Zwakte in de blaasspieren kan leiden tot incontinentie, en dit kan behoorlijk frustrerend zijn. Er zijn echter verschillende dingen die u kunt doen om uw blaasspieren te versterken en meer controle te krijgen over wanneer u moet plassen. Begin met het opnemen van oefeningen en blaascontroletechnieken om uw blaas te trainen. Breng vervolgens enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan om uw algehele blaasgezondheid te verbeteren. U kunt ook een arts raadplegen om te bepalen wat uw problemen met de controle over de blaas veroorzaakt.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefeningen en blaascontroletechnieken gebruiken
Stap 1. Doe Kegels om de spieren te versterken die het plassen beheersen
Een Kegel is een oefening die je bekkenbodemspieren traint. Dit zijn de spieren die het plassen beheersen, dus als u dagelijks Kegels doet, kunt u uw blaas beter onder controle houden. Om een Kegel te doen, til je je bekkenbodemspieren op, houd je ze 5 seconden vast en ontspan je ze. Doe 3 keer per dag 10 herhalingen.
Om u te helpen uw bekkenbodemspieren te lokaliseren, stelt u zich de spieren voor die u gebruikt om de urinestroom te regelen wanneer u de badkamer gebruikt. De spieren die deze stroom regelen, zijn de spieren die je moet samentrekken en loslaten tijdens Kegel-oefeningen. U mag Kegels echter niet gebruiken tijdens het urineren, omdat dit kan leiden tot een blaasontsteking
Tip: In het begin kun je de Kegels misschien niet de volledige 5 seconden vasthouden. Begin indien nodig door elke kegel 1 of 2 seconden vast te houden en werk omhoog om ze 5 seconden vast te houden.
Stap 2. Wacht 10 minuten na de aandrang om te plassen
Dit kan handig zijn als u vaak moet plassen en het moeilijk vindt om te wachten. Wacht 10 minuten nadat je voor het eerst de drang hebt gekregen om naar het toilet te gaan en verhoog de volgende keer de wachttijd met 10 minuten. Blijf de hoeveelheid tijd die u wacht om te gaan verhogen totdat u maar eens in de 2-2,5 uur naar het toilet gaat.
Door de hoeveelheid tijd die u wacht te verlengen, versterkt u de spieren rond uw blaas en traint u uw blaas om urine langer vast te houden
Stap 3. U moet twee keer plassen elke keer dat u naar het toilet gaat
Nadat u klaar bent met naar het toilet gaan, wacht u 3 minuten en probeert u opnieuw te plassen. Dit wordt dubbele lediging genoemd. Het is een goede manier om ervoor te zorgen dat u uw blaas volledig hebt geleegd, en het kan in de toekomst helpen om een meer volledige lediging te bevorderen.
Tip: In een ontspannen houding zitten kan het plassen gemakkelijker maken. Als u normaal gesproken net boven de wc-bril staat of zweeft wanneer u plast, ga dan volledig zitten en haal een paar keer diep adem om uzelf te helpen ontspannen.
Stap 4. Plan regelmatig toiletbezoekjes om de 2 tot 4 uur
Naar het toilet gaan volgens een vast schema kan helpen om uw blaas te trainen om beter te functioneren. Plan elke 2 tot 4 uur een toiletbezoek en stop met wat je aan het doen bent wanneer het tijd is om te gaan.
Ga nooit langer dan 4 uur zonder plassen. Als u urine voor langere tijd in uw blaas houdt, kan deze verzwakken
Methode 2 van 3: Algemene blaasgezondheid bevorderen
Stap 1. Drink de hele dag door water
Het is belangrijk om jezelf goed gehydrateerd te houden om een goede blaasgezondheid te garanderen. Beperk uw vochtinname niet om minder te plassen, aangezien dit kan leiden tot uitdroging en urineweginfecties. Drink water wanneer u dorst of zweterig bent, zoals bij warm weer of lichaamsbeweging.
Vermijd alcohol en cafeïne. Dit zijn diuretica, waardoor u vaker moet plassen dan u normaal zou doen
Stap 2. Stop met roken als u rookt
Roken is schadelijk voor veel delen van uw lichaam, inclusief uw blaas. Als u rookt en blaasproblemen heeft, overleg dan met uw arts over opties die u kunnen helpen om te stoppen. Zij kunnen mogelijk medicijnen voorschrijven, nicotinevervangende producten aanbevelen of u doorverwijzen naar een programma om te stoppen met roken bij u in de buurt.
Stap 3. Afvallen als u te zwaar of zwaarlijvig bent
Praat met uw arts om erachter te komen of u een gezond gewicht heeft of om te zien of u misschien moet afvallen. Zelfs het verliezen van 5 tot 10% van uw lichaamsgewicht kan de urine-incontinentie verbeteren. Als u eenmaal een gezonder lichaamsgewicht heeft bereikt, moet u dit handhaven met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Houd er rekening mee dat dit misschien niet voor iedereen werkt, maar het kan net zo effectief zijn als het nemen van een medicijn of het gebruiken van een andere niet-chirurgische behandeling voor incontinentie, dus het is het proberen waard
Stap 4. Draag katoenen ondergoed om de luchtstroom te bevorderen
Hoewel het dragen van katoenen ondergoed uw blaas niet zal versterken, kan het helpen om de kans op het krijgen van een urineweginfectie te verkleinen. Kies 100% katoenen ondergoed en vermijd ondergoed dat gemaakt is van synthetische stoffen.
- Vermijd ook kleding die strak in het kruis zit.
