Menstruatiekrampen zijn een echte pijn en kunnen het moeilijk maken om zelfs maar de hele dag door te gaan. Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt proberen om je krampen te verlichten en te voorkomen. Met enkele eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine en dieet, kunnen uw symptomen minder ernstig aanvoelen of mogelijk verdwijnen. Wees echter niet bang om contact op te nemen met uw arts als uw krampen hevig zijn of als ze erger worden.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw pijn beheren
Stap 1. Til uw benen op als u gaat liggen om de pijn te verlichten
Elke keer dat je krampen krijgt, ga op je rug liggen en leg een kussen onder je knieën om je benen op te tillen. Houd uw benen zo vaak mogelijk omhoog om uw spieren te ontspannen. Dit werkt vooral goed als je krampen hebt die je 's nachts wakker houden.
Wees voorzichtig wanneer u weer opstaat, aangezien uw benen of voeten in slaap kunnen vallen
Stap 2. Breng warmte aan op het getroffen gebied om je spieren te ontspannen
Gebruik een verwarmingskussen of warmwaterkruik en houd deze tegen uw buik waar u de meeste pijn voelt. De zachte warmte kan helpen om je krampen te verlichten. Houd de hitte daar 15-30 minuten per keer, zodat u zich niet per ongeluk verbrandt. U kunt één keer per uur warmte gebruiken als u later nog steeds pijn voelt.
- U kunt verwarmingskussens en warmwaterkruiken kopen bij uw plaatselijke apotheek.
- Als het kussentje of de fles te warm aanvoelt op je huid, wikkel het dan eerst in een handdoek of deken.
Stap 3. Masseer het gebied met verdunde essentiële oliën waar je de meeste pijn voelt
Meng 2-4 druppels etherische olie van lavendel, salie of rozen (of een combinatie van de oliën) voor elke eetlepel (15 ml) van een drager, zoals olijfolie of amandelolie. Breng de olie aan op je onderrug en buik en werk het in met zachte cirkelvormige bewegingen. Blijf jezelf masseren totdat de olie in je huid is opgenomen.
- U kunt essentiële oliën online of bij uw plaatselijke apotheek kopen.
- Essentiële oliën hebben natuurlijke ontstekingsremmers die helpen bij het ontspannen van spierspasmen en ze hebben ontspannende geuren om je te helpen kalmeren.
- Je kunt ook zoete marjolein-, pepermunt-, rozemarijn-, eucalyptus- of gemberolie gebruiken.
Stap 4. Neem een warm bad of douche voor volledige lichaamsverlichting
Zet het water op de heetste temperatuur die je aankunt voordat je erin gaat. Als je een bad neemt, laat je dan zo lang weken als je wilt om voor je pijn te zorgen. Als je gaat douchen, laat het water dan stromen waar je de meeste pijn voelt.
- Probeer eens 10-20 druppels etherische olie van lavendel of thee in je bad om een ontspannende geur toe te voegen en stress te verminderen.
- Als je je douchekop kunt verwijderen, houd hem dan zo dicht mogelijk bij je lichaam om een licht masserend effect te krijgen, wat kan helpen om meer pijn te verlichten.
Stap 5. Probeer TENS-therapie te gebruiken om uw pijntolerantie te verhogen
Een transcutaan apparaat voor elektrische zenuwstimulatie (TENS) plakt aan uw huid en geeft kleine elektrische pulsen af die uw zenuwen stimuleren om natuurlijke pijnstillers te produceren. Breng de pleisters van de machine aan op uw onderrug of buik waar u de meeste pijn voelt. Zet de TENS-eenheid ongeveer 20-30 minuten aan. Blijf elke dag TENS-therapie gebruiken, zodat u minder snel pijn voelt door krampen.
U kunt een TENS-apparaat kopen bij uw plaatselijke apotheek voor ongeveer $ 25-30 USD
Waarschuwing:
Als u een gevoelige of geïrriteerde huid krijgt van de TENS-eenheid of pleisters, stop dan met het gebruik ervan, aangezien u mogelijk een allergische reactie krijgt op de kleefstof van de pleister.
Methode 2 van 4: Natuurlijke kruiden en supplementen proberen
Stap 1. Neem gembersupplementen voor een effectieve pijnbehandeling
Gebruik supplementen die ongeveer 500 milligram gemberpoeder of -extract bevatten, omdat deze het meest effectief zijn voor je krampen. Terwijl je krampen ervaart, neem dan 1 pil 's morgens, 1 's middags en 1 's avonds. Blijf gember gebruiken tot 3 dagen of totdat je menstruatiepijn weggaat.
- Koop gembersupplementen bij uw plaatselijke apotheek.
- Je kunt ook proberen verse gember te eten of gemberthee te drinken als je die hebt.
- Gember is een ontstekingsremmer, dus het voorkomt spierspasmen die normaal krampen zouden veroorzaken.
