Mensen die dramatisch zijn, kunnen moeilijk in de buurt zijn omdat ze de neiging hebben om overdreven te reageren en van kleine problemen grote crises te maken. De manier waarop dramatische mensen reageren op kleine en grote problemen, kan ervoor zorgen dat andere mensen zich gestrest en ongemakkelijk voelen. Er zijn echter enkele manieren waarop u uw reacties op verschillende situaties kunt beheersen en niet meer zo dramatisch kunt doen.
Stappen
Methode 1 van 4: Uw reacties beheersen
Stap 1. Identificeer uw triggers en vermijd ze
Een manier om uw reacties onder controle te houden, is door situaties en mensen die heftige reacties bij u uitlokken, uit de weg te gaan. U kunt bepaalde mensen en situaties misschien niet vermijden, maar u kunt manieren vinden om uw blootstelling te beperken of deze ervaringen aangenamer te maken.
- Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om op een overdreven dramatische manier te reageren als je te laat op je werk komt, probeer dan 10 minuten eerder te vertrekken dan je normaal doet.
- Of, als je een vriend hebt die je gek maakt, probeer dan je contact met hem of haar te beperken. Als je de vriend tegen het lijf loopt, kun je gewoon iets zeggen als: "Hallo! Ik wou dat ik kon blijven en kletsen, maar ik heb haast. Fijne dag!"
Stap 2. Neem een moment voor jezelf
Voordat je iets doet of zegt, kan het nuttig zijn om even een moment voor jezelf te nemen en je emoties een beetje te verwerken. U kunt bijvoorbeeld naar een andere kamer gaan en diep ademhalen om uzelf te kalmeren, naar een rustgevend lied luisteren of gewoon onderzoeken hoe u zich voelt.
Om jezelf te verontschuldigen, kun je iets zeggen als: "Ik moet naar de badkamer rennen. Geef me een paar minuten en we kunnen verder praten.”
Stap 3. Stem af op je emoties
Als je teleurstellend nieuws ontvangt, kan het zijn dat er sterke negatieve emoties naar boven komen. Als je er zeker van wilt zijn dat je niet overdreven op de situatie reageert, moet je jezelf misschien toestaan deze gevoelens te voelen en na te denken over wat ze betekenen.
- Als je bijvoorbeeld net hebt vernomen dat je zakt voor een klas, dan kun je een knoop in je maag of trillende handen opmerken. Neem even de tijd om te bedenken waarom je je zo voelt. Je kunt bijvoorbeeld bang zijn voor wat je ouders zouden zeggen of teleurgesteld zijn in jezelf.
- Probeer je specifiek te concentreren op waar je emoties je naartoe leiden. Vaak zul je merken dat er een andere emotie gelaagd is onder wat je oorspronkelijk voelde.
- Als je bijvoorbeeld boos was, zou je dat gevoel kunnen herleiden tot een behoefte aan gerechtigheid. Als je nadenkt over je gevoelens en ze logisch verwerkt, zul je merken dat angst, verdriet of een andere emotie je ervaring juist voedt.
Stap 4. Daag negatieve gedachten uit die opkomen
Een reden waarom sommige mensen overdreven reageren op bepaalde situaties is omdat ze negatieve gedachten hebben die niet worden bestreden. Als je bijvoorbeeld hebt geleerd dat je zakt voor een klas, dan zou je bij jezelf kunnen denken: "Ik ben een mislukkeling!" Deze gedachte is echter geen juiste weergave van de situatie. Het is een dramatische reactie.
Als je merkt dat je een situatie als deze overdramatiseert, neem dan even de tijd om de gedachte te identificeren en uit te dagen. U kunt bijvoorbeeld de gedachte "Ik ben een mislukkeling!" opnieuw formuleren. naar iets als: "Ik dacht dat ik de klas passeerde, maar dat is niet zo. Ik doe het echter nog steeds goed in mijn andere lessen, dus dit is slechts een tijdelijke tegenvaller.”
Stap 5. Onderneem een meer redelijke actie
Nadat je negatieve gedachten hebt uitgedaagd, kun je beginnen met het zoeken naar oplossingen voor je probleem. In plaats van bijvoorbeeld in een kluisje te slaan of openlijk te snikken in de gang, kun je besluiten een afspraak te maken met je leraar om te vragen of je iets kunt doen om je cijfer te verhogen.
Ook als de actie die je onderneemt niet tot een positief resultaat leidt, blijf zoeken naar oplossingen! Als je leraar bijvoorbeeld zegt dat je niets kunt doen, begin dan plannen te maken om je cijfers voor het volgende semester of schooljaar te verbeteren
Stap 6. Denk na over hoe je de situatie hebt aangepakt
Om ervoor te zorgen dat uw reacties gepast zijn, is het ook belangrijk om na te denken over hoe u de situatie hebt aangepakt. Je kunt jezelf een aantal vragen stellen om te bepalen of je de situatie goed hebt aangepakt. Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, moet u mogelijk nog aan een aantal dingen werken:
- Is er iets waar je spijt van hebt over je reactie of dat je zou willen veranderen?
