Wat je redenen ook zijn - om gezonder te worden, geld te besparen, je persoonlijke relaties en werkleven te verbeteren, of gewoon om te zien of je kunt - bier opgeven kan een goede keuze voor je zijn. Het is moeilijk om iets op te geven wat je leuk vindt, en het afschaffen van alcoholische dranken kan voor sommige mensen bijzonder moeilijk zijn. Je kunt werken aan je doel om bier op te geven door een plan te maken, gezonde gewoonten te creëren die je helpen de drang om te drinken te vermijden en de steun te krijgen die je nodig hebt om te stoppen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een plan maken
Stap 1. Bepaal waarom je wilt stoppen met bier drinken
Hoewel bier voor de meeste mensen met mate oké is, kan het een aantal problemen veroorzaken als je er te veel van drinkt. Langdurig overmatig gebruik van bier kan leiden tot obesitas, problemen met het hart, de lever, de pancreas en het spijsverteringskanaal en neurologische problemen. Wanneer het wordt geconsumeerd door een zwangere of zogende moeder, kan bier schadelijk zijn voor een foetus of baby die borstvoeding krijgt. Overmatig drinken kan ook uw beoordelingsvermogen schaden, uw relaties schaden en u moe en misselijk maken. Als u overweegt uw bierconsumptie te verminderen of te elimineren, kan het nuttig zijn enkele van de redenen te identificeren waarom u wilt stoppen met het drinken van bier.
- Als u bang bent dat het drinken van te veel bier uw gezondheid kan schaden, bespreek dit dan met uw arts. Uw arts kan u misschien een beter idee geven van het soort effect dat de alcohol die u gebruikt op uw lichaam heeft.
- Overweeg of de hoeveelheid bier die u drinkt van invloed kan zijn op uw werk of uw relaties. Heb je ruzie met je familie, vrienden of significante andere(n) vanwege de hoeveelheid bier die je drinkt? Ben je vaak te moe om je werk gedaan te krijgen omdat je de avond ervoor te veel bier hebt gedronken?
Stap 2. Maak een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen met drinken
Als je eenmaal een aantal van je redenen hebt geïdentificeerd om te willen stoppen met het drinken van bier, vind je het misschien handig om ze op te schrijven. Misschien wilt u een vriend of familielid die u steunt vragen om met u te gaan zitten en u te helpen bij het opstellen van uw lijst.
Stap 3. Praat met uw arts over de beste manier om te stoppen
Afhankelijk van hoeveel bier je drinkt en hoe afhankelijk je bent van bier, moet je misschien geleidelijk stoppen in plaats van abrupt te stoppen. Stoppen met cold turkey kan leiden tot mogelijk ernstige ontwenningsverschijnselen. Uw arts kan uw algehele gezondheid beoordelen en u helpen een plan op te stellen dat het beste bij u past.
- Afhankelijk van uw gezondheid en hoe afhankelijk u van alcohol bent, kan uw arts u aanraden helemaal te stoppen met bier, voor een bepaalde periode (bijv. 30 dagen) te stoppen of gewoon uw bierinname te verminderen.
- Breng al uw vragen en zorgen naar voren over de invloed van bier op uw gezondheid.
Stap 4. Schrijf een plan en hang het op een plek waar je het kunt zien
Nadat u een mogelijke handelwijze met uw arts heeft besproken, noteert u de stappen die u van plan bent te nemen om te stoppen met het drinken van bier. Maak een paar kopieën van het plan en hang ze rond op plaatsen waar je ze elke dag zult zien, zoals op de deur van je koelkast of op je badkamerspiegel.
- Maak een lijst met strategieën die u zult gebruiken om uzelf op het goede spoor te houden, b.v. vermijden om na het werk met vrienden naar de bar te gaan, al het bier uit je huis te halen of je normale drinktijd te vullen met een andere activiteit.
