Je haalt meer dan zes miljoen ademhalingen per jaar. Elk van die ademhalingen is essentieel om je lichaam te voorzien van de zuurstof die elk van je cellen in leven houdt. Door de veelvoorkomende schadelijke stoffen te kennen die veel mensen dagelijks inademen, evenals de activiteiten die de longgezondheid bevorderen, kunt u vandaag nog beter voor uw longen gaan zorgen!
Stappen
Methode 1 van 3: Stoffen vermijden die schadelijk zijn voor uw longen
Stap 1. Stop met roken
Het beste wat je voor je longen kunt doen, is stoppen met roken of (beter nog) er nooit aan beginnen. Vooral het roken van sigaretten is een belangrijke oorzaak van longkanker en COPD. Rokers hebben een 20 keer hoger risico op het ontwikkelen van longkanker en COPD dan niet-rokers.
- Bij longkanker groeien cellen uit de hand en vormen ze tumoren in de longen. Deze tumoren interfereren met het normale functioneren van de longen, zoals de ademhaling. Als de kanker uitzaait, kan dit andere organen en weefsels aantasten.
- COPD (chronische obstructieve longziekte) veroorzaakt overmatig slijm, moeite met ademhalen, piepende ademhaling, hoesten en beklemming op de borst. Deze ziekte verergert na verloop van tijd.
- Hoewel het roken van sigaretten de meeste negatieve aandacht krijgt, moet u er rekening mee houden dat geen enkele vorm van roken veilig is. Vermijd ook pijpen, vapen, sigaren, het roken van marihuana, enz.
Stap 2. Vermijd elk contact met passief roken
Hoewel niet roken een goed begin is, moet je ook elk contact met bronnen of passief roken vermijden, zoals in bars, casino's en andere sociaal acceptabele omgevingen om te roken. Niet-rokers die regelmatig passief roken inhaleren, hebben een 20 procent hoger risico op het ontwikkelen van longkanker dan niet-rokers die het nooit tegenkomen.
Hoewel studies nieuw zijn, zijn veel experts van mening dat mensen, vooral baby's en kinderen, ook uit de buurt van derdehandsrook moeten blijven. Dit zijn de resterende gifstoffen en chemische verbindingen die aan kleding, haar, tapijt, muren, enz. blijven kleven, zelfs nadat een sigaret is gedoofd. De aanhoudende geur van een sigaret, zelfs nadat de sigarettenrook is verdwenen, is het veelbetekenende teken van passief roken
Stap 3. Vermijd blootstelling aan luchtvervuiling buitenshuis
Hoewel het vrijwel onmogelijk is om alle blootstelling aan kooldioxide en andere veelvoorkomende luchtverontreinigende stoffen te vermijden, kunt u stappen ondernemen om uw blootstelling te verminderen. AirNow is een door de overheid beheerde website die realtime updates biedt over de luchtkwaliteit in de hele Verenigde Staten. U kunt dit controleren om de luchtkwaliteit in uw stad te bepalen voordat u van plan bent tijd buiten door te brengen.
Ozon is een andere veelvoorkomende luchtverontreinigende stof, en stilstaande zomerweersystemen kunnen vaak ozon en andere verontreinigende stoffen rond een stad vasthouden. Let vanwege dit fenomeen vooral op de luchtkwaliteit in uw omgeving van het late voorjaar tot de warmste zomermaanden
Stap 4. Vermijd blootstelling aan luchtvervuiling binnenshuis
Luchtvervuiling is niet alleen een probleem buitenshuis. Open haarden, houtkachels, huidschilfers van huisdieren en schimmels zijn allemaal veelvoorkomende bronnen van luchtvervuiling binnenshuis. Door deze bronnen te elimineren, regelmatig schoon te maken en de luchtfilters in uw huis vaak te vervangen, kunt u de luchtvervuiling binnenshuis aanzienlijk verminderen.
- Overweeg een luchtreiniger voor uw huis te kopen om luchtvervuiling binnenshuis, zoals rook, schimmel en huidschilfers van huisdieren, te filteren.
- Chemicaliën van huishoudelijke schoonmaakmiddelen, verf en andere veelvoorkomende huishoudelijke artikelen kunnen ook uw longen irriteren of aandoeningen zoals astma veroorzaken. Lees en volg altijd zorgvuldig de instructies voor het gebruik van deze producten in ruimten met een goede ventilatie.
- Meer informatie over het verbeteren van de binnenluchtkwaliteit in uw woning vindt u via de EPA.
