Heeft je moeder of beste vriend je verteld dat je een ondankbaar persoon bent? Voel je je niet in staat om de schoonheid, de natuur en de liefde die overal om je heen is te waarderen? Ben je geobsedeerd door de dingen die je niet hebt, in plaats van dankbaar te zijn voor wat je wel hebt? Als dat zo is, kan een dankbaarder persoon je leven helpen verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Uw perspectief veranderen
Stap 1. Maak elke zondag een dankbaarheidslijst
Je hoeft niet te wachten met het noteren van alles waar je dankbaar voor bent tot Thanksgiving. Pak elke zondag een notitieboekje en ga een kwartier buiten zitten terwijl je een lijst maakt van alle dingen waar je dankbaar voor bent. Probeer zoveel mogelijk nieuwe dingen te bedenken en genereer altijd minstens tien dingen, of ze nu groot of klein zijn. Je kunt schrijven, Mijn moeders eindeloze liefde of Het schilderij dat mijn kamergenoot voor mij heeft gemaakt.
- Daag jezelf uit. Bedenk elke week minstens vijftien nieuwe dingen waar je dankbaar voor bent.
- Door de dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, zul je ze nog meer waarderen.
DESKUNDIGE TIP
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Stap 2. Wees dankbaar voor je vriendschappen
Veel mensen maken zich schuldig aan het als vanzelfsprekend beschouwen van hun vrienden. Je zou kunnen denken dat je vrienden er gewoon zijn, zoals de bank in je woonkamer of de boom in je voortuin. Maar dat is niet het geval, beste lezer. Als je je vrienden te lang als vanzelfsprekend beschouwt, zullen ze langzaam uit je leven verdwijnen. Dus elke keer dat je met een van je vrienden gaat rondhangen, bedenk dan hoeveel deze persoon voor je betekent, hoeveel hij of zij voor je heeft gedaan en hoeveel geluk je hebt met deze persoon in je leven.
Natuurlijk, niemand is perfect, en een van je vrienden heeft je misschien een keer of twee teleurgesteld. Maar ben je zelf een onberispelijke vriend geweest? Hoogstwaarschijnlijk niet
Stap 3. Wees dankbaar voor je gezin
Je familie is een ander ding waar je dankbaar voor moet zijn. Je ouders zouden zelfs de mensen kunnen zijn geweest om je te vertellen dat je dankbaarder zou moeten zijn. Neem dus de tijd om uw familie te vertellen hoeveel ze voor u betekenen, om in het huis te helpen, om te bellen of brieven te schrijven als u niet bij elkaar in de buurt woont, en om de mensen die met u zijn opgegroeid en met u zijn opgegroeid te laten weet hoeveel ze voor je betekenen.
- Laat geen dag voorbij gaan zonder je familie te vertellen hoeveel je van ze houdt.
- Als je niet bent opgevoed door een gezin dat je goed heeft behandeld, dan is dit iets dat je uiteindelijk zult moeten accepteren. Hoewel het helemaal niet eerlijk is, als je wilt werken aan dankbaarder zijn, moet je je concentreren op de mensen die deel uitmaakten van je ondersteuningssysteem, niet op de mensen die er afwezig waren.
Stap 4. Wees dankbaar voor alle goede daden die in jouw voordeel zijn gedaan
Stel je voor hoeveel mensen door de geschiedenis heen hebben bijgedragen aan waar je nu bent door onopgemerkt hard werken en onbaatzuchtigheid. Je realiseren dat je niet zou kunnen zijn waar je nu bent als het niet voor al deze mensen was, is een belangrijke stap om een dankbaar persoon te zijn.
Sommige van deze mensen hebben hun identiteit nooit onthuld. Bijvoorbeeld mensen die Wikipedia-artikelen schrijven. Om deze reden weet je nooit dat een vreemde of een vriend je echt kan helpen. Soms kan de meest morele persoon ook de meest nederige zijn
Stap 5. Wees dankbaar voor je gezondheid
Gezondheid is iets anders dat mensen vaak als vanzelfsprekend beschouwen, en het is iets waar je aan moet denken de volgende keer dat je merkt dat je klaagt of klaagt. Natuurlijk ben je misschien je mobiele telefoon kwijtgeraakt of heb je ruzie gehad met je beste vriend, en die dingen zijn klote, maar je komt er overheen en repareert ze vrij gemakkelijk. Wat niet zo gemakkelijk kan worden verholpen, is een slopende fysieke conditie die de loop van je leven kan veranderen; dus, de volgende keer dat je het gevoel hebt dat de wereld je haat, wees dan blij dat je een gezond werkend lichaam hebt.
