Alcohol, verdovende middelen en andere verslavingen kunnen heel moeilijk te doorbreken zijn. Zo'n monumentale en moedige taak is vaak gemakkelijker aan te pakken als je een duidelijk pad hebt om te volgen en mensen die je steunen. Deelnemen aan een twaalfstappenprogramma om nuchter te worden is een succesvolle manier om vooruit te komen op je reis naar herstel.
Stappen
Deel 1 van 4: Deelnemen aan en slagen in een programma
Stap 1. Zoek een twaalfstappenprogramma
U kunt lijsten met programma's vinden op internet, in artsen- of volksgezondheidsbureaus en zelfs en in bibliotheken. Deze bronnen verwijzen u naar lijsten met vergaderingen in uw regio.
Er zijn ook online bijeenkomsten via veel van de websites van deze organisaties
Stap 2. Woon verschillende vergaderingen bij op verschillende locaties
Sommige bijeenkomsten zullen beter aan uw behoeften voldoen dan andere en elke groep zal zijn eigen identiteit, samenhang, aanpak en uniek gevoel hebben dat de deelnemende leden weerspiegelt.
Stap 3. Zoek een sponsor
Een sponsor is iemand die ook door herstel gaat en in dit proces iets verder is dan jij. Uw sponsor is ook iemand bij wie u zich op uw gemak voelt en vrijuit kunt praten.
- U en uw sponsor ontmoeten elkaar informeel als gelijken en zijn er om elkaar te helpen en te bellen in tijden van nood.
- Anonieme Alcoholisten, bijvoorbeeld, stelt voor om iemand met uw genderidentiteit en seksuele geaardheid te kiezen om de betrokkenheid bij andere niet-gerelateerde zaken dan nuchterheid te verminderen.
Stap 4. Werk de 12 stappen samen met uw sponsor
De stappen zijn bijna hetzelfde in alle programma's en zijn een recept voor herstel. Naast het bijwonen van vergaderingen, kan uw sponsor u vragen programmaliteratuur te lezen, te bidden of te mediteren.
- Het is prima om van sponsor te veranderen als je een andere aanpak nodig hebt.
- Als je je sponsor niet kunt bereiken wanneer je hulp nodig hebt, bel dan iemand anders van het programma, woon een vergadering bij, ga naar het dichtstbijzijnde programmabureau of lees wat programmaliteratuur totdat je over je moeilijke plek heen bent.
Stap 5. Voer de stappen in volgorde uit
Hoewel het slechts suggesties zijn, is de kans groter dat u met succes herstelt als u het hele programma doorloopt, in de beoogde volgorde, en geen stappen overslaat. Elke stap vormt een uitdaging die je aanzet om na te denken en vooruit te gaan.
- Vermijd "tweestappen" of toegeven dat je een probleem hebt en spring dan meteen over op het op zich nemen van lidmaatschapsverantwoordelijkheden, zoals sponsor worden van iemand anders. Neem de tijd om de stappen echt te doorlopen in het tempo dat je nodig hebt voordat je een steun voor iemand anders kunt zijn.
- Emotionele groei, volwassenheid, persoonlijk bewustzijn en herstel hebben tijd nodig.
- De structuur en functie van de treden geven vaak betekenis aan een leven dat worstelt om zin te vinden.
Stap 6. Identificeer je met een 'thuisgroep'
In een thuisgroep ben je regelmatig genoeg aanwezig om te stemmen over kwesties die die groep aangaan, voel je je bijzonder comfortabel genoeg om vriendschappen op te bouwen en te onderhouden en neem je deel aan groepsverantwoordelijkheden, zoals het introduceren van nieuwe leden of het voorzitten van een vergadering.
- Het hebben van een thuisgroep vergroot je gevoel van verbondenheid, dat vaak ontbreekt in het leven van mensen met een verslaving, en stelt je in staat om een veilig en sterk ondersteuningssysteem te hebben.
- Het hebben van een thuisgroep betekent niet dat u andere vergaderingen niet kunt bijwonen.
Stap 7. Blijf bij de groep
U kunt een aantal redenen hebben om te stoppen of twijfels hebben over de effectiviteit van het programma, maar er zijn goede redenen om door te gaan. Onderzoekers hebben ontdekt dat hoe langer je een groep bijwoont, hoe groter de kans is dat je een beroep doet op een sponsor als je hulp nodig hebt en dat je minder snel terugvalt.
