Je gelukkig voelen voor je vrienden in plaats van jaloers begint met het erkennen van je gevoelens. Als je eenmaal hebt erkend dat je jaloers bent, vraag jezelf dan af waarom en zoek geruststelling dat ook jij waardevol en waardevol bent. Doe mee aan positieve dagelijkse affirmaties en dankbaarheidsoefeningen om je houding ten opzichte van geluk te veranderen wanneer er iets groots gebeurt voor je vrienden. Heroverweeg de situatie zodat jij en je vriend twee delen van een geheel zijn, in plaats van twee individuen in competitie.
Stappen
Methode 1 van 3: Jaloezie overwinnen
Stap 1. Leer het verschil tussen jaloezie en afgunst
De emotionele energie van jaloezie voelen betekent dat je een gevoel van onzekerheid voelt over een mogelijk verlies, of het niet hebben of hebben van een gewenst hulpmiddel. Het is belangrijk om te begrijpen dat er een verschil is tussen het emotionele gevoel van jaloezie en afgunst.
- Jaloezie is de overweldigende angst dat iemand anders iets van je kan afnemen dat jij belangrijk vindt. Voor de meeste mensen is het een normale menselijke reactie om af en toe gevoelens van jaloezie te ervaren. Voor een paar anderen kan jaloezie echter destructief zijn in het leven, en vaak hun normale functioneren belemmeren. Het is wanneer jaloezie overheersend wordt, waardoor het moeilijk voor je wordt om deel te nemen en normaal te functioneren, dat je misschien moet nadenken over het zoeken naar professionele ondersteuning voor hulp.
- Afgunst is die emotie die je kunt voelen als je iets wilt dat iemand anders heeft. Het is gebruikelijk dat het gevoel van jaloezie andere emoties zoals verdriet oproept, terwijl jaloezie meer wordt geassocieerd met gevoelens van woede en wrok.
Stap 2. Wees eerlijk over je gevoelens
Als je jaloers bent, moet je dat toegeven voordat je er ooit aan kunt werken om je gelukkig te voelen voor je vrienden. Je kunt je gevoelens aan jezelf, aan een derde partij of rechtstreeks aan je vriend toegeven. Alle drie de toelatingsvormen zijn even geldig. Kies degene waar jij je het prettigst bij voelt.
- Je zou bijvoorbeeld je jaloerse gevoelens stilletjes aan jezelf kunnen toegeven om de schaamte te vermijden die gepaard zou kunnen gaan met zo'n bekentenis. Probeer erachter te komen welke onderliggende problemen dit zou kunnen zijn waardoor je je zo voelt.
- Aan de andere kant wil je misschien je gevoelens bekennen aan een therapeut of een goede vriend. Als je dat doet, kun je het gevoel krijgen dat je op een meer substantiële manier een last van je schouders hebt getild dan wanneer je gewoon privé je jaloezie tegenover jezelf zou erkennen.
- Afhankelijk van de diepte van je jaloezie en het niveau van je vriendschap, wil je misschien je gevoelens toegeven aan de vriend op wie je jaloers bent. Als jij en je vriend heel close zijn en een heel open en eerlijke relatie hebben, zou je ervoor kunnen kiezen om je gevoelens rechtstreeks aan hen te bekennen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben erg jaloers op je goede uiterlijk."
Stap 3. Ontdek de bron van je onzekerheid
Jaloezie ontstaat wanneer iemand anders iets heeft dat je graag had willen hebben. Je vriend kan bijvoorbeeld een talent, een object of een relatie hebben waarvan je wenste dat die van jou was. Analyseer je vriendschap en identificeer de specifieke bron van je jaloezie.
Stap 4. Breek het op
Als je je bewust bent van die eerste steek van jaloezie, kun je je erop concentreren en het deconstrueren. Vraag jezelf af wat de reden van je jaloezie is. Jaloezie kan je veel vertellen over waar je nu emotioneel en mentaal bent, en wat je wilt of nodig hebt. Zijn er andere emoties verbonden aan je jaloezie, zoals woede, pijn, angst, frustratie of wrok?
Overweeg de informatie die u hebt verkregen en identificeer manieren om gezonde copingvaardigheden en oplossingen voor uw problemen te vinden
Stap 5. Zoek geruststelling
Zodra je de bron van je jaloezie met betrekking tot je vriend hebt geïdentificeerd, vraag hem of haar, een vriend of familielid om geruststelling. Als je bijvoorbeeld jaloers bent op de stijl of kleding van je vriend, kun je een vriend of naast familielid vragen: "Vind je mijn kleding mooi?" of "Heb ik een verfijnde en moderne stijl?"
Als je je niet op je gemak voelt om iemand anders rechtstreeks om geruststelling te vragen, denk dan terug aan momenten waarop je een compliment kreeg over je stijl, of denk terug aan momenten waarop je je tevreden en zelfverzekerd voelde in de manier waarop je je kleedde
Stap 6. Zie jezelf niet in competitie met je vriend
Herformuleer de relatie tussen jou en je vriend als een waarin jullie allebei geweldige dingen kunnen bereiken op verschillende gebieden van je leven. In plaats van jaloers te zijn op de zwemvaardigheid van je vriend, kun je jezelf bijvoorbeeld in hun schoenen verplaatsen en vragen: "Wat kunnen ze niet dat ik heel goed kan?"
