Misselijkheid is een vreselijk gevoel. Gelukkig, als je liever geen medicijnen gebruikt om je maagklachten te behandelen, zijn er verschillende natuurlijke remedies die kunnen helpen. Van het doen van diepe ademhalingsoefeningen tot het drinken van gemberthee, we zullen je door enkele van de meest beproefde methoden leiden om misselijkheid te verzachten. Als u misselijkheid heeft samen met andere ernstige symptomen, zoals hoge koorts of hevige buikpijn, neem dan contact op met uw arts.
Stappen
Methode 1 van 15: Leid jezelf af
Stap 1. Kies een rustgevende afleiding, zoals rustige muziek
Het kijken naar een tv-programma of tijd doorbrengen met een vriend of geliefde kan ook helpen om je gedachten af te leiden van hoe je je voelt. Als u zich slechter gaat voelen door praten, kunt u een vriend of familielid vragen om met u te praten terwijl u luistert, of u kunt ze iets laten voorlezen.
Stress en angst kunnen misselijkheid veroorzaken of erger maken. Een rustgevende afleiding helpt niet alleen om je te concentreren op de misselijkheid, maar het zal ook stress verlichten en je helpen ontspannen
Methode 2 van 15: zorg voor frisse lucht
Stap 1. Open een raam of stap een paar minuten naar buiten
In de buurt zijn van slechte geuren of stilstaande lucht kan misselijkheid veroorzaken of verergeren. Probeer een tijdje naar een goed geventileerde ruimte te gaan totdat u zich beter voelt.
- Het inschakelen van een ventilator kan helpen bij het verspreiden of wegtrekken van slechte geuren.
- Als je kunt, ga dan weg van irriterende stoffen in je omgeving die je misselijkheid kunnen verergeren, zoals sigarettenrook of sterke kookluchtjes.
Methode 3 van 15: Ga liggen totdat het gevoel voorbij is
Stap 1. Liggen is vooral nuttig bij reisziekte of duizeligheid
Zoek een comfortabele plek en lig zo stil mogelijk. Als bewegingsziekte of duizeligheid het probleem is, sluit dan je ogen of kijk naar een vast punt aan de horizon totdat je maag tot rust komt.
Liggen kan sommige soorten misselijkheid verergeren. Te snel gaan liggen na het eten kan bijvoorbeeld misselijkheid veroorzaken als u zure reflux heeft. Als dit bij jou het geval is, probeer dan stil te zitten of ga in plaats daarvan op kussens liggen
Methode 4 van 15: Druk op een acupressuurpunt
Stap 1. Masseer zachtjes het P-6-punt op uw pols
Hoewel het niet helemaal duidelijk is waarom het werkt, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat acupressuur effectief is om misselijkheid te verminderen. Om het P-6- of Neiguan-punt te vinden, houdt u uw hand met uw handpalm naar u toe en uw vingers naar boven gericht. Plaats je duim aan de binnenkant van je pols, ongeveer 3 vingerbreedtes onder je handpalm, en voel de ruimte tussen de 2 grote pezen die je pols verbinden met je armspieren. Druk zachtjes uw duim of wijsvinger gedurende 2-3 minuten tegen dit punt.
- Wrijf met je duim of vinger in kleine cirkels terwijl je druk uitoefent. Duw stevig naar beneden, maar niet hard genoeg om pijn te veroorzaken. Ga naar de andere pols als je klaar bent.
- De ruimte waar je knieschijf de bovenkant van je scheenbeen raakt, is een ander drukpunt waarvan wordt gedacht dat het misselijkheid verlicht.
- Overweeg om naar een professionele acupressuur- of acupunctuurtherapeut te gaan als je regelmatig last hebt van misselijkheid. Ze kunnen je ook meer technieken laten zien die je thuis kunt gebruiken.
Methode 5 van 15: Doe diepe ademhalingsoefeningen
Stap 1. Langzame, gecontroleerde ademhaling kan uw maagklachten kalmeren
Adem een paar minuten langzaam en diep in door je neus en uit door je mond. Om je ademhaling langzaam en stabiel te houden, tel bij elke ademhaling langzaam tot 5 en adem uit met getuite lippen. Binnen ongeveer 5 minuten zou u zich veel beter moeten gaan voelen.
- Om er zeker van te zijn dat je diep ademhaalt, leg je een hand op je borst en een andere op je buik. Concentreer je erop dat je buik omhoog en omlaag gaat terwijl je ademt in plaats van je borst en schouders.
