Als je het zat bent om de voet van drugs of alcohol op je keel te hebben staan, kun je leren hoe je van onderuit kunt kruipen. Nuchter worden betekent vechten voor de goede strijd: je lichaam en geest opruimen, leren de hunkeringen die je ooit beheersten te beheersen. Of je nu een chronische gebruiker bent of er net een paar te veel hebt gehad, je kunt leren hoe je nuchter kunt worden en op weg kunt gaan naar herstel.
Stappen
Methode 1 van 3: Snel ontnuchteren
Stap 1. Drink water
Als u te dronken bent en snel nuchter moet worden, kunt u dit het beste doen door onmiddellijk te stoppen met drinken of te gebruiken en te proberen gehydrateerd te raken. Wat je hoofd ook doet tollen, water zal helpen om het rechter te krijgen.
- Spat ook wat koud water in je gezicht, vooral als je iets anders dan drank gebruikt. Als je in een dip zit, kan dit helpen om je wakker te maken en je zintuigen aan te scherpen.
- Probeer sportdranken met veel elektrolyten, die kunnen helpen om je een beetje scherper te maken, ter vervanging van de elektrolyten en kalium die bloedzuigers uit je lichaam drinken.
Stap 2. Eet iets met veel fructose
Het is belangrijk om iets te eten, wat dan ook, als je snel nuchter wilt worden. En als je dronken bent, kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen met veel fructose je bloedalcoholgehalte aanzienlijk verlagen in vergelijking met andere voedingsmiddelen. Het eten van wat suikerhoudende ontbijtgranen, het drinken van een cola of een ander fruitig snoepje kan je helpen om nuchter te worden.
- Het is een veel voorkomende misvatting dat het eten van brood of andere koolhydraten als je dronken bent de alcohol in je maag "absorbeert". Alcohol wordt zeer snel in de bloedbaan opgenomen en koolhydraten helpen alleen dronkenschap te voorkomen als je ze consumeert voordat je gaat drinken.
- Vermijd vooral vet voedsel als je probeert te ontnuchteren. Vettige pizza's of hamburgers zullen je uiteindelijk meer uitdrogen en je slaap onderbreken.
Stap 3. Gebruik koffie voor sommige highs en vermijd het voor andere
Afhankelijk van wat je bezighoudt, kan koffie een positieve of een negatieve invloed hebben. Kortom, vermijd het als je dronken bent, en drink wat als je high bent, maar alleen als het goed klinkt.
- Het is een veel voorkomende misvatting dat het drinken van een kopje zwarte koffie je helpt om nuchter te worden als je een paar biertjes te veel hebt gedronken. Niet waar. Cafeïne droogt je verder uit, kan het beoordelingsvermogen schaden en het uiteindelijk moeilijk maken om te slapen.
- Als je te high bent van downers of psychedelica, kan het drinken van een kopje koffie je helpen om nuchterder te worden en wat scherpte te geven, afhankelijk van je temperament. Als je ernstige angst ervaart en je paniekerig voelt, kan een kopje koffie het erger maken.
- Neem nooit cafeïne om nuchter te worden als je veel amfetaminen, cocaïne of andere drugs gebruikt. Het zal het alleen maar erger maken.
Stap 4. Neem een douche
Koude douches zijn een goed idee om te ontnuchteren, waar je ook last van hebt. Hoewel het ervoor zorgt dat je lichaam alcohol niet sneller verwerkt, kan het helpen om de geuren die verband houden met dronkenschap te maskeren, en je helpen je geest te verscherpen en een beetje wakker te worden.
Als je echt high bent, kan het nemen van een koude douche je ook helpen om weer een touw in de echte wereld te krijgen. Gewoon door de routine van wassen gaan, zal je helpen om je meer normaal te voelen
Stap 5. Neem een "nuchtere" pil als je dronken bent
Verkrijgbaar bij sommige natuurvoedingswinkels, worden kruidenpastilles met namen als "Sober Up" of "Chaser" vaak op de markt gebracht als katerpillen en kunnen met enig succes worden gebruikt als je nog steeds in de war bent en probeert een helder hoofd te krijgen.