- Voeg een lijst toe van mogelijke obstakels voor het uitvoeren van uw plan en strategieën om met deze obstakels om te gaan.
- Als u hebt besloten uw biergebruik geleidelijk af te bouwen, neem dan een tijdschema op voor het verminderen van het drinken van bier in uw plan (beperk bijvoorbeeld tot twee glazen per dag in de eerste week, één glas per dag in de tweede week, enzovoort).).
Stap 5. Houd je voortgang bij
Noteer eventuele terugvallen, maar houd ook uw successen bij. Wanneer de periode van uw plan afloopt, evalueert u hoe u het heeft gedaan en past u uw plan indien nodig aan. Probeer het vervolgens opnieuw, rekening houdend met de dingen die je hebt geleerd.
Stap 6. Vertel mensen die u vertrouwt over uw plan
Vertel mensen waarvan je weet dat ze je zullen steunen. Dit kan familie, goede vrienden of uw arts zijn. Ze kunnen u helpen verantwoordelijkheid te nemen en stappen te ondernemen om uw inspanningen te ondersteunen.
Methode 2 van 3: Strategieën creëren om het drinken van bier te vermijden
Stap 1. Haal bier in huis
Als je een koelkast vol bier in huis hebt, is de kans groot dat je in de verleiding komt om het te drinken. Geef bier dat je nog in huis hebt weg of gooi het weg. Vraag iemand anders die bij u woont of u bezoekt om uw inspanningen te respecteren door geen bier meer in huis te halen.
Stap 2. Vermijd verleidelijke situaties
Als je in bepaalde plaatsen of situaties te veel in de verleiding komt om te drinken, bijvoorbeeld op feestjes, sportevenementen of bars, vermijd die situaties dan als je kunt. Als je niet kunt vermijden ergens heen te gaan waar je weet dat je in de verleiding komt, maak dan een plan om jezelf te helpen de drang om een biertje te pakken te weerstaan.
- Vraag een ondersteunende vriend om met je mee te gaan als een verantwoordelijke buddy.
- Ga even naar buiten als je merkt dat je te veel in de verleiding komt om te drinken.
- Als het moet, verzin dan een excuus om vroeg te vertrekken.
Stap 3. Oefen dagelijks meditatie
Meditatie kan zeer effectief zijn voor het beheersen van alcoholverslaving. Naast het verminderen van stress (een veelvoorkomende onderliggende risicofactor bij alcoholisme), kan regelmatige meditatie je helpen om meer discipline en zelfbewustzijn te krijgen, en kan het je fysieke gezondheid verbeteren. Reserveer elke dag 15-20 minuten om op een rustige, comfortabele plek te zitten, weg van afleiding. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Als het helpt, herhaal dan een zinvolle zin of mantra voor jezelf terwijl je mediteert.
- Als je niet zeker weet hoe je moet beginnen, volg dan een meditatieles in je plaatselijke fitnesscentrum. U kunt ook online naar video's over begeleide meditatie zoeken.
Stap 4. Breng tijd door met ondersteunende mensen
Hang rond met vrienden en familie die je verlangen om bier op te geven respecteren. Als je weet dat iemand je een biertje gaat aanbieden, je problemen geeft over je beslissing om niet te drinken, of je verleidt door voor je neus te drinken, is het misschien het beste om die persoon een tijdje te vermijden.
Stap 5. Blijf actief
Je komt minder in de verleiding om bier te drinken als je jezelf bezig houdt met andere dingen. Gebruik de tijd die u anders zou besteden aan drinken door iets te doen dat u leuk vindt of door te werken aan iets dat u graag zou willen bereiken. Probeer een nieuwe trainingsroutine op te pakken, aan een creatief project te werken of een nieuwe vaardigheid of hobby te leren.
