Ontnuchteren kost tijd. Of het nu je lichaam de tijd geeft om alcohol af te breken na een avondje feesten of door het langere proces van stoppen met drinken, er zijn geen gemakkelijke trucs of methoden om je plotseling nuchter te maken. De bekende verhalen van een koude douche en een warme kop koffie helpen je lichaam de alcohol niet sneller te verwerken. Hoewel de enige echte manier om nuchter te worden, is te wachten tot je lichaam met de alcohol omgaat, kun je een paar dingen proberen die kunnen helpen.
Stappen
Deel 1 van 3: Stappen ondernemen om nuchter te worden
Stap 1. Stop met het drinken van alcohol
Als je nuchter moet worden, is het eerste wat je moet doen, als je het nog niet hebt gedaan, stoppen met drinken. Elk drankje heeft ongeveer een uur nodig om je lichaam te metaboliseren, dus totdat je stopt met het toevoegen van meer alcohol in je systeem, heb je geen kans om nuchter te worden. Simpel gezegd, hoe eerder u stopt met drinken, hoe eerder u in staat zult zijn om nuchter te worden.
- Als je nog steeds buiten bent, maar je besluit dat je wilt proberen om nuchter te worden, schakel dan over op water om jezelf te helpen hydrateren.
- Als je water gaat drinken terwijl je nog niet thuis bent, kun je ook de effecten van je aanstaande kater verminderen.
Stap 2. Eet iets
Het eten van die kebab op weg naar huis zal geen significant effect hebben op je pogingen om nuchter te worden. Onderzoek heeft echter aangetoond dat het drinken van alcohol als je een lege maag hebt, ertoe leidt dat het lichaam tot 45% langer nodig heeft om alcohol uit je systeem te verwijderen dan wanneer je vooraf een maaltijd had gegeten.
- Sommige onderzoekers denken dat de lever wordt geholpen in zijn taak om alcohol te verteren en te verwijderen na het eten, omdat er meer bloed naar de lever stroomt als je gegeten hebt.
- Houd er rekening mee dat eten voor het drinken de alcohol alleen vertraagt en in je bloedbaan terechtkomt, niet echt stopt.
Stap 3. Neem wat fructose
Vleermuizen die gefermenteerd fruit eten, kunnen dronken worden van de alcohol die in hun voedsel zit. Wetenschappers die deze vleermuizen bestuderen, merkten op dat de vleermuizen die fructose binnenkrijgen na het eten van gefermenteerd fruit sneller nuchter worden dan degenen die glucose of sucroserijk voedsel binnenkrijgen. Hoewel dit niet direct op mensen kan worden vertaald, kun je proberen je eigen fructosesnack samen te stellen om je te helpen nuchter te worden.
- Goede bronnen van fructose zijn honing en fruit.
- Vers fruit en gedroogd fruit zijn beide rijk aan fructose.
Stap 4. Neem wat vitamines
Als je alcohol drinkt, put je de hoeveelheid vitale vitamines in je lichaam uit. Met name uw magnesium-, vitamine C- en vitamine B12-spiegels raken uitgeput door alcoholgebruik. Een manier om dit aan te pakken en te proberen nuchter te worden, is om die verloren vitamines te vervangen. De meest effectieve manier om dit te doen zou zijn via een infuus, met de relevante cocktail van vitamines, hoewel dit voor de meeste mensen natuurlijk niet mogelijk is.
- Eenvoudiger, je zou wat vitaminetabletten kunnen nemen.
- Je zou voedsel kunnen consumeren dat rijk is aan vitamines. Als u bijvoorbeeld uw uitgeputte vitamine C wilt aanvullen, kunt u een kiwi of een grapefruit eten.
Stap 5. Overweeg een ontnuchterende opname
Er zijn een aantal producten op de markt waarvan wordt beweerd dat ze je relatief snel weer nuchter maken. Sommige hiervan zijn gebaseerd op het aanvullen van uitgeputte vitamines en het geven van een boost aan fructose. Zo is fructoserijke honing een van de sleutelwoorden in deze producten. De effectiviteit van deze producten staat ter discussie, maar je zult misschien merken dat ze je helpen sneller nuchter te worden.
Stap 6. Herken de tekenen van alcoholvergiftiging
Alcoholvergiftiging kan dodelijk zijn. Als u vermoedt dat u of iemand met wie u samen bent mogelijk een alcoholvergiftiging heeft, bel dan de medische noodhulpdiensten. Mensen met alcoholvergiftiging kunnen enkele of alle van de volgende symptomen vertonen:
- Bleekheid of een blauwe tint op hun huid.
- Een te lage lichaamstemperatuur.
- Verwardheid.
- Overgeven.
- aanvallen.
- Langzame of onregelmatige ademhaling.
