Als je van nature onhandig bent, kan je leven soms aanvoelen alsof je de ster bent van je eigen Three Stooges-special. Of je nu over je eigen voeten struikelt, of dingen (en mensen!) neerhaalt, er zijn dingen die je kunt doen om je zaak van kluns te bestrijden.
Stappen
Methode 1 van 4: Leren over onhandigheid
Stap 1. Begrijp hoe de coördinatie van uw lichaam werkt
Het menselijk lichaam is een zeer complex systeem en de operaties die de fysieke coördinatie regelen, hebben veel ruimte voor verwarring. Er zijn vier belangrijke lichaamsdelen die verantwoordelijk zijn voor de coördinatie, en disfunctie in een van de gebieden (of meerdere gebieden) kan onhandigheid veroorzaken.
- Ogen. De ogen nemen externe informatie op over de fysieke positie van het lichaam in de ruimte.
- Hersenen en zenuwstelsel. De hersenen en het zenuwstelsel geven door het hele lichaam berichten door over hoe te reageren op informatie over de fysieke omgeving.
- Cerebellum. Het cerebellum is een gebied van de hersenen dat zorgt voor fysieke coördinatie en balans.
- Spieren en botten. Je spieren en botten reageren op commando's van je hersenen en bewegen je rond.
Stap 2. Begrijp wat onhandigheid kan veroorzaken
Er zijn een hele reeks problemen die onhandigheid kunnen veroorzaken, of het nu een tijdelijk of een chronisch probleem is. Sommige hiervan zijn ernstige medische problemen, terwijl andere thuis kunnen worden aangepakt. Enkele veelvoorkomende oorzaken van onhandigheid zijn:
- Hoofdwonden
- Gezamenlijke hypermobiliteit
- Visieproblemen
- Artritis
- bepaalde medicijnen
- Alcoholgebruik of drugsgebruik
- Stress en vermoeidheid
- Spierzwakte of onbruik
Stap 3. Meet hoe ongevalsgevoelig u bent
Er is niet veel onderzoek gedaan naar de reden waarom mensen chronische klutzen zijn, maar sommige onderzoeken suggereren dat mensen die bijzonder vatbaar zijn voor ongelukken "cognitieve fouten" kunnen ervaren of hun aandacht verliezen. Een "Cognitive Failures Questionnaire", ontwikkeld door experimenteel psycholoog Donald Broadbent, kan u helpen uw onhandigheid te kwantificeren. Hieronder staan enkele voorbeelditems uit zijn vragenlijst; hoe vaker je 'ja' antwoordt, hoe groter je waarschijnlijke neiging tot deze 'cognitieve mislukkingen'.
- “Vind je de wegwijzers niet op de weg?”
- "Vind je dat je links en rechts door elkaar haalt bij het geven van aanwijzingen?"
- “Kom je mensen tegen?”
- "Vind je dat je vergeet welke kant je moet afslaan op een weg die je goed kent maar zelden gebruikt?"
- "Vergeet je waar je iets als een krant of boek hebt neergezet?"
- "Zie je niet wat je wilt in een supermarkt (hoewel het er wel is)?"
- "Laat je dingen vallen?"
- "Vind je dat je per ongeluk het ding dat je wilt weggooit en bewaart wat je wilde weggooien - zoals in het voorbeeld van het weggooien van het luciferdoosje en het in je zak stoppen van de gebruikte lucifer?"
Methode 2 van 4: Je lichaam trainen om onhandigheid te voorkomen
Stap 1. Vergroot je kernkracht. Uw kernspieren, zoals uw buik-, rug- en bekkenspieren, helpen uw lichaam soepel, stabiel en gecoördineerd te bewegen. Door kracht in deze spieren te ontwikkelen, krijgt u een betere controle over hoe uw lichaam beweegt, wat onhandigheid zal helpen verminderen.
- Oefeningen zoals ab-crunches, buikpersen met één en twee benen, de "Superman" en planken bouwen allemaal functionele kernkracht op en kunnen thuis of in de sportschool worden gedaan.
- Oefenhulpmiddelen zoals balansballen en wiebelborden kunnen u helpen stabiliteit op te bouwen en tegelijkertijd de kernkracht te vergroten.
