Daten met iemand die aan een depressie lijdt, kan moeilijk zijn, maar het is ook een kans om te laten zien wat een zorgzaam persoon je kunt zijn. Je kunt je vriendin op kleine maar belangrijke manieren steunen, zoals een goede luisteraar zijn en helpen met dagelijkse dingen. Moedig haar aan om positief over de behandeling na te denken en bied haar aan om haar verantwoordelijk te houden voor het doorzetten ervan. Houd je relatie sterk door tijd met elkaar door te brengen, ook voor jezelf te zorgen en te kijken naar relatietherapie als je dat nodig hebt.
Stappen
Methode 1 van 3: Ondersteuning voor leningen
Stap 1. Luister, oordeel niet
In plaats van te springen om advies te geven over hoe je vriendin kan verbeteren, of kritiek te geven op haar gevoelens, laat haar weten dat je klaar bent om te luisteren en op elk moment ondersteuning te bieden.
- Kleineer haar gevoelens niet door dingen te zeggen als "Je moet hier uit komen" of "Als je je gewoon op het positieve concentreert, zul je je beter voelen."
- Vraag in plaats daarvan hoe het met haar gaat en hoe ze zich voelt.
- Houd er rekening mee dat sommige vormen van depressie episodisch zijn (gerelateerd aan een specifieke ervaring). Depressie kan ook chronisch (langdurig) zijn. Als je nog niet zo lang met je vriendin uitgaat, weet je misschien niet wat voor soort depressie ze heeft.
- Weersta de drang om te 'repareren' wat ze je vertelt. Als je denkt dat je zou kunnen helpen, vraag dan "Hoe kan ik helpen?" of "Zou het u helpen als ik u 's ochtends zou bellen?"
Stap 2. Oefen kleine daden van vriendelijkheid
Doe iets aardigs voor je vriendin, zonder het haar te vertellen. Kleine dingen die je elke dag kunt doen, zullen je vriendin opbeuren, vooral als de depressie mild of episodisch is. Bovenal zullen ze haar het gevoel geven dat ze echte steun van jou heeft. Probeer bijvoorbeeld dingen als:
- Laat een briefje achter om haar een fijne dag te wensen.
- Haar favoriete diner maken.
- Als ze bloemen of een ander klein cadeautje voor haar koopt, zal ze genieten.
- Haar naar de klas brengen.
Stap 3. Help haar ontspannende en positieve activiteiten te vinden
Moedig je vriendin aan om betrokken te raken bij dingen waar ze van houdt, en wees ook bereid om mee te doen. Dit zal een depressie niet uitwissen, maar het zal je vriendin helpen zich te concentreren op positieve dingen. Probeer dingen die je vriendin misschien leuk vindt, zoals:
- Organiseer een bordspelavond met een paar vrienden.
- Ga samen hardlopen.
- Verras haar op een mooie dag met een picknick.
- Boek haar een dag in de spa.
Stap 4. Vertel haar dat jouw gevoelens voor haar los staan van haar depressie
Depressie kan ervoor zorgen dat iemand zich waardeloos en liefde onwaardig voelt, dus help haar in te zien dat dit niet het geval is voor jullie relatie. Herinner haar aan alle dingen die je leuk vindt en leuk vindt aan haar, inclusief de dingen die te maken hebben met haar depressie. Overweeg of er delen van haar persoonlijkheid zijn die voortkomen uit de depressie, maar haar maken tot wie ze is.
Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je vriendin creatiever of empathischer is vanwege haar depressie. Je zou kunnen zeggen: "Ik kan zien dat je gevoelig bent voor anderen die een moeilijke tijd doormaken. Ik merk dat je hen aanmoedigt, zelfs als je ze niet goed kent. Denk je dat je depressie je helpt om anderen in nood te zien?”
Stap 5. Wijs op haar sterke punten
Veel mensen met een depressie hebben de neiging zich te concentreren op negatieve dingen. Laat haar weten dat je positieve dingen over haar ziet. Herinner haar aan haar positieve eigenschappen.
- Als ze bijvoorbeeld aardig is voor kinderen, zou je iets kunnen zeggen als: 'Je hebt een meelevend hart voor kinderen. Ze reageren echt op je.”
- Misschien wil je ze zelfs opschrijven, zodat ze ze kan lezen als jij er niet bent.
Stap 6. Bied aan om te helpen met kleine dingen
Depressie van welke aard dan ook kan het moeilijk maken om alledaagse taken uit te voeren. Help je vriendin een handje door te helpen met klusjes en alles wat ze nog meer moet doen, vooral als ze een slechte dag heeft. Probeer kleine (maar nuttige) dingen zoals:
- Haar lunch halen.
- Boodschappen voor haar halen.
- Met haar auto naar de wasstraat.
Methode 2 van 3: Haar helpen een behandeling te krijgen
Stap 1. Moedig haar aan om depressie te zien als een medisch probleem
Beschouw depressie niet alleen als 'je neerslachtig voelen'. Benadruk in plaats daarvan dat depressie een behandelbare, medische aandoening is. Als je dit hoort van iemand die ze vertrouwt, kan dit je vriendin helpen om hulp te krijgen.
- Als je niet weet of de depressie van je vriendin episodisch of chronisch is, moedig haar dan aan om naar een dokter te gaan zodat ze de zorg kan krijgen die ze nodig heeft.
