Iedereen heeft wel eens een opkikkertje nodig, maar soms heb je ook gewoon wat vreugde nodig. Vrolijk en gelukkig zijn kan enorm gunstig zijn voor je gezondheid, inclusief het beschermen van je hart en het verlengen van je leven. Het kan ook een geweldige manier zijn om je relaties in het leven te versterken, maar je bent misschien in de war over hoe je blij kunt zijn. Door je vreugde te cultiveren, dingen te doen waar je blij van wordt en die vreugde naar anderen te brengen, kun je vreugdevol zijn in je leven.
Stappen
Methode 1 van 3: Je vreugde cultiveren
Stap 1. Bepaal waarom je je niet blij voelt
Je realiseert je misschien dat je het moeilijk vindt om vreugde te voelen. U kunt zich zelfs vaak verdrietig voelen. Als dit het geval is, neem dan even de tijd om erachter te komen waardoor je je niet gelukkig voelt. Schrijf deze op en zoek uit hoe je actief stappen kunt ondernemen om je vreugde weer te vinden.
- Wees open en eerlijk tegen jezelf. Evalueer elementen van uw leven, zoals uw baan, gezinssituaties, relaties met anderen en uw lichamelijke gezondheid.
- Maak een lijst van dingen die je van je vreugde beroven en vraag dan: "Wat kan ik doen om dit te veranderen?" Schrijf dan een antwoord als: "Ik zou blijer zijn als ik de veroordelende moeder van mijn vrouw mijn humeur niet liet beïnvloeden."
Stap 2. Bespreek medische problemen met een professional
Als je je realiseert dat je meer verdriet dan vreugde voelt, heb je misschien een depressie of een andere stoornis zoals angst. Plan een afspraak met uw arts, die een behandeling kan aanbevelen om u te helpen meer vreugde dan verdriet te vinden.
- Laat uw arts weten wat u voelt. Wees zo eerlijk mogelijk. Onthoud dat uw arts er is om u te helpen en dat u zich nergens voor hoeft te schamen.
- Stel vragen over welke behandeling uw arts voorstelt om weer vreugde in uw leven te vinden. Ze kan voorstellen om een psychiater of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken om psychotherapie te ondergaan. Mogelijk krijgt u ook een recept voor een antidepressivum, dat serotonine, het hormoon dat bijdraagt aan geluk, in uw hersenen kan verhogen.
Stap 3. Navigeer door relaties die je van vreugde ondermijnen
Je realiseert je misschien dat persoonlijke en professionele relaties ertoe bijdragen dat je geen vreugde voelt. De personen met wie we regelmatig contact hebben, kunnen onze houding beïnvloeden, inclusief het vermogen om vreugde te voelen. Het beperken of verwijderen van iemand die je van vreugde ondermijnt, kan je helpen je vreugde te heroveren.
- Verwijder een persoon volledig uit je leven als hij een aanzienlijke aanslag op je vreugde is. Je kunt dit vriendelijk doen door iets tegen de persoon te zeggen, zoals: "Ik waardeer je, maar ik heb een pauze nodig." U kunt kiezen hoeveel details u verstrekt.
- Kies ervoor om uw blootstelling aan de persoon te beperken als u hem niet volledig kunt verwijderen. Je kunt dit gemakkelijk doen door te zeggen: "Heel erg bedankt voor de vriendelijke uitnodiging, maar ik kan er helaas niet bij zijn."
- Ga negatieve houdingen, opmerkingen en standpunten tegen door de persoon te herinneren aan de positieve kant van wat hij zei. Dit kan je helpen een beetje vreugde te voelen en kan er zelfs voor zorgen dat de persoon bij je weggaat.
- Onthoud dat uitdagende ervaringen en emoties een belangrijk onderdeel van het leven zijn, en dat zelfs destructieve relaties je uiteindelijk kunnen helpen om te leren en te groeien nadat ze zijn beëindigd.
Stap 4. Vind vreugde in moeilijke tijden
Geen mens zeilt zonder moeite door het leven. Hoe u moeilijke tijden benadert, kan een effect hebben op uw algehele stemming. Door in deze moeilijke tijden naar vreugde te zoeken, kun je misschien vreugde vinden of behouden.