- Als je vriend bijvoorbeeld een geweldige zwemmer is, ben je misschien jaloers op dat vermogen.
- Maar als je een geweldige schrijver bent, zijn ze misschien jaloers op je vaardigheden.
- Erken dat iedereen verschillende talenten en capaciteiten heeft en dat niet iedereen dezelfde kans heeft om dezelfde vaardigheden te ontwikkelen.
- Onthoud dat het feit dat je vriend lof of erkenning heeft gekregen, niet betekent dat je geen lof of erkenning verdient, of nooit lof of erkenning zult ontvangen.
- Dit proces vindt plaats over een lange periode waarin je geleidelijk je houding zult aanpassen om jaloezie te overwinnen.
Stap 7. Vergeef jezelf
Jaloezie komt vaak voort uit het gevoel dat u niets van waarde bezit, of uit de overtuiging dat u op de een of andere manier schuldig bent aan het niet bereiken van iets dat uw vriend heeft kunnen bereiken. Dit waargenomen falen leidt vaak tot jaloezie. Jezelf vergeven kan je helpen deze jaloezie te elimineren.
- Om jezelf te vergeven, moet je ervoor zorgen dat de situatie van je vriend - zoals die van jou - grotendeels gebaseerd is op onvoorziene omstandigheden die buiten hun controle liggen.
- Als je vriend bijvoorbeeld een geweldige relatie heeft, kun je jaloers zijn dat je geen geweldige relatie hebt (of helemaal geen relatie).
- In plaats van het succes van je vriend te zien als een aanklacht tegen jou, beschouw het als louter geluk voor hen. Ze waren toevallig op het juiste moment op de juiste plaats om de persoon te ontmoeten met wie ze zo'n geweldige relatie hadden.
Stap 8. Breng minder tijd door met je vriend
Als je merkt dat je jaloezie voor je vriend het onmogelijk maakt om tijd met hem door te brengen, neem dan een pauze van hem. Je hoeft geen formele breuk met je vriend aan te kondigen. Weiger in plaats daarvan hun uitnodigingen voor een periode waarin je je perspectief kunt herwinnen en kunt herontdekken hoe goed ze zijn.
- Bijvoorbeeld, de volgende keer dat de vriend op wie je jaloers en niet blij bent je uitnodigt, zeg je: 'Nee, dank je. Ik denk dat ik vannacht binnen blijf."
- Breng de tijd zonder je vriend door en denk na over je relatie met hen en denk na over alle geweldige dingen over je vriendschap.
Methode 2 van 3: Gelukkige gevoelens ontdekken
Stap 1. Toon trots op het vermogen van je vriend
Begin de vriend te vertellen dat je jaloers bent op dat je trots bent op hun prestaties of vaardigheden voordat je je jaloezie volledig hebt overwonnen. Als je bijvoorbeeld jaloers bent op een vriend die de baan heeft gekregen die je wilde, zeg dan: 'Wauw, dat is geweldig nieuws. Ik ben zo blij voor je."
Als je denkt dat je jaloezie zo overweldigend is dat je het zou kunnen verraden in het bijzijn van je vriend, stuur hem dan een e-mail of sms om hem te laten weten dat je blij voor hem bent
Stap 2. Zie het succes van je vriend als dat van jou
Wanneer je vrienden succes hebben of iets groots bereiken, kan het denken aan hen als een verlengstuk van jou je gevoelens van jaloezie verminderen en je gevoelens van geluk voor hen vergroten. Op deze manier kun je de prestaties van je vriend voor een klein deel als de jouwe beschouwen - in ieder geval privé.
Als je vriend bijvoorbeeld aankondigt dat ze een studiebeurs hebben gekregen, zou je bij jezelf kunnen redeneren: "Ik ben een goede vriend voor hen geweest, en zonder mij (en hun vele andere vrienden), waren ze misschien niet gedreven om die beurs te krijgen.”
Stap 3. Doe een reality check en ga er niet vanuit
Je hebt veel gezichten en rollen in het leven. Je hebt een publiek buitengezicht dat je aan de buitenwereld presenteert, en je hebt je privégezicht dat je misschien voor de wereld verborgen houdt, en soms zelfs voor je beste vrienden en familie. Wat je ziet en weet van iemand in hun sociale omgeving, kan compleet anders zijn in hun huis of privéomgeving. Zelfs je beste vrienden en familie laten je misschien niet alles over hen zien, dus het is oneerlijk van je om aannames te doen dat de dingen perfect zijn voor die andere persoon.
- Een vriend, collega of klasgenoot van je lijkt misschien een geweldig leven te hebben, maar hij worstelt misschien stiekem met veel dingen.
- Ga er niet vanuit dat al die geruchten en dingen die je van de buitenwereld ziet waar zijn. Iedereen worstelt met iets, en je hebt geen idee hoe de innerlijke wereld van die persoon eruit zou kunnen zien.
