Wanneer twee mensen een relatie krijgen, kijken ze samen naar een gelukkige toekomst. Maar wat gebeurt er als ze uit elkaar gaan? Verdriet, woede, bitterheid, stress en hartzeer. Leren loslaten is nodig, want het leven gaat door met of zonder je partner. Verder gaan is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk. Dit artikel geeft een aantal stappen om je te helpen vooruit te komen en een relatie succesvol te overwinnen.
Stappen
Deel 1 van 3: Rouw om de relatie
Stap 1. Begrijp je eigen gevoelens
Ontkenning lost niets op. Genegeerde emoties zullen je alleen maar eeltig en bang maken.
- Als je moet huilen, doe dat dan. Huilen maakt je hoofd leeg en helpt je om je emoties te luchten. Onderdrukking helpt nooit iemand, dus wees eerlijk over je steeds veranderende gevoelens.
- Als je geen zin hebt om te huilen, ga dan misschien naar de sportschool en zoek een beschikbare bokszak of ga voor een lange, zware run. Ventileer je woede en pijn met iemand die dicht bij je staat. Probeer te voorkomen dat u iets doet waar u spijt van zou krijgen; onthoud gewoon dat de persoon naar wie je ventileert alleen maar probeert te helpen.
Stap 2. Verbreek het contact
Probeer geen vrienden te zijn, althans niet tijdens de vroege stadia van de breuk. Vermijd cyberpesten en blijf je ex niet lastigvallen met sms'jes of telefoontjes. "Uit het oog" betekent niet noodzakelijkerwijs "uit het hart".
De makkelijkste en gezondste manier om over iemand heen te komen is door duidelijke grenzen te stellen. Stuur of bel hem/haar niet. Ontvriend hem/haar op Facebook, ontvolg hem/haar op Twitter. Overweeg ook om uw eigen relatiestatus online te wijzigen
Stap 3. Verwijder herinneringen
Doe alles weg wat van hem/haar was en alles wat je aan de relatie herinnert, zoals foto's of aandenkens. Laat jezelf rouwen en begin opnieuw, zonder slepende herinneringen of herinneringen aan wat ooit was.
Je hoeft niet per se zijn/haar oude spullen of je aandenkens weg te gooien. Het belangrijkste is dat de spullen buiten je zicht blijven om je herstel niet in de weg te staan. Als je er echter voor kiest om ze te houden, sluit ze dan op en kijk er pas naar als je over de relatie heen bent en zonder pijn, bitterheid of woede over het verleden kunt nadenken
Stap 4. Schrijf in een dagboek
Schrijven is zeer therapeutisch en wordt vaak aanbevolen door therapeuten als een manier om met verdriet om te gaan.
- Schrijf je ex een niet-te-verzenden brief. Door dit te doen, kun je je emoties verwerken. Herlees je woorden en probeer vast te stellen wat je echt dwars zit - en wat je nodig hebt in een toekomstige relatie. Wat was volgens u de reden van de mislukking?
- Schrijf ook aan jezelf. Vertel jezelf in woorden waarom de relatie niet zou hebben gewerkt, ongeacht wie het beëindigde. Wees eerlijk over de goede en de slechte tijden. Door het op te schrijven, wordt je gedwongen om bewuster te zijn en na te denken over wat er is gebeurd, omdat je de juiste woorden moet vinden om je ervaring te verwoorden.
Stap 5. Accepteer
Accepteer de feiten. Accepteer dat je relatie is beëindigd. Het gaat niet alleen om het accepteren van de negatieve kanten van de relatie, maar ook om de positieve kanten. Begrijp dat alles voor ons eigen bestwil gebeurt. Dit is een van die magische formules die zouden helpen bij het acceptatieproces. Als je eenmaal de ware facetten accepteert en realiseert, zouden dingen gemakkelijker worden.
Deel 2 van 3: Een ondersteuningssysteem vinden
Stap 1. Spreek het uit
Vraag een vriend die goed kan luisteren om je vrijuit te laten praten over de breuk. Neem je vriend in vertrouwen en laat dit een kans voor je zijn om 'alles naar buiten te brengen'.
Soms kan het hardop zeggen van de woorden en tegen iemand anders helpen bij het herstelproces. UCLA-onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs als je geen nieuwe inzichten ontdekt, het simpelweg benoemen en verwoorden van gevoelens verdriet en woede kan verminderen
Stap 2. Breng tijd door met familie en vrienden
Probeer niet te veel tijd alleen door te brengen totdat je er ofwel overheen bent of je het hebt uitgezocht; de onmiddellijke nasleep van een breuk is wanneer je de meeste kans hebt om te diep over de situatie na te denken en als je met vrienden/familie bent, kan dit helpen om je gedachten af te leiden.
