Omgaan met een jaloerse persoon kan moeilijk zijn, vooral als je de relatie met die persoon wilt behouden of als hij of zij een groot deel van je leven uitmaakt, zoals een familielid of collega. Leer manieren om met een jaloers persoon om te gaan en je kunt misschien een gezonde relatie opbouwen. Als uw significante ander neigt naar jaloers gedrag, kunt u ook de tijd nemen om problemen met hen op te lossen om vertrouwensproblemen op een gezonde manier op te lossen.
Stappen
Methode 1 van 3: Leren over jaloezie
Stap 1. Schrik niet als iemand om je heen negatief praat of zich gedraagt
Jaloezie kan ervoor zorgen dat mensen negatieve dingen denken die niet waar zijn over zichzelf en de relaties waarin ze zich bevinden. Iemand die jaloers op je is, kan de dingen die je zegt en doet persoonlijk opvatten, zelfs als je uitspraken/acties niet op hem gericht zijn. Als u bijvoorbeeld samen uit bent en u bent slaperig en moet vroeg naar huis omdat u een lange dag hebt gehad, kan hij het gevoel hebben dat u zich door hem verveelt.
Wees niet defensief in reactie op zijn negativiteit. Wees in plaats daarvan open over wat er met je aan de hand is. Zeg bijvoorbeeld: "De reden waarom ik gaap is niet vanwege jou. Ik vind het leuk om met je om te gaan. Ik ben slaperig omdat ik om vijf uur 's ochtends moest opstaan om vroeg op mijn werk te zijn voor een vergadering.”
Stap 2. Merk op of de persoon alleen de goede dingen lijkt te zien en de slechte in je leven niet lijkt op te merken
Sommige mensen ervaren jaloezie omdat ze moeite hebben de complexiteit van het leven van anderen te begrijpen. Dit komt omdat ze bezig zijn met hun eigen onzekerheden.
- Als je merkt hoe vaak iemand naar voren brengt hoe goed het met je gaat, en ze lijkt er boos over te zijn, herinner haar er dan aan dat er veel gaande is in je leven waar ze zich misschien niet per se van bewust is.
- Je bent misschien niet in staat om het perspectief van een jaloers persoon te veranderen, maar je kunt wel beginnen met het delen van de worstelingen en uitdagingen waarmee je in het leven wordt geconfronteerd. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Toen we op de kampeertrip waren, raakte ik zo verdwaald dat ik bijna besloot om me om te draaien en na slechts één dag naar huis te gaan."
Stap 3. Vraag jezelf af of je vriend of partner zich bedreigd of onzeker voelt in je relatie
Sommige mensen worstelen met jaloezie omdat ze bang zijn dat je ze zult verlaten. Dit kan ertoe leiden dat ze andere mensen als een bedreiging gaan zien.
De persoon kan bijvoorbeeld praten over hoe goed uw relaties met andere mensen zijn, omdat hij niet het gevoel heeft dat hij zo close met u is, en dit maakt hem jaloers. Helaas zorgen de goede relaties die je hebt ervoor dat hij zich bedreigd voelt, ook al voel je je misschien niet op dezelfde manier of vergelijk je de twee relaties zelf niet
Stap 4. Erken dat sociale media het probleem kunnen verergeren
Sociale media zoals Facebook, Twitter, Instagram en andere kunnen het leven van iedereen er perfect uit laten zien. Doorgaans posten mensen foto's en verhalen over hun beste momenten, zonder alle worstelingen en angsten waarmee ze worden geconfronteerd. Bij sommige mensen kan dit leiden tot sterke gevoelens van jaloezie. Deze vertekende kijk kan deze mensen het gevoel geven dat ze weten wie je bent en over je leven, terwijl dat niet zo is.
Overweeg om de privacy-instellingen op uw sociale-mediapagina te wijzigen als u denkt dat dit een probleem voor u is
Stap 5. Leer hoe en wanneer je afstand kunt nemen van een jaloers persoon
Als je begrijpt wat iemand jaloers maakt, kun je de situatie misschien verbeteren door je gedrag te veranderen.
- Als de persoon jaloers wordt wanneer ze bijvoorbeeld over je nieuwe vriend hoort, vermijd hem dan als deze persoon aanwezig is. Laat deze persoon geen foto's van jou en je vriend zien op sociale media. Plan geen tijd samen met je vriend en deze persoon.
- Houd er echter rekening mee dat je een oplossing voor dit probleem moet vinden die de persoon helpt om in orde te zijn met je nieuwe relatie, in plaats van het alleen maar voor haar te verbergen.
