Het kan gemakkelijk zijn om vermoeidheid te negeren. Hoewel iedereen wel eens moe is, is het belangrijk om te beseffen wanneer het een chronische aandoening wordt. Vermoeidheid is een symptoom van veel aandoeningen - van depressie tot de ziekte van Lyme tot voedingstekorten - dus het is belangrijk dat u met uw arts praat over mogelijke onderliggende aandoeningen van uw vermoeidheid. Aan de andere kant, als u zich gedurende lange tijd elke dag moe voelt, uitgeput bent na lichamelijke inspanning en u zich niet beter voelt, of als het erger wordt, kunt u het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) hebben.
Stappen
Methode 1 van 3: Lichamelijke symptomen herkennen
Stap 1. Houd in de gaten hoe u zich voelt
Symptomen van chronische vermoeidheid komen en gaan vaak. Als u gedurende langere tijd een aantal van de volgende symptomen heeft, bijvoorbeeld langer dan zes maanden, en deze symptomen lijken te verergeren, moet u door een arts worden onderzocht. Symptomen van chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) zijn onder meer:
- U voelt zich na inspanning langer dan 24 uur vermoeid. Merk op of u gedurende lange tijd extreem moe bent nadat u zich heeft ingespannen door intensieve fysieke of mentale activiteiten. Dit is een belangrijk symptoom om op te merken, aangezien lichaamsbeweging u meestal energiek moet laten voelen, niet vermoeid.
- Je voelt je niet verfrist na het slapen. Slaap zou je beter moeten laten voelen. Als je je niet beter voelt na het slapen of last hebt van slapeloosheid, dan kan het zijn dat je aan CVS lijdt.
- Je hebt geen kortetermijngeheugen. U kunt gemakkelijk dingen kwijtraken of vergeten wat iemand u zojuist heeft verteld. U kunt ook algemene verwarring ervaren of moeite hebben met concentreren.
- Je hebt last van spierpijn. U kunt pijn of spierzwakte ervaren die niet het gevolg is van inspanning.
- Je ervaart gewrichtspijn. Uw gewrichten kunnen pijn doen, ook al heeft u geen zwelling of roodheid.
- U heeft lichte tot ernstige hoofdpijn. Deze hoofdpijn verschilt van de hoofdpijn die u in het verleden heeft gehad en u kunt er geen oorzaak voor vinden.
- U voelt vergrote lymfeklieren in uw nek of oksels. Gezwollen klieren betekenen dat uw lichaam vecht tegen een ziekte of infectie.
- Je hebt keelpijn. Uw keel kan pijnlijk zijn, maar is niet gekoppeld aan andere verkoudheids- of griepachtige symptomen.
Stap 2. Denk na over mogelijke oorzaken
Uw chronische vermoeidheid kan verband houden met veranderingen in uw levensstijl. Overweeg eventuele recente veranderingen in uw leven.
- Als u onlangs een virale infectie heeft gehad, kan dit een teken zijn van CVS. Virale infecties kunnen een trigger zijn voor chronische vermoeidheid.
- Problemen met het immuunsysteem kunnen ook leiden tot chronische vermoeidheid. Onthoud of u recentelijk problemen heeft gehad met uw immuunsysteem.
- Lage bloeddruk wordt vaak gevonden bij CVS-patiënten. Controleer uw bloeddruk om te zien of deze binnen het normale bereik valt.
Stap 3. Let op eventuele pijn die u voelt
Zorg ervoor dat het niet te wijten is aan een blessure of overmatige inspanning, maar aan dagelijkse pijn die niet is gekoppeld aan specifieke oorzaken. Als u een van de volgende symptomen ervaart, kunnen deze verband houden met chronische vermoeidheid:
- Spierpijn
- Gewrichtspijn zonder roodheid of zwelling
- Hoofdpijn
Stap 4. Bepaal hoe je slaapt
Schrijf op hoeveel je elke nacht slaapt en hoe vaak je wakker wordt. Als je ontdekt dat je goed slaapt maar je nog steeds uitgeput voelt, dan kan CVS de oorzaak zijn van je vermoeidheid.
