Dit is een nuttig stuk literatuur voor iedereen die vroeg moet opstaan om goed te beginnen om de bus naar school te halen. Vroeg opstaan is niet zo gruwelijk als je deze eenvoudige stappen volgt.
Stappen
Stap 1. Stel je wekker in voordat je wakker moet worden
Dit geeft je de tijd om te ontspannen en je niet gehaast te voelen als je 's ochtends klaar bent. Haasten = Stress.
- 5 minuten van tevoren als je geen moeite hebt om uit bed te komen.
- 10 minuten van tevoren als je een gemiddelde moeilijkheidsgraad hebt.
- 20-30 minuten als u veel moeite heeft om wakker te worden.
Stap 2. Plaats je wekker aan de andere kant van de kamer
Dit betekent dat je wakker moet worden om het uit te schakelen om te snoozen, dus je zult waarschijnlijk het snoozen opgeven tegen de tijd dat je eraan toe bent (dit is echter niet genoeg voor iedereen).
- Als uw gezinsleden lichte slapers zijn, zorg er dan voor dat ze niet wakker worden als u uw wekker lange tijd aan heeft staan. Iedereen zal geïrriteerd zijn als je wekker vijf minuten afgaat omdat je hem niet kunt vinden.
- Als je het alarm verbergt of op een moeilijk bereikbare plaats zet, zorg er dan voor dat het geluid niet gedempt is. U moet het alarm nog kunnen horen.
Stap 3. Laat de jaloezieën of rolgordijnen open
Wanneer het licht op je netvlies valt, onderdrukt het de aanmaak van melatonine, een hormoon dat je helpt te slapen. Het helpt je ook om blootstelling aan het licht te krijgen, zodat je gemakkelijker wakker wordt.
Als u aan slapeloosheid lijdt, wordt aangeraden dit niet te doen, omdat melatonine nodig is om u te helpen beter te slapen
Stap 4. Zet alle lichten aan
Dit zorgt ervoor dat je snel wakker wordt en voorkomt dat je weer in slaap valt. In het donker kom je nooit meer in de verleiding om weer in je lakens te kruipen.
Stap 5. Was je gezicht met koud water direct nadat je uit bed bent gekomen of een koude douche hebt genomen
Dit zorgt ervoor dat je gezicht verfrist is en dit is nog een andere manier om niet meteen weer in slaap te vallen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat dit ook deel uitmaakt van een goede hygiëne.
Stap 6. Drink een glas ijswater
'S Morgens, na uren slapen, raakt je lichaam uitgedroogd en voel je je vermoeider.
Stap 7. Sluit je koptelefoon aan en speel vrolijke liedjes terwijl je je 's ochtends aankleedt
Dit zal je humeur opfleuren en je zult de neiging hebben om te vergeten dat het 5 uur 's ochtends is.
Stap 8. Eet ontbijt
Zorg ervoor dat je iets eet of iets meeneemt in de bus. Men heeft de neiging om humeurig te zijn op een lege maag. Het is ook aangetoond dat het eten van ontbijt mensen helpt om af te vallen.
- Eet een appel. Appels zorgen voor natuurlijke suikers en helpen je maag om te verteren.
- Drink sinaasappelsap in een helder glas. Sinaasappelsap heeft natuurlijke suikers, net als appels. De kleur oranje werkt stimulerend en kan je helpen om 's ochtends op te fleuren.
- Drink koffie na 9.30 uur als je een koffiedrinker bent. Je lichaam produceert van nature grotere hoeveelheden cortisol (een stresshormoon dat de energie regelt) tussen 8 en 9 uur. Als je daarvoor koffie drinkt, zal je lichaam minder cortisol aanmaken, waardoor je de hele dag door minder energie krijgt.
Stap 9. Masseer jezelf
Masseer gebieden zoals de bovenkant van uw hoofd, het punt tussen uw duim en wijsvinger, onder het midden van uw knieschijf en onder de bal van uw voet. Door die gebieden te masseren, voel je je minder vermoeid.
Stap 10. Ga voor een ochtendrun
Dit verhoogt je energieniveau en endorfine. Het helpt je ook om het benodigde zonlicht te krijgen!
Stap 11. Gebruik pepermunttandpasta
De geur van pepermunt helpt je om je alert en gefocust te voelen.
Tips
- Zodra je opstaat, rek je je uit en pak je je telefoon, iPod, iPad alles wat je hebt dat muziek kan afspelen. Speel wat vrolijke muziek, geen rustige muziek, rustige muziek maakt je slaperiger! Speel liedjes die leuk zijn, en zorg ervoor dat je ze leuk vindt!
- Wanneer je voor het eerst opstaat, dwing jezelf dan om op te staan, ga naar de badkamer en spetter koud water in je gezicht. Dit zal je wakker maken, zodat je niet in de verleiding komt om weer te gaan slapen.
- Strek en beweeg je lichaam rond. Pak je telefoon, of radio, of wat dan ook, en zet meteen muziek aan - GEEN KALME MUZIEK. Hierdoor krijg je zin om mee te dansen of mee te zingen, waardoor je meer wakker wordt.
- Probeer een idee te hebben van wat je de volgende dag gaat dragen, zodat je 's ochtends nooit tijd verliest met het uitzoeken van een outfit. (Je zou deze tijd kunnen doorbrengen met slapen).
- Pak je lunch de dag ervoor in, zodat je 's ochtends geen tijd verspilt met het maken van een boterham, of gewoon helemaal niet luncht omdat je te moe of gehaast was.
- Probeer je dagelijkse routine aan te houden, ook al heb je geen grote plannen voor de dag. Dit zal het gemakkelijker maken om na het weekend wakker te worden.
- Probeer de hele dag bij te blijven. Een gesprek aangaan met anderen kan je helpen wakker te blijven.
- Hier zijn enkele handige links om vroeg wakker te worden: Sleepnet
Waarschuwingen
- Deze stappen werken misschien niet voor u, maar ze zijn het proberen waard.
- Wees voorzichtig als u 's morgens vroeg een warm bad neemt - u loopt het risico in slaap te vallen en te verdrinken in het bad.
- Zorg ervoor dat u voldoende tijd heeft om al deze stappen uit te voeren.
- Zorg altijd voor een back-upplan om wakker te worden. Zorg er bijvoorbeeld de eerste paar dagen voor dat een van je ouders op dat moment beschikbaar is om je wakker te maken als je dat niet doet.
- Val niet weer in slaap nadat je op de snooze-knop hebt gedrukt en zeg niet tegen jezelf dat je nog vijf minuten hebt.
- Als u, zelfs na al deze stappen, overmatig slaperig bent, is het een heel goed idee om contact op te nemen met een huisarts.
