Een slechte doorbloeding en doorbloeding veroorzaken vaak koele ledematen, verkleurde ledematen en oedeem (zwelling). U merkt misschien ook dat uw voeten en handen vaak in slaap vallen. Om de bloedtoevoer naar uw hele lichaam en naar deze ledematen te vergroten, zijn er verschillende dingen die u kunt proberen.
Stappen
Methode 1 van 3: Fysieke strategieën proberen
Stap 1. Doe ten minste 3 dagen per week regelmatig aan lichaamsbeweging
Maak er een gewoonte van om activiteiten te vinden die je leuk vindt om te doen. Elke vorm van fysieke activiteit waarbij uw bloed sneller gaat pompen, is ideaal. Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, hardlopen of aerobics om u in beweging te krijgen. Wandelen in een winkelcentrum kan handig zijn.
Stap 2. Neem stretchpauzes
Vooral als je op kantoor werkt, of voor langere tijd in dezelfde houding zit, kan het nemen van een rek-pauze elk uur helpen om de bloedstroom te verbeteren. Of je nu je tenen met je handen aanraakt, of opstaat om een snelle wandeling te maken en gewoon je lichaam te bewegen, het bewegen van je spieren zal het bloed stimuleren om sneller door de weefsels te stromen, wat je op zijn beurt zal helpen om je energieker en levendiger te voelen.
Stap 3. Til je benen op
Als je merkt dat je een slechte bloedsomloop naar de extremiteiten hebt (en veel mensen vinden dat hun onderbenen en voeten het meest worden aangetast), probeer dan je benen boven het niveau van je hart te heffen. Probeer uw benen op een poef of een andere stoel te leggen die hoger is dan de stoel waarop u zit. U kunt een paar kussens gebruiken om ervoor te zorgen dat uw benen hoog genoeg zijn.
Stap 4. Probeer compressiekousen
Als u merkt dat uw onderbenen in de loop van de dag opzwellen, kan een slechte bloedsomloop de oorzaak van uw problemen zijn. Vraag in dit geval uw arts of hij of zij "compressiekousen" aanbeveelt en vraag waar u deze kunt krijgen. Ze helpen het bloed van uw ledematen terug naar uw hart te brengen, wat kan bijdragen aan een betere doorbloeding.
Stap 5. Ga voor een massage
Massage kan niet alleen helpen om de bloedstroom in de gemasseerde gebieden te vergroten, maar ook om eventuele gifstoffen op te ruimen die mogelijk achterblijven doordat er onvoldoende bloed naar dat gebied is gestroomd. U kunt uw massagetherapeut ook vragen naar essentiële oliën zoals rozemarijn die de bloedcirculatie kunnen helpen verbeteren.
- Als je geen professionele massagetherapeut kunt zien, probeer het dan zelf te doen. Masseer delen van je lichaam die strak of gespannen zijn. Ontsteking van deze spieren kan de paden blokkeren die zuurstof gebruikt om door het lichaam te reizen. Dit verstoort vaak de bloedcirculatie en de bloedstroom. Door deze spieren te masseren, maak je natuurlijke gifstoffen in het lichaam vrij en krijg je een betere bloedcirculatie.
- Je kunt ook een foamroller gebruiken als vorm van zelfmassage. Gebruik een schuimroller door deze op de grond te plaatsen en vervolgens eventuele pijnlijke spieren ertegenaan te drukken en te "rollen". Als een bepaald deel van uw been bijvoorbeeld strak of pijnlijk is, zoals uw IT-band of uw hamstrings, laat dit deel van uw been dan op de schuimroller rusten en rol dan heen en weer om die specifieke spier te masseren. Dit kan helpen om een verhoogde bloedtoevoer naar het gebied te stimuleren dat met de schuimroller wordt "gemasseerd".
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wat kun je gebruiken om jezelf een betere massage te geven?
Steunkousen
Niet helemaal. Compressiekousen zijn een goede hulp als u merkt dat uw onderbenen in de loop van de dag opzwellen. Ze zullen echter niet helpen met een massage. Bedenk in plaats daarvan wat u zou kunnen helpen om die moeilijk bereikbare plaatsen te masseren. Probeer een ander antwoord…
Een foamroller.
Klopt! Een foamroller helpt je jezelf een diepere massage te geven en helpt ook bij het plaatsen van berichten die moeilijk te bereiken zijn. Je kunt alle pijnlijke spieren in de roller drukken en dan heen en weer rollen. U kunt ook overwegen om tijdens uw massage essentiële oliën zoals rozemarijnextract te gebruiken om de bloedsomloop te verbeteren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Een poef.
Niet noodzakelijk. Het optillen van je ledematen is een strategie die je zal helpen de bloedstroom te vergroten, maar het zal je niet per se een massage geven. Probeer in plaats daarvan een ander hulpmiddel te gebruiken om die moeilijk bereikbare plaatsen te masseren. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Dieetstrategieën proberen
Stap 1. Verbeter uw dieet
Het hebben van een gezond dieet is de sleutel tot het optimaliseren van uw bloedstroom. Dit komt omdat een minder gezond dieet (met bijvoorbeeld grote hoeveelheden bewerkte voedingsmiddelen en een dieet met veel vet, suiker en/of zout) na verloop van tijd kan bijdragen aan verstopte slagaders en een algehele verminderde bloedstroom. Aan de andere kant kunt u de gezondheid van uw bloedvaten en uw bloedstroom verbeteren door gezonde opties op te nemen, zoals:
- Groenten
- Mager vlees
- Volkoren
- Gezonde vetten (zoals die van nature voorkomen in avocado, visolie, noten en zaden).