- Radon is een natuurlijk voorkomend element dat in sommige huizen aanwezig is en dat de luchtkwaliteit binnenshuis beïnvloedt. Het wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op longkanker. U kunt radondetectoren vinden bij de meeste bouwmarkten als u de niveaus in uw eigen huis wilt testen.
Stap 5. Elimineer beroepsmatige blootstelling aan kankerverwekkende en verontreinigende stoffen
Veel van degenen die in mijnbouw, laboratoria of industriële omgevingen werken, komen vaak in contact met grote hoeveelheden kankerverwekkende (kankerverwekkende) chemicaliën en andere verontreinigende stoffen. Neem altijd de juiste voorzorgsmaatregelen op de werkplek in situaties waarin ademhalingstoestellen, zuurkasten en andere veiligheidsvoorzieningen nodig zijn.
- Asbest, arseen, nikkel en chroom zijn slechts enkele van de chemicaliën op de werkplek die worden geassocieerd met longkanker en andere longcomplicaties.
- Ook kunnen longkanker en COPD ontstaan als gevolg van blootstelling aan deze stoffen.
Stap 6. Vermijd het inademen van andere irriterende stoffen
Menselijke longen zijn gewoon niet bedoeld om een breed scala aan stoffen in te ademen. Bedek uw mond en neus wanneer u met of in dezelfde ruimte werkt als alle kleine deeltjes die u mogelijk kunt inademen. Bovendien, onderdruk nooit een hoest in de aanwezigheid van een vreemde substantie, aangezien dit de manier is waarop uw lichaam het verdrijft. Deze deeltjes omvatten:
- Talkpoeder of babypoeder: deze bevatten microscopisch kleine steenslag die vast komen te zitten in je longen. Gebruik in plaats daarvan een babypoeder op basis van maïszetmeel.
- Glasvezel: Glasvezel kan bij inademing kleine sneetjes in uw longen maken.
Methode 2 van 3: Stappen ondernemen om de longgezondheid te bevorderen
Stap 1. Adem vaker diep in
De handeling van ademen levert zuurstof aan je hele lichaam. Diep ademhalen gebruikt de volledige capaciteit van uw longen om het bloed van zuurstof te voorzien. Hoewel normale ademhalingsniveaus niet ongezond zijn, bereikt diepe ademhaling het maximale zuurstofniveau dat door je lichaam stroomt.
- Besteed speciale aandacht aan je middenrif terwijl je langzaam inademt en uitademt en diep inademt. Voel hoe je middenrif omlaag gaat terwijl je in- en uitademt totdat je voelt dat je buikspieren zich aanspannen en je middenrif omhoog komt.
- Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening: Adem diep in door je neus en adem dan 2-4 keer langer uit dan je langzaam uit je mond inademt met getuite lippen, alsof je een kaars uitblaast. Herhaal 3 keer.
Stap 2. Lach meer
Net als diep ademhalen, dwingt lachen meer lucht uit je longen, wat leidt tot een grotere inademing van frisse lucht en een grotere toevoer van zuurstofrijk bloed. Lachen werkt ook buikspieren en verhoogt de longcapaciteit.
Stap 3. Zorg voor regelmatige cardio
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw longcapaciteit verbeteren. Geat cardio-respiratoire fitness maakt het voor uw longen gemakkelijker om uw hart en spieren van zuurstof te voorzien. Hierdoor worden uw longen minder belast, waardoor ze met minder werk goed kunnen functioneren.
De American Heart Association beveelt ten minste dertig minuten cardio-oefening met matige intensiteit aan vijf dagen per week of meer aan om een goede cardiovasculaire gezondheid te behouden
Stap 4. Breng veranderingen in het dieet aan
Studies hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan groenten, vers fruit en vis, geassocieerd zijn met voordelen voor de longgezondheid. Dit is vooral het geval bij mensen die last hebben van astma, COPD en andere veel voorkomende longziekten.
Een studie uit 2010 toonde ook aan dat een dieet dat rijk is aan kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, kool, boerenkool, paksoi) het risico op longkanker kan verminderen
Stap 5. Adem door je neus
De haren in je neus werken als een filter en laten alleen extreem fijne deeltjes door. Je neus kan deeltjes zo klein als een enkele stuifmeelkorrel filteren met een efficiëntie van 100 procent. Dit maakt ademen door je neus een veel betere optie dan ademen door je mond.