- U kunt apps op uw smartphone downloaden die uw slaapkwaliteit volgen en analyseren.
- De ene nacht slaap je beter dan de andere. Herken wanneer u minder slaapt vanwege externe factoren zoals werk of andere verplichtingen, in tegenstelling tot problemen om een goede nachtrust te krijgen.
- Weet dat de slaaptotalen zullen veranderen. U kunt wekenlang problemen hebben en daarna lang goed slapen.
- Houd bij of u te vroeg wakker wordt. Als je regelmatig uren voor je wekker wakker wordt, schrijf dan op hoe vaak dat gebeurt.
- Let op eventuele gevallen van slapeloosheid die u heeft. Zelfs al is het maar voor een paar uur, noteer elke keer dat je grote moeite hebt om in slaap te vallen.
- Denk eraan als u 's nachts vaak wakker wordt. Als je er een hebt, vraag je partner dan om te noteren of je onrustig slaapt.
- Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk. Geef jezelf de beste kans om te slapen door je comfortabel aan te kleden en je slaapgedeelte donker en koel te houden.
Stap 5. Kijk of je fysieke activiteiten beperkt zijn
Mogelijk hebt u uw niet-essentiële activiteiten gewijzigd om uw toegenomen vermoeidheid te compenseren. Kijk verder of CVS een factor is als het volgende waar is:
- Je hebt alle andere buitenactiviteiten naast het werk verminderd. Je ontmoet geen vrienden of familie tenzij het absoluut noodzakelijk is.
- Je weekenden worden besteed aan herstellen of rusten voor de week. Je kunt je niet voorstellen dat je in het weekend iets zou doen, omdat je tijd nodig hebt om te herstellen en je voor te bereiden op je werk.
- U bent gestopt met alle vrijetijdsactiviteiten. Je bent misschien gestopt met atletiek waaraan je deelneemt of met groepen waar je lid van bent geworden.
Methode 2 van 3: Risicofactoren beoordelen
Stap 1. Kijk of je moeite hebt met mentale activiteiten
Blijf op de hoogte van eventuele problemen die u heeft bij het uitvoeren van dagelijkse activiteiten die u gewend bent te doen. Let op als je:
- Ervaar concentratieproblemen. Let op als je moeite hebt om taken binnen een redelijk tijdsbestek uit te voeren.
- Gebrek aan kortetermijngeheugen. Je vergeet vaak dingen die mensen je net hebben verteld of gebeurtenissen die onlangs zijn gebeurd.
- Kan zich niet concentreren of de aandacht vasthouden. Het kan zijn dat u lange tijd niet kunt opletten zonder uit te wijken.
- Voel je verstrooid of heb moeite om je leven te organiseren. Het kan zijn dat u afspraken of vergaderingen met collega's of vrienden vergeet.
- Moeite om het juiste woord te vinden of om je gedachtestroom vast te houden. Praten wanneer daarom wordt gevraagd, kan moeilijk voor u zijn.
- Wazig zicht hebben tijdens dagelijkse activiteiten. Zelfs als je een bril of lenzen draagt, heb je moeite om duidelijk en duidelijk te zien.
Stap 2. Houd externe factoren bij
Als er recentelijk iets is veranderd in uw stress-, slaap- of gezondheidspatroon, is het misschien tijd om een afspraak te maken met een arts.
- Als uw stressniveau is toegenomen, kan dit chronische vermoeidheid veroorzaken. Denk aan uw dagelijks leven en of er iets wezenlijks is veranderd.
- Denk na over eventuele recente gezondheidsproblemen die u heeft gehad en hoe deze kunnen bijdragen aan uw vermoeidheid.
