Hoofdcongestie door verkoudheid of allergieën kunnen u een vreselijk gevoel geven! Gelukkig zijn er een paar eenvoudige remedies die je kunt proberen om je snel beter te voelen. Om hoofdcongestie te verlichten, moet u uw sinussen deblokkeren, zodat het slijm goed kan wegvloeien. Zoutdruppels nemen, veel vocht drinken of een luchtbevochtiger inschakelen zijn slechts enkele dingen die kunnen helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Onmiddellijke verlichting
Stap 1. Neem een decongestivum medicatie
Een decongestivum bevat meestal een cocktail van medicijnen om de meerdere symptomen die gepaard gaan met congestie te behandelen. In de meeste gevallen worden ze gecombineerd met een pijnstiller zoals paracetamol, ibuprofen of aspirine om hoofdpijn en sinuspijn te verlichten. Deze kunnen zonder recept worden gekocht bij een drogisterij.
- Veel decongestiva, zoals fenylefrine en pseudo-efedrine, vernauwen de bloedvaten om verstopte neus te verwijderen. Dit verhoogt ook de bloeddruk. Ga daarom voorzichtig te werk als u al een hoge bloeddruk heeft.
- Decongestiva zijn te vinden in tabletten, capsules, vloeistoffen en siropen.
- Zorg ervoor dat u het etiket zorgvuldig leest of praat met een arts voordat u een decongestivum gebruikt, omdat ernstige bijwerkingen kunnen optreden bij baby's, zwangere vrouwen en mensen met allergieën. Neem de juiste dosering en maak geen misbruik van de medicatie.
Stap 2. Probeer zoute neusdruppels
Zoute neusdruppels zijn effectief, veilig en niet-irriterend. Zout (zout water) helpt de slijmafscheidingen die de sinussen verstoppen vloeibaar te maken en de kans te verkleinen dat het slijm langs de sinusholte gaat korsten. Neusdruppels (of sprays) bevochtigen de slijmvliezen van de neusbijholten en kunnen zonder recept bij een drogist worden gekocht.
- Het wordt aanbevolen om zoutoplossingdruppels in te nemen na het gebruik van een decongestivum.
- Als u neusdruppels met zoutoplossing gebruikt, kunt u het "rebound-effect" vermijden dat vaak wordt geassocieerd met het te vaak innemen van een decongestivum-neusspray.
Stap 3. Zuig op wat zinktabletten
Genomen als een zuigtablet of siroop, is aangetoond dat zink de duur van een verkoudheid met maximaal 1 volledige dag verkort als het wordt ingenomen tijdens het begin van de symptomen. Zinkpastilles en siropen kunnen zonder recept worden gekocht bij een drogisterij.
- Zink voorkomt dat het rhinovirus zich vermenigvuldigt en zorgt ervoor dat het niet in de slijmvliezen van keel en neus terechtkomt. Het rhinovirus is de bron van de meest voorkomende verkoudheden.
- Ondanks deze eerste bevindingen is er nog steeds niet genoeg bewijs dat zink het effect heeft op het verminderen van hoofdcongestie, zoals eerder geadverteerd. Zink versterkt het immuunsysteem tegen het virus, maar heeft weinig invloed op congestie.
- Gebruik geen zinken neusspray of -druppels, omdat deze uw reukvermogen blijvend kunnen beschadigen.
- Langdurig gebruik van zinksupplementen kan een kopertekort veroorzaken, wat kan leiden tot symptomen zoals gevoelloosheid, tintelingen of zwakte in uw armen en benen. Praat met uw arts over de risico's van het gebruik van zink en vraag of u ook kopersupplementen moet nemen.
Methode 2 van 3: Dieetveranderingen
Stap 1. Drink vloeistoffen
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven als je verkouden bent. Probeer gedurende de dag meer vloeistoffen te drinken dan u regelmatig drinkt. U kunt creatief zijn met uw drankjes om uitdroging te voorkomen en congestie te bestrijden.
- Drink water, sap of een heldere bouillon. Je kunt citroen of honing toevoegen om je keel te kalmeren en congestie te verminderen. Nippen aan warme vloeistoffen, zoals kippensoep of warm appelsap, kan de slijmstroom verhogen en verstopping verlichten.
- Gorgelen met zout water kan helpen bij het verlichten van een zere of krassende keel die gepaard gaat met congestie. Voeg ongeveer een kwart tot een halve theelepel (1,4-2,8 g) zout toe aan een 8 fl oz (240 ml) glas. Zorg ervoor dat het zout is opgelost voordat u gaat gorgelen.
- Probeer wat aromatische of kruidenthee om je lichaam te ontspannen, je keel te kalmeren en tijdelijke verlichting te bieden van verstopte hoofden.
Stap 2. Eet om congestie te bestrijden
Sommige voedingsmiddelen hebben sinus-genezende eigenschappen. Het is waarschijnlijker dat deze voedingsmiddelen uw hoofdcongestie helpen verlichten dan genezen, maar verlichting van congestie in welke vorm dan ook zal u in staat stellen om de hele dag beter te functioneren.
- Ananas bevat bromelaïne, een mengsel van enzymen die eiwitten verteren, dat al eeuwenlang in Zuid-Amerika wordt gebruikt om ontstekingen door sinuschirurgie te verminderen.
- Knoflook maakt het enzym allicine vrij, dat bacteriën en virussen vernietigt, wanneer je het fijnmaakt of hakt. Wacht 10 minuten nadat je knoflook hebt geplet of fijngehakt voordat je het kookt.