Hoe langer u een groep bijwoont en hoe meer vergaderingen u bijwoont, hoe groter de kans dat u zich onthoudt
Stap 8. Leg geen nadruk op religie
Hoewel er in veel twaalfstappenprogramma's over God wordt gesproken, hoef je niet religieus te zijn om te herstellen. U en uw sponsor kunnen praten over manieren om niet-religieus met het programma om te gaan. Er zijn mantra's met twaalf stappen herschreven voor agnosten, boeddhisten, humanisten, Indiaanse tradities en vele andere geloofssystemen.
Veel van de basisprincipes zijn hetzelfde, die te maken hebben met doorzettingsvermogen, rechtvaardigheid, macht, enzovoort. Het belangrijkste doel van elk twaalfstappenprogramma is herstel en zelfbewustzijn
Stap 9. Blijf anoniem
Hoewel je misschien een gevoel van kameraadschap, begrip en kameraadschap wilt ontwikkelen, hoef je niet te veel persoonlijk identificerende details te onthullen. Het succes van de groep hangt vaak af van het vrijuit kunnen praten zonder bang te hoeven zijn dat mensen weten wie je bent in je werk of gezinsleven.
Geef alleen zoveel details in de groep als je je prettig voelt
Stap 10. Blijf realistisch
Veel van deze programma's zijn ontworpen om samen te werken met elke andere behandeling die u momenteel ondergaat met een professional in het relevante gebied. Dit zijn leeftijdsgenoten om u te ondersteunen, niet om uw verslaving te genezen.
Veel van deze programma's kunnen informatie bieden, maar bieden geen andere diensten zoals verpleging, juridisch advies, huisvesting of andere sociale diensten
Stap 11. Woon waar je ook bent
Zelfs als u op reis bent, zijn er 12-stappenvergaderingen beschikbaar over de hele wereld.
Stap 12. Ken uw medelidtypes
Hoewel dit misschien wel de meest diverse groep is die je ooit hebt bezocht en mensen niets anders gemeen hebben dan hun verslavingen, zijn er bepaalde persoonlijkheidstypes die de neiging hebben om naar voren te komen. Sommige mensen raken tijdens vergaderingen ontspoord door andere leden met bijbedoelingen en agenda's, dus als u weet waar u op moet letten, kunt u op het goede spoor blijven.
- Soms gebeuren romantische relaties vrij onschuldig, maar er is ook een term voor iemand die doelbewust probeert de 'zwakkere' nieuwe leden te daten - 'de 13e stapper'. Deze persoon maakt misbruik van leden op hun kwetsbaarst.
- Onvermijdelijk zullen er tranen zijn. Laat je niet te emotioneel uitputten door de ‘omroeper’ in de groep.
- De oldtimer is de ‘weet-het-allemaal’ in de groep die al jaren aan het revalideren is. Sommigen vinden hem misschien intimiderend, maar wees niet bang om hem om hulp te vragen. Hij heeft het allemaal gezien en kan waarschijnlijk een zeer waardevolle ondersteuningspersoon zijn.
- De 'droge dronkaard' in AA is degene die niet kan zien hoe het programma op hem van toepassing is, nog steeds op een geromantiseerde manier aan alcohol denkt, te veel vertrouwen heeft in zijn vermogen om nuchter te blijven, en de neiging heeft anderen de schuld te geven van zijn problemen.
Deel 2 van 4: Onderhandelen via de twaalf stappen
Stap 1. Accepteer dat je hulp nodig hebt
Deze eerste stap is toegeven dat je verslaving macht over je heeft en dat je hulp nodig hebt om de cirkel te doorbreken. Dit is volgens sommigen de belangrijkste stap.
- Mensen met een verslaving geloven jarenlang dat de stof waaraan ze verslaafd zijn hen helpt, niet hindert. Daarom is deze eerste stap zo belangrijk - het vertegenwoordigt een monumentale verschuiving in het denken. Deze stap gaat over eerlijk zijn tegen jezelf dat je een probleem hebt.
- Stap 1 is nederig maar ook bekrachtigend, omdat je je nu hebt opengesteld voor de mogelijkheid van genezing.
Stap 2. Heb een open geest
Hoewel veel 12-stappenprogramma's praten over geloven in een hogere macht om je gezond verstand te helpen herstellen, gaat het bij deze stap eigenlijk om een open geest voor alle mogelijkheden die je nu worden geboden terwijl je je reis naar herstel verkent.
- Als het helpt, beschouw het 12-stappenprogramma zelf dan als de 'hogere macht'.
- Deze stap gaat over hoop hebben dat er iets is dat je kan helpen bij het herstellen.
Stap 3. Geef jezelf over aan de reis van herstel en degenen die je helpen
Deze stap gaat traditioneel over jezelf overgeven aan God voor hulp, maar wat in deze situatie van toepassing kan zijn op alle 12-stappenprogramma's, is vertrouwen hebben dat anderen, zoals je sponsor, je kunnen helpen.
