De Emotional Freedom Technique, of EFT, is een therapiemethode die in de jaren negentig is uitgevonden, maar in feite is gebaseerd op concepten uit de Chinese acupunctuur die al duizenden jaren worden beoefend. De techniek, in de volksmond bekend als 'tikken', omvat het herhalen van affirmaties en het tikken op bepaalde plekken op het lichaam. Er is enige discussie over waarom EFT werkt, maar veel mensen melden dat het effectief is, vooral voor PTSS. Sommigen zeggen zelfs dat EFT voor hen werkte, terwijl meer traditionele therapievormen dat niet deden. Als u PTSS heeft, kunt u EFT op uzelf toepassen of een professional in de geestelijke gezondheidszorg zoeken die in deze techniek is opgeleid. Als u een therapeut bent, kunt u EFT in uw praktijk opnemen om uw patiënten met PTSS te helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: EFT op jezelf gebruiken
Stap 1. Volg het proces van EFT
Het is een goed idee om uzelf vertrouwd te maken met het proces van EFT voordat u het op uzelf gaat toepassen. Concentreer je vooral op het leren van de 10 belangrijkste tappunten. Het kan handig zijn om video's op YouTube te bekijken om u te helpen de aftappunten te identificeren. Dit maakt het gemakkelijker om je op je gedachten te concentreren terwijl je de techniek gebruikt, in plaats van te proberen te onthouden op welke plek je vervolgens moet tikken. De 10 belangrijkste tappunten worden hieronder vermeld, in de volgorde waarin u erop moet tikken:
- De buitenrand van de hand, ook wel de "karate chop"-plek genoemd.
- De kruin van het hoofd.
- De plek waar de wenkbrauw begint, naast de neusbrug.
- Het bot net buiten de buitenste ooghoek.
- Het jukbeen, ongeveer een centimeter onder de pupil van het oog.
- De plek gecentreerd tussen de neus en de bovenlip.
- Het midden van de kin.
- De plek onder de knop van het sleutelbeen.
- De plek enkele centimeters onder de arm.
- De binnenkant van de pols.
Stap 2. Identificeer de traumatische herinnering waaraan je wilt werken
Bedenk welk aspect van je trauma het moeilijkst is om mee om te gaan. Wees zo specifiek mogelijk.
Als je bijvoorbeeld PTSS hebt ontwikkeld na een auto-ongeluk, wil je je misschien concentreren op de angst die je voelt als je gierende remmen hoort
Stap 3. Meet de emotionele intensiteit van de herinnering
Vraag uzelf af hoe moeilijk uw traumatische herinnering is om mee om te gaan, op een schaal van 1 tot 10. Schrijf uw schatting op zodat u uw resultaten later kunt vergelijken (u kunt een speciaal dagboek bijhouden om uw voortgang bij te houden).
Een herinnering met een score van 1 veroorzaakt helemaal geen ongemak, terwijl een 10 erg pijnlijk is om over na te denken
Stap 4. Bedenk een verklaring die u tijdens het hele proces kunt gebruiken
Maak een instellingszin over het probleem dat u wilt aanpakken. Begin je zin door je trauma te erkennen en eindig met onvoorwaardelijke acceptatie van jezelf. Herhaal je zin meerdere keren voor jezelf terwijl je op het karate-hakpunt op je handen tikt.
- Wees zo specifiek als je kunt met je zin. Een voorbeeld van een mogelijke instellingszin is "Hoewel harde geluiden me nog steeds bang maken, accepteer ik mezelf diep en volledig."
- Deze stap bereidt je hersenen voor om zich op het probleem te concentreren. Als je het een paar keer hebt herhaald, doorloop dan het proces van EFT.
Stap 5. Tik op de reeks punten op je lichaam
Gebruik nu uw vingertoppen om drie tot zeven keer op elk van de 10 punten te tikken. Begin bij de kruin van je hoofd en werk je weg naar beneden naar het karate-hakpunt op je handen. Elke keer dat u tikt, herhaalt u de gekozen zin die u herinnert aan de traumatische herinnering waaraan u werkt.
- Tik stevig, maar niet hard genoeg om pijn te veroorzaken.
- Als je bijvoorbeeld aan je angst voor harde geluiden werkt, kan je herinneringszin gewoon 'harde geluiden' zijn.
Stap 6. Evalueer de emotionele intensiteit van de herinnering opnieuw
Een enkele tik kan voldoende zijn om de intensiteit van uw traumatische herinnering te verminderen. Als het nog steeds pijnlijk is om aan de herinnering te denken, herhaal dan de tikcyclus.
- Noteer uw beoordeling van de herinnering na de sessie. Zorg ervoor dat u uw beoordeling voor en na elke sessie noteert.
- Probeer de intensiteit van uw geheugen terug te brengen tot een 3 of minder op uw schaal van 1 - 10.
