Progesteron is een hormoon dat helpt bij het reguleren van menstruatie en zwangerschap. Vrouwen met lage progesteronspiegels kunnen onvruchtbaarheid, miskramen, onregelmatige menstruatie en andere lichamelijke symptomen ervaren. Gelukkig is dit een behandelbaar probleem, en artsen schrijven meestal een orale pil voor om de progesteronspiegels te verhogen. Als u echter medicijnen wilt vermijden, kunt u uw progesteronspiegels op natuurlijke wijze verhogen met enkele veranderingen in uw dieet en levensstijl. Onthoud dat deze stappen geen vervanging zijn voor een medische behandeling en dat u het advies van uw arts moet volgen om uw hormoonspiegels weer normaal te maken.
Stappen
Methode 1 van 4: Dieetveranderingen
Het handhaven van goede voeding is een belangrijk onderdeel van het ondersteunen en stimuleren van de hormoonproductie van uw lichaam. Over het algemeen zal het volgen van een gezond dieet u helpen dit doel te bereiken. Er zijn ook een paar vitamines en voedingsstoffen die specifiek progesteron kunnen stimuleren. Probeer deze voedingsveranderingen aan te brengen om te zien of ze uw progesteronspiegels verhogen.
Stap 1. Volg een uitgebalanceerd dieet om je hormoonproductie te reguleren
Over het algemeen is een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten het beste voor het reguleren van de hormonen van uw lichaam en het verhogen van de vruchtbaarheid. Ontwerp een gezond dieet om de hormoonproductie van uw lichaam te ondersteunen.
Probeer ook uw inname van vet, bewerkt of gefrituurd voedsel te verminderen. Deze kunnen de hormoonproductie van uw lichaam en uw vruchtbaarheid remmen
Stap 2. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium
Je bijnieren produceren progesteron en magnesium helpt ze gezond te houden. Voeg elke dag 310-420 mg magnesium toe aan uw dieet om uw bijnieren te ondersteunen.
Magnesium zit in veel verschillende voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn onder meer groene bladgroenten, noten, peulvruchten, zaden en volkorenbrood
Stap 3. Verhoog uw inname van foliumzuur
Studies tonen aan dat vitamine B9 (foliumzuur) uw progesteronspiegels kan verhogen en de vruchtbaarheid kan ondersteunen. De aanbevolen dosering voor foliumzuur is 200 mcg per dag, zorg er dus voor dat je dit uit je voeding of supplementen haalt.
Goede bronnen voor alle B-vitamines zijn groene bladgroenten, orgaanvlees, rundvlees, linzen, zuivelproducten, bonen en verrijkte voedingsmiddelen
Stap 4. Drink elke dag veel water om gehydrateerd te blijven
Vloeistoffen zijn belangrijk voor het reguleren van de hormoonproductie van uw lichaam en het wegspoelen van gifstoffen. Er is geen eenduidig antwoord op hoeveel water je elke dag nodig hebt, maar 8 glazen is een goed doel. Dit is meestal voldoende om uitdroging te voorkomen en de hormoonproductie van uw lichaam te ondersteunen.
Mogelijk hebt u meer water nodig als u aan lichaamsbeweging doet of als het buiten warm is. Als u dorst heeft of als uw urine donkergeel is, drink dan meer water
Methode 2 van 4: Lifestyle-stappen
Naast het aanpassen van uw dieet, kunnen enkele aanvullende veranderingen in uw levensstijl ook de aanmaak van progesteron ondersteunen. Probeer de volgende stappen om je lichamelijke gezondheid te ondersteunen en je hormoonspiegels weer in balans te brengen.
Stap 1. Beweeg dagelijks om de hormoonproductie van uw lichaam te reguleren
Matige lichaamsbeweging is belangrijk voor het ondersteunen van uw algehele gezondheid, inclusief de hormoonproductie van uw lichaam. Probeer elke dag 30 minuten te bewegen om uw progesterongehalte op peil te houden.