De werkzaamheid van deze pillen is vaak super divers. Vermijd de bruistabletten die weinig meer zijn dan aspirine en cafeïne, en focus op kruidensupplementen om te zien wat werkt
Stap 6. Slaap
De meest betrouwbare en effectieve manier om nuchter te worden, is door het altijd de tijd te geven en het uit te slapen. Je lichaam verwerkt alcohol en drugs in zijn eigen tempo door de bloedbaan, en het is vrij moeilijk om dat te beïnvloeden zonder het tijd te geven. Wat je ook voelt, high of dronken, drink een groot glas water en ga slapen.
Meng in geen geval slaapmiddelen met andere drugs of alcohol. Als je je erg high of dronken voelt, stop dan met het toevoegen van nieuwe stoffen aan de mix, of je riskeert combinaties die je ziek kunnen maken
Stap 7. Bel een taxi
Als je dit artikel leest omdat je probeert snel nuchter te worden om naar huis te rijden, zoek dan een ander plan. Deze trucs hebben meestal betrekking op manieren om jezelf normaler te laten voelen en controle over je vermogens te krijgen, waardoor je de volgende dag slechte katersymptomen kunt voorkomen, maar dat betekent niet dat je nu een ademanalysetest zult doorstaan. Een bank vinden en erop neerploffen is de beste manier om nuchter te worden. Rijd 's ochtends naar huis, als het moet, of betaal nu voor een taxi en vermijd het risico.
Methode 2 van 3: Voorgoed stoppen
Stap 1. Bedenk een plan
Als je het gebruiken beu bent en nuchter wilt worden, is het goed om een strategie te bedenken. Voor sommige mensen is cold turkey stoppen de beste methode, terwijl anderen meer moeten onderhandelen met hun favoriete medicijn. Het is niet voor iedereen gepast om plotseling te "stoppen", wat een drastische schok voor uw systeem kan zijn en behoorlijk gevaarlijk kan zijn, afhankelijk van het medicijn dat u gebruikt.
- Als je een alcoholist bent, laat je dan nakijken door een arts. Chronische alcoholgebruikers lopen het risico op delirium tremens en ernstige gezondheidsproblemen, waaronder een hartstilstand, als u plotseling volledig stopt met gebruiken. Afbouwen en het gebruik van voorgeschreven medicatie is soms de beste manier om te ontgiften.
- Als u verslaafd bent aan opiaten, is het belangrijk om door een arts te worden gecontroleerd en "warme kalkoen" -methoden te overwegen, waarbij u voorgeschreven medicijnen gebruikt om langzamer af te komen.
Stap 2. Kies een datum om voorgoed te stoppen
Het is voor veel verslaafden handig om op een bepaald moment in de toekomst een datum te kiezen, deze in te tekenen en te stoppen wanneer de dag voorbij is. Of het nu volgende week is, over een paar weken of het einde van het jaar, kies een belangrijke datum en plan je eraan te houden.
Door een datum vast te stellen, kunnen verslaafden afbouwen en beginnen met de psychologische problemen van langzamer nuchter worden. Het maakt het eenvoudiger dan te zeggen dat je "Ergens in de toekomst" of "Misschien volgend jaar" zult stoppen
Stap 3. Begin met het afbouwen van uw gebruik
Waar je ook aan verslaafd bent, het is belangrijk om steeds minder te gaan gebruiken voordat je helemaal nuchter probeert te worden. Begin met afbouwen zodra u besluit te stoppen met afbouwen, en ga zo veel mogelijk door met afbouwen tot aan de stopdatum. De ontwenningsverschijnselen zullen veel minder ernstig zijn als u afbouwt.
- Als je elke avond een bepaalde hoeveelheid consumeert, probeer het dan in plaats daarvan over twee nachten te spreiden. Kijk hoe je je voelt. Probeer uiteindelijk dat bedrag drie dagen te laten duren als je er zin in hebt.
- Leer de 'tien minuten vertraging'. Als je een trek voelt opkomen, zeg dan tegen jezelf dat je tien minuten moet wachten om het in te nemen. Doe andere dingen. Leid jezelf af. Kijk na tien minuten of je er nog steeds zo wanhopig naar verlangt als voorheen. Geef het nog tien minuten, als je kunt.
