Het is een feit van het leven: van tijd tot tijd moet bijna iedereen optreden als ze zich moe of ongemotiveerd voelen. Vermoeidheid kan vele oorzaken hebben, maar het goede nieuws is dat de meeste mensen met een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl de effecten van vermoeidheid in een kwestie van dagen of weken kunnen omkeren.
Stappen
Methode 1 van 3: Dagelijkse vermoeidheid verslaan
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Voor de gemiddelde gepreoccupeerde medewerker van het huidige personeelsbestand neemt voldoende rust en ontspanning vaak een achterstand in bij de vele taken en stress van het dagelijks leven. Als uw routine u ervan weerhoudt om een goede nachtrust te krijgen, bevindt u zich in goed gezelschap: tegenwoordig wordt een gebrek aan goede slaap erkend als een probleem dat vele miljoenen mensen in de ontwikkelde wereld treft. Als het gaat om het genezen van vermoeidheid, is er geen vervanging voor consequent een goede nachtrust, dus als je de oorzaak van je vermoeidheid niet weet, begin dan hier.
Hoewel ieders slaapbehoefte anders is, zijn de meeste gerenommeerde bronnen het erover eens dat de meerderheid van de volwassenen ongeveer 7-9 uur slaap per nacht nodig heeft. Kinderen hebben doorgaans enkele uren meer slaap nodig dan volwassenen
Stap 2. Oefening
De gezondheidsvoordelen van een regelmatige trainingsroutine zijn talrijk: door te sporten ziet u er niet alleen beter uit, voelt u zich beter en gezonder, maar verbetert u ook uw algehele energieniveau en wordt het gemakkelijker om 's nachts te slapen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs een kleine toename van de hoeveelheid lichaamsbeweging waaraan een persoon deelneemt, een groot effect kan hebben op de mate van vermoeidheid die ze voelt. De voordelen van lichaamsbeweging zijn vooral geweldig voor mensen zonder vaste trainingsroutine, dus als u niet fysiek actief bent, probeer dan regelmatig te trainen om uw vermoeidheidsgevoelens te bestrijden.
- Net als bij slaap, kan de hoeveelheid beweging die verschillende mensen nodig hebben, variëren op basis van hun leeftijd, geslacht, grootte en fitnessniveau. De meeste betrouwbare bronnen zullen voor volwassenen ongeveer twee tot twee en een half uur matige aërobe oefening aanbevelen naast krachttraining op twee dagen van de week. Als u echter begint met een basisniveau zonder oefening, kan het nodig zijn om geleidelijk aan dit doel te bereiken.
- U kunt ook wandelingen maken.
Stap 3. Eet goed
De manier waarop een persoon eet, kan een ernstig effect hebben op de hoeveelheid energie die hij gedurende de dag heeft. Over het algemeen zal het eten van een gematigd dieet dat rijk is aan gezonde koolhydraten en magere eiwitten, een persoon de hele dag door blijvende energie geven. Aan de andere kant kan verkeerd eten (bijvoorbeeld door je over te geven aan rijk, vet voedsel, elke dag een enkele gigantische maaltijd te overladen of belangrijke voedingsstoffen te verwaarlozen) ervoor zorgen dat je je opgeblazen of uitgeput voelt. Onthoud dat je bent wat je eet, dus eet een gezond, uitgebalanceerd dieet om je gezond, evenwichtig en vrij van vermoeidheid te voelen.
Zie de betreffende sectie hieronder voor meer informatie over het starten van een gezond energierijk dieet
Stap 4. Zorg voor een gezond gewicht
Over het algemeen hebben mensen met een gezond gewicht voor hun frame en lichaamsgrootte meer energie gedurende de dag dan mensen die dat niet hebben. In ontwikkelde landen is obesitas een wijdverbreide gezondheidsstoornis die het energieniveau van een verder gezond persoon gedurende de dag ernstig kan verminderen. De vermoeiende effecten van ondergewicht kunnen echter even ernstig zijn. Hoewel het 'ideale' gewicht van iedereen anders zal zijn, moeten de meeste volwassenen streven naar een body mass index (BMI) van ongeveer 18,5 - 25. Probeer een online BMI-calculator te gebruiken om uw BMI-score te vinden.
- Merk op dat BMI-scores geen perfecte manier zijn om te beoordelen of u een gezond gewicht heeft. Als u bijvoorbeeld een atleet bent met veel spieren of bent geboren met dwerggroei, ligt uw BMI mogelijk buiten het aanbevolen bereik, maar loopt u mogelijk geen risico op gezondheidsproblemen.
- Als u te zwaar bent, probeer dan in een gezond tempo af te vallen door het aantal calorieën dat u elke dag eet geleidelijk te verminderen en door meer te bewegen. Probeer niet snel gewicht te verliezen met een crashdieet. Afhankelijk van je lengte kan het eten van minder dan 1.200 calorieën per dag erg stressvol, energetisch inefficiënt en zelfs onveilig zijn. Bovendien heb je de hele dag door bijna geen energie meer, waardoor je vermoeidheid nog erger wordt!
- Zie Gewicht verliezen voor meer informatie.
Stap 5. Houd je stressniveau laag
Een naderende deadline op het werk, een ruzie thuis, een controle die onverwachts stuitert - deze bronnen van kortdurende stress kunnen leiden tot een verscheidenheid aan langdurige problemen, waaronder vermoeidheid, als ze zich mogen ophopen. Ernstige stress kan behoorlijk belastend zijn voor het lichaam, wat leidt tot fysieke en emotionele uitputting die uw dagelijkse energie kan uitputten en u een volledig overweldigd gevoel kan geven. Bovendien is stress een frequente oorzaak van vele andere problemen, waaronder hoofdpijn, angst, eetstoornissen en meer.
