Dus je hebt uren en uren besteed aan het bestuderen en voorbereiden van je examens, maar nu ze klaar zijn, hoe kun je je zenuwen bedwingen en je er goed over voelen? Maak je geen zorgen. Het maakt niet uit hoe gestrest je bent of hoe je op de test hebt gepresteerd, er zijn dingen die je kunt doen om jezelf beter te laten voelen. Om je te helpen, hebben we een handige lijst samengesteld met opties waaruit je kunt kiezen om jezelf blij te maken met je examens terwijl je wacht op je scores.
Stappen
Methode 1 van 12: Vervang je negatieve gedachten door positieve
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Probeer de dingen in perspectief te zien en daag je eigen denken uit
Je hebt hard gewerkt, gestudeerd en je voorbereid op je examens en je hebt je best gedaan! Als je merkt dat je nadenkt over alles wat je beter had kunnen doen of fouten die je denkt te hebben gemaakt, probeer dan in plaats daarvan te denken aan dingen die je goed hebt gedaan. Door de manier waarop u over uw examens denkt te veranderen, kunt u zich beter en minder angstig voelen terwijl u op de resultaten wacht.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je aan een probleem bij de test denkt waarvan je niet zeker was, probeer dan te onthouden dat er vragen waren die je ook hebt opgelost
Methode 2 van 12: Praat met iemand over je stress
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Als u een vriend of geliefde in vertrouwen neemt, kunt u zich beter voelen
Houd je emoties niet opgekropt. Het is prima als je met iemand moet praten over hoe je je voelt als je je zorgen maakt over je examens. Neem contact op met een vriend of familielid. Je zou ook eens met een schoolbegeleider kunnen praten. Het kan je zelfvertrouwen echt een boost geven en helpen om dingen in perspectief te plaatsen.
Soms kan het goed voelen om het allemaal van je borst te krijgen. Als je gewoon moet tieren over hoe je je voelt, laat het dan los
Methode 3 van 12: Haal diep adem om je geest te kalmeren
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen echt helpen bij angst na het examen
Het is heel normaal om je voor en na examens angstig te voelen. Probeer 4 tellen lang langzaam door je neus in te ademen en adem dan langzaam uit door je mond. Haal 2 tot 4 keer diep adem en je zult merken dat je stress- en angstniveaus dalen.
Methode 4 van 12: Ga uit en vier het
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Lekker eten of stoom afblazen en feesten
Gefeliciteerd! Je hebt je examens gehaald. Het is nu allemaal voorbij en je kunt niet meer terug om je antwoorden te veranderen, dus neem de tijd om plezier te hebben en te genieten. Ga naar je favoriete restaurant of bar. Koop kaartjes voor een concert of kijk naar een film. Doe iets leuks dat je even afleidt van je examens. Je hebt het verdient.
- Je verdient het om te ontspannen en trots op jezelf te zijn.
- Probeer er niet overboord mee te gaan. Vier het op een verantwoorde manier en drink nooit en rijd nooit.
Methode 5 van 12: Hang rond met je vrienden
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Bijpraten en gewoon ontspannen nu je examens klaar zijn
Schiet je besties een sms of bel een paar vrienden die je niet meer hebt gezien sinds je in de testvoorbereidingsmodus bent. Ga erop uit en maak plezier of kom gewoon samen en relax. Besteed wat tijd aan het inhalen of snijden van verliezen - of beide!
Als je het te druk hebt met plezier maken met je vrienden, zul je niet zo gestrest zijn over je examens
Methode 6 van 12: Luister naar je favoriete muziek
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Kies liedjes die je stress verlichten en je een beter gevoel geven
Zet een van je favoriete afspeellijsten op en jam gewoon een tijdje. Je kunt ook wat ontspannende muziek op de achtergrond zetten terwijl je gewoon aan het chillen bent. Luister naar wat je maar wilt, zolang het je maar een goed gevoel geeft en je gedachten afleidt van je examens.
Je kunt zelfs afspreken met vrienden of uitgaan voor een leuke karaoke-avond
Methode 7 van 12: binge kijken naar sommige films of tv-programma's
1 5 BINNENKORT
Stap 1. Neem een mentale pauze en haal in wat je hebt gemist
Met alle focus op je examens, heb je misschien niet veel tijd gehad om te ontspannen en naar je favoriete programma's of films te kijken. Neem de tijd om gewoon te eten en te kijken wat je maar wilt. Het kan een nieuwe show zijn of een oude favoriet waardoor je je gelukkig en ontspannen voelt.
Je zou bijvoorbeeld een van de nieuwe films kunnen bekijken die wordt gestreamd of op The Office wordt gezet, zelfs als je hem al een miljoen keer hebt gezien
Methode 8 van 12: Pak een hobby op die je hebt verwaarloosd
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Profiteer van de extra tijd die je hebt
De kans is groot dat je wat dingen opzij moest zetten en je moest concentreren op je examens. Maar nu je examens achter de rug zijn, is het een perfect moment om weer de hobby's op te pakken waar je blij van wordt. Besteed wat tijd aan het doen van wat je het liefste doet om je gedachten af te leiden van je examens.
Als je bijvoorbeeld graag modellen bouwt of videogames speelt, heb je nu de tijd om er weer in te duiken
Methode 9 van 12: Ga naar buiten en oefen
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Train, speel buitenspelletjes of volg een les om je stress te verminderen
Ga hardlopen of lekker fietsen. Ga naar de sportschool en doe een goede gewichthefsessie. Laat wat van die opgekropte energie los met een goede training. Je kunt ook wat plezier hebben en tegelijkertijd wat aan lichaamsbeweging doen door een buitensport te spelen zoals basketbal, honkbal of voetbal met een paar vrienden. Een andere optie is om een fitness- of yogales te volgen om te sporten en stoom af te blazen met andere mensen.
Hoewel het prima is om gewoon te ontspannen en tot rust te komen na je examens, kan wat gezonde lichaamsbeweging ook helpen om je angst te verminderen en je beter te laten voelen
Methode 10 van 12: Maak je kamer schoon en herschik hem
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Verander dingen en berg je studiemateriaal op
Een geweldige manier om je gedachten af te leiden van examens, is door al je aantekeningen, indexkaarten, studieboeken en studiemateriaal te verzamelen en uit het zicht te bewaren. Terwijl je toch bezig bent, kun je je kamer opruimen en je meubels opnieuw rangschikken zodat het leuk en uitnodigend aanvoelt.
Soms kunnen kleine veranderingen, zoals het herindelen van je kamer, je humeur veranderen en een boost geven
Methode 11 van 12: Haal je slaap in
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Gun jezelf een pauze en gun jezelf rust
Studeren voor examens is super stressvol en je hebt misschien niet goed geslapen in de aanloop naar de testdag. Maar nu u klaar bent, kunt u wat later uitslapen of een dutje doen wanneer u zich moe voelt. Als je moe bent, neem dan wat tijd om te rusten en laat je lichaam herstellen van de stress van examens.
Methode 12 van 12: Ga ergens op reis
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Reis naar een nieuwe of bekende plek om je angst te verminderen
Nu je meer vrije tijd hebt, kun je een reis maken naar een plek die je altijd al wilde zien. Het hoeft niet het land uit als dat te moeilijk is. Je zou ergens anders heen kunnen rijden, zelfs als het de volgende stad is. U kunt ook uw woonplaats of een andere bekende plek bezoeken waar u zich thuis voelt. Als u de stad uitgaat, kunt u uw hoofd leegmaken en u een gelukkig gevoel geven in plaats van u zorgen te maken over uw examens.