- Flauwvallen. Als iemand het bewustzijn heeft verloren, is zijn of haar leven in gevaar.
Deel 2 van 3: De mythes over ontnuchteren begrijpen
Stap 1. Erken dat ontnuchteren tijd kost
Hoewel er een aantal methoden worden genoemd om u te helpen nuchter te worden, is het voor het grootste deel gewoon een kwestie van wachten tot uw lichaam de alcohol verwerkt heeft. Het menselijk lichaam heeft een uur nodig om de alcohol in één drankje te metaboliseren. Eén drankje is gelijk aan:
- Een bier van 12 oz.
- Een 8-9 oz moutlikeurdrank.
- Een glas wijn van 5 oz.
- Een drankje van 1,5 oz sterke drank.
- Als u drankjes mixt, kunnen deze sterker zijn dan één portie alcohol.
Stap 2. Ontdek wat van invloed is op de snelheid waarmee u alcohol verwerkt
Er zijn een aantal factoren die van invloed zijn op de snelheid waarmee uw lichaam de door u gedronken alcohol verwerkt. Op sommige daarvan heb je enige invloed, op andere niet. De snelheid waarmee u alcohol verwerkt, is afhankelijk van:
- Jouw gezondheid.
- Jouw maat.
- Of je nu op een volle of lege maag dronk.
- De snelheid waarmee je dronk.
- Uw tolerantieniveau.
- Of u ook medicijnen gebruikt, inclusief medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen. Volg altijd eventuele waarschuwingslabels op medicijnen en vermijd het mengen van medicijnen met alcohol.
Stap 3. Verwacht niet dat je van een kopje koffie ontnuchterd wordt
Cafeïne is een stimulerend middel en zal je misschien minder slaperig maken, maar het zal je coördinatie, reflexen of de alcohol niet tegengaan. Koffie zorgt ervoor dat je meer uitgedroogd raakt, en kan je kater verergeren en je besluitvorming verder belemmeren.
Stap 4. Erken dat een koude douche niet werkt
Je zou kunnen denken dat het nemen van een koude douche, of het herhaaldelijk spetteren van je gezicht met koud water, je zou kunnen helpen om sneller nuchter te worden. Deze acties kunnen je wakker maken en je het gevoel geven dat je alerter bent, maar ze dragen niet bij aan de snelheid waarmee je lichaam de alcohol verwerkt.
- Je lichaam regelt de temperatuur niet zo goed als je dronken bent, dus als je een koude douche hebt, kan het zijn dat je het daarna koud hebt.
- Een koude douche is een flinke schok voor je lichaam, zeker als je veel gedronken hebt.
- Door de schok van het koude water kun je het bewustzijn verliezen, wat erg gevaarlijk is onder de douche.
Stap 5. Begrijp de gevaren van bewustzijnsverlies
Als u erg veel hebt gedronken en het risico loopt op alcoholvergiftiging, moet u zich bewust zijn van de gevaren van bewustzijnsverlies als u in slaap valt. Als u kort voor het slapengaan meer heeft gedronken, zal uw alcoholgehalte in het bloed blijven stijgen naarmate het wordt geabsorbeerd.
- Als u vermoedt dat u of een vriend(in) een alcoholvergiftiging heeft, leg hem of haar dan op zijn zij in de stabiele zijligging.
- Ga niet op je rug liggen.
- Laat iemand niet alleen als je denkt dat hij of zij aan een alcoholvergiftiging lijdt.
Stap 6. Probeer het niet weg te lopen
Je zou kunnen denken dat een wandeling en wat frisse lucht je zal helpen om nuchter te worden, maar, net als een koude douche, zijn de effecten meer mentaal dan fysiek. Je voelt je misschien meer wakker of meer gecomponeerd, maar je lichaam zal de alcohol nog steeds met dezelfde snelheid verwerken. Als je een lange wandeling gaat maken en je daarna meer nuchter voelt, heeft dat meer te maken met de tijd die is verstreken dan met de activiteit van het lopen zelf.
- Als u extreem dronken bent, zullen uw coördinatie en reflexen traag zijn, waardoor u een groter risico loopt om te vallen en uzelf te verwonden.
- Als je vermoedt dat iemand een alcoholvergiftiging heeft, probeer dan niet met hem of haar rond te lopen. Leg ze op hun zij in de stabiele zijligging.
Stap 7. Weet dat als je jezelf dwingt te braken, je niet nuchter wordt
Als je dronken bent en denkt dat je de alcohol kunt uitbraken en dus sneller nuchter bent, denk dan nog eens goed na. Zodra de alcohol uw dunne darm heeft bereikt, zal braken deze niet verdrijven. Het kan de hoeveelheid alcohol in je maag verminderen, maar het verandert niets aan de hoeveelheid die je al hebt opgenomen. De hoeveelheid die je hebt geabsorbeerd, is waar je probeert van te ontnuchteren. Door te braken daalt het alcoholgehalte in uw bloed niet sneller.
