Een ongeluk, het verlies van een geliefde of andere trauma's kunnen allemaal leiden tot posttraumatische stressstoornis (PTSS), een psychische aandoening die angst, depressie, stemmingswisselingen en zelfs nachtmerries kan veroorzaken. Er is echter altijd hoop op verbetering. Als u aan PTSS lijdt, kan het werken met een therapeut en het nemen van voorgeschreven medicijnen helpen om PTSS-symptomen te minimaliseren. Als je iemand met PTSS probeert te ondersteunen, is het belangrijk om te luisteren en er gewoon voor te zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Reageren op symptomen van PTSS
Stap 1. Laat je evalueren op PTSS als je langer dan een maand angstig of depressief bent
Gevoelens van angst en depressie die zo lang aanhouden, kunnen vaak indicatoren zijn van PTSS, vooral als ze verband houden met een traumatische gebeurtenis. Uw huisarts zal u waarschijnlijk vragen stellen over uw manier van denken en dagelijkse activiteiten. Als ze denken dat PTSS een mogelijkheid is, zullen ze je doorverwijzen naar een erkende therapeut.
- PTSS is een psychische aandoening die wordt veroorzaakt door het ervaren of meemaken van een angstaanjagende gebeurtenis. Symptomen kunnen zijn: flashbacks, nachtmerries, ernstige angst en oncontroleerbare gedachten over de triggerende gebeurtenis.
- Het is belangrijk om professionele medische hulp te krijgen voor PTSS, omdat het waarschijnlijk niet zal verdwijnen zonder behandeling.
- Als u vermoedt dat u PTSS heeft, maar uw arts is het daar niet mee eens, dan is er niets mis met een second opinion vragen. U moet uw eigen beste pleitbezorger voor geestelijke gezondheid zijn, aangezien niet alle huisartsen bekend zullen zijn met het diagnosticeren of behandelen van PTSS.
Stap 2. Bespreek mogelijke risicofactoren voor PTSS met uw arts of therapeut
Hoewel veel mensen hun hele leven trauma's ervaren, zal niet iedereen PTSS ontwikkelen. Daarom is het zo belangrijk om alle vragen van uw arts met betrekking tot uw persoonlijke en medische achtergrond openhartig te beantwoorden. Wees ook zo gedetailleerd mogelijk met uw antwoorden.
- Mensen jonger dan 25 jaar hebben bijvoorbeeld een grotere kans om PTSS te ontwikkelen wanneer ze worden blootgesteld aan traumatische gebeurtenissen.
- Een verleden van misbruik of mishandeling maakt een persoon ook vatbaarder voor PTSS. Een eerdere psychische aandoening verhoogt ook de kans.
Stap 3. Plan wat je gaat doen als/wanneer een flashback optreedt
Veel mensen met PTSS ervaren levendige flashbacks, die hen in wezen terugvoeren naar een verontrustende gebeurtenis of moment. Als u een flashback heeft gehad en u zich zorgen maakt over een andere, bespreek dan met uw arts welke acties u moet ondernemen. Als je in de buurt bent van mensen, kun je misschien om hulp vragen. Als je alleen bent, kan het soms helpen om gewoon te gaan zitten (op een veilige plek) en een kalmerende mantra te herhalen.
- Levendige flashbacks kunnen optreden terwijl iemand wakker is of slaapt. Ze worden vaak getriggerd door een of andere sensatie, zoals een beeld of geluid. Een persoon met PTSS als gevolg van een auto-ongeluk kan bijvoorbeeld een flashback krijgen nadat hij 's nachts koplampen heeft gezien.
- Herbeleefmomenten kunnen ook getriggerd worden door contact met iemand die bij het trauma aanwezig was of die er op lijkt. Dit soort flashbacks zijn niet alleen verontrustend. Ze zijn ook problematisch omdat ze een patiënt vaak afleiden van het dagelijks leven of activiteiten.