Stap 7. Weet wanneer je naar een professional moet gaan
Als je trauma erg diep is, of als je er al heel lang mee worstelt, kun je EFT misschien niet gebruiken om je eigen PTSS te behandelen. Als de techniek je niet lijkt te helpen, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg beter toegerust zijn om je herstel te begeleiden.
Methode 2 van 3: EFT gebruiken bij uw patiënten
Stap 1. Zoek EFT-training
Als u een therapeut bent en EFT in uw praktijk wilt opnemen, voltooi dan eerst een training- of certificeringsprogramma. U kunt zoeken naar programma's bij u in de buurt of online zoeken naar EFT-cursussen en workshops.
- AAMET International (https://aametinternational.org/) biedt bijvoorbeeld informatie over het proces en specifieke certificeringen die beschikbaar zijn.
- EFT-training zal u helpen de nuances van de techniek onder de knie te krijgen voordat u deze gebruikt, en als u gecertificeerd bent, is de kans groter dat patiënten u opzoeken.
Stap 2. Bouw een verstandhouding op met uw patiënt
Leer uw patiënt kennen voordat u EFT gaat gebruiken. Toon interesse in hun leven en leef mee met hun problemen. EFT - en elke andere therapeutische techniek die u gebruikt - zal effectiever zijn als u eerst een persoonlijke band met uw patiënt opbouwt.
Stap 3. Verzamel informatie over de traumatische gebeurtenis van uw patiënt
Voordat u EFT introduceert, stelt u uw patiënt vragen over wat er met hem of haar is gebeurd. Ontdek hoe hun PTSS hen beïnvloedt en wat hun doelen voor behandeling zijn. Dit zal u helpen hun herstelproces effectief te begeleiden.
Stap 4. Help uw patiënt met het bedenken van een verklaring om te gebruiken
Help hen op basis van de doelen van uw patiënt en uw kennis van hun situatie een gerichte instellingszin te bedenken voor elk probleem dat ze willen aanpakken. Zorg ervoor dat hun verklaring duidelijk, positief en in de tegenwoordige tijd is.
Instrueer uw patiënt bijvoorbeeld om hun zin af te sluiten met "Ik accepteer mezelf", niet "Ik accepteer mezelf"
Stap 5. Leid uw patiënt door het tapproces
Vertel uw patiënt om u te volgen terwijl u door de tikreeks gaat. Laat ze hun herinneringszin herhalen elke keer dat ze tikken.
Stap 6. Wees voorbereid op andere problemen
Trauma is diep en gelaagd, en EFT zorgt er vaak voor dat andere, lang begraven problemen aan de oppervlakte komen. Uw patiënt kan worden geconfronteerd met secundaire problemen na het oplossen van een traumatische herinnering met de techniek. Wees klaar om ook deze andere problemen aan te pakken.
- Als een patiënt zegt dat EFT niet voor hem of haar werkt, kan dit de reden zijn waarom. Vraag hen hoe ze zich voelen over het oorspronkelijke probleem dat ze wilden oplossen. Als dat probleem is opgelost, onderzoek dan wat hen nog meer dwarszit en herhaal het tikken.
- Onthoud dat EFT misschien niet voor iedereen werkt. Als uw patiënt geen baat heeft bij EFT, probeer dan een andere behandelmethode. EFT zou een van de vele instrumenten moeten zijn die je hebt om het trauma van je patiënt aan te pakken.
Methode 3 van 3: Leren over EFT
Stap 1. Maak uzelf vertrouwd met de theorieën achter waarom EFT werkt
Een veel voorkomende theorie is dat EFT PTSS-symptomen verlicht door de energiestroom op 'meridiaanpunten' in het lichaam te deblokkeren. Andere mensen denken dat de techniek werkt door stress te verminderen en de hersenen een kortere weg te geven om traumatische herinneringen opnieuw in te kaderen.
Er is weinig empirisch bewijs voor de theorie dat EFT de energiestroom in het lichaam verandert; veel mensen melden echter goede resultaten van de techniek, dus er kunnen andere factoren aan het werk zijn
Stap 2. Vergelijk EFT met andere vormen van therapie
Wanneer u PTSS probeert te behandelen, wilt u er zeker van zijn dat u de juiste therapie gebruikt die het beste bij het individu past. Doe wat onderzoek om meer te weten te komen over andere vormen van PTSS-behandeling.
EFT wordt vaak vergeleken met eye movement desensitization and reprocessing (EMDR) en de terugspoeltechniek voor de behandeling van PTSS. Psychologen denken dat al deze methoden de hersenen kunnen helpen los te komen van traumatische herinneringen
Stap 3. Zoek een beoefenaar die u kan begeleiden bij EFT
Nadat je de beslissing hebt genomen om EFT te proberen als onderdeel van je PTSS-behandeling, wil je een getrainde professional vinden die je door het proces kan begeleiden. Vraag rond in uw gemeenschap om psychiaters of therapeuten te identificeren die bekend zijn met deze techniek. Als u deelneemt aan een steungroep, kunnen de leden u mogelijk ook doorverwijzen.