- Wees dankbaar voor de lucht in je longen, de helderheid in je hoofd en de veerkracht in je stap. Er zijn veel mensen die niet zoveel geluk hebben, en die er toch in slagen om dankbaar te zijn.
- Je zult een beter gevoel van dankbaarheid hebben nadat je je eerste gezondheidsangst hebt gehad en je dan realiseert dat alles in orde is. Maar zo ver hoeft het hopelijk niet te komen.
Stap 6. Wees dankbaar voor je kansen
Wees dankbaar voor alle dingen die je kunt doen. Dit kan betekenen dat je naar school gaat, naar je werk gaat, de luxe hebt om een avondje uit te gaan met vrienden, of de mogelijkheid om die nieuwe jas te betalen die je op het oog had. Dit kan de kans zijn om te reizen of iets te studeren dat je fascineert, ook al is het niet zo praktisch. De kans is groot dat er genoeg dingen zijn die je kunt doen waar anderen niet eens van konden dromen, dus wees dankbaar voor alle kansen die je krijgt.
Natuurlijk hebben andere mensen misschien nog meer kansen gekregen dan jij, maar dat betekent niet dat je in bitterheid of jaloezie moet blijven hangen
Stap 7. Wees dankbaar voor de natuur
Overal om je heen is de natuur, ook al woon je in het hart van een grote stad. Ga een openbaar park in of loop rond een meer en wees dankbaar voor al het moois om je heen. Elke dag twintig minuten wandelen in je buurt kan je nog dankbaarder maken voor alle kansen die je hebt gekregen.
Zelfs als het een regenachtige, sombere dag is, kun je dankbaar zijn voor het geruststellende geluid van de regen
Stap 8. Zoek naar de zilveren voering
Als je een dankbaar persoon wilt zijn, moet je het positieve van elke situatie leren zien. Stop met al dat gezeur en geklaag en denk aan de dingen die je wel gelukkig maken, niet aan de dingen die jou en je geluk in de weg staan. Als je dankbaar wilt zijn, moet je je negatieve gedachten overwinnen door voor elke negatieve gedachte drie positieve gedachten te denken.
Zet de zaken in perspectief. Je bent misschien van streek omdat je niet bent geslaagd voor een wiskundetest, maar je lijdt niet aan financiële ondergang. Onthoud dat er altijd mensen zijn wiens problemen veel groter zijn dan die van jou, en focus je erop positief en gelukkig te zijn met de dingen die je wel hebt
Stap 9. Stop met het slachtoffer te spelen
Mensen die ondankbaar zijn, geven altijd de wereld de schuld van hun problemen en denken dat niets slechts dat gebeurt hun schuld is. Als je een dankbaar persoon wilt zijn, moet je stoppen met denken dat de wereld, je leraren, je baas, je vrienden of je familie er allemaal op uit zijn om je te pakken te krijgen, en je concentreren op alle manieren waarop de wereld helpt je maakt je leven makkelijker.
Neem de controle over je leven. Stop met denken dat je het slachtoffer bent van slechte omstandigheden en concentreer je op alle dingen in je leven waarvan iedereen het erover eens zou zijn dat het eigenlijk goede omstandigheden zijn
Deel 2 van 3: Uw interacties veranderen
Stap 1. Zeg "dank u" tegen vreemden
Wanneer het gerechtvaardigd is, dat is het. Bedank het meisje dat je om zes uur 's ochtends je koffie geeft; ze is waarschijnlijk moe en heeft een vriendelijk woord nodig. Bedank je server of de kassamedewerker bij je plaatselijke supermarkt. Bedank de man in het restaurant dat hij de deur voor je vasthoudt. Bedank de taxichauffeur voor een vlotte rit naar huis.
Het is niet alleen beleefd om mensen te bedanken, maar het zal je ook dankbaarder maken
Stap 2. Vertel uw dierbaren hoe dankbaar u bent
Dank je wel zeggen aan vreemden is misschien makkelijker dan dank zeggen aan de mensen van wie je het meest houdt. Als je echter een dankbaar persoon wilt zijn, dan moet je je vrienden en familie bedanken wanneer ze je helpen, of gewoon omdat; je kunt ze gewoon bedanken dat ze er al die jaren voor je zijn en ze laten weten hoeveel hun voortdurende liefde en steun voor je betekent.
