Proberen nuchter te worden in een niet-ondersteunende omgeving is op zijn best een uitdaging. Wanneer anderen je reis niet begrijpen, je weerstand bieden om te stoppen, of je niet aanmoedigen om clean te worden, kan het zijn dat je terugvalt in je oude en gevaarlijke manieren. Het is mogelijk om schoon te worden in een niet-ondersteunende omgeving als u eerlijk tegen uzelf bent, beslissingen neemt die het beste voor u zijn en elders steun vindt.
Stappen
Methode 1 van 3: Goede beslissingen nemen
Stap 1. Knip de banden door
Als je probeert nuchter te worden, is een van de ergste dingen die je kunt doen, tijd doorbrengen met degenen die nog steeds gebruiken. Je komt in de verleiding om het te gebruiken, en je vrienden zullen je waarschijnlijk niet tegenhouden. Ellende houdt van gezelschap, dus ze zullen je waarschijnlijk aanmoedigen om terug te vallen.
Als je denkt dat je vrienden het zullen begrijpen, kun je proberen eerlijk tegen ze te zijn. Zeg: "Ik waardeer je als vriend, maar ik probeer nuchter te worden en ik kan niet bij je zijn terwijl je gebruikt, omdat het te verleidelijk zal zijn." Misschien begrijpen ze het, of halen ze je uit. Misschien vindt u het ook gemakkelijker om de banden gewoon helemaal te verbreken door alle communicatie te beëindigen
Stap 2. Verander je woonsituatie
Als u momenteel bij actieve gebruikers woont, moet u een nieuwe woonplaats vinden. U zult nooit kunnen afzien van het gebruik als uw huis vol staat met drugs of alcohol en mensen die ze gebruiken. Je laat degenen met wie je leeft misschien hoog en droog achter, maar je moet nu doen wat het beste voor je is.
- Als je het je op dit moment niet kunt veroorloven om op jezelf te wonen of als je geen plek kunt vinden, vraag dan aan vrienden of familie of je bij hen kunt intrekken totdat je zelf een plek kunt vinden. U kunt ook overwegen om naar een behandelcentrum of een tussenhuis te verhuizen totdat u een meer permanente woonruimte kunt vinden.
- Overweeg om te verhuizen naar een sobere woning. Als uw thuisomgeving uw herstel niet ondersteunt, wilt u misschien kijken naar een sober levend huis. Praat met uw arts, therapeut of sponsor over verhuizen naar een sobere woning.
DESKUNDIGE TIP
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Stap 3. Focus op je gezondheid
Een deel van schoon leven is voor jezelf zorgen. Om om te gaan met het leven in een niet-ondersteunende omgeving, kunt u proberen uw aandacht te verleggen naar uw gezondheid en welzijn. Sommige dingen die u kunt doen om uzelf gezond te houden, zijn onder meer:
- Het eten van gezond voedsel. Probeer junkfood en fastfood uit je dieet te bannen ten gunste van gezonde, hele voedingsmiddelen, zoals bruine rijst, mager vlees en veel fruit en groenten.
- Oefenen. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u angst onder controle krijgen en uw lichaam sterker maken. Probeer een dagelijkse wandeling te maken om het huis uit te komen, of ga naar een sportschool en kies een tijd om te gaan sporten op de meeste dagen van de week.
- Een goed slaapschema voor jezelf krijgen is ook essentieel. U bent misschien gewend om de hele nacht op te blijven, drugs te gebruiken en overdag te slapen. U kunt ook gewend zijn aan drugs of alcohol om in slaap te vallen. Je moet dit patroon doorbreken en leren hoe je alleen en 's nachts in slaap kunt vallen. Streef naar 7 tot 9 uur slaap per nacht. Je kunt bijvoorbeeld kruidenthee drinken, elektronische apparaten minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat uitzetten en je slaapkamer koel en donker maken.
- Stress verlichten. Als je in de buurt bent van mensen die je niet steunen, kan het ook stressvol zijn, dus zorg ervoor dat je dagelijks dingen doet om jezelf te kalmeren. Probeer meditatie, yoga en diepe ademhaling te gebruiken om stress te verlichten.
Methode 2 van 3: Elders ondersteuning zoeken
Stap 1. Word lid van een steungroep
Als je geen steun kunt krijgen van de mensen om je heen, zul je ergens anders moeten zoeken om het te vinden. Door lid te worden van een steungroep kun je praten over wat je doormaakt en luisteren naar de worstelingen die anderen ervaren. Dit laat je weten dat je niet alleen bent, en dat mensen om je geven en wat je doormaakt.