Stap 2. Drink kamillethee om spierkrampen onder controle te houden
Krampen kunnen een echte belemmering zijn, maar een warme mok kamillethee kan een deel van de pijn helpen verminderen. Laat de thee 3-4 minuten in kokend water trekken voordat je hem drinkt. Geniet van je thee terwijl deze nog warm is, zodat je de meest effectieve behandeling krijgt. Je kunt tot 4-5 keer per dag kamillethee drinken.
- Je kunt kamillethee kopen bij je plaatselijke supermarkt.
- U kunt ook dagelijkse kamillesupplementen proberen als uw apotheek ze heeft.
- Kamille bevat antioxidanten en ontstekingsremmers die je spieren ontspannen, zodat je minder snel krampen krijgt.
Stap 3. Voeg vitamine B1 toe aan uw dagelijkse regime voor extra pijnverlichting
Zoek online of bij uw plaatselijke apotheek naar een vitaminesupplement van 100 milligram. Neem elke dag 1 capsule als u pijn voelt om uw symptomen te verlichten. U kunt het ook als preventieve maatregel nemen, zodat uw krampen minder hevig aanvoelen.
- Vitamine B1 ontspant de spierzenuwen, zodat je minder snel krampen krijgt en pijn voelt.
- Kies vitamines die B6 bevatten, omdat het ook kan helpen uw krampen te verlichten.
Stap 4. Probeer visolie om je spieren te kalmeren en te ontspannen
Kies supplementen die ongeveer 1-1 ½ milligram visolie bevatten, zodat u uw dagelijkse aanbevolen waarde kunt krijgen. Neem de visolie eenmaal per dag en drink er een glas water bij, aangezien er een visachtige nasmaak kan zijn. Blijf visolie gebruiken tijdens je menstruatie of als preventieve maatregel.
- U kunt visolie kopen bij uw plaatselijke apotheek.
- Visolie bevat omega-3-vetzuren die je lichaam stimuleren om te vechten tegen ontstekingen, wat je krampen zal verlichten.
Stap 5. Neem magnesium om uw pijn minder hevig te maken
Streef ernaar om elke dag 300-400 milligram magnesium binnen te krijgen om je lichaam gezond te houden. Zoek een supplement bij uw plaatselijke apotheek en neem elke dag 1 capsule om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te krijgen. Blijf magnesium innemen tijdens je menstruatie om je krampen te verlichten.
- Magnesium werkt ontstekingsremmend en ontspant je baarmoederspieren, zodat je niet zoveel pijn voelt.
- Je kunt magnesium ook krijgen van voedingsmiddelen zoals noten, volle granen, groene bladgroenten en zuivelproducten.
- Te veel magnesium kan diarree of misselijkheid veroorzaken.
Stap 6. Gebruik dagelijks zinksupplementen om krampen te voorkomen
Zoek naar supplementen van 30 milligram bij uw plaatselijke drogisterij of apotheek. Neem elke dag 1 pil tijdens en na uw menstruatie, zodat deze volledig in uw systeem kan worden opgenomen. Zolang u elke dag zink blijft innemen, zullen uw krampen minder hevig aanvoelen of helemaal verdwijnen.
- Zink voorkomt dat je lichaam chemicaliën afgeeft die menstruatiekrampen kunnen veroorzaken.
- Praat met uw arts voordat u met zinksupplementen begint, omdat deze kunnen interageren met andere medicijnen.
- Aangezien zink de kopervoorraad van uw lichaam opgebruikt, moet u ook kopersupplementen in uw dagelijkse regime opnemen.
Waarschuwing:
Vermijd het dagelijks innemen van meer dan 40 milligram zink, omdat dit kan leiden tot verlies van eetlust, hoofdpijn, misselijkheid of diarree.
Methode 3 van 4: Uw dieet en levensstijl aanpassen
Stap 1. Voeg meer volkoren granen, fruit en groenten toe aan uw dieet
Probeer de hoeveelheid vet, vet of suikerhoudend voedsel dat je eet te beperken, omdat ze moeilijker te verteren zijn en je krampen erger kunnen maken. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen zoals volkoren brood, haver, bosbessen, tomaten, paprika's, spinazie en pompoen om een uitgebalanceerd dieet te behouden. Voeg een verscheidenheid aan voedselgroepen toe aan elke maaltijd om gezond te blijven.
Probeer zoute of suikerhoudende voedingsmiddelen te vermijden, omdat ze je uitgedroogd kunnen maken en ervoor kunnen zorgen dat je spieren meer krampen
Stap 2. Eet meer voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten
Vermijd eiwitbronnen die veel vet bevatten, omdat ze voor uw lichaam moeilijker te verteren kunnen zijn. Kies voor mager vlees, noten, eieren, linzen of bonen. Probeer 0,8 gram eiwit te consumeren voor elke 2,2 pond (1,00 kg) lichaamsgewicht, zodat je genoeg krijgt om je lichaam te laten functioneren.