- Sommige mensen vinden het nuttig om een rustgevende geur in te ademen, zoals pepermunt. Studies tonen echter aan dat diep ademhalen op zichzelf zeer effectief is bij het kalmeren van misselijkheid.
Methode 6 van 15: Drink een koud drankje
Stap 1. Neem kleine slokjes in plaats van grote slokken
Koude, heldere vloeistoffen, zoals water, sap, een cafeïnevrije frisdrank of verwaterde sportdranken zijn meestal het beste. Neem slokjes tussen de maaltijden of wanneer u zich misselijk voelt om u te helpen gehydrateerd te blijven en uw maag tot rust te brengen. Als je hebt overgegeven, is het vooral belangrijk om veel te drinken, zodat je niet uitdroogt. Probeer 6-8 kopjes (1,4-1,9 l) vocht per dag te drinken, tenzij uw arts u heeft gezegd meer of minder te drinken.
- Sommige mensen vinden warme dranken rustgevender. Blijf bij milde, heldere vloeistoffen, zoals gewone bouillon of slappe thee.
- Je kunt ook op ijschips zuigen, een ijslolly eten of wat Jell-o eten.
- Als u een kind heeft dat heeft overgegeven, bel dan hun kinderarts voor advies. Kinderen kunnen gemakkelijker uitgedroogd raken, dus ze hebben misschien iets nodig om ontbrekende elektrolyten te helpen herstellen, zoals verdund appelsap.
Methode 7 van 15: Drink gember- of pepermuntthee
Stap 1. De wetenschap toont aan dat deze oude kruidenremedies echt werken
Gebruik een theezakje om een kopje gember- of pepermuntthee te zetten, of laat verse gemberwortel of muntblaadjes in heet water trekken. Neem kleine slokjes zodat je je maag niet meer van streek maakt. De aroma's van gember en pepermunt kunnen misselijkheid helpen kalmeren, dus neem even de tijd om de geur van je thee in te ademen voordat je een slok neemt.
- Als je het moeilijk vindt om hete vloeistoffen te verteren, laat de thee dan afkoelen voordat je hem drinkt.
- Gember in andere vormen is ook goed voor het verlichten van misselijkheid. Je kunt bijvoorbeeld gemberkoekjes eten, op gembersnoep zuigen, aan ginger ale nippen of gember in capsulevorm nemen. Als u capsules gebruikt, kan uw arts u aanraden om 1000 mg in te nemen, verdeeld over 4 doses over de dag.
- Zuigen op een pepermuntsnoepje of het snuiven van pepermuntolie kan ook je misselijkheid verzachten.
Methode 8 van 15: Snuif een schijfje citroen
Stap 1. De geur van citroen kan je afleiden van slechte geuren
Als een slechte geur je misselijkheid veroorzaakt, snijd dan een verse citroen in plakjes. Houd het dicht bij je neus en adem diep in om de onaangename geur te neutraliseren.
De smaak van citroen kan ook slechte smaken in je mond wegnemen. Als je liever niet op een citroen zuigt, probeer dan een harde citroensnoep of wat limonade
Methode 9 van 15: Eet neutraal voedsel
Stap 1. Houd u aan het BRAT-dieet om maagirritatie te voorkomen
BRAT staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Probeer naast deze zachte voedingsmiddelen ook andere neutrale opties, zoals zoute crackers, gewone aardappelen of heldere bouillon. Het zout op crackers of pretzels kan je ook helpen om je beter te voelen.
- Als je honger hebt, maar denkt dat je niet tegen vast voedsel kunt, neem dan een slokje bouillon of eet wat Jell-o.
- Werk geleidelijk aan naar milde, eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kipfilet, vis, eieren of yoghurt.
- BRAT-voedsel is ook goed voor het aanvullen van voedingsstoffen en het herstellen van je energie na overgeven of diarree.
Methode 10 van 15: Blijf bij kleine, frequente maaltijden
Stap 1. Te veel tegelijk eten kan misselijkheid verergeren
Aan de andere kant kan het hebben van een lege maag je ook behoorlijk afschuwelijk doen voelen. Probeer eens in de 1-2 uur een kleine maaltijd te eten.
- Neem de tijd terwijl je eet en ga na elke maaltijd minstens 30 minuten zitten om te rusten. Te snel eten of iets inspannends doen direct na een maaltijd kan je maag van streek maken.
- Als u maaltijden overslaat, kan uw bloedsuikerspiegel te laag worden en dat kan uw misselijkheid verergeren.