Stap 2. Ontwikkel je flexibiliteit en behendigheid
Naast het verbeteren van je kernkracht, moet je ook werken aan het ontwikkelen van je flexibiliteit om onhandigheid te bestrijden. Studies tonen aan dat atleten die zich alleen richten op krachttraining en geen behendigheids- en flexibiliteitsoefeningen doen, 70% kans hebben om opnieuw geblesseerd te raken, in tegenstelling tot 8% voor atleten die beide gebruiken.
- Naast de voor de hand liggende oefeningen zoals yoga en pilates, kunnen oefeningen als dans en vechtsporten ook je flexibiliteit vergroten.
- Dagelijks rekken is ook nuttig om de flexibiliteit te vergroten. Het verhoogt de bloedtoevoer naar uw spieren en zorgt ervoor dat uw gewrichten vrijer kunnen bewegen.
Stap 3. Werk aan je balans
Het opbouwen van kernkracht en het vergroten van uw flexibiliteit zijn noodzakelijke onderdelen van het trainen van uw lichaam om ongelukken te voorkomen, maar dat geldt ook voor het verbeteren van uw balans. Er zijn verschillende eenvoudige oefeningen die u dagelijks kunt doen om uw evenwichtsgevoel te verbeteren.
Je gewicht van links naar rechts verplaatsen, op één been staan en de kraanvogelhouding kunnen allemaal helpen om je balans te verbeteren
Stap 4. Probeer vestibulaire oculaire reflex (VOR) oefeningen
"Vestibulaire Oculaire Reflex-oefeningen" is een mooie manier om te praten over oefeningen die de hand-oogcoördinatie verbeteren. Deze oefeningen bereiken deze verbetering door je hersenen, je binnenoor en het vestibulaire systeem (die gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor het evenwicht), je ogen en je lichaam allemaal synchroon met elkaar te laten werken.
- Probeer deze eenvoudige oefening om te beginnen: terwijl u zit, buig uw hoofd naar beneden totdat u naar de grond kijkt en kijk dan met uw ogen naar het plafond. Beweeg je hoofd geleidelijk om de richting van je ogen te volgen. Herhaal 10 keer.
- Je kunt ook deze stabilisatie-oefening proberen: terwijl je zit, richt je je blik op een stilstaand doelwit tussen 3 en 10 voet van je af. Het moet op ooghoogte zijn. Beweeg uw hoofd heen en weer terwijl u uw aandacht op het doel houdt. Herhaal 3 keer. Doe dit 3 keer per dag.
- Deze oefeningen kunnen duizeligheid veroorzaken, dus doe het rustig aan. Als u zich misselijk of duizelig voelt, stop dan en neem een pauze.
Methode 3 van 4: Kansen voor ongevallen verwijderen
Stap 1. Besteed aandacht aan wat je doet
De meeste mensen die onhandig zijn, zijn zich niet zo bewust van hun omgeving. Als je opstaat en begint te lopen, kijk dan om je heen en kijk of er iets is waar je op gaat staan, waar je tegenaan loopt of waar je tegenaan loopt.
Stap 2. Verwijder rommel
Het is gemakkelijk om over dingen te struikelen als er overal spullen op de vloer liggen. Door uw huis en kantoor op te ruimen, kunt u de kans op onhandigheid elimineren.
- Als je huis geen duidelijke, open looppaden door het hele huis heeft, wil je misschien ook je meubels anders rangschikken. Zo voorkom je dat je ergens tegenaan stoot of erover struikelt.
- Het gebruik van dubbelzijdig plakband om de randen van kleedjes vast te zetten, kan voorkomen dat u erover struikelt.
Stap 3. Verander je schoenen
Als u evenwichtsproblemen heeft, kan het dragen van schoenen met hoge hakken of smalle zolen uw zwaartepunt verstoren en de kans op een ongeval vergroten. Zoek naar schoenen met brede, stevige zolen die je een stevige basis op de vloer geven. Als je hakken moet dragen, zoek dan naar stevige hakken die voor meer stabiliteit zorgen.
