Een nieuw type water dat in de schappen van supermarkten terechtkomt, is cactuswater. Je bent misschien bekend met kokoswater of zelfs esdoornwater, maar cactuswater is een vrij nieuw item. Het is gemaakt van de cactusvrucht en gezuiverd water. Cactuswater heeft veel aandacht gekregen van de antioxidanten, aminozuren en elektrolyten die het bevat. Uit eerste onderzoek blijkt dat deze componenten enkele gezondheidsbevorderende effecten hebben, zoals het minimaliseren van uitdroging door het drinken van alcohol. Overweeg om cactuswater te proberen als je het kunt vinden als een bron van hydraterende vloeistoffen en heilzame antioxidanten.
Stappen
Deel 1 van 3: Cactuswater gebruiken voor de gezondheid
Stap 1. Drink cactuswater tijdens het sporten
Nip aan dit drankje in plaats van je gewone water. Cactuswater zit (zoals veel plantenwater) vol elektrolyten en enkelvoudige suikers (uit de cactusvruchtenpuree) en kan je helpen tijdens en na het sporten.
- Een specifiek bestanddeel van cactuswater is taurine, een aminozuur. Het helpt het lichaam om schade aan spierweefsel om te keren (zoals na het sporten), te herstellen en spieren op te bouwen.
- Bovendien is aangetoond dat taurine het lichaam helpt om zuurstof efficiënter te consumeren en te gebruiken tijdens het sporten.
- Nip aan cactuswater tijdens en na het sporten voor het meest gunstige effect.
Stap 2. Nip aan cactuswater voordat je alcohol drinkt
Niemand gaat graag uit voor een gezellige avond met drankjes en wakker worden met een beetje misselijk en een kater. Het drinken van cactuswater kan echter helpen om die onaangename katersymptomen te beteugelen.
- Studies hebben aangetoond dat cactuswater de symptomen van een kater kan helpen voorkomen en zelfs verlichten. Betalain (de antioxidanten in cactuswater) is verantwoordelijk voor het verlichten van symptomen zoals misselijkheid en droge mond.
- Diezelfde onderzoeken toonden echter aan dat de ochtend na hoofdpijn niet wordt beïnvloed of veranderd door de consumptie van cactuswater.
- Cactuswater dat vóór, tijdens of na alcoholgebruik werd geconsumeerd, bleek gunstig te zijn. Probeer 8 oz te consumeren voordat je naar buiten gaat en word wakker met nog eens 8 oz als je je een beetje ziek voelt.
Stap 3. Kies cactuswater als je ziek bent
Cactuswater kan ook nuttig zijn als u zich wat minder voelt. Het drinken van voldoende vocht, inclusief cactuswater, kan je immuunsysteem helpen ondersteunen als je ziek bent.
- Elk type vloeistof is belangrijk als je ziek bent. Hoewel je misschien geen zin hebt om te drinken (of te eten), is het belangrijk om vloeistoffen te drinken om je gehydrateerd te houden en eventuele gifstoffen uit je lichaam te spoelen.
- Vooral cactuswater kan goed zijn omdat het een klein beetje suiker, antioxidanten en elektrolyten bevat. Dit is de perfecte combinatie als je je niet lekker voelt.
- Als je je een beetje ziek voelt, streef dan naar minimaal 64 oz vocht per dag. Als je wilt, kun je de helft of meer van deze vloeistoffen cactuswater maken.
Stap 4. Drink overdag cactuswater
Cactuswater en ander plantenwater komen in bepaalde situaties (zoals tijdens het sporten of voor het uitgaan naar de stad) erg goed van pas. Dat betekent echter niet dat je cactuswater niet vaker kunt drinken.
- Als je moeite hebt om gewoon water binnen te krijgen omdat het niet aantrekkelijk is of smaakloos is, kan het drinken van cactuswater je helpen om elke dag aan je vochtbehoefte te voldoen.
- Cactuswater kan nuttig zijn als je andere opties zou zijn om kunstmatig gezoete gearomatiseerde wateren, poedervormige drankmixen of sportdranken te gebruiken. Deze zijn sterk bewerkt en kunnen veel suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten.
- Cactuswater is een veel natuurlijkere bron van antioxidanten en elektrolyten, terwijl het nog steeds uitstekend werk levert om je lichaam gehydrateerd te houden.
- Zolang je je gewicht kunt behouden en binnen een geschikt caloriedoel kunt blijven, zou het geschikt moeten zijn om de hele dag door cactuswater te drinken. Het is een geweldig alternatief voor vruchtensap voor degenen die op hun calorieën letten, aangezien het slechts ongeveer 14 calorieën en slechts 1 gram suiker per kopje bevat.
Deel 2 van 3: Cactuswater gebruiken
Stap 1. Maak een ontbijtsmoothie
Omdat cactuswater vol voedingsstoffen en elektrolyten zit, is het een ideale vloeistof voor een smoothie. Je kunt het mengen met je favoriete fruit en groenten voor een voedzaam ontbijt.
- Begin je smoothie de dag of avond van tevoren. Vries cactuswater in ijsblokjesbakjes in, zodat je bevroren cactuswaterbrokken hebt.
- Doe ongeveer 1/2 tot 1 kopje van je favoriete verse fruit in de bus van een blender. Voeg daarnaast een eetlepel honing en een 1/2 kopje Griekse yoghurt toe. Mix tot net gecombineerd.
- Voeg als laatste ongeveer 1 kopje van de cactuswaterijsblokjes toe. Mix tot je smoothie romig en glad is. Serveer onmiddellijk.