- Gebruik het einde van je relatie als een manier om erachter te komen wat er ontbrak in je binnenste cirkel. Haal de broodnodige tijd bij met de mensen die u het beste kennen: uw familie en goede vrienden.
- Als er een dans, club of andere activiteit is die je leuk vindt, ga dan met je vrienden. Het is goed om naar buiten te gaan en jezelf eraan te herinneren dat er een hele grote wereld is. Hoewel je misschien denkt dat je alleen moet zijn, is het belangrijk om jezelf niet te isoleren als je emotioneel kwetsbaar bent.
Stap 3. Raadpleeg een therapeut
Als je je volledig overweldigd voelt door de emoties die gepaard gaan met de breuk en je niet in staat bent om productieve herstelstrategieën toe te passen, overweeg dan om een therapeut of hulpverlener te raadplegen.
U dient externe hulp in te roepen als uw emoties uw vermogen om dagelijkse activiteiten te voltooien belemmeren of als u lijdt aan aandoeningen die verergerd zijn of toe te schrijven zijn aan de breuk, zoals depressie of posttraumatische stress
Deel 3 van 3: Je aandacht opnieuw richten
Stap 1. Leid jezelf af
Ga naar een speelhal of een film, ga winkelen, doe iets dat je even afleidt van de dingen. Zorg ervoor dat je nergens heen gaat of iets doet dat je aan je ex doet denken.
Leid jezelf af door je te concentreren op en anderen te helpen. Studies tonen aan dat de gelukkigste mensen degenen zijn die het meeste aan anderen geven. Wanneer je depressief, angstig of gestrest bent, is er een hoge mate van focus op jezelf. Door je op andere mensen te concentreren, verschuift je denken en je humeur letterlijk van slachtofferschap naar empowerment
Stap 2. Word actief
Maak je hoofd leeg met fysieke activiteit. Het is bewezen dat als je actief blijft en je overgeeft aan lichamelijke activiteit, endorfine vrijkomt - de gelukshormonen. Een sterk lichaam kan leiden tot een sterke geest.
- Word lid van een sportschool, hardloopgroep of intramuraal team. Doe een fysieke activiteit die je altijd al hebt willen proberen, maar waar je nooit aan toe bent gekomen, zoals spinnen, rotsklimmen of yoga.
- Probeer 's avonds te gaan wandelen of je hond uit te laten. Een beetje frisse lucht kan een lange weg gaan als je hersenen worden belast en je hart moe is.
Stap 3. Zoek een nieuwe hobby
Profiteer van de extra tijd en vrijheid die je nu hebt. Ontdek wat je graag doet naast je reguliere baan. Plant bomen, leer muziek of volg een kookles. Iets nieuws leren vergroot je zelfvertrouwen en kan verjongend werken.
Stap 4. Ga op reis
Even weg uit je huidige omgeving, of dat nu een dagje naar het strand of een wandeling is, of een paar weken naar Europa of Zuid-Amerika gaat. Je voelt je misschien niet meteen beter, maar als je in een andere ruimte bent, krijg je een andere gemoedstoestand.
Onderzoek heeft aangetoond dat alleen al buitenshuis zijn uw gezondheid kan verbeteren, aangezien omgevingsfactoren betrouwbaar verband houden met depressie, angst en woede
Stap 5. Stel je eigen doelen
Jullie hebben als koppel misschien doelen voor jezelf gehad; in plaats daarvan kun je nu je eigen doelen stellen voor jezelf en je leven. Nadenken over doelen is een productief onderdeel van het opnieuw configureren van je leven zonder die andere persoon.
- Deze doelen kunnen betrekking hebben op uw opleiding, werk, sociale leven of gezinsleven, of hobby's of activiteiten. Je kunt een lijst maken die je richting en het broodnodige voorwaartse momentum in je leven zal geven (en minder tijd om bij het verleden stil te staan!).
- Zie het einde van de relatie niet per se als een einde, maar als de kans op een nieuwe start voor JOU. Wordt georganiseerd. Zoek uit wat (en misschien wie!) je wilt in het leven en ga ervoor!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Het belangrijkste om te weten is dat je zult herstellen. Over iemand heen komen is moeilijk, maar zeker niet onmogelijk.
- Zelfs als je alles op deze lijst hebt gedaan, moet je begrijpen dat het lang kan duren om over iemand heen te komen. Geef jezelf alle tijd die je nodig hebt om te rouwen en te genezen. Laat jezelf los als je een slechte dag hebt of huil zonder duidelijke reden. Wees genereus voor jezelf. U hoeft zich niet te haasten; je zult herstellen als de tijd daar is.