- Vermijd het omarmen van eventuele woede en/of woede die u voelt. Zoek een manier om situaties die deze emoties veroorzaken constructief te doorstaan, zodat ze niet chronisch worden.
- Omring jezelf met ondersteunende individuen. Door te delen wat je ervaart, kunnen ze manieren vinden om je blij en gelukkig te maken. Zelfs contact opnemen via sociale media kan helpen, omdat de mensen van wie je houdt vaak niets anders willen dan jouw geluk.
- Voel mededogen en vriendelijkheid jegens andere mensen en wezens zoals dieren en planten. Iets aardigs doen voor anderen kan jou - en de persoon of het zijn - vreugde en geluk brengen.
Stap 5. Maak een lijst van waar je blij van wordt
Als je een goed idee hebt van wat je gelukkig maakt, kan dat je eigenlijk meer vreugde brengen. Als u elke dag een lijst bekijkt van wat u gelukkig maakt, kunt u zich concentreren op wat u gelukkig maakt. Het kan ook een lichtpuntje zijn in tijden dat je je misschien niet bijzonder vrolijk voelt.
- Maak een lijst van alles waar je blij van wordt. Het hoeft niet iets gedetailleerds of speciaals te zijn. Eenvoudige dingen, zoals "mijn gezin en ik hebben een comfortabel huis en genoeg te eten", zijn uitstekend. Je kunt ook mooiere dingen plaatsen. Iets als een geweldig diner, massage of je team dat de play-offs wint, zijn dingen die je ook vreugde kunnen brengen.
- Bewaar je lijst op een handige plek zoals je handtas of portemonnee. Dit zorgt ervoor dat je hem er op elk moment uit kunt trekken, vooral als je overdag een zonnestraal nodig hebt.
Stap 6. Begin je dag goed
De ochtenden kunnen vaak het moeilijkste deel van de dag zijn. Je moet uit een knus bed komen en dingen als werk of school onder ogen zien. Maar als je de dag goed begint met elementen zoals rustgevende geluiden, een goed ontbijt en het herhalen van positieve woorden voor jezelf, kun je een ontspannen, gezonde en productieve dag hebben.
- Word wakker met rustgevende geluiden in plaats van een schokkend alarm. Denk aan dingen als fluitende vogels of golven die op de kust klotsen. Herhaal dan positieve woorden voor jezelf, zoals: "Vandaag wordt een schitterende dag" en "Ik zal een heel productieve dag hebben."
- Stel een soort ochtendritueel in, zodat u uw huis met zo min mogelijk stress kunt verlaten. Je ochtendritueel kan dingen omvatten zoals ontbijten met je dierbaren, een douche nemen of wat zachte yoga doen.
- Onthoud dat het eten van een gezond ontbijt je de energie en voedingsstoffen kan geven om de dag door te komen. Het kan je ook gelukkig houden door dalingen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen. Probeer een sneetje volkoren toast met wat jam, een kopje Griekse yoghurt met verse bessen en een kopje koffie of thee.
Stap 7. Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit zijn krachtige manieren om de hoeveelheid serotonine, een stemmingsverbeterend hormoon, in uw systeem te verhogen. Het vinden van manieren om je lichaam elke dag te bewegen, zoals wandelen of zwemmen, kan je helpen blij en gelukkig te blijven.
Zorg voor minimaal 75 minuten intensieve activiteit of 150 minuten matige activiteit per week. Doe oefeningen en activiteiten die je leuk vindt. Dingen zoals wandelen, wandelen, hardlopen, yoga, zwemmen of fietsen zijn enkele voorbeelden van wat u kunt doen. Je kunt ook activiteiten doen zoals springen op een trampoline of met een touw. Zelfs je hond mee naar buiten nemen om te spelen werkt
Stap 8. Beheer stress gedurende de dag
Stress kan iemands vreugde en geluk onder druk zetten. Het verminderen van stress waarmee u wordt geconfronteerd, kan u helpen uw vreugde gedurende de dag te behouden.
- Stap weg van elke situatie die je stress veroorzaakt als je in staat bent. Een pauze van vijf of tien minuten kan wonderen doen voor alle betrokkenen. Gebruik de tijd om een korte wandeling te maken of iets anders dat je leuk vindt.
- Probeer een paar keer diep adem te halen om in een rubberachtige stressbal te knijpen als je een situatie die je stress veroorzaakt niet kunt verlaten.