Stap 6. Houd je neus vrij
Ziekte, allergieën en andere aandoeningen kunnen allemaal leiden tot een veel voorkomende verstopte neus. Een verstopte neus betekent dat je 100 procent van de ziektekiemen en vervuiling rechtstreeks in je longen trekt door door je mond te ademen. Dit kan aandoeningen zoals astma en andere longcomplicaties verergeren of zelfs veroorzaken bij mensen die er nog niet aan lijden.
- Behandel veelvoorkomende allergieën met antihistaminica of andere decongestiva om uw neus schoon te houden.
- Bovendien maken te droge neusgangen die gepaard kunnen gaan met ziekte, neusharen minder effectief bij het filteren van lucht. Overweeg het gebruik van een luchtbevochtiger of zelfs een vrij verkrijgbare neusnevel om uw neusholte vochtig te houden en de lucht die u inademt goed te filteren.
Stap 7. Blijf gehydrateerd
Naast de talloze andere positieve effecten, is het drinken van veel water goed voor je longen. Je longen hebben een slijmvlieslaag en door gehydrateerd te blijven, blijft de voering dun, waardoor je longen efficiënter kunnen functioneren.
Stap 8. Neem medicijnen als u een longaandoening heeft
Als u astma of een andere aandoening van de luchtwegen heeft, zorg er dan voor dat u uw arts regelmatig raadpleegt om de aandoening onder controle te houden. Albuterol, een bronchodilatator op recept, werkt bijvoorbeeld goed bij astmasymptomen.
Stap 9. Blijf op de hoogte van uw vaccinaties
Jaarlijkse griepvaccins en pneumokokkenvaccinaties kunnen het risico op luchtweginfecties helpen verlagen. Dit betekent ook minder risico op het ontwikkelen van bijbehorende longcomplicaties zoals longontsteking.
Rokers tussen 19 en 65 jaar dienen zich te laten vaccineren tegen pneumokokken. Ook moet iedereen met chronische hartziekte, chronische longziekte, alcoholisme, chronische leverziekte of die ouder is dan 65 jaar de pneumokokkenvaccinatie krijgen
Methode 3 van 3: Strategieën gebruiken om blootstelling aan vervuiling te verminderen
Stap 1. Koop kamerplanten
Kamerplanten zijn een van de gemakkelijkste manieren om de luchtkwaliteit binnenshuis te verbeteren. Naast het omzetten van koolstofdioxide in zuurstof, hebben onderzoeken ook aangetoond dat kamerplanten de concentratie van ozon binnenshuis kunnen verlagen, een andere schadelijke vervuiler.
Drie veel voorkomende kamerplanten waarvan studies hebben bewezen dat ze gunstig zijn, zijn slangenplanten, spinplanten en gouden pothos
Stap 2. Gebruik een luchtreiniger
Een filterreiniger voor de lucht in uw huis kan helpen bij het verwijderen van stof, rook en andere verontreinigende stoffen. Luchtfilters, elektronische deeltjesreinigers en ionisatoren zijn allemaal veel voorkomende vormen van binnenluchtzuiveringssystemen. Koop voor het beste resultaat een luchtreiniger met HEPA-filter.
Pas op voor merken die beweren ozon te creëren om de binnenlucht te zuiveren. Ozon is een belangrijke vervuiler, vooral tijdens rustige zomermaanden, en deze modellen kunnen schadelijke hoeveelheden ozon creëren terwijl ze andere deeltjes uit de binnenlucht verwijderen
Stap 3. Vermijd gebieden met veel verkeer
Vooral voor degenen die in grote steden wonen, is het gebruikelijk om tijdens het sporten door drukke, drukke straten te rennen of fietsen. De overvloed aan uitlaatgassen van voertuigen en andere verontreinigende stoffen in deze gebieden kan uw longen beschadigen, vooral gezien het feit dat u de neiging heeft om door uw mond te ademen tijdens zware inspanning, waardoor de natuurlijke filtering die u door uw neusgaten krijgt omzeilt.
U kunt hier ook de landelijke luchtvervuilingsprognose van de EPA voor uw gebied bekijken om de luchtkwaliteit in uw gebied te bepalen
Tips
- U kunt een spirometer gebruiken om uw longen te trainen en hun capaciteit per volume te meten. Je ademt uit in een buis om een zuiger in de plastic cilinder omhoog te laten komen. U kunt een spirometer vinden bij de meeste apotheken of winkels voor medische artikelen.
- Als u het gevoel heeft dat u moeite heeft met ademhalen of gerelateerde problemen, wacht dan niet langer met het laten diagnosticeren van longproblemen door een arts.