- Maak een lijst met vragen die u aan een arts kunt stellen als u besluit een afspraak te maken. Bedenk welke vragen u aan hen kunt stellen en welke informatie u nodig heeft om hen te helpen uw vragen te beantwoorden.
Stap 3. Overweeg aanvullende risicofactoren die u vatbaar kunnen maken voor chronische vermoeidheid
CVS komt vaker voor bij specifieke groepen mensen. Behoort u tot deze doelgroepen, overweeg dan chronische vermoeidheid als mogelijke diagnose.
- Chronische vermoeidheid kan mensen van alle leeftijden treffen. Het komt echter het meest voor bij mensen in de jaren 40 en 50.
- Vrouwen worden over het algemeen vaker gediagnosticeerd met chronische vermoeidheid dan mannen. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze het meer rapporteren in plaats van het meer te verwerven.
- Het niet kunnen omgaan met stress kan een probleem zijn dat bijdraagt aan chronische vermoeidheid.
Stap 4. Beoordeel uw kwaliteit van leven
Als je je anders hebt gevoeld, je sociale leven, dagelijkse, werk- of schoolschema hebt veranderd omdat je moe bent, kan dit een teken zijn van chronische vermoeidheid.
- Overweeg of u zich de laatste tijd meer depressief voelt dan normaal. Depressie kan te wijten zijn aan vermoeidheid en gebrek aan slaap.
- Denk aan je sociale leven. Overweeg of u minder uitgaat dan vroeger omdat u te moe bent.
- Denk erover na of je je levensstijl op substantiële manieren hebt veranderd. Denk na over de manieren waarop u uw dagelijkse schema hebt aangepast als u zich vermoeid voelt.
- Realiseer je of je vaker werk of school mist door vermoeidheid. Afwezigheden op het werk of op school kunnen toenemen bij chronische vermoeidheid.
Methode 3 van 3: Praten met een dokter
Stap 1. Ken uw feiten
Zorg ervoor dat u op de hoogte bent van de belangrijkste feiten over CVS.
- Chronische vermoeidheid komt niet vaak voor. Naar schatting treft het 836.000 tot 2,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten.
- Chronische vermoeidheid wordt vier keer vaker gediagnosticeerd bij vrouwen dan bij mannen.
- Er is geen test voor chronische vermoeidheid. Het kan worden gediagnosticeerd door symptomen of tekenen die tegelijkertijd plaatsvinden.
- Er is geen remedie voor chronische vermoeidheid; de symptomen kunnen echter worden behandeld en verminderd.
- Volwassenen hebben een redelijke tot slechte prognose voor chronische vermoeidheid. Kinderen hebben een betere tot goede prognose. In beide gevallen is behandeling van de symptomen belangrijk.
- Een gezonde levensstijl is het beste advies dat artsen geven om chronische vermoeidheid te behandelen.
- Bij jongere mensen zijn tieners de meest voorkomende groep.
Stap 2. Ken de moeilijkheden bij het diagnosticeren van chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS)
Het is erg moeilijk voor artsen om CVS te diagnosticeren, omdat er geen test is en de symptomen een afspiegeling zijn van een aantal andere ziekten.
- Ken het verschil tussen CVS en ME (myalgische encefalomyelitis). CVS is de voorkeursterm voor artsen, terwijl ME wordt gebruikt door mensen die aan de aandoening lijden. Voor velen lijkt vermoeidheid een te alledaags woord om het syndroom te beschrijven.
- Realiseer je dat er geen test is voor CVS. De arts zal geen eenvoudige en gemakkelijke test kunnen geven, dus wees geduldig.
- Ken de veelvoorkomende symptomen zoals hierboven beschreven. Als u CVS heeft, zult u ongeveer tegelijkertijd vier van de acht symptomen ervaren.
- Praat met uw arts over het laten testen op andere mogelijke oorzaken van vermoeidheid. Omdat CVS relatief zeldzaam is, is de kans groter dat u aan een andere aandoening lijdt, waaronder schildklier, bloedarmoede, slaapstoornissen, bijwerkingen van medicijnen, infecties, voedingstekorten, fibromyalgie, auto-immuunziekten, depressie, enzovoort. Veel van deze zijn beter te behandelen dan CVS.