Stap 2. Eet gekruid voedsel
Pittig voedsel bevat capsaïcine van hete pepers. Deze chemische stof verhoogt de bloedstroom door het lichaam. Dit is de reden waarom veel mensen rood worden als ze bepaald gekruid voedsel eten.
Stap 3. Blijf goed gehydrateerd
De meeste experts raden 8-12 kopjes water per dag aan, en meer als en wanneer u aan het sporten bent (om het verloren vocht tijdens inspanning te compenseren). Het consumeren van voldoende water is de sleutel tot het op peil houden van uw bloedvolume, wat op zijn beurt helpt om de bloedsomloop te verbeteren.
- Vermijd ook te veel cafeïne en alcohol, omdat beide bijdragen aan uitdroging.
- Als u echter gedurende de dag zwelling in uw onderbenen opmerkt, is dit een indicatie om niet te veel vocht te consumeren. Als dit bij u het geval is, overleg dan met uw arts over de juiste vloeistofaanbevelingen om een gezond niveau van hydratatie te behouden. Houd er rekening mee dat er veel mogelijke oorzaken van zwelling zijn, dus het is belangrijk om een diagnose te stellen en de aanbevelingen van uw arts op te volgen.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke van deze voedingsmiddelen moet je vermijden?
Koffie
Juist! Cafeïne draagt bij aan uitdroging, en uitdroging zal je bloedsomloop verslechteren. Om uw bloedspiegels hoog te houden en soepel te laten stromen, moet u veel water drinken en goed gehydrateerd blijven. De meeste experts raden 8-12 kopjes per dag aan. Lees verder voor een andere quizvraag.
Hete pepers
Probeer het opnieuw! Pittig voedsel zoals hete pepers bevatten een chemische stof genaamd capsaïcine die van nature de bloedstroom door het lichaam verhoogt. Je moet zeker proberen gekruid voedsel te eten om de bloedsomloop te helpen verbeteren. Kies een ander antwoord!
Avocado
Nee! Avocado's bevatten veel gezonde vetten die de bloedsomloop bevorderen. Andere voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten zijn noten, zaden en visolie. Probeer een uitgebalanceerde hoeveelheid hiervan te eten om de bloedsomloop te verbeteren. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Volkoren.
Zeker niet! Volkoren granen zijn minder bewerkt dan hun witte tegenhangers, waardoor ze in veel opzichten veel beter voor je zijn. Een van die manieren is door de bloedsomloop te verbeteren. Probeer ook groenten en fruit te eten en vervang rood vlees door mager, wit vlees. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Andere veranderingen in levensstijl proberen
Stap 1. Stop met roken
Het gebruik van nicotine is een belangrijke oorzaak van problemen met de bloedsomloop. Nicotine vernauwt je bloedvaten en vermindert de bloedstroom, wat nodig is om je spieren en organen te helpen voeden. Stoppen met roken zal helpen om de beschikbaarheid van zuurstof en andere belangrijke voedingsstoffen voor het lichaam te vergroten. Daarom, als u uw bloedsomloop wilt verbeteren, is stoppen met roken een belangrijke stap om te nemen - niet alleen om het hier en nu te verbeteren, maar om te voorkomen dat uw problemen gaandeweg erger worden.
Stap 2. Neem een warm bad
Vul de badkuip met stomend heet water en controleer het water voordat u probeert erin te komen. Het water moet heet zijn, maar mag niet gloeiend heet zijn. Heet water helpt gespannen spieren te ontspannen en de bloedcirculatie te verhogen. Dit komt omdat warmte je bloedvaten verwijdt (laat ze meer opengaan), wat zorgt voor een verhoogde bloedstroom door je lichaam.
Contrastdouches kunnen ook de bloedstroom verhogen. Wissel gedurende maximaal 15 minuten elke minuut af tussen heet (100,4 °F (38,0 °C) en koud (64,4 °F (18,0 °C)) water om uw bloedsomloop te verbeteren
Stap 3. Probeer medicatie
Als u problemen heeft met de bloedsomloop die worden veroorzaakt door een medisch probleem, zoals perifere vaatziekte, kan uw arts een verscheidenheid aan medicijnen voorschrijven die helpen bij de algehele gezondheid van uw bloedvaten. Er zijn zelfs speciale medicijnen zoals Cilostazol (Pletal) die specifiek werken om de bloedtoevoer naar de ledematen te verhogen.
Stap 4. Kies voor een operatie
In ernstige gevallen van verminderde bloedtoevoer naar de ledematen kan een operatie als laatste redmiddel worden gebruikt. Een operatie kan helpen om stolsels of andere blokkades uit de bloedvaten te verwijderen die de bloedsomloop kunnen verminderen tot het punt dat ze gevaarlijk of schadelijk zijn. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Waarom helpt een warm bad de bloedsomloop?
Het ontspant je.
Niet helemaal. Ontspannen zijn stimuleert op zichzelf niet noodzakelijkerwijs de bloedstroom. In feite klopt je hart langzamer als je ontspannen bent, waardoor je bloedsomloop vertraagt. Aan de andere kant, door te bewegen en aan lichaamsbeweging te doen, gaat je hartslag omhoog en gaat je bloed stromen, waardoor de bloedsomloop verbetert. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Het opent je vaten.
Ja! Warmte helpt je spieren te ontspannen door je bloedvaten te stimuleren en te werken om ze te openen. Het hebben van open vaten zal je helpen om vrijer te stromen. Houd het water in uw bad warm, maar niet kokend. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het helpt bij het verwijderen van stolsels.
Niet noodzakelijk. Een blot-stolsel kan een ernstig medisch probleem zijn en als u denkt dat u risico loopt op een verstopte ader, dient u contact op te nemen met uw zorgverlener. Een warm bad zal echter helpen uw aderen en bloedvaten te openen, zodat uw bloed vrijer kan circuleren. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