- Soms is het het beste voor u om de persoon wat ruimte te geven. Als je de persoon wel ziet, houd de gesprekken dan kort en gefocust. Je kunt iets positiefs zeggen en dan verder gaan. Als dit bijvoorbeeld een collega is, kun je iets zeggen als: 'Ik heb gehoord dat je het heel goed hebt gedaan tijdens dat verkoopgesprek. Ga zo door!"
Methode 2 van 3: Effectief communiceren
Stap 1. Vertel de persoon hoe je je voelt
Als je met een vriend praat die jaloers op je is, gebruik dan 'ik-verklaringen' om je te helpen je gevoelens met hem te communiceren. Begin met te zeggen "Ik voel" en beschrijf vervolgens uw gevoelens met betrekking tot een specifiek ding dat die persoon heeft gedaan of gezegd.
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me ongemakkelijk als je gemene dingen zegt over mijn andere vrienden, omdat ik dan het gevoel krijg dat je mijn enige vriend wilt zijn."
- De 'ik voel'-verklaring mag niet worden opgevolgd of gewijzigd op een manier dat het niet over je eigen gevoelens gaat. Zeg bijvoorbeeld geen dingen als 'Ik voel me zoals jij', 'Je laat me voelen' of 'Ik voel me erdoor'. Deze uitspraken nemen je eigendom van je gevoelens weg. Bijvoorbeeld: "Je geeft me een ongemakkelijk gevoel" is niet specifiek. Bovendien geeft het je gevoelens de schuld van iemand anders.
- Hier zijn een paar woorden die je kunt gebruiken om je gevoelens over te brengen: onder druk gezet, angstig, nerveus, gespannen, bang, verward, haatdragend, onzeker, leeg, boos, geërgerd, enz.
Stap 2. Beschrijf het gedrag dat u van streek maakt
Je moet alleen praten over het gedrag dat je kunt observeren en niet over wat je aanneemt dat de motieven voor het gedrag zijn. Dit is de beste manier om met een probleem als dit om te gaan, omdat je zo nauwkeurig je gevoelens kunt uiten zonder de ander te beschuldigen.
- Als je vriend je bijvoorbeeld vertelt dat je zijn beste vriend bent op een manier waardoor je je verplicht voelt om het terug te zeggen, zeg dan: "Ik voel me onder druk gezet om te zeggen dat je mijn beste vriend bent als je me meerdere keren vertelt dat ik je beste vriend ben in één nacht.” Zeg niet: "Je probeert me te dwingen te zeggen dat je mijn beste vriend bent."
- Vermijd het gebruik van etiketten, overgeneraliseren, bedreigen, moraliseren, ultimatums stellen, gedachten lezen of aannames doen wanneer u over het gedrag van de andere persoon praat. Zeg bijvoorbeeld niet: "Ik voel me ongemakkelijk als je me probeert te dwingen je mijn beste vriend te noemen." Dit wordt gedachtenlezen genoemd en het betekent dat je ervan uitgaat dat je begrijpt wat er in het hoofd van de ander omgaat.
- Door over zijn gedrag te praten in termen van een specifieke actie, kan de persoon zich minder boos en schuldig voelen dan wanneer je hem zou confronteren met veronderstellingen, die vaak voorkomen bij confrontaties.
Stap 3. Leg uit hoe haar acties je hebben beïnvloed, of zeg wat je denkt dat haar acties betekenen
Geef de redenen waarom je je voelt zoals je je voelt. Je moet reflecteren op je eigen begrip, herinneringen, gevoelens, anticipaties, verwachtingen, enz. in de vriendschap of relatie met betrekking tot het jaloerse gedrag.
- Je kunt je gevoelens bijvoorbeeld uitleggen door te zeggen: "Ik voel me angstig als je me vraagt of ik met mijn andere vrienden ga uitgaan, omdat ik verwacht dat je van streek raakt als ik zeg dat ik met mijn andere vrienden wil omgaan.”
- Je kunt ook praten over hoe je de betekenis interpreteert van wat ze deed. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me angstig als je me opnieuw vraagt of ik met mijn andere vriend wil uitgaan in plaats van met jou, omdat ik dan het gevoel krijg dat je onzeker bent over onze vriendschap"
- Geef in je uitleg niet de schuld van je gevoelens aan de ander. Zeg bijvoorbeeld niet: "Ik voel me onder druk gezet om je terug te sms'en omdat je zo'n jaloers persoon bent."
Methode 3 van 3: Manieren vinden om met jaloezie om te gaan in een romantische relatie
Stap 1. Maak onderscheid tussen relatiemisbruik en jaloezie
Hieronder staan enkele waarschuwingssignalen die je kunnen laten weten dat je een gewelddadige relatie hebt. Als er iemand is die je isoleert, je controleert of tekenen van extreme jaloezie vertoont, moet je hulp zoeken.
