Spijt hebben is een natuurlijke menselijke emotie, maar recent psychologisch onderzoek suggereert dat het uiten van dankbaarheid en dank in plaats van verdriet een positieve invloed heeft op iemands algehele welzijn. Het vervangen van verdriet door dankbaarheid kan op dit moment een uitdaging zijn, maar uiteindelijk kan het sterke emotionele en mentale voordelen hebben. Dankbaarheid oefenen als je medelijden hebt, verbaal dank uiten aan jezelf en anderen, dingen vinden om dankbaar voor te zijn in je dagelijks leven, en werken aan het op een gezonde manier omgaan met je verdriet als het zich voordoet.
Stappen
Methode 1 van 3: "Bedankt" zeggen in plaats van "Het spijt me"
Stap 1. Bedank mensen voor hun acties naar jou toe
In plaats van je te verontschuldigen voor je minder dan ideale acties jegens anderen, bedank ze voor hun begripvolle acties jegens jou. Als je bijvoorbeeld te laat was, zeg dan: "Bedankt voor je geduld terwijl ik te laat was", in plaats van je gewoon te verontschuldigen.
- Dit laat anderen weten dat u niet alleen begrijpt dat uw acties gevolgen voor hen hadden, maar stelt u ook in staat te erkennen en waarderen dat anderen hun best hebben gedaan om u tegemoet te komen.
- Danken moet oprecht zijn, net als een verontschuldiging. Overweeg echt wat u waardeert aan de acties van iemand anders jegens u in een situatie waarin u de behoefte voelt om u te verontschuldigen. Bedank ze dan voor die actie.
- Begrijp dat er omstandigheden zijn waarin een verontschuldiging passender kan zijn of waarin zowel een verontschuldiging als het uiten van dankbaarheid gepast kan zijn. Als je bijvoorbeeld je koffie op een vreemde morst, zou je iets kunnen zeggen als: "Het spijt me dat ik je blouse heb bevlekt! Bedankt dat je zo begripvol en vriendelijk bent."
Stap 2. Dank voor kritiek
In veel gevallen, zoals op school of op het werk, is kritiek vaak constructief bedoeld. Zelfs als de persoon die je bekritiseert, zijn boodschap niet op de meest constructieve manier overbrengt, probeer hem dan te bedanken voor zijn feedback.
- Als iemand je bekritiseert, zeg dan: "Ik ben dankbaar voor je feedback en zal proberen deze in de toekomst toe te passen."
- Wees niet bang om vragen te stellen wanneer iemand jou of je werk bekritiseert. Vooral in een werkomgeving, hoe meer je begrijpt waarom iemand je bekritiseert, hoe meer je kunt doen om aan het probleem te werken.
- Weet dat je niet alle kritiek ter harte hoeft te nemen. Wanneer iemand je niet-constructieve kritiek biedt, bedank je hem en laat je de kwestie los, getuigt van kracht en vertrouwen.
Stap 3. Stop met je excuses aanbieden aan jezelf
Probeer, in plaats van kritisch over jezelf na te denken, jezelf te bedanken voor wat je goed hebt gedaan, zelfs in situaties die niet gingen zoals gepland. Denk na over de situatie en laat jezelf weten: "Ik ben dankbaar dat ik deze beslissing in deze situatie heb genomen, omdat…"
- Zelfs als je in een bepaalde omstandigheid niet de beste keuze hebt gemaakt of de beste actie hebt ondernomen, kun je nog steeds dankbaar zijn voor je keuze, omdat het je de mogelijkheid heeft gegeven om in de toekomst na te denken, te leren en te verbeteren. Probeer jezelf eraan te herinneren dat je een werk in uitvoering bent en dat fouten kansen voor je zijn om te leren en te groeien.
- Praat tegen jezelf in de spiegel of schrijf een brief waarin je jezelf laat weten waarom je dankbaar bent. Zelfs als het op dat moment gek lijkt, helpt communiceren met jezelf om opnieuw te bevestigen waarom je dankbaar bent.
Methode 2 van 3: Dingen vinden om dankbaar voor te zijn
Stap 1. Inventariseer wat je hebt
Er is gesuggereerd dankbaar te zijn om het geluk te verbeteren en sterkere sociale banden op te bouwen. Begin te vinden waar je dankbaar voor bent door te inventariseren wat je in je leven hebt waar je van geniet.
- Maak een lijst met dingen die je waardeert in je eigen leven, zodat je kunt terugkijken en nadenken als je je niet goed voelt. U kunt ook vrienden en familieleden uitnodigen om u te helpen bij het maken van deze lijst door hun eigen items eraan toe te voegen. Dit kan u helpen om dingen te zien die u misschien niet had overwogen.
- Denk aan alles wat je hebt, van grotere of meer conceptuele ideeën, zoals de mogelijkheid om geld te verdienen of een goede opleiding te volgen, tot de kleine dingen die elke dag beter maken, zoals je favoriete snack.
- Betrek mensen zoals vrienden en familie, evenals huisdieren, als u hen in uw leven waardeert.
- Zoek online naar lijsten die anderen hebben gemaakt waarin ze vertellen waar ze dankbaar voor zijn om je op ideeën te brengen.
Stap 2. Schrijf een dagboek
Een dagboek bijhouden is een bijzonder effectief hulpmiddel voor momenten waarop je door verdriet heen moet werken tot een punt van dankbaarheid. Neem de tijd en schrijf over waar je op dit moment spijt van hebt, maar vind ook enkele specifieke momenten in je dag waarvoor je dankbaar bent.