- Het is belangrijk om het gebruik van "tapering" als psychologische verdediging te vermijden. Als je het stoppen uitstelt omdat je nog steeds "afbouwt", (maar eigenlijk niet), dan kom je niet verder met je plan. Het is belangrijk om realistisch te zijn, als je nuchter wilt worden.
Stap 4. Praat met een arts over het omgaan met ontwenning
Verschillende medicijnen hebben verschillende bijwerkingen en gezondheidsproblemen, terwijl je lichaam ontgift. Afhankelijk van wat u probeert te stoppen, kan er voor u recepthulp zijn, om langzamer af te komen en geleidelijk van het medicijn af te komen. Medicijnen tegen angst en antidepressiva zijn soms effectief om u te helpen hunkeren te beheersen en de moeilijke wachttijd te doorstaan.
- Als je verslaafd bent aan opiaten, overweeg dan om suboxone/subutex te gebruiken om het rustiger aan te doen. Het is op grotere schaal beschikbaar en vaak goedkoper en gemakkelijker te krijgen dan methadon, dat gepaard gaat met tal van secundaire verslavingsproblemen. Beide zijn echter effectieve behandelingen.
- Als u verslaafd bent aan alcohol, worden vaak naltrexon en andere medicijnen voorgeschreven, die een onaangenaam misselijk gevoel in uw lichaam veroorzaken als u alcohol drinkt. Dit kan, in combinatie met antidepressiva, een effectieve behandeling zijn.
Stap 5. Gooi alles wat je hebt weg als de dag komt
Gooi al je drank, je verdovende middelen, je parafernalia, wat je ook maar hebt liggen weg, als de tijd daar is. Maak het gebruik onmogelijk.
- Vraag een vriend om je te helpen, als je moeite hebt om alles weg te gooien. Ze kunnen helpen om het ergens anders heen te brengen en het hele proces gemakkelijker te maken. Steun hier op je vrienden voor hulp.
- Het is belangrijk om het niet alleen in de vuilnisbak te gooien (verslaafden staan niet boven vuilnisbakken), maar om alles te vernietigen. Gooi de drank weg. Spoel de pillen door.
- Bewaar niets in huis, voor nostalgische doeleinden, om te koken of om andere redenen. Als je samenwoont met iemand die gebruikt, ga dan weg. Scheid uzelf fysiek van uw drug.
Stap 6. Probeer te blijven eten om op krachten te blijven
Ontgiften van alles kan zwaar zijn, of u nu door een arts voorgeschreven medicijnen gebruikt om het onder controle te houden of niet. Ontwenningsverschijnselen omvatten vaak hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid en algemene griepachtige symptomen die van enkele uren tot een week kunnen aanhouden. Het is belangrijk om uw symptomen aan te pakken, uit te rusten en te proberen schoon te worden.
- Probeer iets te eten, wanneer je maar kunt. Houd smakeloos eten in de buurt, zoals pindakaas, crackers en bouillonsoepen, die je kunt verslikken als je misselijk bent.
- Hoewel het misschien als het laatste klinkt dat je wilt doen, kan een tijdje naar buiten gaan en zweten je helpen om rusteloosheidsproblemen aan te pakken en je gedachten af te leiden, je wat energie terug te geven en je ontgiftingssymptomen enigszins te verlichten.
Stap 7. Blijf gehydrateerd om uw systeem door te spoelen
Ontgifting is een proces waarbij de lever, nieren, darmen en longen worden gestimuleerd om onzuiverheden te verwerken. Wat dat voor jou betekent, is dat je er gezonde dingen in wilt blijven stoppen om de giftige overblijfselen van drugs van alcoholmisbruik naar buiten te duwen en je systeem weer synchroon te laten lopen. Makkelijkste weg? Streef ernaar om elke dag tussen de 1,5 en 2 liter water te drinken.
- Sportdranken helpen je lichaam gehydrateerd te blijven en elektrolyten aan te vullen die drugs of alcohol uit je systeem hebben gelekt. Als de smaak te misselijk is, snijd hem dan met wat water om het smakelijker te maken.