Velen vinden dat het persoonlijk bijwonen van steungroepen hen het meest helpt, maar misschien vindt u dat online vergaderingen het beste bij u passen. Doe datgene waardoor je je het sterkst voelt en je de hoeveelheid ondersteuning biedt die je nodig hebt
Stap 2. Voer een revalidatieprogramma in
Wonen in een faciliteit die erop is gericht dat u schoon wordt, is misschien precies wat u nodig heeft om te stoppen met gebruiken. Iedereen daar heeft een missie om je te helpen je verslaving te stoppen en je beter te voelen over jezelf. Je hebt toegang tot hulp wanneer je het nodig hebt en je zult in de buurt zijn van andere mensen die dezelfde reis doormaken als jij.
Een van de grootste voordelen van het leven in een behandelcentrum is dat je geen toegang hebt tot enige vorm van drugs of alcohol. U kunt niet weggaan om het te halen en uw bezoekers kunnen het niet naar u toe brengen. Je zult er helemaal niet in de buurt zijn, dus je komt misschien niet zo in de verleiding om het te gebruiken. Het kan zijn dat als u deze eerste paar dagen of weken zonder gebruik doorkomt, u misschien niet meer teruggaat, zelfs als u dat wel zou kunnen
Stap 3. Zoek alternatieven wanneer anderen om je heen gebruiken
Als je ergens heen gaat waar drank- of drugsgebruik zal plaatsvinden, zoals een familie-evenement, neem dan een ondersteuningsteam mee. Neem een vriend of vriendin mee van een van je bijeenkomsten of je sponsor, zodat je iemand hebt die je kan helpen als je in de verleiding komt. Het bijwonen van een evenement dat zal hebben wat u probeert te stoppen, is niet iets dat u moet doen tijdens de vroege stadia van herstel, maar u kunt het misschien doen zonder enige tijd te verliezen.
Als je een feest bijwoont, zoek dan een niet-alcoholische drank waar je van houdt en houd je eraan. U kunt zich beroofd voelen als u water teruggooit terwijl alle anderen van alcohol genieten en dat kan u verleiden om te drinken. Maak in plaats daarvan wat "mocktini's", die alle ingrediënten van je favoriete drankje bevatten zonder de alcohol
Methode 3 van 3: Eerlijk zijn tegen jezelf
Stap 1. Erken dat het moeilijk zal worden
Stoppen met drugs en alcohol is moeilijk, zelfs als je een ondersteunende omgeving hebt. Proberen te stoppen in een omgeving die niet ondersteunend is, is nog uitdagender. Realiseer je dat je een uitdaging voor jezelf hebt en begrijp dat het moeilijk zal zijn, maar je kunt en moet het doen.
Het moeilijkste deel van je herstel zal waarschijnlijk zijn om te leren hoe je alles in je leven in evenwicht kunt brengen zonder de hulp van drugs of alcohol. Proberen om te gaan met werk, familie en de andere stressoren in je leven, samen met proberen om van drugs en alcohol af te blijven, zal moeilijk zijn, maar je kunt het
Stap 2. Bereid je voor op de mogelijkheid van een terugval
Helaas is teruggaan naar drugs en alcohol een zeer reële mogelijkheid, zelfs als je al een tijdje clean bent. De verleiding zal er voor een lange tijd zijn - zo niet altijd - en je hebt wilskracht nodig om er vanaf te blijven. Schoon blijven terwijl anderen om je heen gebruiken is meer dan een uitdaging. Met de juiste tools hoef je echter niet weer in de val te lopen.
Wegblijven van anderen die gebruiken, ondersteuning zoeken en voor uw gezondheid en welzijn zorgen, is uw beste verdediging tegen terugval. Als u zich realiseert dat u een terugval misschien niet overleeft, kan dit u ervan weerhouden om opnieuw te gebruiken
Stap 3. Onthoud waarom je wilt stoppen als het moeilijk wordt
Er is een reden waarom je wilt stoppen. Als je trek hebt, herinner jezelf er dan aan dat je dit wilde doen. Romantiseer uw drugs- of alcoholgebruik niet en wees eerlijk over hoe uw leven was toen u nog gebruikte.