Eiwit geeft je meer energie en helpt bij het opbouwen van spieren, zodat je minder snel krampen krijgt
Stap 3. Schrap cafeïne uit je dieet
Cafeïne kan je uitdrogen en je spieren meer kans op spasmen geven, dus probeer het tijdens je menstruatie uit je dieet te bannen. Als u zich moe voelt, probeer dan water te drinken, omdat dit u kan helpen om u wakkerder te voelen. Drink anders in plaats daarvan sap of kruidenthee.
- Suikerhoudende dranken zoals frisdrank kunnen je krampen ook erger maken, dus schrap ze ook uit je dieet.
- Uitdroging kan krampen ook verergeren, dus zorg ervoor dat je minstens 6-8 glazen water per dag drinkt.
Stap 4. Beweeg regelmatig, zodat u minder snel menstruatiepijn voelt
Probeer matige fysieke activiteit te doen in sessies van 30 minuten gedurende ten minste 4-5 dagen per week, zodat u gezond blijft. Probeer te wandelen, joggen, zwemmen of gewichtheffen om u actief te houden. Houd je dan tijdens je menstruatie aan je normale routine, omdat de activiteit je krampen kan helpen verlichten.
Door te sporten worden je spieren sterker, waardoor je minder snel krampen krijgt
Stap 5. Oefen ontspanningstechnieken zodat je je niet zo gestrest voelt
Fysieke en mentale stress kan druk uitoefenen op je lichaam en je krampen erger maken, dus doe je best om kalm te blijven. Probeer diep en langzaam adem te halen met je ogen dicht om te ontspannen wanneer je krampen voelt. Als je kunt, probeer dan meditatie, yoga of pilates om je geest leeg te maken en je aandacht af te leiden van de pijn.
Sommige mensen vinden dat acupunctuur verlichting biedt bij menstruatiekrampen
Stap 6. Vermijd roken of alcohol drinken
Roken kan je lichaam belasten en je uitgedroogd maken, waardoor je krampen pijnlijker lijken. Neem een pauze met roken terwijl je ongesteld bent of probeer helemaal te stoppen. Alcohol heeft vergelijkbare effecten als roken, dus probeer jezelf te beperken tot 1-2 drankjes per dag. Drink water bij elke drank om het te verdunnen, zodat het niet zo veel irritatie veroorzaakt.
Praat met uw arts als u problemen heeft om zelf te stoppen, aangezien zij mogelijk andere behandelingsopties kunnen bieden
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Praat met uw arts voordat u met supplementen begint
Hoewel veel vitamines, supplementen en kruidengeneesmiddelen nuttig kunnen zijn voor de behandeling van menstruatiekrampen, zijn ze niet voor iedereen veilig. Sommige supplementen kunnen een slechte wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt, of ze kunnen problemen veroorzaken als u bepaalde medische aandoeningen heeft. Praat met uw arts over uw gezondheidsgeschiedenis en geef hem een lijst met andere medicijnen of supplementen die u gebruikt.
Uw arts kan bijvoorbeeld het gebruik van vitamine E afraden als u een hartaandoening of diabetes heeft, of als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt
Stap 2. Bel uw arts bij ernstige of verergerende krampen
Als u krampen heeft die erg genoeg zijn om uw dagelijks leven te verstoren of u 's nachts wakker houden tijdens de meeste periodes, neem dan contact op met uw arts. Laat hen weten of uw krampen pijnlijker zijn geworden dan normaal. Uw arts zal u onderzoeken en tests uitvoeren om te bepalen wat uw krampen kan veroorzaken, en indien nodig medische behandelingen voorstellen.
- Als u ouder bent dan 25 en net voor het eerst ernstige krampen krijgt, neem dan contact op met uw arts. Dit kan een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem.
- Enkele mogelijke oorzaken van ernstige krampen zijn endometriose, vleesbomen en sommige soorten baarmoeder- of bekkeninfecties.
Stap 3. Start voorbehoedsmiddelen om pijnlijke krampen te voorkomen
Als u nog geen anticonceptie gebruikt, overleg dan met uw arts om te zien of het uw krampen kan helpen. Neem uw anticonceptie omdat het elke dag rond hetzelfde tijdstip is voorgeschreven om uw pijn te verlichten. Als u nog steeds pijnlijke krampen heeft, overleg dan met uw arts over verschillende opties.
Voorbehoedsmiddelen verdunnen het slijmvlies in uw baarmoeder, zodat uw menstruatie niet zo zwaar is, wat betekent dat uw spieren niet zo gespannen zijn
Stap 4. Bespreek medische behandelingen als natuurlijke remedies niet helpen
Als u niet genoeg verlichting krijgt van natuurlijke behandelingen, vraag dan uw arts naar medische opties die u kunnen helpen. Praat met hen over de verschillende beschikbare behandelingen en hun risico's en voordelen. Een paar behandelingsopties omvatten:
- Voorgeschreven of vrij verkrijgbare pijnverlichting en ontstekingsremmende medicijnen
- Hormonale behandelingen, zoals anticonceptiepillen, pleisters of injecties
- Chirurgie om medische aandoeningen te corrigeren die uw krampen kunnen veroorzaken, zoals vleesbomen of endometriose