- Moedig iemand die half bij bewustzijn is niet aan om te braken, omdat dit gevaarlijk kan zijn.
- Braken kan verstikking en/of verstikking veroorzaken.
Deel 3 van 3: Stoppen met drinken
Stap 1. Schrijf je in voor een detoxprogramma
Als u denkt een alcoholprobleem te hebben en wilt stoppen, moet u eerst met uw arts gaan praten. U kunt zich inschrijven voor een detox-programma en beginnen op weg naar nuchterheid. Een arts zal u helpen uw ontwenningsverschijnselen te beheersen terwijl uw lichaam door ontgifting gaat.
- Het duurt over het algemeen twee tot zeven dagen vanaf het moment van uw laatste drankje.
- Intrekking zal waarschijnlijk op zijn slechtst zijn ongeveer twee dagen in het proces. Indien nodig kan de arts u een kalmerend middel geven om u er doorheen te helpen.
- Drink veel water en eet regelmatig om op krachten te blijven.
- Als u besluit om thuis te ontgiften, raadpleeg dan een arts voor regelmatige controle.
Stap 2. Neem medicijnen om de verslaving te bestrijden
Afhankelijk van uw toestand en omstandigheden kan een arts besluiten om bepaalde medicijnen voor te schrijven om u te helpen uw alcoholverslaving te bestrijden. Een arts kan u de volgende medicijnen voorschrijven:
- Acamprosaat (Campral) kan u helpen nuchter te blijven door het verlangen te verminderen.
- Disulfiram (Antabuse) kan terugval helpen voorkomen door u misselijk te maken als u drinkt. Het drinken van alcohol op dit medicijn veroorzaakt misselijkheid, pijn op de borst, overgeven en duizeligheid.
- Naltrexon (Revia) gaat de positieve effecten van alcohol tegen, waardoor het minder plezierig wordt om te drinken. Het maakt je niet ziek. Dit medicijn is ook verkrijgbaar in een injecteerbare vorm die eenmaal per maand kan worden ingenomen.
Stap 3. Zoek bronnen van sociale steun
Het bestrijden van een alcoholverslaving is een serieuze onderneming en u zult hoogstwaarschijnlijk profiteren van een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk. Er zijn veel verschillende opties, zodat u kunt vinden wat voor u werkt. Sommige mensen praten graag met vrienden en familie, anderen vinden het nuttiger om te praten met mensen die een soortgelijke ervaring doormaken. Enkele te overwegen stappen zijn:
- Aanmelden bij Anonieme Alcoholisten.
- Het bijwonen van een steungroep.
- Begeleiding krijgen of naar groepstherapie gaan.
- Naar gezinstherapie gaan om hulp te krijgen bij het herstellen van beschadigde relaties.
- Nieuwe vrienden maken die niet drinken.
Stap 4. Laat u behandelen voor andere problemen die uw herstel kunnen belemmeren
Alcoholmisbruik en afhankelijkheid worden vaak in verband gebracht met andere problemen, zoals depressie en angst. Om echt over je alcoholproblemen heen te komen, zal het je helpen om ook met andere problemen om te gaan. Dit kan medicatie, counseling of beide zijn.
- Praat met uw arts en vraag om advies over wat u moet doen.
- Overweeg cognitieve gedragstherapie om u te helpen situaties of gevoelens die uw alcoholgebruik veroorzaken, te identificeren en ermee om te gaan.
Stap 5. Vermijd je triggers
Sommige situaties, activiteiten en emoties kunnen ervoor zorgen dat u zin krijgt om te drinken. Deze interne en externe motivaties om te drinken worden triggers genoemd. Het is belangrijk om vertrouwd te raken met die situaties en manieren te vinden om ermee om te gaan of ze volledig te vermijden. Dit kan het gemakkelijker maken om een terugval te voorkomen.
- Als je in de buurt van bepaalde mensen bent, wil je misschien drinken, dan moet je misschien je tijd met deze mensen beperken of ze een tijdje proberen te vermijden. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die veel drinkt en je aanmoedigt om hetzelfde te doen, wil je misschien minder tijd met deze vriend doorbrengen.
- Als je het moeilijk vindt om naar een bar te gaan zonder iets te drinken, dan wil je misschien een tijdje bars vermijden. Vraag uw vrienden en familie om u te ontmoeten voor een diner op een plek waar geen alcohol wordt geschonken, of maak een afspraak met hen voor een kopje koffie of een ontbijt.
- Als u merkt dat uw verlangen om te drinken sterker is wanneer u zich gestrest voelt, dan kunt u baat hebben bij het leren van enkele ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, meditatie of progressieve spierontspanning.