- Haal je lijst tevoorschijn met dingen die je blij maken om je stress te verminderen.
- Een manier om mindfulness in je dagelijkse routine op te nemen, is door regelmatig een alarm af te laten gaan om je eraan te herinneren dat je op je ademhaling moet letten en je voeten op de grond moet voelen.
Methode 2 van 3: Dingen doen die je blij maken
Stap 1. Besteed tijd aan activiteiten waar je van houdt
Elke keer dat je iets doet waar je echt van houdt, brengt het waarschijnlijk vreugde in je hart en fleurt het je dag op. Plan elke dag of elk weekend actief tijd in om iets te doen waar je van houdt, zodat je vrolijk kunt zijn en stress kunt verminderen.
- Controleer je lijst met dingen die je vreugde brengen en zoek uit waar je ze in je schema kunt passen. Dit kan betekenen dat je actief tijd in je dag moet vrijmaken, al is het maar voor 10 minuten, om wat yogahoudingen te doen of een kopje koffie te pakken en de krant te lezen.
- Zorg ervoor dat je voldoende tijd besteedt aan dingen waar je van houdt op dagen dat je geen verantwoordelijkheden of verplichtingen hebt. De ontspanning en vreugde van die dag kunnen gemakkelijk worden overgedragen naar dagen waarop je je somber of gestrest voelt.
Stap 2. Zoek een hobby waar je van houdt
Je kunt niet alleen vreugde vinden in dingen waar je al van houdt, maar misschien ook in een nieuwe hobby. Het leerproces kan je vreugde en geluk brengen.
- Probeer iets uit wat je altijd al wilde doen. Het kan zoiets zijn als parachutespringen, ballet doen, kajakken of aardewerk maken. Geef jezelf een paar weken om te zien of je het echt leuk vindt en of het je vreugde brengt. Als je erachter komt dat het niet is wat je dacht, kun je altijd iets anders proberen.
- Gebruik je nieuwe hobby om nieuwe mensen te ontmoeten, die je misschien ook kunnen helpen om blij te zijn.
Stap 3. Geniet van 'ik'-tijd
Tijd voor jezelf hebben is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid. "Me time" kan je helpen te ontspannen, je concentratie verbeteren, je in staat stellen om jezelf te ontdekken en je relaties te verbeteren. Sta jezelf toe om alleen te genieten van de voordelen, inclusief vreugde.
- Gebruik je me-time om dingen te doen die je leuk vindt en waar je blij van wordt. Dit kan zo simpel zijn als het lezen van een boek of zelfs genieten van eenzaam hardlopen of kajakken in het bos.
- Vertel iemand die vraagt om mee te gaan dat je die dag graag alleen wilt gaan. Wees aardig door iets te zeggen als: "Ik zou graag willen dat je met me meegaat, Anna, maar ik heb een heel stressvolle week gehad en moet mezelf een beetje decomprimeren. Ik zou echter graag een andere keer met je meegaan."
- Verwen jezelf tijdens je me-time. Onthoud dat je me-time bedoeld is om je vreugde te brengen, ook door je stress te verminderen. U kunt zich op verschillende manieren laten verwennen, zoals een massage krijgen of iemand laten tanken op het station.
- Zelfzorg lijkt misschien cliché, maar het is echt essentieel om de tijd en ruimte te vrijwaren om jezelf energiek te houden, anders riskeer je een burn-out.
Stap 4. Trakteer uzelf
Sta jezelf toe om iets te kopen of te doen wat je al een tijdje heel graag wilt. Dit kan iets simpels zijn als een ijscoupe als je op dieet bent, een jazzy nieuw paar schoenen voor jezelf koopt of op een exotische vakantie gaat.
- Vermijd jezelf te vaak te behandelen. Als u uzelf te vaak trakteert, wordt het minder een "traktatie" en kan ook financiële problemen veroorzaken.
- Overweeg om jezelf dagelijks kleine traktaties te gunnen als je me wilt ophalen. Dit kan iets zijn zoals het hebben van een mini-snoepreep of het nemen van de lift in plaats van de trap.