Methode 11 van 15: Eet een dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten
Stap 1. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en licht verteerbaar
Als je vatbaar bent voor misselijkheid, ga dan voor voedingsmiddelen zoals volkoren brood en ontbijtgranen, bladgroenten en vers fruit. Deze voedingsmiddelen kunnen vooral nuttig zijn als u last heeft van ochtendmisselijkheid als gevolg van zwangerschap.
Droge koolhydraten, zoals droge ontbijtgranen of toast zonder boter, zijn meestal het gemakkelijkst te verwerken
Methode 12 van 15: Vermijd vettig of gekruid voedsel
Stap 1. Vette of zware voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren
Sterke kruiden kunnen ook je maag van streek maken en misselijkheid verergeren. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen zoals:
- Gebakken vlees of eieren
- Jus en zware sauzen
- Crèmes en gerechten op basis van room
- Uien en knoflook
- Zoet gebak en gebak, zoals donuts, cakes en koekjes
- Pittig eten, zoals chili of hete saus
Methode 13 van 15: Blijf uit de buurt van alcohol, cafeïne en OTC-pijnstillers
Stap 1. Deze stoffen zijn allemaal zwaar op de maag
Als je iets warms wilt drinken, blijf dan bij kruidenthee of bouillon in plaats van koffie. Vermijd cafeïnehoudende frisdranken en alles met alcohol erin. Sommige vrij verkrijgbare medicijnen, zoals aspirine, paracetamol (Tylenol) en ibuprofen (Motrin), kunnen ook uw maag van streek maken.
Roken kan ook je maag van streek maken, dus vermijd sigaretten of marihuana als je er misselijk van wordt
Methode 14 van 15: Probeer een supplement als je vaak misselijk bent
Stap 1. Vraag uw arts om een veilig supplement aan te bevelen
Enkele supplementen die misselijkheid en braken kunnen helpen verlichten, zijn co-enzym Q10 (ook wel CoQ10 genoemd), L-carnitine en riboflavine (vitamine B-2). Praat met uw arts voordat u een van deze supplementen probeert. Vertel hen over eventuele gezondheidsproblemen die u heeft of andere medicijnen en supplementen die u momenteel gebruikt.
Een ander veelbelovend supplement voor het verminderen van misselijkheid is vitamine B6. Sommige onderzoeken tonen aan dat B6 even effectief is als gember voor de behandeling van misselijkheid tijdens de zwangerschap. Als u last heeft van ochtendmisselijkheid, vraag dan uw arts om een veilige dosis aan te bevelen
Methode 15 van 15: Raadpleeg uw arts bij aanhoudende of ernstige misselijkheid
Stap 1. Misselijkheid kan soms een teken zijn van een ernstiger probleem
Als u misselijkheid heeft met of zonder braken en het verdwijnt niet binnen 24 uur, bel dan uw arts voor een afspraak. Als de misselijkheid verbetert maar u nog steeds geen eetlust heeft, hoofdpijn heeft of hevige maag- of buikpijn heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts voor advies. Ga naar de eerste hulp of bel de hulpdiensten als u bloed of een donkere stof in uw braaksel opmerkt die op koffiedik lijkt, of als u denkt dat uw misselijkheid werd veroorzaakt door vergiftiging.
- De meeste oorzaken van misselijkheid zijn niet schadelijk en omvatten zaken als virale infecties, reisziekte, zure reflux, bepaalde medicijnen of hormonale veranderingen (bijvoorbeeld gerelateerd aan zwangerschap of je menstruatiecyclus).
- Ernstigere oorzaken van misselijkheid die medische aandacht vereisen, zijn blindedarmontsteking, darmobstructies of -blokkades, kanker, vergiftiging en maagzweren (PUD).
- Aanhoudend braken kan uitdroging veroorzaken, vooral bij kleine kinderen. Als u of uw kind geen vocht binnen kan houden of symptomen ervaart zoals extreme dorst, donkergekleurde of minder frequente urine, ingevallen ogen, een droge mond, ernstige vermoeidheid of prikkelbaarheid, of huilen zonder tranen, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Tips
- Draag losse kleding om te voorkomen dat uw taille en buik beklemd raken. Druk op je buik kan gevoelens van misselijkheid verergeren.
- Een slechte smaak in je mond kan misselijkheid veroorzaken. Poets je tanden na elke maaltijd en voor het slapengaan, vooral als je moet overgeven. Dit helpt je mond frisser te smaken en vermindert de schade aan je tanden door maagzuur.
- Als u denkt dat uw misselijkheid verband houdt met stress of angst, probeer dan ontspanningstechnieken, zoals meditatie of progressieve spierontspanning.