Je voelt je misschien niet graag kwetsbaar, maar het zal niet zo erg zijn als je eenmaal gewend bent aan het bedanken van de mensen van wie je echt houdt
Stap 3. Schrijf bedankkaartjes
Reserveer geen bedankkaartjes alleen voor je baas of secretaresse; maak er in plaats daarvan een gewoonte van om deze puppy's weg te sturen wanneer iemand je echt heeft geholpen. Misschien was het een vriend met wie je het contact verloor en die je drie nachten achter elkaar bij haar liet slapen toen je in haar buurt belandde. Misschien was het een klasgenoot die uren besteedde aan het uitleggen van elektronenconfiguratie. Door de kaart mee te sturen, kun je laten zien hoe dankbaar je bent.
Wat de vriendelijke daad ook is, het schrijven van een bedankkaartje zal niet alleen de ander aan het lachen maken, maar het zal je ook een dankbaarder persoon maken omdat je je dankbaarheid onder woorden moet brengen
Stap 4. Geniet van het doen van gunsten voor je vrienden
Het is ook bekend dat ondankbare mensen egoïstisch zijn en alleen met andere mensen willen omgaan als ze iets van hen kunnen 'krijgen'. Dus zet dat op zijn kop en bied aan om ongevraagd wat gunsten voor je vrienden te doen. Misschien heeft je vriendin een drukke dag en heeft ze iemand nodig om de lunch voor haar op te halen; misschien heeft je vriend hulp nodig bij het uitkiezen van een galajurk. Wat de taak ook is, ga ervoor en je zult dankbaar zijn als je in ruil daarvoor wordt geholpen.
Andere gunsten voor mensen doen zal je een minder egoïstisch persoon maken en zal je dankbaarder maken als de tijd daar is
Stap 5. Stop met klagen op Facebook
Deze is eenvoudig. Ga niet op Facebook en vertel je 500 beste vrienden over de vreselijke dag die je had, over het vreselijke verkeer waarin je 25 minuten vastzat, of over hoe je je mobiele telefoon voor de derde keer verloor. Ga niet tekeer over "haters" die je het leven moeilijk maken en klaag niet over hoe sommige mensen nep zijn en alleen jou gebruiken. Gebruik Facebook helemaal niet als een forum voor je negativiteit.
- Razend op Facebook en mensen zover krijgen dat ze je tirades steunen met opmerkingen en likes, zal het vuur alleen maar aanwakkeren en meer ondankbaar gedrag aanwakkeren.
- Als je echt de behoefte voelt om iets persoonlijks met al je Facebook-vrienden te delen, probeer er dan iets positiefs van te maken.
Stap 6. Wees aardig voor je ouderen
Denk niet langer dat het bezoeken van je oma of opa niets anders is dan een karwei. Wees dankbaar voor je ouderlingen en het inzicht dat ze kunnen bieden en weet dat ze er niet voor altijd zullen zijn. Krijg je kostbare tijd met je grootouders terwijl je kunt, als je het geluk hebt om ze te hebben. Zo niet, wees dan aardig voor oudere gezinsleden en laat ze zien hoeveel je hun wijsheid en liefde waardeert.
Op een dag zul je ook oud zijn, vriend. Wil je een kleinkind dat de minuten aftelt tot hij zich bij zijn vrienden in het winkelcentrum kan voegen?
Stap 7. Vermijd jaloezie als de pest
Jaloezie is een klassieke eigenschap van ondankbare mensen. Als je ondankbaar bent, dan moet je jezelf de hele tijd vergelijken met andere mensen, wensend dat je iemand anders was, en groen worden en wensen dat je het vriendje, de auto, de garderobe of het uiterlijk van een van je vrienden of zelfs van een perfecte vreemdeling. Als je dankbaar wilt zijn, moet je zo snel mogelijk stoppen met het spelen van het vergelijkende spel, anders zul je nooit blij zijn met wat je hebt.