Stap 6. Verfris jezelf met iets anders
Als je in de verleiding komt om bier te drinken, trakteer jezelf dan op een ander soort verfrissende traktatie of drankje. Probeer vruchtensap, kruidenthee, een bruisend drankje of een elektrolytrijke sportdrank. Alcoholvrij bier is ook een optie, als je echt hunkert naar de smaak van bier, maar het alcoholgehalte wilt vermijden. Houd er echter rekening mee dat veel "alcoholverwijderde" bieren een zeer kleine hoeveelheid alcohol bevatten.
- Koolzuurhoudende dranken, zoals bruisend water met limoen, citroen, gember of munt, kunnen je hetzelfde bevredigende bruisende gevoel geven als bier.
- Fancy koolzuurhoudende dranken kunnen je ook helpen om je te mengen en je minder op je plaats te voelen in omgevingen waar anderen alcohol drinken, omdat ze oppervlakkig op veel alcoholische dranken lijken.
Stap 7. Beloon jezelf voor het niet drinken van bier
Als je een belangrijk doel bereikt (zoals 30 dagen zonder een glas bier), trakteer jezelf dan. Gebruik het geld dat je hebt bespaard door geen bier te kopen om een leuk cadeau voor jezelf te kopen of een leuk (en biervrij) avondje uit te gaan.
Gebruik een rekenmachine voor alcoholuitgaven zoals deze om erachter te komen hoeveel u bespaart door minder bier te drinken:
Methode 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Praat met uw arts
Als u moeite heeft om zelf bier op te geven, kan uw arts u misschien helpen. Maak een afspraak met uw huisarts om uw zorgen te bespreken. Ze kunnen je misschien doorverwijzen naar een verslavingsarts of zelfs een medicijn voorschrijven om je verlangen om te drinken te verminderen.
Stap 2. Praat met een counselor
Specialisten in de geestelijke gezondheidszorg, zoals psychologen, psychiaters of erkende klinische maatschappelijk werkers, kunnen uitstekende hulpmiddelen bieden om u te helpen stoppen met drinken. Uw counselor kan een steungroep voorstellen, praktisch advies en strategieën bieden om te stoppen en op het goede spoor te blijven, of gewoon aanwezig zijn om te luisteren terwijl u uw frustraties en zorgen over uw drinkgewoonten bespreekt.
Stap 3. Word lid van een steungroep
Steungroepen kunnen komen in de vorm van groepstherapie (geleid door een getrainde counselor of verslavingstherapeut) of op leeftijdsgenoten gebaseerde steungroepen (zoals Anonieme Alcoholisten en andere 12-stappenprogramma's). Steungroepen hebben het voordeel dat ze de steun bieden van leeftijdsgenoten die dezelfde dingen doormaken als jij. Vraag uw arts of therapeut om u door te verwijzen naar goede steungroepen in uw omgeving.
Stap 4. Vraag hulp aan vrienden en familie
Als je je ontmoedigd voelt of in de verleiding komt om te drinken, kan het helpen om contact op te nemen met iemand die om je geeft. Pak de telefoon en bel iemand die je vertrouwt, of plan wat quality time samen om te praten over wat je doormaakt of gewoon rondhangen.
Tips
- Als je je plan om geen bier meer te drinken misloopt, schrijf dan op waarom je ging drinken, samen met oplossingen om die situatie weer te voorkomen.
- Schrijf een plan op voor die situaties die niet kunnen worden vermeden waar bier wordt gedronken. Dit kan u helpen bij uw plan om alcohol bij deze gelegenheden te vermijden.
- Geef niet op, zelfs als je van je plan afglijdt en drinkt. Het doorbreken van gewoontes kost tijd. Het is normaal om af en toe terug te vallen in oud gedrag. Doe gewoon je best om van de ervaring te leren terwijl je verder gaat.
- Hoewel het verleidelijk kan zijn om bier of andere soorten alcohol te gebruiken om je te helpen slapen, kan alcoholgebruik slapeloosheid juist verergeren en je 's ochtends moe of een kater geven.
- Alcoholvrij bier is leuk om te maken en een prima alternatief voor gewoon bier.
