Af en toe jaloezie is natuurlijk en kan zelfs motiverend werken. Maar als je merkt dat je van streek raakt bij het zien van Instagram-foto's van kleding, banen of auto's waar je jaloers op bent, moet je dit probleem misschien oplossen. Of misschien maakt je jaloezie je paranoïde en veroorzaakt het problemen met jou en je partner. Het kan moeilijk zijn om deze emoties in bedwang te houden, maar het is vaak nodig om vooruit te komen en je veilig en zelfverzekerd te voelen. Werk aan je jaloezie door het aan te pakken, een nieuwe focus te vinden en jezelf te verbeteren. Je hebt dit!
Stappen
Methode 1 van 3: Jaloezie op korte termijn aanpakken
Stap 1. Haal een paar keer diep adem als je jaloers begint te worden
Misschien zie je je vriendje praten met een ander meisje of ontdek je dat je vriend precies de truck heeft die je wilt. In plaats van in paniek te raken, kalmeer jezelf in plaats daarvan. Adem vijf seconden diep in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond. Doe dit totdat je je rustig voelt.
Als je het probleem wilt aanpakken, doe dat dan alleen als je gekalmeerd bent. Als je bijvoorbeeld je vriend met een meisje ziet praten, kalmeer dan eerst, benader hem dan en zeg 'hallo' tegen hen beiden. Misschien is ze gewoon een vriend of klasgenoot
Stap 2. Blijf uit de buurt van sociale media
Sociale media overspoelen je met beelden van mensen die fragmenten van hun leven delen die je jaloezie zouden kunnen opwekken. Maar wat je misschien niet weet, is dat het meisje dat constant foto's plaatst van de bloemen die haar vriend haar krijgt, misschien ongelukkig is in haar relatie. Mensen hebben de neiging om alleen dingen te posten die hen in een positief daglicht stellen, dus blijf uit de buurt van sociale media terwijl je je jaloezie overwint.
Als je niet van sociale media kunt blijven, ontvolg of ontvriend dan de mensen op wie je jaloers bent
Stap 3. Vermijd kritiek of gebruik geen sarcasme
Als je jaloers bent, kun je je toevlucht nemen tot scheldwoorden of proberen de prestaties van anderen te verminderen. Dit toont echter alleen uw onzekerheid en zorgt ervoor dat anderen zich slecht voelen. In plaats van negatief te zijn, houdt u uw opmerkingen voor uzelf of complimenteert u ze.
Als je vriendin bijvoorbeeld thuiskomt en je over haar nieuwe collega vertelt, zeg dan niet zoiets als: "Oh, dus omdat hij zo slim is, wil je nu met hem uitgaan?" Sta je partner toe om je dingen te vertellen zonder bang te zijn voor grofheid
Stap 4. Beken je gevoelens als de persoon dicht bij je is
Als je erg jaloers bent op een broer of zus, beste vriend of significante ander, en dat al jaren bent, vertel het hen dan. Door het van je borst te halen, kun je dit negatieve gevoel achter je laten en de lucht zuiveren.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Zus, ik weet dat ik een tijdje een beetje onbeleefd tegen je ben geweest. Maar toen jij Stanford binnenkwam en ik niet, deed het me pijn. Ik ben zo jaloers op je geweest omdat ik het gevoel heb dat je mijn droom leeft. Ik weet dat het niet jouw schuld is, en ik wou dat ik me niet zo voelde.'
Stap 5. Concentreer je op wat je gemeen hebt met de persoon op wie je jaloers bent
Ontrafel je jaloezie door te kijken naar de overeenkomsten die jij en de persoon die je benijdt delen. Hoe meer jullie op elkaar lijken, hoe minder je jaloers hoeft te zijn!
Misschien ben je bijvoorbeeld jaloers op je buurman omdat die een mooie auto heeft. Maar onthoud dat jullie twee in dezelfde buurt wonen en waarschijnlijk vergelijkbare huizen hebben. Misschien zat je ook op dezelfde school en heb je gemeenschappelijke vrienden
Methode 2 van 3: Uw aandacht opnieuw richten
Stap 1. Identificeer de bron van je jaloezie
Als u begrijpt waarom u jaloers bent, kunt u dit overwinnen. Is het vanwege een laag zelfbeeld en onzekerheid? Heb je een verleden met ontrouw? Of stel je onredelijke eisen aan je relatie? Nadat u de bron hebt geïdentificeerd, kunt u nadenken over manieren waarop u het probleem kunt verbeteren of oplossen.
- Door elke dag in een dagboek te schrijven, kun je ontdekken waar je jaloezie vandaan zou kunnen komen.
- Professionele therapie kan hierbij helpen. Een therapeut kan je misschien helpen de bron van je jaloezie te vinden terwijl je aan het probleem werkt.
Stap 2. Prijs degenen die het goed doen
Een hekel hebben aan iemands prestaties zal je niet dichter bij je eigen doelen brengen. Als je anderen de dingen ziet doen die je wilt doen, geef ze dan een compliment. Dit toont respect en nederigheid.
- Als je vriend bijvoorbeeld een geweldige carrière heeft, zeg dan: 'Molly, je baan lijkt zo cool. Het lijkt erop dat je ook altijd prijzen en promoties krijgt. Je maakt het echt dood! Heb je tips?”