- Realiseer je dat CVS door cycli van remissie en terugval gaat. U kunt zich een tijdje beter voelen en zich daarna veel slechter voelen. Er is geen remedie, maar alleen de symptomen kunnen worden beheerd.
- Uw symptomen kunnen variëren. Sommige symptomen zullen prominent aanwezig zijn dan andere. Bovendien kunnen sommige veranderen en in de loop van de tijd meer of minder een probleem worden.
- Er is een lage diagnose voor CVS. Slechts ongeveer 20% van de mensen die het hebben, is gediagnosticeerd.
- Chronisch vermoeidheidssyndroom wordt vaak niet serieus genomen door artsen of door vrienden en familie. Zorg ervoor dat u consistent en vastberaden bent met uw arts over de ernst van uw symptomen.
Stap 3. Geef uw arts alle benodigde informatie
Zorg ervoor dat ze een weloverwogen diagnostische beslissing kan nemen over uw chronische vermoeidheid.
- Zorg dat uw medische geschiedenis beschikbaar en compleet is. Geef uw arts alle informatie van andere artsen en uw eigen recente observaties.
- Doe fysieke of mentale onderzoeken die de dokter voorstelt. Deze tests kunnen helpen bij het vaststellen van aanvullende problemen en het volledig verklaren van eventuele symptomen die u ervaart.
- Wees voorbereid op het geven van bloed- of vloeistofmonsters. Uw arts wil mogelijk uw bloed testen om eventuele aanvullende ziekten uit te sluiten.
Stap 4. Overweeg slaapstoornissen
Uw arts wil u misschien testen op slaapstoornissen buiten chronische vermoeidheid. Hoewel deze aandoeningen tot vermoeidheid kunnen leiden, zijn het geen symptomen van chronische vermoeidheid.
- Test op slaapapneu. Slaapapneu zorgt ervoor dat u tijdens de slaap tijdelijk stopt met ademen. U kunt er slaperig van worden en uw bloeddruk verhogen.
- Test op rustelozebenensyndroom. Het rustelozebenensyndroom zorgt ervoor dat u de hele nacht uw benen wilt bewegen. U kunt moeite hebben om een constante nachtrust te behouden.
- Test op slapeloosheid. Slapeloosheid is wanneer u moeite heeft met inslapen of doorslapen. Als u aan slapeloosheid lijdt, kan dit er ook toe leiden dat u vermoeid raakt omdat u niet regelmatig en consequent slaapt.
Stap 5. Zorg ervoor dat u naast chronische vermoeidheid ook op verschillende aandoeningen test
U heeft mogelijk psychische problemen, problemen met medicatie, fibromyalgie, mono, lupus of de ziekte van Lyme. Ga niet naar de dokter die vastbesloten is om een specifieke diagnose van chronisch vermoeidheidssyndroom te krijgen.
- Depressie gaat vaak gepaard met soortgelijke symptomen als chronische vermoeidheid.
- Verschillende medicijnen kunnen bijwerkingen hebben die van invloed zijn op slaap, vermoeidheid, geheugen of spier- en gewrichtspijn. Zorg ervoor dat uw arts al uw medicijnen kent.
- Fibromyalgie wordt ook in verband gebracht met pijn, geheugenproblemen en slaapproblemen. Laat uw arts hiernaar kijken, evenals chronische vermoeidheid.
- Mononucleosis kan er ook voor zorgen dat u langdurig moe en vermoeid bent; het verdwijnt echter uiteindelijk, dus het is belangrijk dat uw arts het uitsluit.
- Lupus is een chronische ziekte die uw immuunsysteem aantast. Het kan ook veel van dezelfde symptomen veroorzaken als chronische vermoeidheid.