- Als de persoon weigert je naar buiten te laten gaan omdat hij bang is dat je iemand anders zult ontmoeten.
- Als de persoon je vrienden of familie vaak in de steek laat omdat hij je volledige toewijding wil.
- Als de persoon vaak bij u langskomt om te controleren wat u doet.
- Als de persoon u vaak ondervraagt over uw activiteiten.
- Als de persoon uw mobiele telefoon, webgeschiedenis, e-mailuitwisselingen enz.
- Als u niet zeker weet of u of iemand die u kent het slachtoffer is van misbruik, bel dan de National Domestic Violence Hotline op 1-800-799-SAFE. Deze hotline is gratis en vertrouwelijk en kan u helpen te bepalen of u aan misbruik lijdt.
Stap 2. Vraag je partner om met je te komen praten
Vraag je partner wanneer en waar een goed moment is om een gesprek te voeren. Als je kunt, probeer dan een rustige, stille plek voor te stellen waar je vrijuit kunt praten zonder afleiding. Ga ergens comfortabel zitten waar je elkaar aan kunt kijken.
Zorg ervoor dat afleidingen zoals de televisie, mobiele telefoons, laptops, tablets, etc. allemaal op stil staan en worden opgeborgen
Stap 3. Wees open met je partner over je gevoelens
Nogmaals, praat over je gevoelens met behulp van 'ik-verklaringen'. Communiceer het gedrag dat u dwarszit en hoe u zich voelt.
Hoewel je I-verklaringen moet gebruiken om specifieke gevallen van jaloezie te bespreken, wil je misschien ook praten over wanneer je je deze patronen herinnert en wat je denkt dat die patronen voor je relatie betekenen. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Omdat ik eerder een vriend had die jaloers was, voelde ik me gestrest en gealarmeerd toen ik je sms las met de vraag met wie ik was."
Stap 4. Focus op het duidelijk uitleggen van je eigen kant
Als je beschrijft waarom je je op een bepaalde manier voelt, praat dan over waarom je je op een bepaalde manier voelt in termen van je herinneringen, verwachtingen, begrip, hoop en interpretaties van de situatie. Gebruik zinstammen als "Ik stelde me voor…" "Ik begrijp dat…" of "Ik wilde…" om je te helpen duidelijk aan je partner te communiceren wat er met je aan de hand is.
Bijvoorbeeld: "Ik wilde dat je het me liet weten voordat je langskwam, omdat ik het gevoel krijg dat je me niet vertrouwt als je onaangekondigd komt opdagen." Geef je partner niet de schuld van je gevoelens. Zeg bijvoorbeeld niet: "Omdat je jaloers bent, voel ik me gevangen."
Stap 5. Probeer samen uw vertrouwensproblemen op te lossen
Dit betekent dat beide mensen een actieve rol spelen bij het opbouwen van vertrouwen in de relatie. Neem een specifiek probleem in je relatie en los het op. Elke partner moet uitleggen hoe hij of zij zou willen dat de andere persoon zou reageren. Daarna kunt u taken maken die elke partner kan doen om de situatie te helpen en manieren om positief te blijven.
Een actieve oplossing zou bijvoorbeeld zijn om te zeggen: "Ik zal een paar seconden oogcontact met je maken als ik met een ander meisje praat om je te laten weten dat ik van je hou." Vermijd grote, onrealistische verzoeken. Bijvoorbeeld, zeggen: "Ik wou dat je niet met andere meisjes zou praten" is geen gezonde manier om de situatie op te lossen. Oplossingen moeten praktisch en uitvoerbaar zijn
Stap 6. Werk als koppel aan je communicatieve vaardigheden
Als je het hebt over jaloezie of de problemen in je relatie, probeer dan een paar eenvoudige technieken om respect en mededogen op te bouwen in je communicatie.
- Spreek in korte zinnen en heb medeleven met de gevoelens van de ander. Tot slot, erken wat ze zegt en reageer op een manier die laat zien dat je begrijpt wat ze zei.
- Je kunt medeleven tonen door te zeggen: 'Ik waardeer het echt dat je eerlijk bent en je gevoelens met mij deelt. Ik weet dat dit moeilijk is om over te praten.”
- U kunt begrip tonen door te herhalen wat de andere persoon heeft gezegd. Als ze bijvoorbeeld zegt dat ze bang en jaloers is als je met een ex-partner praat, kun je reageren met: "Ik hoor je zeggen dat je je niet op je gemak voelt dat ik bevriend ben met mijn ex-vriendin, en ik vraag me af wat Ik kan doen om je een veiliger gevoel te geven.”