Stap 4. Voer elke dag minstens 1 spontane actie uit
Als PTSS-patiënt geeft u waarschijnlijk de voorkeur aan een gereguleerd schema dat uw kansen op blootstelling aan mogelijke triggers minimaliseert. Probeer echter dagelijks een beetje afstand te nemen van uw schema. Doe een extra boodschap die je niet helemaal gepland had. Bel spontaan een vriend of familielid.
- Als u bijvoorbeeld uit eten gaat, kunt u een nieuw restaurant uitproberen.
- Spontaan zijn brengt een risico met zich mee dat je jezelf blootstelt aan triggers. Het werken met een therapeut om een plan van 'blootstelling' te ontwikkelen, kan echter helpen om sommige van deze zorgen te verminderen.
Stap 5. Druk je emoties minstens één keer per dag uit
Als u problemen ondervindt bij het uiten van uw negatieve of positieve emoties, bent u niet de enige. Stel jezelf ten doel om elke dag een enkele verklaring af te leggen die gericht is op je emotionele toestand. Je zou een geliefde kunnen vertellen dat je trots op hem of haar bent. Of je kunt een collega vertellen dat ze goed werk hebben geleverd.
- Duw jezelf niet te ver. Het is niet nodig om iedereen te vertellen dat je van ze houdt. Het is echter een goed doel om te zeggen: "Ik hou van je", tegen iemand die dicht bij je staat.
- Het verwoorden van je emoties is ook belangrijk omdat het je kan helpen voorkomen dat je je terugtrekt uit relaties of activiteiten, wat een veelvoorkomend probleem is voor mensen met PTSS
Stap 6. Oefen ademhalings- of meditatieve technieken als je opgewonden raakt
Volg een meditatieles in je plaatselijke buurthuis of bekijk online voorbeeldvideo's. Werk eraan om langzaam in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond als je gestrest bent. Visualiseer dat al uw spieren zich aanspannen en vervolgens volledig ontspannen.
- Door verschillende ontspanningstechnieken onder de knie te krijgen, kun je van zenuwachtige momenten afdalen. Ze kunnen je ook helpen emotioneel met hoogte- en dieptepunten om te gaan. Als u bijvoorbeeld diep ademhaalt, kunt u na een hard geluid kalmeren.
- Een andere manier om met hyperarousal om te gaan, is door te anticiperen op je omgeving. Als je bijvoorbeeld in een restaurant eet, vraag dan om te gaan zitten waar je de hele zaal kunt bekijken om de kans op verrassingen te beperken.
Methode 2 van 3: Behandelingsopties voor uw PTSD onderzoeken
Stap 1. Werk samen met een therapeut die ervaring heeft met de behandeling van PTSS
Uw arts kan u meestal een therapeut aanbevelen. Afhankelijk van de omstandigheden kunt u uw therapeut één keer per week of vaker ontmoeten. De meeste counselors die met PTSS-patiënten werken, stellen zich ook beschikbaar voor 24-7 noodoproepen.
- Werken met een getrainde therapeut kan ook de kans op een verkeerde diagnose minimaliseren. Kinderen kunnen bijvoorbeeld soms de diagnose ADHD krijgen, terwijl ze daadwerkelijk worstelen met PTSS.
- U kunt ook een therapeut vinden door naar de website van American Counseling Associate te gaan op
Stap 2. Overweeg medicatie te nemen om PTSS-symptomen te minimaliseren
Geen enkel medicijn kan PTSD doen verdwijnen, maar er zijn manieren om de opflakkeringen onder controle te houden. Praat met uw arts over uw medicatieopties. Ze kunnen antidepressiva, anti-angst of zelfs medicijnen tegen slapeloosheid suggereren. Met de juiste medicatiecombinatie ziet u mogelijk al binnen 2 weken verbeteringen in uw leven.
- Prazosin wordt bijvoorbeeld soms voorgeschreven aan PTSS-patiënten om de impact en aanwezigheid van nachtmerries te verminderen.
