Migraine kan buitengewoon slopend zijn, zowel vanwege de pijn als omdat ze ervoor zorgen dat je licht, geluid, geur en aanraking niet kunt verdragen. Migraine vereist veel meer interventie dan gewone spanningshoofdpijn. Als u last heeft van migraine, kunt u het beste proberen uw migraine te voorkomen. Omdat het moeilijk is om migraine volledig te voorkomen, zijn er enkele stappen die u kunnen helpen uw volgende door te komen.
Stappen
Deel 1 van 3: Medicatie nemen
Stap 1. Herken een migraine
Leer de waarschuwingssignalen van een migraine herkennen. Migraine wordt vaak voorafgegaan door prodroomsymptomen zoals misselijkheid, duizeligheid, nekstijfheid en prikkelbaarheid. Als u de behandeling toedient wanneer u deze symptomen opmerkt, kunt u de migraine mogelijk stoppen.
- Andere prodrome-symptomen zijn onder meer hunkeren naar voedsel, gastro-intestinale stoornissen, een gevoel van depressie.
- Voor meer informatie over prodrome-symptomen, onderzoek hoe u migraine kunt voorkomen.
Stap 2. Handel snel
Veel van de stappen die u kunt nemen om migraine te stoppen of te minimaliseren, werken het beste wanneer ze worden genomen bij het eerste teken van migrainesymptomen. Sommige migraine kunnen bijvoorbeeld goed reageren op medicijnen die in de eerste paar uur worden ingenomen, maar reageren mogelijk helemaal niet als de medicijnen later worden ingenomen.
Stap 3. Neem standaard pijnstillers
Neem de maximale veilige dosering van ibuprofen, aspirine, paracetamol of een andere vrij verkrijgbare pijnstiller of NSAID (niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel) bij het eerste teken van migraine. Ten minste één onderzoek heeft aangetoond dat een hogere dan normale dosis aspirine bijna net zo effectief is als voorgeschreven migrainemedicijnen. Veel voorkomende vrij verkrijgbare medicijnen zijn Motrin, Tylenol, Aleve en Excedrin Tension Headaches.
- Sommige pijnstillers hebben specifieke combinaties die nuttig zijn bij ernstige migraine. Excedrin heeft veel verschillende soorten medicijnen die meerdere relievers combineren die kunnen helpen.
- Basispijnstillers werken niet altijd voor migraine, vooral niet als ze ernstig zijn. Probeer ze eerst, maar zoek andere opties als ze niet helpen. Zorg ervoor dat u nooit meer dan de aanbevolen dosering inneemt zonder eerst uw arts te raadplegen.
- Bovendien, als u merkt dat u meer dan twee dagen per week pijnstillers moet slikken, moet u uw arts raadplegen voor effectievere medicijnen of voor dagelijkse preventieve medicatie.
Stap 4. Neem een pijnstiller die cafeïne bevat
Van cafeïne is bekend dat het de effectiviteit van veel pijnstillers verhoogt. Om deze reden bevatten sommige pijnstillers al een geschikte dosis cafeïne. Veel voorkomende merken zijn onder meer Excedrin Migraine, Goody's poeder en Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Stap 5. Probeer anticonceptie
In sommige gevallen veroorzaken lage niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron migraine bij vrouwen. Ze verhogen ook de frequentie en ernst van migraine. Als uw migraine vaker voorkomt in de twee weken voor de menstruatie, vraag dan uw arts om uw oestrogeen- en progesteronspiegels te controleren. Als blijkt dat uw niveaus laag zijn, kan ze bereid zijn om suppletie, anticonceptiepillen of andere preventieve medicatie voor te schrijven.
- Uw arts kan uw mefenaminezuur voorschrijven, een niet-steroïde anti-inflammatoire pil die helpt bij ernstige menstruatiesymptomen zoals migraine.
- Er zijn verschillende soorten anticonceptiepillen die u kunt nemen. Er zijn pillen met alleen progesteron en combinatiepillen die zowel progesteron als oestrogeen bevatten. Zodra u uw niveaus heeft laten testen, overlegt u met uw arts over de juiste soort voor u.
- Hoewel deze methode u kan helpen, zien sommige patiënten helemaal geen verandering. Voor anderen worden de migraine erger. Breng uw arts op de hoogte als uw symptomen toenemen.