- Als je panty's of leggings draagt, zorg er dan voor dat ze een katoenen kruispaneel hebben.
Tip: Verander altijd van kleding nadat u bezweet of nat bent geworden, zoals na het sporten of zwemmen. Neem een douche, droog je goed af en trek schone, droge kleding en ondergoed aan. Dit kan helpen om urineweginfecties te voorkomen.
Methode 3 van 3: Medische behandeling zoeken voor incontinentie
Stap 1. Maak een afspraak om uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt
Als u problemen heeft met de controle over de blaas, maak dan een afspraak met een arts. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van problemen met de controle over de blaas, dus uw arts zal tests moeten uitvoeren om erachter te komen wat uw problemen veroorzaakt. Sommige diagnostische tests die uw arts kan gebruiken, zijn onder meer:
- Een urineonderzoek uitvoeren om te controleren op infectie, bloed en andere afwijkingen in uw urine.
- U een blaasdagboek laten bijhouden om te zoeken naar patronen in uw urinegewoonten.
- Gebruik een echografie of katheter om de hoeveelheid urine in uw blaas te controleren nadat u hebt geplast.
Tip: Vertel uw arts over alle andere symptomen die u heeft, samen met verlies van controle over de blaas.
Stap 2. Vraag uw arts naar medicijnen tegen incontinentie
Afhankelijk van het type incontinentie dat u heeft, kan uw arts een medicijn aanbevelen om het probleem te behandelen. Er zijn verschillende soorten medicijnen beschikbaar, waaronder:
- Anticholinergica. Deze medicijnen zijn nuttig voor het kalmeren van een overactieve blaas. Dit is een veelvoorkomend probleem bij aandrangincontinentie, waarbij u vaak aandrang krijgt om te plassen.
- Mirabegron. Dit medicijn zorgt ervoor dat uw blaas meer urine tegelijk kan vasthouden, wat nuttig kan zijn bij aandrangincontinentie.
- Alfablokkers (voor mannen met overloopincontinentie). Deze medicijnen helpen de spieren in de blaashals te ontspannen en maken het gemakkelijker om deze volledig te legen als u plast.
- Topisch oestrogeen (voor vrouwen). Dit kan helpen om weefselversteviging en verjonging in de vagina te stimuleren.
Stap 3. Kijk naar inbrengbare apparaten als je een vrouw bent
Er zijn een aantal apparaten beschikbaar voor de behandeling van incontinentie bij vrouwen. Als u besluit een van deze te gebruiken, moet u deze elke dag in uw urethra of vagina inbrengen, net zoals u een tampon zou inbrengen. De beschikbare apparaten zijn:
- Urethrale inzet. Dit is een klein plugachtig apparaat dat u in uw urethra steekt voordat u een activiteit onderneemt die incontinentie kan veroorzaken, zoals sporten. Vervolgens verwijder je het apparaat vlak voordat je moet plassen.
- Pessarium. Dit is een stijve ring die je in je vagina steekt en de hele dag draagt. Het kan helpen om uw blaas te ondersteunen en lekkage te voorkomen, wat handig kan zijn als u een blaasverzakking heeft gehad.
Stap 4. Bespreek injecties en implantaten als medicijnen niet helpen
Injecties en implantaten zijn invasiever dan sommige andere soorten behandelingen voor incontinentie, maar ze zijn minder ingrijpend dan chirurgie. Als u nog steeds problemen ondervindt nadat u levensstijlaanpassingen en medicijnen heeft geprobeerd, praat dan met uw arts over injecties en implantaten om incontinentie te behandelen. Enkele opties om te overwegen zijn:
- Ophopende injecties. Bij deze behandeling wordt een synthetisch materiaal in uw urethra geïnjecteerd om deze gesloten te houden en lekkage te voorkomen.
- Botulinetoxine type A injecties. Deze injecties kunnen nuttig zijn als u een overactieve blaas heeft. Het botulinumtoxine helpt de sluitspier van de blaas te ontspannen en vermindert de frequente aandrang om te gaan.
- Zenuwstimulator implantaat. Dit apparaat gaat onder de huid in de buurt van uw blaas en zendt pijnloze elektrische impulsen uit - vergelijkbaar met een pacemaker - die kunnen helpen om aandrangincontinentie onder controle te houden.
Stap 5. Vraag naar chirurgische behandelingsopties als andere behandelingen falen
Chirurgie is meestal het laatste redmiddel voor incontinentiebehandeling als andere, minder invasieve behandelingen hebben gefaald. Er zijn echter effectieve chirurgische opties die u kunnen helpen uw blaas onder controle te houden. Enkele procedures om met uw arts te bespreken zijn:
- Slingprocedures, waarbij uw eigen lichaamsweefsel, een synthetisch materiaal of gaas wordt gebruikt om de urethra en de blaashals te ondersteunen. Dit kan helpen om de urethra gesloten te houden wanneer u iets doet dat lekkage kan veroorzaken, zoals niezen of sporten.
- Blaashalsophanging, een andere manier om de blaashals en urethra te ondersteunen om stressincontinentie te helpen voorkomen.
- Verzakkingsoperatie, die vaker voorkomt bij vrouwen. Deze procedure kan worden aanbevolen als de blaas zijn steun heeft verloren. De chirurg gebruikt lichaamsweefsel of gaas om het te versterken.
- Kunstmatige urinaire sluitspier, dat is wanneer uw arts uw urinaire sluitspier vervangt door een kunstmatige om meer controle te geven. Na de operatie drukt u elke keer dat u moet plassen op een klep onder uw huid, waardoor de sluitspier wordt geopend en de urine vrijkomt.