- Omega-3-vetzuren in vis, noten, eieren en lijnzaad hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van allergiegerelateerde aandoeningen.
Stap 3. Eet een dieet dat rijk is aan vitamine C
Vitamine C is een antioxidant die histamine tegengaat. Histamine veroorzaakt ontstekingen, loopneuzen, niezen en andere symptomen die verband houden met hoofdcongestie. Probeer voldoende vitamine C in uw dieet te krijgen, aangezien het binnenkrijgen van voldoende vitamine C uw verkoudheidssymptomen milder kan maken en u kan helpen sneller beter te worden.
- Citrusvruchten bevatten veel vitamine C. Eet veel sinaasappels, grapefruits en aardbeien om het volledige effect van antioxidanten te benutten.
- Groenten zoals tomaten, rode en groene paprika, boerenkool, spinazie, broccoli en spruitjes bevatten ook veel vitamine C. Zorg ervoor dat je rode en groene groenten kiest.
- In het ideale geval zou u het grootste deel van uw vitamine C uit voedsel moeten halen in plaats van uit supplementen, en ernaar streven om het een vast onderdeel van uw dagelijkse voeding te maken. Het nemen van vitamine C-supplementen op het moment dat u ziek begint te worden, zal waarschijnlijk niet helpen bij uw verkoudheidssymptomen.
Stap 4. Krijg genoeg van je voedingspolyfenolen
Dieetpolyfenolen kunnen de afscheiding van slijm effectief blokkeren terwijl de normale ciliaire beweging van de neus behouden blijft. Polyfenolen zijn de meest voorkomende antioxidant in de menselijke voeding.
Polyfenolen zijn de belangrijkste actieve ingrediënten in gember (gingerol); rode wijn, thee, uien, donkere bladgroenten, fruit (quercetine); groene thee-extract (EGCG); en curry-extract (curcumine)
Methode 3 van 3: Natuurlijke remedies
Stap 1. Gebruik een luchtbevochtiger om de lucht te bevochtigen en je slijm los te maken
Vochtige lucht zal slijm losmaken en u helpen beter te ademen door de symptomen veroorzaakt door congestie te verlichten. Koop een goede luchtbevochtiger die je huis tussen de 30% en 50% vochtig houdt.
- Onderhoud uw luchtbevochtiger regelmatig, anders kan het een gevaar voor de gezondheid worden. Controleer en reinig uw luchtbevochtiger zodat deze geen toevluchtsoord wordt voor schimmels en de luchtvochtigheid niet te hoog of te laag wordt. In beide gevallen veroorzaakt u meer problemen dan u oplost.
- Overweeg daarnaast om een warm bad of een warme douche te nemen, stoom in te ademen of een warm kopje water onder je neus te zetten om het slijm los te maken.
Stap 2. Plak een neusstrip op uw neus om uw luchtwegen te openen
Plaats 's nachts een neuskleefstrip op uw neus om u te helpen beter te ademen. Deze kleine strips zijn speciaal ontworpen om nachtelijke congestie te helpen beheersen voor een betere nachtrust.
- Neusstrips zijn flexibele, rekbare banden die precies boven de neusvleugels passen en daar blijven vanwege de lijm.
- Nasale plakstrips zijn ontworpen om ontstoken sinussen te helpen openen. Ze zijn effectief tegen verkoudheid, allergieën en congestie.
Stap 3. Ontspan met acupressuur
Acupressuur is een vorm van zelfmassage die de spieren stimuleert om te ontspannen. Dagelijks gedaan, kan acupressuur verbetering brengen en een herhaling van symptomen van allergie en sinusitis tot een minimum beperken.
- Oefen met name diepe, stevige druk uit om het punt tussen uw duim en wijsvinger zelf te masseren. Dit zal de stress op uw dikke darm verlichten.
- Voor de galblaas masseert u de achterkant van uw hoofd op het kruispunt tussen het oorbeen en de nek.
- Deze 2 punten zijn geïdentificeerd als plaatsen die kunnen worden gestimuleerd om uw sinussen te helpen openen en uw symptomen te verminderen.
Stap 4. Beheers uw stress om uw immuunsysteem een boost te geven
Door activiteiten te ondernemen om uw stress te verminderen, kunt u uw allergieën en sinusitis, die congestie veroorzaken, onder controle houden. Stress heeft een negatieve invloed op uw immuunsysteem, waardoor uw vermogen om te gaan met aandoeningen die congestie veroorzaken in gevaar komt.
- Hoge niveaus van stress zorgen ervoor dat de kwaliteit en kwantiteit van de slaap afnemen, wat resulteert in ontregeling die de symptomen die gepaard gaan met allergieën en sinusitis intensiveren.
- Probeer te socializen met familie, vrienden en collega's, luister naar rustige muziek of zoek wat alleen of rustige tijd om je geest en lichaam te laten rusten.
Tips
- Beperk uw consumptie van zuivelproducten, granen, suikers en zetmeelrijke groenten terwijl u overbelast bent omdat ze overtollig slijm produceren.
- Verlaag de intensiteit van uw oefening totdat u van de congestie af bent. Probeer in plaats daarvan een wandeling te maken of yoga te doen.
- Vermijd het drinken van alcohol, frisdrank en koffie omdat ze je uitdrogen, waardoor je symptomen erger worden.
