Een longontsteking hebben kan een heel enge beproeving zijn. Als u eenmaal uw gezondheid heeft hersteld, is het belangrijk dat u uw longen versterkt, zodat u de controle over uw ademhaling en uw leven terug kunt krijgen. Scroll naar stap 1 voor tips over hoe u uw longen kunt versterken nadat u een longontsteking heeft gehad.
Stappen
Methode 1 van 3: Ademhalingsoefeningen uitvoeren
Stap 1. Oefen diep ademhalen
Diep ademhalen helpt om verloren longcapaciteit te herstellen. Begin in een zittende of staande positie. Leg je handen op je middel en ontspan. Adem zoveel mogelijk lucht in. Wanneer u de maximale capaciteit van uw longen heeft bereikt, houdt u uw adem 5 seconden in. Adem zoveel mogelijk lucht uit. Zorg ervoor dat u langzaam uitademt en de longen volledig leegmaakt of zoveel als uw gezondheidsniveau toelaat.
Herhaal de procedure 10 keer in elke set. Het is raadzaam om gedurende de dag 3-4 sets diepe ademhalingsoefeningen te doen
Stap 2. Adem met getuite lippen
Door te ademen met getuite lippen kunt u de zuurstofopname van uw longen verhogen, terwijl u de hoeveelheid kooldioxide vermindert. Begin met het ontspannen van je hele lichaam. Je kunt dit zittend of staand doen. Adem in door je neus binnen een tijdsbestek van 3 seconden. Voordat je uitademt, moet je je lippen tuiten alsof je iemand gaat kussen. Adem uit door je getuite lippen binnen een tijdsbestek van 6 seconden. Adem in en adem langzaam uit. Forceer de lucht niet om in en uit de longen te komen.
Herhaal de procedure. Getuite lipademhaling wordt gedaan wanneer de patiënt kortademig is. Deze ademhalingsoefening moet worden herhaald totdat de kortademigheid is verminderd
Stap 3. Probeer vanuit je middenrif te ademen
Het middenrif is de spier die lucht in en uit de longen duwt en trekt. Begin door op je rug te gaan liggen en buig je knieën. Plaats een van je handen op je buik en een andere hand op je borst. Haal diep adem. Laat je buik en onderste ribbenkast omhoog komen terwijl je ervoor zorgt dat de bovenste borstholte niet beweegt. Dit is de uitdaging die je moet overwinnen bij middenrifademhaling. Het inademen duurt ongeveer 3 seconden. Adem 6 seconden uit. Je moet ook je lippen tuiten om je ademhaling beter te beheersen.
Herhaal de hele procedure. In het begin kan deze oefening moeilijk voor je zijn. Echter, meer oefening en herhaling van deze oefening kan het middenrif trainen en uiteindelijk je longcapaciteit vergroten. Naarmate de tijd verstrijkt, wordt het ademen door het middenrif gemakkelijker
Stap 4. Oefen hoestademhaling
Door de hoest-ademhaling te doen, worden bacteriën en ademhalingsafscheidingen geëlimineerd door de hoestreflex te activeren. Ga zitten of til het hoofdeinde van het bed op als u niet kunt opstaan. Ontspan en bereid je voor. Om de hoestoefening te doen:
- Stap 1: Voer 3 tot 5 diepe ademhalingsoefeningen uit. Combineer je ademhaling met de samengeknepen lippen en middenrif ademhalingsoefeningen. Duw de lucht eruit alsof u hoest. Wanneer u 3-5 keer diep ademhaalt, opent u uw mond maar ademt u nog niet uit. Je moet je adem inhouden, je borst en buik aanspannen.