Stap 6. Vraag uw arts naar niet-medicamenteuze remedies voor migraine
Een neurotransmitter genaamd Nerivio Migra, gemaakt door Theranica, kan migraine helpen verlichten. Het wordt gedragen als een armband met een oplaadbare batterij en zendt zwakke elektrische pulsen uit op je huid. U kunt het in- en uitschakelen met een mobiele telefoon-app. Praat met uw arts over het gebruik ervan om uw migraine onder controle te houden.
Deze behandeling kost € 99,- voor 12 behandelingen
Stap 7. Probeer kruidenthee te drinken
Er zijn veel verschillende kruiden die natuurlijke remedies zijn voor migraine en hoofdpijn. U kunt recepten online vinden of u kunt ze vinden in uw plaatselijke supermarkt. (Suggestie: Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend van Teavana. Het gaat ongeveer een jaar mee, afhankelijk van hoe vaak je het gebruikt. Ze hebben het meestal uit zodat je het kunt proeven.)
Stap 8. Neem een warm bad met Epsom-zout
Doe de lichten uit en sluit de deur om te voorkomen dat iemand u lastigvalt terwijl u ontspant. Sluit je ogen en adem langzaam in en uit. Als je wilt, probeer dan wat etherische oliën, badzout of badbommen toe te voegen die niet sterk geuren. Kaarsen voegen ook een leuke touch toe. Het zal ook helpen om pijnlijke lichamen te kalmeren.
Omdat Epsom-zouten magnesium bevatten, kunnen ze helpen bij het verminderen van migraine. Dompel ongeveer 30 minuten in een Epsom-zoutbad om mogelijk uw migraine te verlichten
Stap 9. Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen
Als u aan ernstige migraine lijdt die niet op andere behandelingen reageert, kan uw arts een medicijn voorschrijven dat migraine stopt of de ernst of duur vermindert. Abortieve medicijnen kunnen zowel door zelfinjectie als via de mond, huidpleister of neusspray worden ingenomen. Deze medicijnen werken voor elke patiënt anders. Vraag uw arts naar deze medicijnen om te zien welke voor u geschikt is.
- De meest gebruikte klassen van migraine-abortieve medicijnen zijn triptanen en moederkoren. Probeer medicijnen zoals Axert, Relpax, Midrin of Frova.
- Uw arts kan ook ubrogepant (Ubrelvy) voorschrijven, dat behoort tot een klasse verbindingen die Gepants wordt genoemd. Het kan helpen om migraine onder controle te houden. Het gebruik van 50 mg van het medicijn ubrogepant (Ubrelvy) kan migrainepijn en andere symptomen helpen verlichten.
- Vraag uw arts naar preventieve medicijnen als u chronische migraine heeft.
- Uw arts kan ook pijnstillers voorschrijven. Deze kunnen sterkere versies van vrij verkrijgbare medicijnen zijn. In extreme gevallen kan een arts opiaten of het kalmerende butalbital in combinatie met cafeïne en NSAID's voorschrijven. Deze worden alleen in speciale gevallen gebruikt en moeten met de nodige voorzichtigheid worden ingenomen gezien hun verslavende karakter.
Deel 2 van 3: De symptomen behandelen
Stap 1. Neem vrijaf om voor uw gezondheid te zorgen
Als u aan ernstige migraine lijdt, neem dan vrij van uw werk. Sommige mensen beschouwen migraine misschien niet als een groot probleem, maar de meeste mensen zullen begrijpen dat het een ernstige gezondheidstoestand is. Praat met uw baas en uw collega's om ervoor te zorgen dat ze uw toestand begrijpen.
- Als u te vaak migraine heeft op het werk, probeer dan de triggers te verminderen. Houd je stress laag, probeer de lichten te manipuleren om comfortabeler te zijn, zorg ervoor dat je snacks meeneemt voor het geval je bloedsuikerspiegel daalt en plan pauzes in.
- Als het voor u niet mogelijk is om vrij te nemen van uw werk, probeer dan een pauze te nemen en naar een rustige vergaderruimte of pauzeruimte te gaan. Zorg ervoor dat je altijd een vorm van pijnstilling bij je hebt op je werk voor het geval je er een krijgt en niet weg kunt.
- Het krijgen van een doktersbriefje kan helpen als uw werkplek uw situatie niet begrijpt.
Stap 2. Ga naar een donkere, rustige plek
Felle lichten, soms zelfs matige lichten, en ruis veroorzaken of verergeren migraine. Tijdens een migraine zijn de meeste patiënten ook extreem gevoelig voor licht en geluid. Als u migraine krijgt, ga dan in een donkere, stille kamer zitten totdat uw symptomen verminderen. Het verwijderen van die externe factoren zou moeten helpen de ernst ervan te verminderen.