Stap 4. Verminder angst
Je bent meer afgeleid als je gestrest of angstig bent, en dit kan leiden tot ongelukken en onhandigheid. Neem de stappen die je kunt nemen om stress in je dagelijkse leven te verminderen, en je zult misschien ook je onhandigheid zien verbeteren.
- Mindfulnesstraining, die je helpt om je aandacht te richten op je acties in het moment, kan niet alleen stress verminderen, het kan ook helpen bij de "cognitieve mislukkingen" die onhandigheid kunnen veroorzaken.
- Probeer voldoende te slapen. Onderzoek toont aan dat slaaptekort een groot aantal fysieke symptomen kan veroorzaken, waaronder onhandigheid en neiging tot ongelukken.
Stap 5. Veroordeel jezelf niet
Onhandigheid kan een spiraal van schaamte en zelfoordeel veroorzaken, wat op zijn beurt de angst kan vergroten en meer onhandigheid kan veroorzaken. Begrijp dat iedereen af en toe een klunsmoment heeft en dat zelfs chronische onhandigheid niet betekent dat er iets mis met je is.
Als je merkt dat je je schaamt na een trip of een slip, probeer dan een paar keer diep adem te halen. Diepe, gecontroleerde ademhalingen kunnen je gevoel van kalmte en zelfbeheersing vergroten en de cyclus van zelfbeschuldiging stoppen
Methode 4 van 4: Weten wanneer u professionele hulp moet zoeken
Stap 1. Begrijp enkele waarschuwingssignalen
Hoewel sommige mensen van nature onhandig zijn en velen van ons af en toe last hebben van onhandigheid, kunnen aandoeningen zoals diabetes, beroerte, de ziekte van Parkinson en dyspraxie (een syndroom dat vooral kinderen treft) ook consistente problemen met coördinatie en onhandigheid veroorzaken.
- Als u aanhoudende duizeligheid of misselijkheid ervaart, kan dit een teken zijn van problemen met de bloedsuikerspiegel, zoals diabetes. Zoek medische hulp als deze symptomen een veel voorkomend probleem zijn
- Plotselinge gevoelloosheid of zwakte, moeite met zien en verlies van evenwicht of coördinatie kunnen tekenen zijn van een beroerte. Bel onmiddellijk voor noodhulp als u deze symptomen ervaart.
- Als uw spieren gemakkelijk verstuiken of overbelasten, u vaak gewrichtsstijfheid of spierpijn ervaart, of uw gewrichten gemakkelijk ontwrichten, kunt u lijden aan een aandoening die bekend staat als gewrichtshypermobiliteit. Hoewel deze aandoening meestal niet levensbedreigend is, moet u met een arts praten als u deze symptomen vaak ervaart.
Stap 2. Begrijp de bijwerkingen van uw medicatie
Veel medicijnen, waaronder psychiatrische medicijnen, migrainemedicatie en zelfs allergiemedicatie, kunnen duizeligheid, evenwichtsproblemen en verlies van coördinatie als bijwerkingen veroorzaken. Deze symptomen kunnen verergeren door het nuttigen van alcohol. Als u medicijnen gebruikt die een van deze bijwerkingen veroorzaken, let dan extra op uw omgeving om de kans op ongelukken te verkleinen.
Als u het gevoel heeft dat de bijwerkingen van uw medicatie onhandelbaar zijn geworden, overleg dan met uw arts. Hij of zij kan mogelijk een alternatief medicijn voorstellen
Stap 3. Bezoek uw arts
Als je ondanks je verhoogde oplettendheid en fysieke training nog steeds coördinatieproblemen hebt, kan je onhandigheid een symptoom zijn van een ernstiger medisch probleem. Bezoek uw arts en leg de problemen uit die u ondervindt om te zien of er behandelingen beschikbaar zijn.
Tips
- Wanneer je opstaat om rond te lopen, doe dan een snel overzicht van je omgeving, zodat je je bewust bent van alles wat op je pad komt.
- Als je weet dat je coördinatieproblemen hebt, wees dan niet te gek of wild met je lichaamsbewegingen, want dit kan ongelukken veroorzaken.
- Onthoud, oefening baart kunst. Je zult je onhandigheid niet van de ene op de andere dag verliezen, maar met training en oplettendheid kun je zeker minder een kluns worden.