- Misschien heeft je vriendje de laatste tijd goed werk geleverd door meer aanhankelijk te zijn; vertel hem dat je zijn inspanningen waardeert.
Stap 3. Reflecteer op je eigen sterke punten
In plaats van te hameren op wat anderen doen, focus je op jezelf! Neem even de tijd om een lijst te maken of na te denken over ten minste drie dingen waar je goed in bent. Deze kunnen variëren van organiseren of koken tot goed luisteren of harde werker zijn.
Doe vandaag één ding met betrekking tot je sterke punten om je zelfvertrouwen op te bouwen, zoals een geweldige maaltijd koken
Stap 4. Stel een lijst op van waar je dankbaar voor bent
Elke dag dat je wakker wordt is echt een zegen. Onthoud dat en denk elke dag aan één ding waar je dankbaar voor bent. Dit zal je gevoelens van jaloezie helpen verminderen, omdat je meer waardering krijgt voor wat je wel hebt.
Misschien heb je een geweldige moeder die je steunt en van je houdt. Of misschien zit je op een hele goede school en begin je binnenkort. Wees dankbaar voor deze zegeningen
Stap 5. Mediteer dagelijks
Meditatie kan je geest leegmaken en je helpen je te concentreren op wat belangrijk is. Je gedachten aan jaloezie kunnen je hoofdruimte elke dag vertroebelen, maar krijg wat verlichting door 's ochtends rustig in een ononderbroken ruimte te zitten gedurende ten minste tien minuten. Concentreer je gedurende deze tijd alleen op je ademhaling en hoe je lichaam aanvoelt.
Als je niet bekend bent met meditatie, kun je ook een app downloaden zoals Simple Habit of Calm
Stap 6. Bel de schoten
Je hebt misschien een rijke vriend die je altijd vraagt om naar dure restaurants of extravagante reizen te gaan. Hierdoor zou je jaloers kunnen worden op hun geld. In plaats van je daardoor te laten beheersen, neem je de touwtjes in handen! Kies de restaurants waar je naartoe gaat en kies ervoor om niet op vakantie te gaan als je het je niet kunt veroorloven. Plan in plaats daarvan iets lokaal.
Je kunt zeggen: "Hé Josh, ik vind het leuk om met je in vijfsterrenrestaurants te eten, maar om eerlijk te zijn, het is een beetje buiten mijn prijsklasse. Als je nog steeds een keer per week wilt dineren, is dat prima, maar meestal moet je mij de plaats laten kiezen. Ik hoop dat je het begrijpt."
Stap 7. Heb dagelijks plezier om je af te leiden van je jaloezie
Je zult niet zo veel aan je jaloezie kunnen denken als je plezier hebt! Plan iets om elke dag naar uit te kijken, zoals naar je favoriete programma kijken, een ijsje halen of winkelen. Het leven is kort, dus maak er elke dag het beste van!
Methode 3 van 3: Je eigen leven verbeteren
Stap 1. Stel doelen voor de korte en lange termijn
Gebruik je jaloezie om je te motiveren om de beste versie van jezelf te worden. Maak op basis van de dingen die je wilt in het leven actiestappen om je te helpen dit te bereiken. Stel doelen die u binnen de komende vijf dagen kunt bereiken en dingen om op te focussen voor de komende vijf jaar.
Misschien wilt u bijvoorbeeld een goedbetaalde baan krijgen. Probeer als kortetermijndoel A's te krijgen in al je lessen voor het semester. Een langetermijndoel kan het vinden van een mentor of het krijgen van een stage in jouw vakgebied zijn
Stap 2. Plan een leuk uitje
Misschien ben je jaloers omdat het lijkt alsof alle anderen plezier hebben. Creëer wat plezier voor jou! Plan een leuk weekendje weg voor jou en je bae, ga naar een themapark of ga rondhangen op het strand. Doe waar je blij van wordt!
Stap 3. Zorg voor je gezondheid
Je zult je veel minder zorgen maken over anderen als je gefocust bent op je eigen gezondheid. Bouw je zelfvertrouwen op door minstens drie keer per week te sporten. Eet een gezonde maaltijd door groenten, fruit en mager vlees te eten. Zorg ervoor dat je minimaal acht uur slaap per nacht krijgt.
Drink ook veel water
Stap 4. Omring jezelf met positieve mensen
Misschien komt je jaloezie voort uit het rondhangen met vrienden die je expres jaloers proberen te maken. Dat is zeker niet cool. In plaats van rond die negativiteit te zijn, breng meer tijd door met je goedhartige, eerlijke en nuchtere vrienden!
Een positief persoon zal ondersteunend, eerlijk, vriendelijk en behulpzaam zijn. Een negatief persoon zal je beledigen, bekritiseren en leegzuigen
Stap 5. Overweeg een hulpverlener te raadplegen om je jaloezie te verwerken
Als je jaloezie het je moeilijk maakt om meer van het leven te genieten, is het misschien tijd om hulp van buitenaf te zoeken. Er zijn veel therapeuten die zijn opgeleid om hun cliënten te helpen bij het verwerken van gevoelens van afgunst of ontoereikendheid. Onthoud dat er niets mis is met hulp krijgen! Het is veel erger om in stilte te lijden.