Stap 4. Daag je jaloerse gedachten uit
Als je een jaloerse gedachte hebt, verwerp die dan en vervang hem door een positievere gedachte die je blij maakt voor je vrienden in plaats van jaloers. Dit kan in het begin moeilijk zijn, maar door te oefenen, zul je beter worden in het opvangen van jaloerse gedachten en deze inwisselen voor gedachten die je blij maken voor je vrienden in plaats van jaloers.
- Als je bijvoorbeeld denkt: 'Mijn vriend kan heel goed dansen. Helaas ben ik een vreselijke danseres,' stop meteen en zeg tegen jezelf: 'Het is oké dat ze een betere danseres is dan ik. Haar vaardigheid maakt me niet jaloers. Door te oefenen kan ik net zo'n geweldige danseres worden als zij."
- Dit gedragspatroon zal je helpen controle te krijgen over je negatieve gevoelens wanneer ze naar boven komen, zodat je blij kunt zijn voor je vriend in plaats van jaloers.
Stap 5. Denk na over de schade die je jaloezie je vriendschap aanricht
Als je jaloers bent op een vriend, zul je je waarschijnlijk koel en afstandelijk tegenover hem of haar gedragen. Jaloezie zorgt er bijvoorbeeld voor dat je je geheimen en persoonlijke gevoelens verborgen houdt.
- Na verloop van tijd zal het in bedwang houden van je gevoelens rond je vriend het vertrouwen aantasten dat jullie samen als vrienden zouden moeten delen.
- Dit besef zal je inspireren om blij te zijn voor je vriend in plaats van jaloers te zijn.
Methode 3 van 3: Uw zelfrespect vergroten
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Neem dankbaarheidsoefeningen op in je dagelijkse routine. Als je bijvoorbeeld elke dag wakker wordt, besteed dan vijf tot negen minuten aan het schrijven over iemand of iets dat je gelukkig maakt. Het kan de vriend zijn waar je jaloers op bent, een leraar, een vakantie die je had, of zelfs je hond. Waar je ook dankbaar voor bent, schrijf erover.
Je kunt er ook voor kiezen om elke avond voor het slapengaan dit soort dankbaarheidsoefeningen te doen. Iedereen heeft wel iets om dankbaar voor te zijn in zijn leven. In plaats van je te fixeren op de dingen die je niet hebt, neem elke dag de tijd om na te denken en een lijst te maken van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Voor elk gevoel van jaloezie dat kan opduiken, moet je bewust proberen het te vervangen door een gedachte van dankbaarheid
Stap 2. Gebruik positieve affirmaties om je houding ten opzichte van jezelf een boost te geven
Jaloers denken is vaak een afweermechanisme. Positieve bevestigingen kunnen je defensiviteit verminderen en je meer bereid maken om blij te zijn voor je vrienden in plaats van jaloers te zijn.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ben een goed mens en ik beschik over veel nuttige vaardigheden."
- Je positieve affirmaties kunnen ook algemener zijn, zoals 'Vandaag wordt een prachtige dag'.
Stap 3. Beheer je stress
Jaloezie is een gevolg van stress en kan nog meer stress veroorzaken. Zoek een gezonde manier om met je stress om te gaan door yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging te doen. Je zou ook kunnen proberen:
- Het verbeteren van je slaapgewoonten. Als u minder dan acht uur slaap per nacht krijgt, is de kans groter dat u de volgende dag gestrest en geïrriteerd raakt.
- Je dieet veranderen. Slechte voeding kan stress vermenigvuldigen. Eet voornamelijk fruit en groenten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen die vol zitten met zout, vet en suiker. Blijf bij volkoren granen (volkorenbrood, bruine rijst, volkoren pasta) en vermijd geraffineerde tarwe en granen (wit brood, witte rijst).
- Praten met anderen over je gevoelens. Zelfs nadat je hebt toegegeven dat je gevoelens van jaloezie hebt met betrekking tot je vriend, zul je dat waarschijnlijk nog een tijdje blijven voelen. Om met deze gevoelens om te gaan, moet je jezelf ontlasten aan een ander vriend, familielid of hulpverlener.
Bottom Line
- Als je merkt dat je jaloers bent op je vrienden, neem dan de tijd om echt na te denken over de oorzaak van die gevoelens, zoals je onzeker voelen of wensen dat je iets had wat zij hebben.
- Onthoud dat het geen wedstrijd is - jij en je vriend kunnen zowel succesvol als gelukkig zijn, zelfs als je verschillende talenten of vaardigheden hebt.
- Als je jaloezie het te moeilijk maakt om in de buurt van je vriend te zijn, doe dan een stapje terug en gun jezelf een tijdje een pauze van die vriendschap.
- In plaats van jaloers te zijn, kun je oefenen om trots te zijn op je vriend en op wat hij of zij heeft bereikt.
- Probeer je eigen zelfvertrouwen een boost te geven met positieve affirmaties, een dagelijkse dankbaarheidsoefening en stressverlichtingstechnieken.