Stap 3. Behandel misselijkheid of diarree indien aanwezig
Migraine gaat vaak gepaard met misselijkheid, braken of diarree. Vrij verkrijgbare medicijnen tegen misselijkheid of diarree kunnen deze symptomen helpen verlichten. Het kan echter zijn dat u door uzelf te laten zuiveren uw migraine sneller kunt laten verdwijnen. Als dit het geval is, vermijd dan het gebruik van deze medicijnen, tenzij absoluut noodzakelijk.
Braken, of gewoon hard, droog deinen, kan een migraine vaak tot een climax brengen, waarna het ongemak afneemt
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Migraine kan worden veroorzaakt door uitdroging. Zodra een migraine begint, probeer dan wat water te drinken om te zien of het de symptomen verlicht. Uitdroging kan erger worden als u moet overgeven of diarree heeft, dus zorg ervoor dat u eventueel verloren vocht aanvult. Blijf uit de buurt van andere dranken die uw symptomen kunnen verergeren. Je kunt een sportdrank proberen, omdat ze je helpen bij het vervangen van elektrolyten.
Stap 5. Breng een ijspak aan
Zodra een migraine begint, breng je een ijspak aan op het pijnlijke gebied gedurende 15 - 20 minuten. Dit kan helpen de pijnlijke plekken te verdoven. Als de symptomen terugkomen zodra u het uitdoet, wacht dan even totdat uw huid weer is opgewarmd en herhaal dan. Het kan ook helpen om de achterkant van je nek te vriezen.
- Zorg ervoor dat je het ijs in een handdoek wikkelt, zodat je je huid niet beschadigt door de kou.
- Sommige mensen merken dat het nemen van een warme douche of het gebruik van een warmtepakket hun symptomen verlicht. Dit helpt de spanning in je spieren te verlichten, wat een hoofdoorzaak is van migraine.
Stap 6. Doe een dutje
Als je migraine hebt, probeer dan een dutje te doen. De rust en vermindering van externe stimulatie vermindert vaak de ernst van de migraine of helpt deze samen weg te gaan. Het hebben van migraine kan het moeilijk maken om te slapen, maar probeer te slapen als je kunt. Een ander positief aspect van een dutje is dat je slaapt, je bent je niet zo bewust van je pijn.
Gewoon liggen kan helpen, hoewel sommige migrainepatiënten merken dat liggen de pijn erger maakt
Stap 7. Masseer jezelf
Het kneden van het gezicht, hoofd, schouders, rug en nek kan bij sommige mensen de symptomen verlichten. Het helpt spanning in je spieren los te laten en helpt je te ontspannen. Het is niet voor iedereen effectief, maar onderzoeken hebben aangetoond dat het de ernst van de symptomen kan verminderen en zelfs kan helpen om ze minder vaak te krijgen.
Stap 8. Probeer acupunctuur
Er is gevonden dat acupunctuur sommige migrainepatiënten helpt. Kleine studies suggereren dat het migrainepijn kan verlichten en het optreden van extra hoofdpijn kan helpen verminderen. Ondanks zijn behulpzaamheid, raden de meeste artsen aan dat u andere behandelingen voortzet in combinatie met dergelijke behandelingen.
Stap 9. Gebruik lavendelolie
Enkele kleine onderzoeken hebben aangetoond dat lavendel migrainepijn kan verminderen. Neem pure lavendelolie, die je kunt kopen bij een kruiden-, gezondheids- of supplementenwinkel, en wrijf een beetje op de plekken die pijn doen of masseer het in je slapen. Je kunt ook een oliebrander gebruiken om de lucht met de geur te doordringen.
Gember- en pepermuntolie kunnen ook nuttig zijn
Stap 10. Wees je bewust van het migraine-postdroom
Dit kan gebeuren na de pijnfase van een migraine, bijna als een migrainekater. U kunt zwakte, stemmingswisselingen, vermoeidheid of concentratieproblemen ervaren. Als je merkt dat je deze symptomen ervaart, heb je misschien meer tijd nodig om te herstellen, of wil je misschien werk of activiteiten die veel energie of mentale kracht vergen, uitstellen.