- De ziekte van Lyme wordt op mensen overgedragen via een tekenbeet. Het is behoorlijk ernstig, dus zorg ervoor dat je je lichaam controleert op uitslag en beten.
Stap 6. Maak een beheersplan met de arts
Als u chronische vermoeidheid heeft, kunt u deze niet genezen; u kunt de symptomen echter op verschillende manieren aanpakken.
- Mensen die lijden aan chronische vermoeidheid kunnen ook depressief zijn. Kleine doses antidepressiva kunnen helpen bij slaap- en pijnbeheersing.
- Slaappillen kunnen nuttig zijn als het vermijden van cafeïne niet werkt. Ze zullen je in ieder geval helpen om 's nachts iets beter uit te rusten.
- Fysiotherapie en matige lichaamsbeweging kunnen u helpen uw bewegingsbereik te verbeteren dat heeft geleden als gevolg van chronische vermoeidheid. Overdrijf het niet. Je wilt de volgende dag niet nog meer vermoeid en uitgeput zijn.
- Counseling kan u helpen om een andere kijk op uw syndroom te krijgen. Probeer het gevoel te hebben dat u controle over uw leven kunt krijgen ondanks chronische vermoeidheid.
Stap 7. Verander je levensstijl
Volg het behandelplan van uw arts en probeer ook veranderingen in uw levensstijl die uw symptomen kunnen helpen verlichten.
- Stress verminderen. Probeer het aantal stressoren in je leven te verminderen. Als u het rustiger aan doet, kunt u zich altijd minder moe voelen.
- Onderzoek uw dieet. Mogelijk krijgt u niet genoeg voedingsstoffen uit uw voedsel om goed te functioneren, waardoor u zich vermoeid voelt.
- Verbeter je slaapgewoonten. Doe niets te veeleisends voor het slapengaan.
- Tempo jezelf. Vertraag je leven. Probeer niet alles in één keer gedaan te krijgen.
Stap 8. Onderzoek alternatieve geneeswijzen
Alternatieve geneeswijzen kunnen u helpen te ontspannen, wat sommige symptomen van chronische vermoeidheid kan helpen verlichten.
- Acupunctuur wordt vaak gebruikt voor pijnverlichting. Het kan mogelijk helpen bij spierpijn of gewrichtspijn.
- Massage kan nuttig zijn om uw pijnlijke spieren te kalmeren. Probeer een massage die zich richt op de probleemgebieden die het vaakst pijnlijk zijn.
- Yoga kan je ook helpen om je spieren te strekken en flexibiliteit te krijgen. Probeer niets te inspannends, want je wilt jezelf niet nog meer vermoeien.
Stap 9. Krijg emotionele steun
Chronische vermoeidheid is uitputtend. Zorg ervoor dat u in contact blijft met uw dierbaren en hulp van buitenaf krijgt wanneer u die nodig heeft.
- Praat met uw dierbaren over uw chronische vermoeidheid. Zij kunnen u wellicht helpen als uw mobiliteit beperkt is. Neem ze in vertrouwen wanneer chronische vermoeidheid je echt raakt.
- Kijk naar psychologische begeleiding. Counseling kan je helpen om te leren omgaan met de psychologische effecten van chronische vermoeidheid. Probeer een extern perspectief te krijgen.
- Zoek een steungroep. Een steungroep van lotgenoten van chronische vermoeidheid kan je helpen om medelijden te hebben met je syndroom. Je kunt elkaar helpen in de moeilijkste tijden.
Tips
- Onthoud dat er veel verschillende oorzaken zijn voor vermoeidheid en dat chronische vermoeidheid eigenlijk relatief zeldzaam is. Sta open voor andere suggesties van uw arts en laat u testen op meer waarschijnlijke kandidaten voor de oorzaak van uw symptomen.
- Stressbeheersing, een goede nachtrust, gezond eten en een gezonde levensstijl kunnen allemaal helpen om vermoeidheid te verminderen.