- Stap 2: Pers de lucht op een snelle manier uit de longen. Als je dit op de juiste manier hebt gedaan, lok je de hoestreflex en losgemaakte afscheidingen uit die vastzitten in je luchtwegen. Als er slijm uitkomt, spuug het dan uit en herhaal de hele procedure.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Drink veel water
Drink 8 glazen water als je een volwassene bent. Voor kinderen is de hoeveelheid water afhankelijk van het lichaamsgewicht. Water helpt slijm in de longen vloeibaarder te worden. Water of vocht helpt slijm gemakkelijker uit de longen en neus en mond te halen. Dit leidt tot een betere ademhaling.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke fitheidstraining helpen ons longstelsel om te gaan met ziekten. Voor de meeste mensen die op zeeniveau trainen, verzadigen de longen het arteriële bloed effectiever met zuurstof dan degenen die dat niet doen. Dit betekent dat als er sprake is van ademhalingsbeperking als gevolg van sporten op grote hoogte, of astma of andere vormen van chronische obstructieve longziekte, degenen die actief sporten mogelijk extra hulp nodig hebben bij beademing, zoals een inhalator. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, vooral als u ouder bent of andere medische aandoeningen heeft.
- Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen zijn allemaal uitstekende manieren om de kracht van uw longen te herstellen. Begin met strekken en buigen voordat u gaat sporten. Elke trainingssessie zou ongeveer 20 tot 30 minuten moeten duren. Stop als u kortademig wordt of hartkloppingen krijgt.
- Zelfs gewoon een wandeling naar buiten maken kan een verschil maken.
Stap 3. Stop met roken
Roken staat bekend als gevaarlijk voor de gezondheid. Het is nog erger voor u als uw longen zijn getroffen door een longontsteking. Een effect van nicotine is vernauwing van de terminale bronchiolen van de longen, wat leidt tot weerstand van de luchtstroom in en uit de longen. Als je al moeite hebt met ademhalen, wil je zeker niet dat je longen nog meer vernauwd raken.
- Nicotine verlamt ook de trilhaartjes, of de haarachtige uitsteeksels in de cellen die de luchtwegen bekleden. Cilia helpen overtollige vloeistoffen en deeltjes te verwijderen - door ze te verlammen, kunnen ze u niet helpen overtollige vloeistoffen in uw luchtwegen te verwijderen, veroorzaakt door uw longontsteking.
- Een ander effect van roken is de irritatie van de rook zelf die een verhoogde vochtafscheiding in de luchtwegen veroorzaakt.
Stap 4. Neem uw antibiotica zoals voorgeschreven
Zelfs als u denkt dat alles goed met u gaat, moet u niet stoppen met het innemen van uw antibiotica, tenzij uw arts u dat zegt. Mensen die plotseling stoppen met het innemen van deze medicijnen of die hun medicijnen niet op tijd innemen, lopen het risico op resistentie tegen medicijnen. Dit betekent dat antibiotica mogelijk niet zo effectief zijn als ze hadden kunnen zijn als u het recept van uw arts niet opvolgt.
Stap 5. Zorg voor voldoende vitamines en mineralen
Goede voeding helpt ziektes te bestrijden en een goed uitgebalanceerd dieet kan je de vitamines en mineralen geven die je normaal gesproken nodig hebt. Voor een kleine boost kan de inname van multivitaminen of een tablet vitamine C eenmaal per dag uw immuunsysteem helpen. Neem contact op met uw zorgverlener voordat u met nieuwe vitamines en supplementen begint.
- Adequate hoeveelheden vitamines zoals A, B-complex, C, E, foliumzuur en ijzers zoals ijzer, zink, selenium en koper zijn vereist. Deze vitamines en mineralen werken als antioxidanten en helpen het immuunsysteem ziekten te bestrijden, vooral besmettelijke ziekten zoals longontsteking.
- Zinksulfaat is nuttig bij de repithelialisatie of bij het herstel van de bekleding van uw luchtwegen.
- Vitamine D- en bètacaroteensupplementen kunnen ook uw immuunsysteem versterken.