- Heb je uitgehaald naar iemand die je probeerde te troosten of te helpen?
- Heb je de behoefte om je te verontschuldigen voor alles wat je hebt gezegd of gedaan?
- Had je het gevoel dat je op een bepaald moment geen controle meer had?
- Heb je oneerlijke aannames gedaan over iemand?
- Had je de behoefte om je van anderen terug te trekken om met de situatie om te gaan?
Methode 2 van 4: Jezelf verbeteren
Stap 1. Ga naar een counselor of therapeut
Bespreek je problemen en situaties. Met professionele hulp en advies kan de focus van de problemen en het drama worden verduidelijkt. Er zijn veel aanvullende voordelen aan het bezoeken van een therapeut.
- De resultaten van de therapie zijn langdurig. Positieve therapie kan u behoeden voor overdreven dramatische situaties in toekomstige situaties.
- Het kan onontdekte, onderdrukte emoties naar boven halen. Dit is niet alleen psychologisch goed voor je, maar het kan toekomstig drama voorkomen op basis van problemen waarvan je je niet eens bewust was.
- Passief-agressieve reacties worden geminimaliseerd. Door problemen uit het verleden samen met een therapeut uit te werken, vermijd je de snauwende opmerkingen die vaak drama veroorzaken.
Stap 2. Wees positief om het drama te vermijden
Kiezen tussen optimisme en pessimisme is moeilijk, maar het is een keuze. Overweeg de volgende perspectiefwisselingen om uw houding te verbeteren.
- Als je benen moe zijn na een lange dag, wees dan blij dat je kunt lopen.
- Als je van streek bent door familiedrama, wees dan blij dat je nog levende familie hebt.
- Moe zijn in de ochtend kan gemakkelijk worden omgedraaid door te beseffen dat niet iedereen een bed heeft.
Stap 3. Werk aan je lichaamstaal
Het hebben van ongepaste of verwarrende lichaamstaal kan leiden tot ernstige verkeerde interpretaties en drama. Het is niet nodig om een scène te veroorzaken of iemand uit te dagen door een simpel misverstand. Probeer niet-confronterende lichaamstaal over te brengen.
- Maak je armen los. Het oogt defensief en gesloten.
- Vind gelijk terrein met anderen. Als ze zitten, ga dan naast hen zitten. Ga gelijk met ze staan.
Methode 3 van 4: Jezelf kalmeren
Stap 1. Doe een stap terug
Reflecteer op de situatie zoals deze is. Bedenk of je boos moet zijn of niet. Als je wordt verwijderd uit de situatie of de persoon met wie je ergert, is de kans groot dat je geen drama kunt creëren.
- Loop een blokje om. Maak je wandeling net lang genoeg om te negeren wat je drama heeft veroorzaakt.
- Ga een koffiepauze houden. Leun achterover en ontspan. Wees in het moment en geniet van de situatie in plaats van stil te staan bij een dramatische situatie.
- Oefen met logisch nadenken over de situatie in plaats van deze vanuit een emotioneel standpunt te bekijken.
- Lees iets. Verander je focus door jezelf onder te dompelen in een ander verhaal of een andere wereld. Je vergeet het drama terwijl je personages en scenario's in het boek verbeeldt.
Stap 2. Oefen dagelijks diep ademhalen
Diep ademhalen zal je kalmeren en je in staat stellen kalm en duidelijk te spreken. Adem een paar seconden diep in, houd dan de adem even vast en adem langer uit dan je hebt ingeademd. Dit proces zal je stress, angst en bloeddruk verlagen en mogelijk de gezondheid van de hersenen verbeteren, wat allemaal zou moeten helpen je kalmeert.
Stap 3. Kom tot rust met yoga
De voordelen van yoga zijn legio. Je zult niet alleen een kalmere staat bereiken met de meditatieve handelingen, maar het uitvoeren van yoga kan je op verschillende andere manieren helpen om niet meer dramatisch te zijn.
- Yoga helpt je stress te beheersen. Hoe minder gestrest je bent, hoe kleiner de kans dat je een situatie overdramatiseert.
- Je copingvaardigheden zullen verbeteren. Een van de voordelen van yoga is dat je beter in staat bent om met moeilijke situaties om te gaan en dat je minder snel uit vorm raakt vanwege iets minimaals of triviaals.
- Scherp je concentratie aan met yoga. Door uw concentratie aan te scherpen, wordt het gemakkelijker om de problemen en situaties te identificeren die kunnen worden genegeerd, en die een geëscaleerde reactie rechtvaardigen.