Deze stap gaat over vertrouwen op de goedheid en ervaringen van anderen
Stap 4. Heb moed
Stap 4 gaat er meestal over jezelf onder een microscoop te leggen en goed te kijken naar de situaties waarin je merkt dat je drinkt. U moet een lijst maken van de situaties die ervoor zorgen dat u terugvalt of alcohol gebruikt.
Deze stap kan een heel enge en intieme kijk op jezelf zijn, maar kan heel verhelderend en versterkend zijn als je jezelf echt begrijpt
Stap 5. Vraag en accepteer hulp
Stappen 5, 6 en 7 gaan over het algemeen om je vrienden, familie, sponsors en anderen om hulp te vragen, maar je moet ook echt openstaan om hun hulp te accepteren, zelfs als dat betekent dat je harde liefde krijgt.
- Deze stappen kunnen inhouden dat je geheimen deelt die je nog niet eerder met iemand anders hebt gedeeld, en je kunt je schamen voor sommige dingen die je hebt gedaan, maar dit is een natuurlijke ontwikkeling.
- Vraag je vrienden om je te helpen plaatsen te vermijden die je verslaving veroorzaken.
- Wees open, eerlijk en bereid om te veranderen.
Stap 6. Maak het goed
Misschien is de op één na moeilijkste reeks stappen na het accepteren dat je een probleem hebt, te accepteren dat je mensen onrecht hebt aangedaan met wie je het nu moet goedmaken. Stap 8, 9 en 10 gaan vaak over het maken van lijsten van mensen die je opzettelijk of onopzettelijk, direct of indirect hebt gekwetst, en om hun vergiffenis te vragen.
- Deze lijsten zullen waarschijnlijk vloeiende documenten zijn, die veranderen naarmate nieuwe realisaties naar je toe komen.
- Als u bijvoorbeeld door uw alcoholisme dronken bent gaan rijden en u een andere bestuurder heeft verwond, moet u uw wandaden erkennen en die persoon om vergeving vragen.
Stap 7. Ga door
Stap 11 en 12 gaan vaak over jezelf toewijden aan de helende reis, doorgaan op het gezonde pad dat je bewandelt en die kennis en ervaring delen met anderen.
Hier streef je niet alleen naar het vergroten van je eigen potentieel, maar vervul je vaak een dienstverlenende rol door te sponsoren of anderen te helpen hetzelfde te doen
Deel 3 van 4: In jezelf geloven
Stap 1. Doe het rustig aan
Neem het één seconde, één minuut, één uur en één dag tegelijk. Rustig aan. Verslavingherstel is een marathon, geen sprint. Alcoholisme is een chronische aandoening met kans op terugval.
Als u de drang voelt om iets te kopen dat uw drankprobleem voedt, plaats dan een herinneringsbriefje "geen terugval" in uw portemonnee, zodat u het kunt zien wanneer u daar graaft om geld te krijgen
Stap 2. Wees zelfverzekerd
Onthoud dat jij de baas bent. Hoe meer vertrouwen je hebt in je vermogen om je te onthouden en te herstellen, hoe groter de kans dat je slaagt.
Als u uw rol in uw eigen gedrag begrijpt, kunt u stoppen met het verzinnen van excuses en uw zelfvertrouwen vergroten. Interne locus of control is de mate waarin u verantwoordelijkheid neemt voor uw acties en gelooft dat u uw leven kunt beheersen. Als u een interne locus of control heeft, kunt u zich beter concentreren op toekomstig succes
Stap 3. Geef niet op
Als je niet meteen succes hebt, blijf het proberen. U kunt een manier vinden om dit voor u te laten werken. Het kan lang duren om succesvol te herstellen van alcoholmisbruik.
- Het kan u bemoedigen om te weten dat ongeveer een derde van de mensen die worden behandeld voor problemen met alcoholmisbruik een jaar later geen symptomen meer vertoont.
- Probeer visualisatie. Een zeer succesvolle techniek om angsten het hoofd te bieden en uitdagingen te overwinnen, visualisatie houdt in dat je stil zit en je mentaal concentreert op wat je hoopt te bereiken, terwijl je kijkt naar het tafereel waarin je slaagt in je geest.
- Reciteer positieve affirmaties voor jezelf. Deze kleine mantra's, zoals 'Ik neem de controle over mijn leven en mijn gezondheid terug' en 'Ik zal slagen in mijn poging om nuchter te worden', helpen je je te concentreren op wat positief is aan wat je doet en bevestigen dat je' opnieuw de juiste keuze maken.