- Antidepressiva, zoals Zoloft en Paxil, kunnen angstsymptomen verminderen en zelfs de concentratie verhogen.
Stap 3. Woon groepstherapie bij
Praat met uw therapeut over de mogelijkheid om naar een therapiegroep bij u in de buurt te gaan. Je kunt waarschijnlijk een groep vinden die samenkomt om PTSS in het algemeen te bespreken, zo niet het exacte type ervaring dat je hebt gehad. Een ander voordeel van deze groepen is dat ze meestal geen deelname nodig hebben. Je kunt er gewoon bij zijn en luisteren.
Dit is vooral een goede optie voor iedereen die bang is om beoordeeld te worden door familie of vrienden. Groepstherapie richt zich op ondersteuning en het opbouwen van vertrouwen onder vreemden
Stap 4. Verwacht dat uw PTSS mogelijk voor een langere periode aanhoudt
Als je eenmaal PTSS hebt ontwikkeld, is het erg moeilijk om het onder controle te krijgen of te elimineren zonder professionele medische hulp. Zelfs dan leven veel mensen al jaren met PTSS. Het belangrijkste is om met professionals samen te werken om uw PTSS te beheersen en de interferentie met uw dagelijks leven te minimaliseren.
- PTSS-symptomen zijn ook niet altijd consistent in ernst of aard. Misschien heb je een heel goede maand, gevolgd door een heel moeilijke.
- Speciale datums, zoals jubilea, die verband houden met traumatische gebeurtenissen, zijn vaak bijzonder lastige tijden voor iedereen met PTSS.
Methode 3 van 3: Ondersteuning bieden aan iemand met PTSS
Stap 1. Bied aan om te luisteren naar alles wat ze willen zeggen
Mensen met PTSS willen soms gewoon praten over de alledaagse dingen die ze in het dagelijks leven meemaken of doen. Niet elk gesprek hoeft over de stoornis te gaan of hoe ze zich voelen. Als ze spreken, luister dan actief en stel vragen.
Luisteren laat een persoon ook zien dat je bereid bent tijd in hem of haar te investeren
Stap 2. Erken het als een normale reactie op een extreem niveau
Simpel gezegd, mensen met PTSS zijn op de een of andere manier niet gebrekkig of abnormaal. Ze reageren gewoon op een traumatische gebeurtenis door middel van normale stressreacties, zoals de meeste mensen zouden doen. Het verschil is dat mensen met PTSS meer extreme en storende symptomen van trauma ervaren.
- De meeste mensen zouden bijvoorbeeld geschrokken zijn na een ernstig auto-ongeluk. Iemand met PTSS kan echter weigeren om volledig en voor de nabije toekomst te rijden.
- Een deel van de echte uitdaging om PTSS te begrijpen, is afstand te nemen van het stigma van de 'beschadigde persoon' en patiënten te zien als normale mensen die zich een weg banen door een abnormale gebeurtenis.
Stap 3. Ga door met het plannen van uitstapjes en activiteiten
Ga naar een film en nodig je vriend met PTSS uit. Houd je familietradities in stand, zelfs als je een familielid hebt met PTSS. Erken dat ontwenning mogelijk een symptoom van de aandoening is en ervoor kan zorgen dat iemand met PTSS minder snel interactie heeft, maar geef ze niet op.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet dat je onze verhuisavonden niet hebt kunnen maken, maar onze groep gaat altijd uit op donderdagavond als je ooit geïnteresseerd bent."
Tips
- Het behandelen van de symptomen van PTSS gebeurt niet van de ene op de andere dag. Verwacht dat de behandeling lang zal duren en wees geduldig met jezelf of met iemand die worstelt met PTSS.
- Het is gemakkelijk om uw gezondheid te verwaarlozen als u PTSS heeft. Zorg ervoor dat u gezond eet, regelmatig beweegt en voldoende slaapt.