Methode 4 van 4: Een zelfbeoordeling uitvoeren
Stap 1. Denk na over jouw rol in het drama
Een gemakkelijke manier om een dramatische situatie op te lossen, is deze te stoppen. Wees introspectief over de situatie en bepaal of jij degene bent die het drama veroorzaakt.
- Hebben mensen de neiging om van je af te drijven? Je bent misschien de met drama gevulde persoon die in elke situatie stress veroorzaakt, en ze willen er niet mee omgaan.
- Als mensen gesprekken met je afbreken en constant antwoorden met korte antwoorden zoals "Natuurlijk" of "Wat dan ook", willen ze misschien gewoon niet met je praten vanwege het dreigende drama.
- Als je altijd ruzie lijkt te hebben met mensen om je heen, en ze hebben anders niet dezelfde problemen, ben je waarschijnlijk een bron van drama.
Stap 2. Empower jezelf
Het gevoel hebben dat je geen controle over je leven hebt, kan ervoor zorgen dat je op een overdreven dramatische manier reageert. Als u zich in een situatie bevindt die u ongelukkig maakt of die andere negatieve emotionele reacties bij u oproept, herinner uzelf er dan aan dat u er iets aan kunt doen. U hoeft niet in een situatie te blijven die slecht voor u is.
Als je bijvoorbeeld een relatie hebt met iemand die op je knoppen drukt of niet naar je luistert, dan heb je de mogelijkheid om iets te zeggen of de relatie te beëindigen
Stap 3. Bagatelliseer de situatie
Weet welke gevechten je moet kiezen en mensen zullen leren luisteren als je iets zegt. Hoe meer vuren je aansteekt voor kleine problemen, hoe groter de kans dat anderen beginnen te stoppen met luisteren.
- Probeer kleine dingen te negeren die mensen zeggen en doen die op je zenuwen werken. Het is bijvoorbeeld niet de moeite waard om boos te worden op een vriend als ze je potlood leent zonder te vragen. Het zou echter belangrijk zijn om het gedrag van uw vriend aan te pakken als ze de gewoonte heeft om uw kleding en andere persoonlijke spullen vaak te gebruiken zonder u eerst te vragen.
- Logisch denken kan je echt helpen om te kalmeren en minder dramatisch te zijn. Terwijl je erover nadenkt, volg je een meer meta-gedachtengang door na te denken over denken, gevoelens en gedrag.
Stap 4. Focus op het positieve
Negatief denken kan ervoor zorgen dat je je ongelukkig voelt en je kunt sommige van die emoties uiten, maar je kunt negatieve gedachten herformuleren om ze om te zetten in positieve. Wanneer je een negatieve gedachte hebt, neem dan even de tijd om deze te herformuleren, zodat deze in plaats daarvan positief is. Je kunt ook positiviteit beoefenen door een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je alles opsomt waar je dankbaar voor bent. Het beoefenen van dankbaarheid kan je zelfrespect verbeteren en je helpen om je gelukkiger te voelen.
- Als je er bijvoorbeeld achter komt dat een vriend iets achter je rug heeft gezegd, betrap je jezelf er misschien op dat je denkt: "Iedereen haat me!" Om deze gedachte te herformuleren, zou je hem kunnen veranderen in zoiets als: "Ook al zei deze vriend iets gemeens over mij, ik heb andere vrienden die me accepteren en om me geven."
- Om een dankbaarheidsdagboek bij te houden, begint u met het opsommen van de dingen waar u dankbaar voor bent. Heb je een bed om in te slapen? Voedsel om te eten? Kleding op je rug? Dan, als je lijst langer wordt, begin dan aandacht te besteden aan kleine dingen om dankbaar voor te zijn, zoals een prachtige zonsondergang of een leuke tijd met je vrienden.
Stap 5. Vermijd andermans zaken
Als u niet weet waar anderen het over hebben, of sommige details mist, en u dan tussenbeide komt in de situatie, leidt dit waarschijnlijk tot verwarring. Blijf er gewoon buiten en maak je niet onnodig zorgen. Als u er niet bij betrokken bent en het is niet echt een groot probleem, dan hoeft u er niet over in paniek te raken of erbij betrokken te zijn.
Tips
- Bedenk hoeveel tijd er wordt verspild als je drama maakt. Onnodige spanning in je relaties wordt gecreëerd en je geestelijke gezondheid verslechtert door de stress.
- Stel je voor hoeveel mensen buiten jezelf veel grotere problemen hebben, zoals ziekte en honger. Hoeveel groter zijn uw problemen dan die van hen?
Waarschuwingen
- Vermijd het onderbreken van gesprekken.
- Vermijd vloeken, vloeken of onnodig vulgair zijn.