- Probeer te vermijden elke dag dankbaarheid te uiten voor dezelfde dingen. Daag jezelf in plaats daarvan uit om elke dag een paar nieuwe en specifieke dingen te vinden waarvoor je dankbaar bent.
- Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen dat je dankbaar bent dat je een vriend in je leven hebt, noem je in plaats daarvan een specifieke reden waarom je blij bent die vriend te hebben, zoals opmerken hoe ze je humeur opfleurden toen ze die dag een grap vertelden.
- Als je medelijden hebt, lees dan je dagboek door om jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor moet zijn in je leven, zelfs als de tijden moeilijk zijn. Een andere optie is om je dankbaarheidslijst ergens te plaatsen waar je hem elke dag ziet. Dit kan helpen om je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent.
Stap 3. Oefen mindfulness
Mindfulness is een oefening waarbij men probeert volledig bewust te zijn van het heden in plaats van zich te concentreren op het verleden of de toekomst. Oefen mindfulness door elke dag wat tijd te nemen om gewoon te zitten en de wereld om je heen te observeren. Steek al je aandacht en energie in het weten wat er om je heen gebeurt, in plaats van toe te geven aan zorgen over het verleden of de toekomst.
- Wanneer je mindfulness beoefent, kun je opmerken wat je om je heen hebt. Je concentreert je minder op wat je mist en begint dankbaarheid op te bouwen voor de wereld om je heen.
- Begin met het beoefenen van mindfulness door kleine hoeveelheden tijd, slechts tien tot vijftien minuten per dag, vrij te maken om de wereld om je heen te observeren. Om te beginnen, sluit je ogen en concentreer je op wat je hoort, ruikt en voelt om je heen. Open dan je ogen en probeer te kijken of je iets opmerkt dat je nog nooit eerder hebt opgemerkt. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, breng het dan voorzichtig terug door je te concentreren op iets dat om je heen gebeurt.
Methode 3 van 3: Omgaan met je verdriet
Stap 1. Sta jezelf toe om te rouwen
Als je echt iets hebt waar je medelijden mee hebt, negeer de emotie dan niet. Gun jezelf in plaats daarvan de tijd om na te denken en medelijden te hebben. Reserveer elke dag een periode waarin je jezelf toestaat om gewoon medelijden te hebben en om te gaan met je emoties.
- Als je voelt dat je buiten deze periode door verdriet wordt overmand, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat je tijd zult hebben om goed met je emotie om te gaan.
- Buiten je aangewezen rouwperiode om, werk aan je dankbaarheid. Probeer het positieve op tijd te vinden, niet specifiek gereserveerd voor je verdriet.
Stap 2. Praat met iemand over hoe je je voelt
Praten met een betrouwbare vriend of familielid kan je helpen je gevoelens te verwerken. Probeer iemand te bellen die je steunt en een goede luisteraar is. Deel eerlijk over hoe je je voelt en luister naar wat je geliefde erover te zeggen heeft.
Je kunt beginnen met iets te zeggen als: "De laatste tijd heb ik echt medelijden met _ en het heeft een negatief effect op mij gehad."
Stap 3. Zoek uit of u iets kunt doen om het goed te maken
Het goedmaken van datgene waar je spijt van hebt, kan je helpen om je beter te voelen en het ook gemakkelijker maken om jezelf te vergeven. Vraag de persoon wat u zou kunnen doen om het goed te maken, of overweeg de situatie en wat een passend antwoord zou kunnen zijn.
Als je bijvoorbeeld een dierbare snuisterij hebt gebroken die van een van je kantoorgenoten was, dan zou je het goed kunnen maken door een nieuwe te kopen
Stap 4. Probeer meditatie
Als je je overweldigd voelt door verdriet, probeer dan meditatie om je hoofd leeg te maken. Als meditatie nieuw voor je is, kies dan één ding dat helemaal niets met je verdriet te maken heeft en waarop je je kunt concentreren. Sluit je ogen, ontspan je lichaam en concentreer je op dat ene ding om je geest weg te halen van het verdriet.
- Je zou je aandacht kunnen richten op een mantra als: "Ik kan alle negatieve emoties die op mijn pad komen positief aan", of op een mentaal beeld dat je blij of dankbaar maakt, zoals dat van een goede vriend of een speciaal huisdier.
- Je kunt ervoor kiezen om te mediteren als je je erg somber of verdrietig voelt, of je kunt ervoor kiezen om meditatie een onderdeel van je dagelijks leven te maken om verdriet weg te houden.
Stap 5. Zoek één voordeel
Als het moeilijk wordt, is het niet alleen belangrijk om jezelf de tijd te gunnen om je verdriet te herkennen, maar ook om iets positiefs te vinden om je vooruit te helpen. Kijk eens naar je situatie en zoek naar één positief aspect, ook al is het klein.
Als u bijvoorbeeld slechte cijfers haalt voor een examen of een slecht functioneringsgesprek op het werk, kunt u er zeker van zijn dat u het voordeel heeft van vrienden of familie om u te troosten
Tips
- Dankbaar zijn komt niet gemakkelijk en is niet in alle situaties gepast. Sta jezelf toe om je emoties te erkennen en dank eromheen te bouwen, in plaats van ze te negeren.
- Dankbaarheid en dank moeten dagelijks worden beoefend om een dankbare mentaliteit te cultiveren. Maak ruimte in je dagelijkse leven voor het bijhouden van een dagboek, het bedanken van anderen of andere dankbare praktijken.