- Detox-thee is algemeen verkrijgbaar bij reformwinkels, die zijn ontworpen om de gezondheid van de lever te bevorderen. Thee met zoethoutwortel, gember, citroengras en paardenbloem zijn goede keuzes om te ontgiften.
- Probeer voedsel en dranken te consumeren die rijk zijn aan levende culturen en probiotica, waarvan de eigenschappen zullen helpen om dingen in uw spijsverteringskanaal in beweging te houden. Zuurkool, kombucha-drankjes en Griekse yoghurt zijn geweldige keuzes voor een detoxdieet.
Stap 8. Rust zoveel mogelijk
probeer zoveel mogelijk te slapen terwijl u uw ontwenningsperiode beheert. Tijd en vloeistoffen zijn de beste manier om door deze moeilijke passage te komen.
- Het is vaak moeilijk om veel te slapen, en je zult vaak een paar dagen prikkelbaar en rusteloos zijn, dus het is een goede gelegenheid om, als je kunt, te stoppen met werken en een paar dagen in bed te kruipen.
- Als je niet kunt slapen, rust dan gewoon uit. Tv kijken, lezen, naar muziek luisteren, een manier vinden om te proberen je gedachten af te leiden en jezelf af te leiden.
Stap 9. Beheer je verlangens
Op een gegeven moment, wanneer je in de greep bent van ontwenning, zal het bij je opkomen dat het allemaal snel kan eindigen met een dosis. Als je nuchter wilt worden, mag je dit niet laten gebeuren. Hoe u uw verlangens beheert, hangt af van u en uw medicijn, maar het is belangrijk om te leren omgaan met die hunkering en ze te beheersen, in plaats van ze u te laten beheersen.
- Voor sommige mensen is het effectief om de gewoonte van een buddysysteem te oefenen, elke keer dat je trek hebt. Lees het volgende gedeelte voor meer informatie over het vinden van een steungroep en hoe u clean blijft.
- Als je alleen bent en niet het gevoel hebt dat je contact kunt opnemen, probeer dan een dagboek bij te houden in een nuchter dagboek. Schrijf je redenen op om nuchter te worden elke keer dat je de drang hebt om te gebruiken, in plaats van te gebruiken. Bewaar deze lijst in je zak en vind elke keer een reden om niet te gebruiken.
- Probeer de gewoonte te vervangen. Als je een drankje wilt, neem dan een kopje thee. Ga door hetzelfde ritueel dat je zou kunnen doormaken met een drankje, maar vervang het door het nieuwe drankje. Als je wilt gebruiken, doe dan wat je normaal zou doen, maar zonder drugs.
Methode 3 van 3: Schoon blijven
Stap 1. Zoek een steungroep
Verslaafden met ondersteuning hebben veel meer kans om nuchter te worden. Anonieme alcoholisten of verdovende middelen zijn beschikbaar in de meeste steden en veel kleine steden en bieden dagelijkse vergaderingen en een gestileerde reeks stappen die voor veel mensen werken. Zoek een meeting bij jou in de buurt en check it out.
- AA en NA zijn niet voor iedereen. Als de gedachte om te luisteren naar een stel verslaafden die praten over het gebruik ervan klinkt alsof je er gek van zou worden, dan is het toch een goed idee om het zelf uit te proberen en te zien wat je er eventueel van kunt opsteken.
- Een therapeut kan ook ondersteuning bieden terwijl je bezig bent om nuchter te worden.
Stap 2. Vermijd de situaties die u zouden kunnen aanmoedigen om te gebruiken
Wat dreef je in de eerste plaats om te gebruiken? Situatie? Spanning? Er hoeft geen goede reden te zijn, of één reden, maar het is belangrijk om de situaties te identificeren waardoor u opnieuw zou kunnen gebruiken
- Was je fan van de after work drink? Zoek iets anders om met die tijd na het werk te doen, om het einde van de dag te vieren. Plan wat lichaamsbeweging, of wat tijd met een nuchtere vriend, die een nuchtere activiteit doet.
- Het kan nodig zijn om de banden met enkele van je vrienden te verbreken en een nieuwe steungroep te zoeken om op te vertrouwen, als ze je nuchterheid niet kunnen accepteren en ondersteunen. Maak nuchtere vrienden, doe nieuwe activiteiten.