Deel 3 van 3: Toekomstige problemen voorkomen
Stap 1. Zorg voor regelmatige en voldoende slaap
Volgens een aantal onderzoeken speelt slaap een belangrijke rol bij het voorkomen van migraine en het verminderen van de ernst ervan. Slaap regelmatig en zorg voor het juiste aantal uren slaap voor je lichaam. Voor de meeste mensen betekent dat ongeveer acht uur slaap per nacht.
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan uren voor het slapengaan tot rust te komen. Berg computerschermen op, dim de lichten en doe niets dat erg stimulerend is, zoals spannende tv kijken
Stap 2. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan de pijn van migraine verminderen en ook de frequentie van migraine in het algemeen verminderen. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat driemaal per week driemaal per week driemaal per week 40 minuten cardio-oefening even effectief is als medicijnen en ontspanningstechnieken om het ontstaan van migraine te helpen voorkomen. Migraine kan echter worden veroorzaakt door inspanning als u er niet aan gewend bent. Begin met lichte lichaamsbeweging en oefen regelmatig. Als uw lichaam er eenmaal aan gewend is, kunt u een lichte wandeling of joggen gebruiken om uw pijn te verlichten en zelfs pijn in de toekomst te voorkomen.
Stap 3. Stop met koffie drinken
Als u regelmatig cafeïne gebruikt, kan uw gewoonte uw probleem veroorzaken. Cafeïne veroorzaakt paradoxaal genoeg zowel hoofdpijn als hoofdpijn. De cafeïneparadox wordt veroorzaakt door de verslaving en ontwenning, aangezien cafeïne migraine veroorzaakt door een nerveuze aanpassing aan cafeïne uit te lokken. Dit maakt de patiënt vatbaar voor hoofdpijn als de dosering van cafeïne wordt uitgesteld, en cafeïne verlicht vervolgens migraine door het terugtrekken van cafeïne om te keren.
Als u cafeïne gebruikt, kan cafeïneontwenning niet worden uitgesloten als mogelijke oorzaak van uw migraine. De logische strategie is om aan te nemen dat cafeïne de waarschijnlijke boosdoener is en om jezelf van cafeïne te ontdoen
Stap 4. Vermijd het triggeren van voedsel
Onderzoek welke voedingsmiddelen uw migraine kunnen veroorzaken. In sommige gevallen is migraine met 30-50% verminderd door alle triggers uit het dieet te verwijderen. U moet proberen een voedsel dat migraine veroorzaakt te identificeren voordat u het eet. Ontdek triggers, waaronder chocolade, kaas, alcohol en citrusvruchten, als je de trigger kent, vermijd dat eten, drinken of element.
Als u niet zeker weet of voedsel u triggert, houd dan een voedingsdagboek bij en noteer wanneer u migraine heeft. Kijk of er patronen ontstaan
Stap 5. Test lichttriggers
Fluorescentielampen zijn een mogelijke trigger. Test je gevoeligheid voor het licht door ze een aantal dagen te vermijden en jezelf er dan weer aan bloot te stellen. Als u merkt dat u binnen een korte tijd na blootstelling misselijkheid of angst ontwikkelt, of als u binnen enkele uren volledige migrainesymptomen krijgt, is licht een trigger voor u.
Stap 6. Houd een hoofdpijndagboek bij
Een hoofdpijndagboek kan u helpen mogelijke triggers te identificeren. Het kan u ook helpen de effectiviteit van verschillende behandelingen te beoordelen. Begin een dagboek en noteer het voedsel dat je eet, wanneer je migraine hebt, waar je was toen het optrad, wat je deed of nam voor verlichting, en hoe lang de migraine duurde. Dit zal u helpen uw migraine te volgen en uzelf te helpen een weg naar verlichting te vinden.
Tips
- Als u denkt dat u aan migraine lijdt, raadpleeg dan een arts voor een diagnose. U kunt last hebben van secundaire hoofdpijn door een andere ziekte of aandoening.
- Dit artikel is een algemene gids en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies. Neem contact op met uw arts als u last heeft van, of vermoedt dat u lijdt aan, migraine, en gebruik geen voorgeschreven medicijnen zonder recept van een arts.
- Overmatig gebruik van pijnstillers, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen, kan leiden tot rebound-hoofdpijn, waardoor u steeds hogere doseringen van de pijnstillers kunt nemen terwijl u nog meer hoofdpijn krijgt.
- Ontspan in een donkere kamer, lees de komende paar uur niet. Houd alle lichten uit totdat de pijn een paar uur is verdwenen.
- Wrijf lavendelolie op het gebied dat pijn doet, dit zou de spieren moeten ontspannen en je kalmeren.