Stap 2. Mix met je favoriete alcohol
Omdat cactuswater zo goed werkt bij het afzwakken van een kater, overweeg dan om het met alcohol te drinken. Vermengd met je favoriete sterke drank, kan dit plantenwater je helpen een beetje beter gehydrateerd te blijven.
- De van nature zoete smaak van cactuswater past goed bij sterke dranken zoals wodka of tequila.
- Schud voor een gemengde drank 2 oz cactuswater, 1 oz tequila en 1 oz seltzerwater.
- Je kunt ook 2 oz cactuswater mengen met 1 oz wodka en een scheutje cranberrysap.
- De alcoholconsumptie mag niet hoger zijn dan 2 glazen per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen. Eén drankje wordt gedefinieerd als 12 oz bier, 5 oz wijn of 1,5 oz sterke drank.
Stap 3. Maak een cactuswatervinaigrette
Een andere geweldige kleine truc om cactuswater (en ander plantenwater) te gebruiken, is in een vinaigrette-saladedressing. De lichtzoete tonen passen goed bij salades en andere dressingingrediënten.
- Meng in een kleine kom 1 theelepel dijon-mosterd, 2-3 eetlepels (29,6-44,4 ml) cactuswater en het sap van een citroen. Roer om te combineren.
- Besprenkel terwijl u roert langzaam ongeveer 1/4-1/3 kopje extra vierge olijfolie. Je wilt roeren tot het goed gemengd is.
- Strooi er naar smaak zout en peper over. Geef de dressing een snelle smaak en pas aan voor kruiden.
Deel 3 van 3: Goed gehydrateerd blijven
Stap 1. Drink voldoende vloeistof
Ongeacht het type vloeistof dat u elke dag drinkt, u moet streven naar een voldoende hoeveelheid om goed gehydrateerd te blijven. Als u niet aan uw vochtbehoefte voldoet, loopt u het risico uitgedroogd te raken.
- De meeste gezondheidswerkers raden aan om elke dag minstens 64 oz of ongeveer 8 glazen hydraterende vloeistoffen te consumeren.
- Dit bedrag kan veranderen afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Afhankelijk van deze factoren kan uw vochtbehoefte tot 13 of meer glazen per dag bedragen.
- Als u bijvoorbeeld elke dag 4,8 km hardloopt, heeft u waarschijnlijk meer vocht nodig om gehydrateerd te blijven.
Stap 2. Blijf alleen bij hydraterende vloeistoffen
Wanneer gezondheidswerkers aanbevelen om dagelijks 8 glazen vloeistof te drinken, hebben ze het over specifieke soorten vloeistoffen. Niet alle dranken tellen mee voor de aanbevolen 8 glazen.
- Het wordt meestal aanbevolen om dagelijks 8 glazen water te drinken. Het is van nature geen calorieën, suikervrij en cafeïnevrij. Het is de beste optie.
- Er zijn echter andere dranken die u kunnen hydrateren. Cactuswater en ander plantenwater (zoals kokoswater), cafeïnevrije koffie, cafeïnevrije thee, bruisend water en gearomatiseerd water tellen allemaal mee voor je vloeibare richtlijnen.
- Gezoete, alcoholische of cafeïnehoudende dranken tellen niet mee voor uw 64 oz. Reken geen frisdranken, koffiedranken, vruchtensappen, bier, wijn of zoete thee.
Stap 3. Zorg dat je altijd water bij je hebt
Om u te helpen aan die richtlijnen voor al dat vocht te voldoen, moet u gedurende de dag consequent water drinken. Als je het echter druk hebt of vergeetachtig bent, kan het moeilijk zijn om dat vloeiende doel te bereiken.
- Om u te helpen aan uw specifieke vloeistofbehoeften te voldoen, moet u altijd water bij u hebben. Als je constant een fles water of cactuswater bij je hebt, kom je misschien in de verleiding om vaker te drinken.
- Als je niet continu flessenwater wilt kopen, overweeg dan om een herbruikbare plastic of roestvrijstalen waterfles aan te schaffen. Ze zijn milieuvriendelijk en u kunt overal tanken.
- Bewaar ook overal waterflessen. Bewaar er een voor op je bureau, bewaar er een thuis en laat er ook een achter in de auto.
Stap 4. Controleer op tekenen van uitdroging
Cactuswater is een geweldige drank om uitdroging te voorkomen of om vocht te vervangen als je al licht uitgedroogd bent. U moet echter letten op tekenen van uitdroging.
- Dorst is geen goede indicator voor de hydratatiestatus. Alleen omdat je geen dorst hebt, wil nog niet zeggen dat je geen vocht nodig hebt. Als je dorst hebt, betekent dat dat je al uitgedroogd bent.
- Controleer ook hoe vaak u plast en de kleur van uw urine. Je zou ongeveer 4-6 keer per dag naar het toilet moeten gaan. Bovendien moet uw urine lichtgeel zijn.
- Andere tekenen van uitdroging zijn vermoeidheid, hoofdpijn en hongergevoel. Als u deze symptomen voelt, drink dan wat water om te zien of ze verlicht zijn.
Tips
- Cactuswater is geweldig plantaardig water dat je op een leuke en smaakvolle manier kan hydrateren.
- Probeer cactuswater te gebruiken als je een extra dosis elektrolyten en een beetje suiker nodig hebt, zoals tijdens of na het sporten.
- Hoewel cactuswater een geweldige aanvulling is op hydraterende vloeistoffen, zou het niet het enige type vloeistof moeten zijn dat je drinkt. Zorg ervoor dat u ook gewoon water toevoegt.