- De officiële definitie van matige lichaamsbeweging is activiteit die uw hartslag met 50% verhoogt. Als uw normale hartslag in rust 70 slagen per minuut is, moet matige lichaamsbeweging deze op 105 brengen.
- Wil je je vruchtbaarheid een boost geven, dan is matige lichaamsbeweging daar ook een belangrijk onderdeel van.
- Overmatige lichaamsbeweging kan uw progesterongehalte zelfs verlagen, dus zorg ervoor dat u slechts een matige hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt voor de beste resultaten.
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan uw vruchtbaarheid verminderen en de progesteronspiegels in uw lichaam verstoren. Als u te zwaar bent, overleg dan met uw arts om het ideale gewicht te vinden om uw vruchtbaarheid te ondersteunen. Ontwerp vervolgens een dieet- en bewegingsprogramma om dat gewicht te bereiken en te behouden.
- Vermijd extreme of crashdiëten. Deze zijn niet gezond en kunnen de hormoonproductie van uw lichaam verstoren.
- Overgewicht kan ook de vruchtbaarheid van een man verstoren, dus uw mannelijke partner moet mogelijk ook afvallen als u probeert zwanger te worden.
Stap 3. Verminder stress om je hormonen in balans te houden
Naast vele andere negatieve gezondheidseffecten, verstoort stress uw bijnieren en kan het voorkomen dat ze voldoende progesteron produceren. Doe je best om je stressniveau laag te houden, zodat je bijnieren goed werken.
- Ontspanningstechnieken zoals meditatie of diep ademhalen zijn geweldige manieren om stress te verminderen. Probeer elke dag 10-20 minuten aan een van deze activiteiten te besteden.
- Dingen doen die je leuk vindt, vermindert ook stress. Probeer elke dag tijd te maken voor je hobby's of iets anders waar je van geniet.
Stap 4. Slaap 7-8 uur per nacht
Regelmatig slapen is een belangrijke manier om uw stressniveaus onder controle te houden. Doe je best om elke nacht 7-8 uur te slapen, zodat je goed uitgerust wakker wordt. Dit is ook belangrijk om je vruchtbaarheidsniveau op peil te houden.
- Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een uur voor het slapengaan te ontspannen. Luister naar zachte muziek, lees of neem een bad om te ontspannen.
- Lage progesteronspiegels kunnen slapeloosheid veroorzaken, dus het nemen van andere stappen om uw progesteron te stimuleren, kan u ook helpen beter te slapen.
Methode 3 van 4: Kruiden en supplementen
Er zijn geen kruiden of supplementen waarvan is bewezen dat ze de progesteronspiegels verhogen. Er zijn er echter enkele die kunnen helpen door uw stress te verminderen of u van extra voedingsstoffen te voorzien. Vraag altijd uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken om er zeker van te zijn dat dit de juiste keuze voor u is. Zolang uw arts het goedkeurt, kunt u deze supplementen zelf proberen.
Stap 1. Verminder stress en angst met kalmerende kruiden
Omdat stress de productie van progesteron kan verstoren, is het belangrijk om je stress en angst onder controle te houden. Sommige kruiden kunnen helpen. Vooral kamille, valeriaan, citroengras en passiebloem worden geassocieerd met verminderde stress en angst. U kunt een van deze in supplementvorm nemen, maar vraag eerst uw arts om ervoor te zorgen dat het veilig is.
Je zou deze kruiden ook als thee kunnen nemen. Probeer 3-5 kopjes per dag te drinken om te zien of ze je stress helpen verminderen
Stap 2. Neem multivitaminesupplementen als je een tekort aan voedingsstoffen hebt
De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B, zink en magnesium binnen via hun normale voeding. Als u echter tekortkomingen heeft, kan dit uw progesteronspiegels beïnvloeden en onvruchtbaarheid veroorzaken. Bezoek uw arts voor een bloedonderzoek en als u een tekort aan voedingsstoffen heeft, kunt u beginnen met het nemen van een vitaminesupplement om ze te vervangen.