Deel 4 van 4: Het leven buiten het programma veranderen
Stap 1. Vraag extra hulp
Alcoholmisbruik komt vaak naast een ander probleem voor. U kunt gelijktijdig depressies, angsten of andere psychische problemen hebben die aanvullende professionele behandeling vereisen, zoals counseling of psychotherapie.
- Deze aanvullende bronnen zullen u helpen om te gaan met de onderliggende psychologische en emotionele problemen die mogelijk hebben geleid tot het zeer reële fysiologische probleem dat u nu heeft. Door het onderliggende probleem te behandelen, wordt terugval voorkomen.
- U kunt een periode van klinische behandeling nodig hebben als uw alcoholisme of ontwenning uw onmiddellijke gezondheid en veiligheid in gevaar brengt. Twaalfstappenprogramma's zijn ook beschikbaar in residentiële behandelcentra en ziekenhuisomgevingen.
- Houd u aan de medische routine die uw arts voorschrijft. U kunt bijvoorbeeld Antabuse gebruiken om het drinken van alcohol voor u weerzinwekkend te maken.
- Spirituele hulp speelt vaak een rol bij herstel, omdat veel mensen merken dat het contact met hun spirituele kant hun vastberadenheid versterkt.
- Tieners met een hoger kerkbezoek hebben meer kans zich te onthouden van middelenmisbruik.
Stap 2. Onderzoek je hobby's en sociale activiteiten
U zult waarschijnlijk merken dat veel van uw sociale activiteiten en hobby's betrekking hebben op uw verslaving, zoals drinken in een biljartzaal. Je zult andere sociale uitjes en plaatsen moeten vinden om naar toe te gaan waar je verslaving niet bij betrokken is, om de verleiding en het verband tussen je verslaving en plezier te verminderen.
- Ga naar verschillende plaatsen waar geen alcohol wordt geschonken, zoals coffeeshops, of nodig je vrienden uit om te paintballen in plaats van te poolen in de pub.
- Vraag vrienden om je te helpen door niet om je heen te drinken.
- Ga naar een park om te socializen in plaats van naar een bar.
- Zeg duidelijk en direct 'nee' als iemand je een drankje aanbiedt. U kunt zeggen: "Nee, dank u" of u kunt meer in detail treden, zoals "Ik drink niet omdat mijn dokter dat zei. Ik zou het op prijs stellen als u me zou kunnen helpen door me niet te vragen om een drankje."
Stap 3. Onderzoek je vriendschappen
Mogelijk moet u afstand nemen van vrienden en sociale activiteiten die uw herstel belemmeren.
- Verslaving is een zeer sociaal slopende aandoening. U zult zich hoogstwaarschijnlijk tijdens de vroege nuchterheid erg ongemakkelijk voelen in sociale situaties. Dit is heel normaal. Een enorm deel van het genezingsproces is het herwinnen van het vermogen om gezonde relaties te creëren, te onderhouden en te verbeteren
- Dit kan in het begin ontmoedigend zijn, maar zal minder worden met elke gezonde relatie die je vormt en koestert.
- Doorgaan met gezonde ondersteuningsnetwerken is een van de belangrijkste factoren om uw reis door het twaalfstappenprogramma tot een succes te maken.
- Tieners met sterke sociale ondersteuningsnetwerken onthouden zich eerder van middelenmisbruik.
Stap 4. Breng uw gezin in een steungroep
Ondersteuning voor gezinsleden is beschikbaar via verschillende programma's zoals Al-Anon en Alateen. Het hebben van uw familieleden in een steungroep zal hen helpen u te helpen, door hen voor te lichten over uw ziekte en hen manieren te bieden om ermee om te gaan terwijl u aan het herstellen bent.
Als u een familielid heeft dat alcohol misbruikt, zorg er dan voor dat deze ook deelneemt aan een ondersteunings- en behandelingsprogramma om de kans op herstel van u beiden te vergroten
Stap 5. Ruim je huis op
Verminder elke verleiding die in huis of op het werk blijft hangen. Bewaar geen alcohol in huis, ook niet als je niet meer drinkt. Blijf niet eens wijn koken. Verwijder barware, kurkentrekkers, pubglazen - alles wat je aan drinken zou doen denken.
Tips
- Deze stappen kunnen ook van toepassing zijn op andere verslavingen dan alcohol.
- Terwijl u herstellende bent van alcoholmisbruik, moet u oppassen voor vervangende verslavingen die uw leven kunnen binnenkomen, zoals winkelen, eten of seks. Sommige mensen hebben een ‘verslavende persoonlijkheid’ en kunnen de ene verslaving inruilen voor een andere. Er zijn ook 12-stappenprogramma's voor deze problemen.