Methode 3 van 3: Terugval voorkomen
Stap 1. Stop met het drinken van alcohol terwijl u aan het herstellen bent
Alcohol kan de nies- en hoestreflexen verminderen die nodig zijn om slijm uit de longen te verwijderen, interfereert met antibiotica of andere geneesmiddelen zoals die worden ingenomen tijdens een aanval van longontsteking.
Stap 2. Blijf op de hoogte van vaccinaties
Er zijn verschillende vaccins beschikbaar om het optreden van longontsteking te voorkomen. Pneumokokken- en griepvaccins zijn voorbeelden van vaccins die kunnen worden gegeven. Sommige vaccins worden routinematig aan kinderen toegediend, maar in bepaalde omstandigheden kunnen vaccins ook aan volwassenen worden aanbevolen.
- Er zijn twee soorten griep- of griepvaccins. Een daarvan is de "griepprik", die een gedood griepvirus bevat dat met een injectiespuit aan een spier wordt toegediend. Het wordt gegeven aan mensen ouder dan 6 maanden, inclusief gezonde mensen en mensen met chronische medische aandoeningen.
- De andere is het neusspray-griepvaccin, dat levende, verzwakte virussen bevat. Omdat de virussen verzwakt zijn, zullen ze niet sterk genoeg zijn om ziekte te veroorzaken, maar ons lichaam zal wel in staat zijn om er afweer tegen op te bouwen. Het is goedgekeurd voor gebruik bij gezonde niet-zwangere mensen van 2-49 jaar oud.
Stap 3. Bedek je mond als je hoest of als iemand hoest
Door uw mond te bedekken wanneer u hoest of iemand anders dat doet, kunt u voorkomen dat u ziektekiemen deelt, waardoor de kans kleiner wordt dat u opnieuw een longontsteking krijgt. Het is ook belangrijk om uw handen te wassen wanneer u in de buurt bent van iemand die hoest of niest.
Manieren om uw mond en neus te bedekken zijn onder meer het gebruik van tissuepapier, uw bovenmouw of het dragen van een gezichtsmasker
Stap 4. Was regelmatig je handen
We kunnen ziekteverwekkers (ziekteverwekkende micro-organismen) van onze handen krijgen en verspreiden omdat we ze gebruiken om onze mond te bedekken als we hoesten, deurknoppen draaien, voedsel hanteren, onze ogen wrijven en onze kinderen vasthouden. Zonder wassen vermenigvuldigen ziekteverwekkers zich op onze handen en verspreiden ze zich naar alles wat we aanraken. De juiste techniek voor het wassen van de handen, zoals voorgeschreven door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is als volgt:
- Maak je handen nat met schoon, stromend water.
- Breng zeep aan en laat de rug van je handen, tussen je vingers en onder je nagels schuimen door je handen tegen elkaar te wrijven.
- Scrub je handen gedurende minimaal 20 seconden.
- Spoel uw handen goed af onder schoon, stromend water.
- Droog je handen.
Stap 5. Maak dingen die je vaak aanraakt regelmatig en grondig schoon
Zoals vermeld in de vorige stap, zijn onze handen effectief in het verspreiden van ziekteverwekkers, dus het reinigen van voorwerpen die onze handen gewoonlijk aanraken, zal ook de verspreiding van ziekten voorkomen.
Dingen die je moet schoonmaken zijn onder andere: deurknoppen, lichtschakelaars en afstandsbedieningen
Tips
- De longen kunnen beter uitzetten als je rechtop zit of voorover leunt met kussens op schoot.
- Rust vaak. Bij het herstellen van een longontsteking is het belangrijk dat je je lichaam veel rust geeft zodat het zichzelf kan herstellen.
- Ademhalingsoefeningen moeten de hele dag door worden gedaan, met meer nadruk in de ochtend. De longen zijn verzadigd met respiratoire secreties die zich gedurende de nacht hebben opgehoopt; daarom is het erg belangrijk om ademhalingsoefeningen te doen als je 's ochtends wakker wordt.