Stap 5. Ga lekker uit eten
Een leuke manier om jezelf te verwennen en te verwennen is door naar een restaurant te gaan. Een geweldige maaltijd en attente service in een gezellige omgeving kunnen u helpen ontspannen en blij te zijn. Ga alleen naar je maaltijd of nodig je familie en/of vrienden uit. Bestel iets waar je van houdt of wees een beetje avontuurlijk en probeer iets nieuws. Zorg ervoor dat je de avond afmaakt met een dessert waar je dol op bent.
Stap 6. Breng tijd door met dierbaren
Net zoals het belangrijk is om 'ik'-tijd te hebben, is het net zo belangrijk voor je geluk om tijd door te brengen met je familie en vrienden. Een beetje tijd geven aan degenen van wie je houdt, kan je ontspannen en vreugde brengen aan jou - en aan hen.
- Doe activiteiten die jij en je familie en vrienden leuk vinden. Dit kan een happy hour zijn of een diner, samen een wandeling of vakantie praten, of zelfs maar een paar minuten aan de telefoon.
- Wees je ervan bewust dat het belangrijker is om meer tijd met je dierbaren door te brengen dan om 'ik'-tijd te hebben. Hierdoor kun je je met hen verbinden en vreugde op andere manieren ervaren dan het alleen te vinden.
Stap 7. Herleef een oude vriendschap
Denk je wel eens aan die goede vriend van school of werk met wie je het contact hebt verloren? Vind een manier om in contact te komen met de persoon en je zult merken dat ze ook aan jou dacht. Praten met de persoon en samenkomen kan jullie allebei veel vreugde brengen.
- Zoek een slimme manier om contact op te nemen met de persoon. Met sociale media is het vaak heel eenvoudig. U kunt bijvoorbeeld een oude foto van uzelf met de persoon sturen en zeggen: "Herinnert u zich dit nog? Ik heb veel aan je gedacht." Geef ook geen korting door de persoon gewoon te bellen.
- Vermijd het forceren van de vriendschap. Vriendschappen zijn nooit iets waardoor je achter een ander aan moet rennen. Je zult misschien ook merken dat je een nieuw soort vriendschap met de persoon nodig hebt, omdat mensen in de loop van de tijd veranderen.
Methode 3 van 3: vreugde brengen aan anderen
Stap 1. Erken de aanwezigheid van een persoon
Elke keer dat je contact hebt met een andere persoon, neem dan een seconde of twee om hem te erkennen. Omdat je nooit weet wat er gaande is in het leven van een ander, kan een simpele "hallo" of "dankjewel" heel ver gaan om de persoon zich waardig en gelukkig te laten voelen. Op zijn beurt kan de reactie van de persoon je vreugde schenken met de reactie die je krijgt.
- Begin elke interactie met een glimlach. Het hoeft niet eens een grote, brede grijns te zijn. Een glimlach naar een persoon die je passeert, kan een glimlach terugkrijgen. Over het algemeen geldt: hoe aardiger je bent voor anderen, hoe meer ze je in de buurt willen hebben en je zult de positieve sociale gevolgen ervaren.
- Maak oogcontact wanneer je kunt. Overweeg om anderen te begroeten met een vrolijk 'hallo'. Vergeet niet om "alsjeblieft" en "dank je wel" te zeggen. Het zeggen van deze dingen en het opnemen van positief gedrag wordt in de loop van de tijd een gewoonte. Zelfs in moeilijke tijden kunnen ze een sprankje menselijkheid bieden aan andere mensen die het moeilijk hebben.
Stap 2. Bied eenvoudige daden van vriendelijkheid aan
Iets aardigs doen voor een ander, zoals een compliment geven of haar lunch betalen, kan jullie allebei veel vreugde brengen. Overweeg in elke situatie een klein en vriendelijk gebaar naar iemand anders te maken. Dit zal niet alleen de andere persoon vreugde schenken, maar kan ook uw geest opvrolijken.
Houd er rekening mee dat je niet iets groots hoeft te doen. Koffie kopen voor een vriend of collega die het moeilijk heeft of iemand een vriendelijk woordje geven kan de ander en jij blij maken
Stap 3. Doe vrijwilligerswerk met de minder bedeelden
Er zijn veel mensen in de wereld die minder geluk hebben dan jij. Ze hebben misschien geen huis, baan of hun gezondheid. Door wat tijd aan deze mensen te geven, kunnen ze een sprankje hoop en vreugde krijgen en kun je je ook goed voelen.
