Levertraan is een voedingssupplement dat al sinds de 18e eeuw wordt gebruikt. Tegenwoordig wordt het vaak ingenomen als een omega-3-vetsupplement (met name EPA en DHA). Bovendien bevat levertraan vrij hoge niveaus van vitamine A en vitamine D. Mensen kunnen levertraan om verschillende redenen gebruiken, waaronder: het verlichten van aan artritis gerelateerde pijn en gewrichtsstijfheid, het voorkomen van coronaire hartziekte, het bevorderen of verbeteren van de cognitieve functie, de bloeddruk onder controle te houden en het cholesterol- en triglyceridengehalte te verbeteren. Zoals bij elk supplement is het echter belangrijk om goed geïnformeerd te zijn en precies te begrijpen wat je neemt bij het kiezen van een voedingssupplement.
Stappen
Deel 1 van 2: Een passend supplement kiezen
Stap 1. Lees de etiketten
Bekijk zorgvuldig de concentraties van vitamines en andere ingrediënten in alle supplementen. Koop alleen supplementen die voldoen aan erkende productienormen. Zoek naar een supplement dat gezuiverde bronnen gebruikt en volledige details kan geven over de concentraties van kwik, zware metalen en andere potentiële verontreinigingen.
- Zoek naar supplementen die zijn goedgekeurd of beoordeeld door de USP (US Pharmacopeial Convention) - dit zal op het etiket worden vermeld. De USP zorgt voor hoge kwaliteitsnormen voor ingrediënten en productiepraktijken voor supplementenbedrijven.
- Onderzoek ook de niveaus van vitamine A en D om er zeker van te zijn dat u er geen hogere niveaus van binnenkrijgt dan wordt aanbevolen. De meeste volwassenen mogen niet meer dan 10.000 IE vitamine A en 5000 IE vitamine D per dag gebruiken.
- Niet alle levertraansupplementen zijn gelijk gemaakt. Mogelijk moet u verschillende soorten proberen voordat u er een vindt die u het meest aanspreekt en voldoet aan de kwaliteitsnormen
Stap 2. Kies een vloeistof of capsules
Er is geen voedingsverschil tussen de twee soorten supplementen. Capsules kunnen echter iets duurder zijn. Of u nu een capsule of een vloeibare versie van levertraan neemt, is puur een keuze van uw voorkeur.
- Vloeibare supplementen hebben vaak een opvallende vissmaak, die vaak vermeden kan worden door een supplement in capsulevorm te nemen. Een visachtige geur of smaak boeren is een veel voorkomende bijwerking van beide supplementvormen.
- Overweeg om uw levertraancapsules of vloeistof te koelen als de smaak niet prettig is.
Stap 3. Lees over mogelijke bijwerkingen
Voedingssupplementen (inclusief vitamines, mineralen, eiwitten en kruidensupplementen) zijn niet goedgekeurd door de FDA voordat ze op de markt worden gebracht en aan het publiek worden gedistribueerd. Het is belangrijk om je bewust te zijn van hoe een supplement je kan laten voelen.
- Vaak voorkomende bijwerkingen van supplementen met levertraan zijn: boeren, slechte adem, brandend maagzuur en neusbloedingen.
- Hoge of overmatige doses kunnen leiden tot: verhoogde kans op bloedingen, verstoorde bloedstolling, misselijkheid, dunne ontlasting, toxische niveaus van vitamine A en D en hypotensie.
Deel 2 van 2: Een supplement van kabeljauwleverolie in uw dieet opnemen
Stap 1. Praat met uw arts
Hoewel veel supplementen hoogstwaarschijnlijk onschadelijk zijn, kun je er nooit zeker van zijn. Supplementen kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen of gezondheidsproblemen die u heeft. Het is een verstandige beslissing om met uw arts te praten voordat u een supplement neemt. Bekijk zeker:
- Waarom u levertraan wilt gebruiken en hoe u denkt dat het uw gezondheid kan helpen of verbeteren.
- Al uw andere medicijnen en eventuele andere supplementen die u gebruikt. Sommige medicijnen, zoals bloedverdunners of medicijnen tegen hoge bloeddruk, worden versterkt door visoliesupplementen.
- Mogelijke contra-indicaties of gevallen waarin levertraan onveilig is. Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven en mensen met bepaalde bloedingsaandoeningen wordt meestal niet geadviseerd om visoliesupplementen te nemen, inclusief levertraan.
Stap 2. Maak een afspraak met een diëtist
Praten met een voedingsdeskundige zoals een diëtist kan u helpen uw dieet te evalueren en te bepalen of supplementen zelfs nodig zijn. Sommige mensen kunnen voldoende vitamine A en D en gezonde vetzuren uit hun voeding halen.
Vraag om advies over welke voedingsmiddelen u aan uw dieet kunt toevoegen of hoe u levertraan in uw dieet kunt opnemen
Stap 3. Kies een geschikte dosering
De meeste supplementen worden in verschillende doseringen verkocht. Het is belangrijk om een supplement en dosering te vinden die bij je past.
- In het algemeen, voor het verlagen van hoge bloeddruk of triglyceriden, consumeer dagelijks 20 ml en om hoog cholesterol onder controle te houden en te verlagen, consumeer dagelijks 30 ml.
- Het is het beste om te beginnen met een lage dosering en langzaam te verhogen om er zeker van te zijn dat u geen nadelige bijwerkingen krijgt.
Stap 4. Voeg levertraan toe aan maaltijden en snacks
Als je de vloeibare versie van dit supplement gebruikt, moet je creatieve manieren vinden om het in je dieet op te nemen. Levertraan is niet het meest aangenaam smakende of ruikende supplement.
- Als u ervoor kiest om de vloeibare vorm te kopen, zijn er verschillende tips en trucs om de dosering te verlagen. Je kunt je neus dichtknijpen en het nemen als een shot hoestsiroop, het mengen in een smoothie of andere favoriete dranken, het over salades sprenkelen of mengen met een theelepel honing.
- Sommige levertraansupplementen voegen een beetje smaakstof toe, zoals gember of citroen, om de smaak en geur enigszins te maskeren. Dit soort supplementen kunnen goed werken als je gevoelig bent voor de smaak.
DESKUNDIGE TIP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master, Voeding, Universiteit van Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, een geregistreerde diëtist, adviseert:
"
Tips
- Praat altijd met een arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
- Zoals bij elk supplement is het belangrijk om levertraan volgens de instructies in te nemen. Zorg ervoor dat u het supplement echt nodig heeft en verdubbel uw dosering niet, tenzij een gezondheidsdeskundige u dit opdraagt.
- Als u een vloeibare versie van levertraan gebruikt, overweeg dan een product met toegevoegde natuurlijke aroma's om de smaak van visolie te maskeren. Vermijd echter producten met grote hoeveelheden toegevoegde geuren of smaken die niet natuurlijk zijn, omdat dit het moeilijk kan maken om te zien of de olie ranzig is geworden.