- Herinner haar eraan dat ze zichzelf moet scheiden van de depressie. Als ze bijvoorbeeld dingen zegt als 'ik ben depressief'. Help haar het opnieuw te formuleren door te zeggen: 'Nee, Cindy, jij bent iemand met een depressie. Je bent een aardig, mooi persoon die depressies voelt en ervaart.”
Stap 2. Help haar om hulp of therapie te zoeken
Zelfs als je vriendin hulp wil krijgen voor langdurige of ernstige depressie, kan haar toestand het eigenlijk moeilijk maken om dit te doen. Er zijn veel manieren waarop je haar kunt helpen verbinding te maken met therapie en andere vormen van hulp. Bijvoorbeeld:
- Bied aan om haar te helpen bij het onderzoeken van verschillende soorten counseling, therapie en medische behandelingen.
- Luister naar haar gedachten, zorgen en vragen over deze behandelingen.
- Bied aan om met haar mee te gaan naar de dokter of counselingsessies.
- Als ze met een therapeut werkt met wie ze geen connectie lijkt te hebben, moedig haar dan aan om een nieuwe te zoeken.
Stap 3. Help haar verantwoordelijk te blijven voor de behandeling
Zodra je vriendin begint met de behandeling van langdurige depressie, is het van cruciaal belang dat ze eraan vasthoudt. Omdat je een relatie met haar hebt, ben je in een positie om haar verantwoordelijk te houden. Probeer dingen als:
- Een schema maken om ervoor te zorgen dat ze alle medicijnen gebruikt die haar arts heeft voorgeschreven. Bied aan om haar eraan te herinneren wanneer ze het moet innemen, of vraag haar of ze dat heeft gedaan.
- Markeer therapieafspraken op een gemeenschappelijke kalender.
- Blijf haar vragen hoe ze zich voelt.
Stap 4. Moedig haar aan om deel te nemen aan steungroepen
Weersta de drang om haar enige bron van sociale steun te zijn, wat een ongezonde relatiedynamiek kan creëren. Niet alleen dat, het is ook oneerlijk voor jullie allebei. Help haar in plaats daarvan om groepen te zoeken die haar kunnen helpen contact te leggen met anderen die een soortgelijke ervaring hebben gedeeld.
Bekijk NAMI.org, Mental Health America of de Depression and Bipolar Support Alliance op https://www.dbsalliance.org/. Elk van deze bronnen heeft lijsten met ondersteuningsgroepen online en in het echte leven
Stap 5. Bied aan om gedragstherapie voor koppels (BCT) te proberen
Depressie kan zijn tol eisen in een relatie. Als jij en je vriendin het gevoel hebben dat het probleem bij jou problemen veroorzaakt, kun je stellen of relatietherapie proberen. Gedragstherapie voor koppels is bijvoorbeeld een zich ontwikkelende vorm van counseling die koppels kan helpen om voor elkaar te zorgen en conflicten te verminderen.
Stap 6. Herken de tekenen van een ernstig probleem
Zelfs als je vriendin een behandeling ondergaat voor haar depressie, kan ze het risico lopen zichzelf of anderen schade te berokkenen. Als u een van deze waarschuwingssignalen ziet, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
- Gedragsveranderingen die langer dan een paar weken aanhouden (zoals het vermijden van vrienden of activiteiten, veranderingen in slaapgewoonten of misbruik van drugs of alcohol)
- Dood of zelfmoord noemen
- Lijkt zich voor te bereiden op de dood (dingen weggeven, praten over afscheid nemen van mensen, enz.)
Methode 3 van 3: Jezelf helpen om haar te helpen
Stap 1. Neem haar depressie serieus
Als je vriendin depressief lijkt, herken het dan als een probleem. Borstel het niet af als iets waar ze gewoon "overheen moet komen". Als ze al in behandeling is, denk dan niet dat het probleem is opgelost - blijf ondersteuning bieden.
Dit is vooral het geval bij chronische depressie. Degenen die aan deze vorm lijden, zijn vatbaar voor terugval, zelfs als ze al een tijdje gezond lijken te zijn
Stap 2. Zorg ook goed voor jezelf
Zorgen voor iemand met een depressie kan ook zwaar voor je zijn. Je kunt je vriendin niet volledig steunen als je niet op je best bent, dus zorg ervoor dat je goed voor jezelf zorgt.
- Zorg ervoor dat u goed eet, voldoende slaapt en in het algemeen voor uzelf zorgt.
- Zoek zelf hulp als u een depressie of andere gezondheidsproblemen begint te ervaren.
- Laat je niet in met riskant gedrag, zoals drugs- of alcoholmisbruik, om je vriendin te helpen zich beter te voelen.
- Blijf je eigen leven leiden. Zie je vrienden, ga naar je werk of naar school en heb plezier.
Stap 3. Vat het niet persoonlijk op
Mensen ontwikkelen een depressie om verschillende complexe redenen. Het is nooit zo simpel als zeggen dat het een of ander iemands depressie heeft "veroorzaakt". Trap niet in de val van het gevoel alsof iets wat je misschien hebt gedaan de depressie van je vriendin heeft veroorzaakt. Richt u in plaats daarvan op haar behandeling en herstel.
Voorbeeld van troostende woorden
Manieren om een vriendin met een depressie te troosten
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