Onthoud dat het onmogelijk is om jezelf echt met iemand anders te vergelijken zonder het hele verhaal te kennen. Natuurlijk zou je willen dat je net zoveel geld had als je beste vriendin, maar ze zou willen dat haar ouders net zoveel van elkaar hielden als die van jou
Deel 3 van 3: Dankbaarheid oefenen
Stap 1. Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk doen in je gemeenschap is een andere manier om te laten zien hoe dankbaar je bent voor alle dingen die de wereld je heeft gegeven. Of u nu helpt bij het opruimen van een plaatselijk park, in een gaarkeuken werkt of kinderen en volwassenen in uw gemeenschap leert lezen, u zult een dankbaarder persoon worden als u uw tijd geeft aan mensen die minder geluk hebben en waarderen alles wat ''ze'' jou te bieden hebben'.
Als je vrijwilligerswerk echt leuk vindt, kun je zelfs een vrijwilligersreis naar een ander land maken. Dit zal je perspectief echt veranderen en je nog dankbaarder maken
Stap 2. Communiceer met de natuur
Klopt. Gewoon naar het park gaan en in de zon zitten, kan je helpen om alles wat je hebt in het leven te waarderen. Of je nu gaat zwemmen, in een park mediteert, gaat wandelen of een berg beklimt, in contact met de natuur zul je zien hoe vergankelijk je leven is en hoeveel je alle kleine dingen die het leven je te bieden heeft moet waarderen.
Hoe meer tijd je buiten doorbrengt in plaats van opgesloten te zitten in je huis, hoe dankbaarder je je zult voelen
Stap 3. Doe yoga
Yoga is de beoefening van dankbaarheid. Terwijl je die armbalansen oefent en die vinyasa's doet, zul je echt werken aan het vinden van een verbinding tussen je geest en lichaam waardoor je elke ademhaling, elke beweging en elke persoon om je heen kunt waarderen. Yoga zal je eraan herinneren dat de wereld heeft wat jij nodig hebt en dat jij hebt wat de wereld wil.
- Door een wekelijkse yoga-gewoonte te maken, zul je de kleine dingen waarderen en niet het gevoel hebben dat je niet genoeg uit het leven haalt.
- Bij yoga draait alles om genereus zijn en de wereld aanbieden wat je hebt. Dit maakt je gegarandeerd minder egoïstisch en dankbaarder.
Stap 4. Voer een willekeurige daad van vriendelijkheid uit
Je moet je vriendelijke daden niet altijd bewaren voor je goede vrienden of familieleden. Help een buurman zoeken naar een verloren hond. Help het meisje in de coffeeshop die koffie over zichzelf heeft gemorst opruimen. Help een oude vrouw haar boodschappen te dragen. Soms zullen deze kansen zich voordoen - u hoeft ze niet te komen zoeken. En als ze toch komen, is het het beste om vrijgevig te handelen en je zult dankbaarder zijn voor je aandeel in de wereld.
Maak een doel om minstens één willekeurige vriendelijke daad per maand te doen. Probeer dit terug te brengen tot per week. Denk je dat je er één per dag kunt doen? Je zult het nooit weten totdat je het probeert
Stap 5. Geef je vriend(in) een attent cadeau, gewoon omdat
Een geschenk geven is een geweldige manier om dankbaarheid te oefenen. Je hoeft niet te wachten op de verjaardag van je vriend om haar een cadeau te geven als je echt wilt dat ze weet hoeveel ze voor je betekent. Als je op een knutselbeurs een schattig fotolijstje ziet, plak er dan een foto van jullie twee in en geef die aan haar; als je het perfecte accessoire voor je vriend ziet, pak het dan op en geef het aan haar in een klein cadeauzakje. Het is niet de prijs die telt - het is de gedachte.
Er een gewoonte van maken om geschenken aan je vrienden te geven, alleen omdat je aan ze hebt gedacht en wilt dat ze zich speciaal voelen, is een geweldige manier om een dankbaarder persoon te zijn
Tips
- Bedank iedereen om je heen voor simpele dingen (maar niet te veel anders wordt het vervelend) om je dankbaarheid te tonen.
- Probeer tijdens de maaltijden geen voedsel te verspillen.
- Klaag niet over dingen die u als vanzelfsprekend beschouwt, b.v. school, overbezorgde ouders etc.
- Lees boeken zoals Parvana en Parvana's Journey.
- Probeer zoveel mogelijk positief te zijn.
- Wanneer je jezelf in een probleem of een slechte situatie bevindt, denk dan aan 3 dingen die veel erger zouden kunnen zijn, en dank God dat Hij je alleen de kleinere problemen geeft.