Het type supplement dat u neemt, hangt af van welke voedingsstoffen u een tekort heeft. Vraag uw arts om advies
Stap 3. Probeer chasteberry om de progesteronproductie te stimuleren
Er zijn aanwijzingen dat dit kruid de productie van progesteron kan stimuleren. Het is over het algemeen veilig om te proberen, zodat u kunt zien of dit voor u werkt. Een standaarddosering is 4 mg per dag, maar volg de instructies op het type dat u gebruikt.
- Chasteberry wordt geleverd als een capsule of vloeistof. De dosering is afhankelijk van hoe geconcentreerd het mengsel is, dus neem het volgens de productaanwijzingen.
- Als je al enige vorm van hormoontherapie krijgt, gebruik dan geen kuisbes.
Methode 4 van 4: Progesteronverhogende producten
Er zijn ook enkele progesteronsupplementen op de markt die u kunnen helpen. Sommige zijn zonder recept verkrijgbaar, terwijl andere een doktersrecept nodig hebben. Als u wilt weten of een van deze producten voor u werkt, overleg dan met uw arts om er zeker van te zijn dat het veilig is. Gebruik dan één van deze producten tegelijk en volg alle instructies die daarbij horen.
Stap 1. Neem orale progesteronsupplementen
Deze supplementen maken deel uit van hormoonvervangingstherapie en kunnen uw progesteronspiegels weer op peil brengen. Ze komen in pillen of olievorm, dus u kunt het type gebruiken dat u gemakkelijker kunt doorslikken. Ze hebben meestal een recept nodig, dus vraag uw arts om goedkeuring en volg al hun aanwijzingen om deze supplementen correct in te nemen.
- De instructies variëren afhankelijk van het type supplement, maar meestal heb je maar één dosis per dag nodig. Gemeenschappelijke doseringen variëren van 50 tot 400 mg per dag.
- Mogelijk moet u de progesteron ook op afwisselende dagen innemen. Raadpleeg uw arts als u vragen heeft.
Stap 2. Probeer progesteronzetpillen om je baarmoeder te versterken
Deze zetpillen, die vaginaal worden gebruikt, zullen hormonen aan uw baarmoeder afgeven en kunnen miskramen voorkomen. Vraag uw arts of deze optie geschikt voor u is. Als ze het ermee eens zijn, volg dan de instructies van de arts om de zetpil correct te gebruiken.
- Een gebruikelijke dosering is eenmaal daags 400 mg, maar volg de instructies van uw arts.
- U heeft waarschijnlijk een recept nodig voor dit product, dus neem contact op met uw arts of apotheker om het te krijgen.
- Zetpillen zijn niet ontworpen om via de mond in te nemen.
Stap 3. Breng progesteroncrème aan om het verouderingsproces te vertragen
Sommige crèmes gebruiken progesteron als huidbehandeling. Onderzoek toont aan dat deze crèmes rimpels en tekenen van veroudering kunnen verminderen, zodat ze het uiterlijk van uw huid kunnen helpen verbeteren. Je kunt de crème overal aanbrengen waar je rimpels hebt, meestal je gezicht, en kijken of het je huid elastischer maakt.
- Progesteroncrème is niet effectief voor het verhogen van de progesteron in uw bloedbaan.
- U heeft waarschijnlijk geen recept nodig voor deze crèmes, maar vraag dit aan uw arts voordat u ze gebruikt.
Medische afhaalrestaurants
Hoewel medicatie meestal nodig is om het progesterongehalte te verhogen, kunt u ook een aantal natuurlijke behandelingen proberen. Houd er rekening mee dat het niet is bevestigd dat deze effectief zijn. Door een gezond dieet en een gezonde levensstijl te volgen, kunt u uw bijnieren ondersteunen en hen helpen een normale hoeveelheid progesteron te produceren. Dit werkt echter niet voor iedereen. Als je jezelf op natuurlijke wijze hebt behandeld en geen verbetering ziet, neem dan contact op met je arts voor aanvullende opties. Ze zullen waarschijnlijk medicijnen voorschrijven om je hormoonspiegels weer normaal te krijgen.