Stap 3. Probeer niet alles in één keer te stoppen
Als je een drinker en een roker bent, of meerdere drugs tegelijk gebruikt, is het meestal aan te raden om elk van deze verslavingen afzonderlijk en op een apart tijdstip aan te pakken. Het is misschien niet nodig dat je alles opgeeft om jezelf nuchter te vinden, maar het is hoe dan ook goed om het stap voor stap te doen. Concentreer je op datgene waar je nu mee gestopt bent, en overweldig jezelf niet met andere dingen.
- De meeste detox-faciliteiten en AA-vergaderingen zijn sigaretvriendelijk. Als je wilt stoppen, stop dan later, vooral als je het gevoel hebt dat het je op korte termijn een goede kruk biedt. Het is een kruk die natuurlijk dodelijk is, maar het is een gevecht voor een andere dag.
- Uiteindelijk is het goed om te beslissen hoe ver je wilt gaan met deze nuchterheid. Wat betekent "nuchter" voor jou? Ben je nuchter als je stopt met heroïne maar blijft roken? Bent u nuchter als u stopt met drinken, maar toch sigaretten rookt? Moet je helemaal rechtlijnig zijn om jezelf nuchter te vinden? Soberheid zal voor elke verslaafde anders zijn.
Stap 4. Zet een beloningssysteem op
Nuchter worden is een goed gevecht voeren, en je verdient het om jezelf te belonen voor het proberen en slagen. Veel verslaafden vinden het nuttig om een nuchtere pot te beginnen, waarin je het geld dat je normaal gesproken aan drugs of alcohol zou uitgeven, elke keer dat je het wilt kopen, kunt doen en dat geld vervolgens kunt gebruiken om iets anders te doen. Koop een gitaar. Op vakantie gaan. Trakteer uzelf op successen, klein en groot.
Vaak gebruiken verslaafden hun favoriete drug of drankje als beloning, dus dit is een nuttige vervangingsmethode met een hoog slagingspercentage
Stap 5. Bepaal hoe je over je nuchterheid gaat praten
Veel voormalige verslaafden zijn bang om nuchter te praten. Je vrienden en familie vertellen dat je niet meer gebruikt, lijkt misschien triomfantelijk, maar het kan ook gepaard gaan met complicaties, onhandigheid en gekwetste gevoelens. AA en andere nuchterheidsgroepen kunnen je door dit proces helpen, maar de beslissing is nog steeds aan jou.
- Alles wat je nodig hebt is één persoon. Zoek iemand voor wie je open kunt staan en eerlijk kunt praten over je verslaving en je worstelingen, maar ook over gewone dingen. Gewoon een gewone woensdag doorkomen is een van de moeilijkste onderdelen van nuchterheid, en andere verslaafden hebben er ervaring mee. Ze kunnen helpen.
- Probeer niet aan iedereen uit te leggen dat je stopt. Waarom u stopt met gebruiken, is uw zaak. Als je er met andere mensen over wilt praten omdat je trots bent en omdat het je helpt nuchter te blijven, doe het dan. Als het je ongemakkelijk maakt, houd het dan voor jezelf.
Stap 6. Neem het per dag
Een van de moeilijkste dingen van stoppen is om je je hele leven voor te stellen zonder ooit weer te kunnen gebruiken. Nooit meer een biertje? Nooit meer roken? Dat is niet de manier om erover na te denken, en proberen om "nooit meer te gebruiken" zal gegarandeerd veel mensen terugbrengen naar het gebruik. Richt je in plaats daarvan op het doorkomen van elke dag.
Blijf op de hoogte van je nuchterheid. Tel de dagen op. Focus niet op morgen, maar focus op het doorkomen van vandaag. Zie morgen als het zover is
Tips
- Nuchter worden kan op een aantal manieren; het hangt allemaal af van hoe dronken je bent en of je dronkenschap een gewoon of eenmalig probleem is.
- Als je niet nuchter bent, hoe eerder je stopt met drinken, hoe sneller je weer nuchter wordt.
- Door meer vocht in je lichaam te krijgen, kun je uiteindelijk de alcohol doorspoelen en je uitgedroogde lichaam een boost geven. Dit zal wel tijd nodig hebben.
