie en angst helpen behandelen, evenals slaap- en concentratieproblemen
Stap 3. Overweeg een recept voor Zoloft te krijgen
Zoloft is ook een SSRI, wat betekent dat het een antidepressivum is dat kan werken voor mensen die lijden aan symptomen van PTSS. Zoloft en Paxil zijn de enige twee geneesmiddelen die door de FDA zijn goedgekeurd om PTSS te behandelen. Zoloft (ook wel sertraline genoemd) kan de symptomen van PTSD helpen verbeteren, waaronder:
Depressie, angst en slaapproblemen
Stap 4. Wees bewust van de bijwerkingen van het nemen van SSRI's
Hoewel deze medicijnen zeer effectief kunnen zijn bij het verbeteren van uw symptomen van PTSS, kunnen ze ook andere bijwerkingen veroorzaken waarvan u op de hoogte moet zijn. De bijwerkingen zijn onder meer:
- Misselijkheid. Dit symptoom verdwijnt vaak binnen twee tot vijf dagen.
- Hoofdpijn. Hoofdpijn is een veelgehoorde klacht van SSRI-gebruikers. Over het algemeen zult u binnen een paar dagen geen hoofdpijn meer hebben.
- Ongerustheid. Met andere woorden, zenuwachtig of geagiteerd voelen.
- Slaperigheid. Slaperigheid is vaak een teken dat de oorspronkelijk door de arts voorgeschreven dosis te hoog is. Soms kan een eenvoudige verandering in het tijdstip van toediening van het medicijn voldoende zijn om dit probleem aan te pakken.
- Slapeloosheid. Slapeloosheid kan ook een probleem zijn met SSRI. Het verlagen van de dosis kan dit probleem vaak oplossen.
- Verminderde seksuele drift. Van SSRI's is bekend dat ze seksuele problemen veroorzaken, zoals verminderd plezier in vrijen en verminderde zin in seks.