- Helaas is stress iets waar bijna iedereen mee te maken heeft. Aan de andere kant, omdat stress zo'n veel voorkomende klacht is, is er een grote verscheidenheid aan middelen beschikbaar voor diegenen die proberen met stress om te gaan. Veel online handleidingen (van wisselende kwaliteit) voor het omgaan met stress zijn bijvoorbeeld te vinden met een eenvoudige zoekopdracht in een zoekmachine, zoals 'omgaan met stress'. Neem echter contact op met uw arts voor het beste advies om stress te bestrijden.
- Veelgebruikte technieken voor het verminderen van stress zijn meditatie, ademhalingsoefeningen, "rusttijd", lichaamsbeweging en gecontroleerd "ontluchten".
Stap 6. Oefen innerlijke lichaamsmeditatie
Aandacht of bewustzijn is energie en als je ergens aandacht aan geeft, geef je het energie. Dus als je je aandacht richt op vermoeide cellen in je lichaam, geef je ze energie.
Probeer dit vooral als je moe of vermoeid bent. Richt je aandacht op het lichaam waar je vermoeidheid voelt. Het kunnen gezicht, benen, schouders, ogen enz. zijn. Houd je aandacht daar en je zou getuige moeten zijn dat cellen in je lichaam energie terugkrijgen en trillen van vreugde. Voel vervolgens het hele lichaam als één, van binnenuit. Je hoeft het niet te geloven. Probeer het maar eens
Stap 7. Gebruik stimulantia spaarzaam
Voor deze dagen waarop je gewoon niet op gang lijkt te komen, kunnen veelgebruikte stimulerende middelen zoals koffie, thee, energiedrankjes en sudafed je de snelle "stoot" van energie geven die je op korte termijn nodig hebt. Deze snelle oplossingen zijn echter slechte ideeën om je energie op de lange termijn te verhogen, omdat ze uiteindelijk kunnen leiden tot periodes van weinig energie (of 'crashes') wanneer hun stimulerende effect afneemt. Erger nog, als u een gewoonte ontwikkelt voor deze stoffen, neemt hun effectiviteit af. In extreme gevallen moet u ze uiteindelijk misschien innemen om een "normaal" energieniveau te bereiken. Om deze redenen wilt u voorkomen dat u te zwaar op deze energieboosters vertrouwt. Probeer in plaats daarvan de hierboven beschreven veranderingen in de gezonde levensstijl over te nemen.
Gebruik nooit illegale drugs om je de energie te geven die je nodig hebt om je dag door te komen. Naast de wijdverbreide gezondheidsrisico's van veel van de meest populaire illegale stimulerende middelen (zoals cocaïne, amfetaminen, enz.), kan een verslaving aan stimulerende middelen een ernstige aanslag op uw portemonnee zijn. Zo zou countryzanger Waylon Jennings tijdens het hoogtepunt van zijn verslaving meer dan $ 1.000 per dag aan cocaïne hebben uitgegeven
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wat is de belangrijkste reden om het dagelijks gebruik van stimulerende middelen te vermijden?
Ze zijn illegaal.
Niet noodzakelijk! Sommige stimulerende middelen, zoals cocaïne, zijn illegaal. Er zijn echter ook veel legale stimulerende middelen, zoals cafeïne. Kies een ander antwoord!
Ze kunnen verslavend zijn.
Juist! Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld om stimulerende middelen te gebruiken, zal hun effectiviteit afnemen. Het kan zijn dat u ze uiteindelijk moet nemen om een "normaal" energieniveau te bereiken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Ze kunnen je zenuwstelsel beschadigen.
Niet helemaal! Stimulerende middelen beschadigen niet noodzakelijk uw zenuwstelsel. Ze kunnen echter leiden tot periodes van weinig energie ("crashes" genoemd) wanneer hun stimulerende effect afneemt. Kies een ander antwoord!
Ze zijn duur.
Niet precies! Terwijl illegale stimulerende middelen zoals cocaïne duur kunnen zijn, zijn andere stimulerende middelen, zoals cafeïne, goedkoop. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Een energierijk dieet eten
Stap 1. Eet een gezonde mix van koolhydraten
In de afgelopen jaren hebben koolhydraten een slechte reputatie gekregen - in feite zijn ze een van de hoekstenen van een gezond dieet dat je de hele dag energie geeft. Kieskeurig zijn over welke soorten koolhydraten je eet en het kiezen van redelijke, gematigde portiegroottes is belangrijk om het grootste nutritionele (en energetische) voordeel uit je koolhydraten te halen. Over het algemeen wil je vooral complexe koolhydraten eten, zoals die in volle granen zitten, omdat het lichaam deze langzaam afbreekt, wat zorgt voor langdurige energie. Het eten van enkele eenvoudige koolhydraten, zoals die in fruit en honing, kan je echter direct na de maaltijd energie geven.
- Gezonde complexe koolhydraten zijn onder andere volkorenproducten (volkorenbrood, ontbijtgranen, enz.), havermout, quinoa, boekweit, bruine of wilde rijst,
- Gezonde enkelvoudige koolhydraten omvatten het meeste fruit, honing, niet-volkoren producten (wit brood, enz.) en witte rijst.
Stap 2. Eet magere eiwitten voor langdurige tevredenheid
Vaak kan het afleidende gevoel een paar uur na een maaltijd niet verzadigd of "niet vol" te zijn, hand in hand gaan met vermoeidheid. Om de hele dag vol te blijven, kun je proberen eiwitten aan je dieet toe te voegen. In vergelijking met andere soorten voeding zorgen goede eiwitbronnen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, wat naast het tegengaan van vermoeidheid ook kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht. Omdat sommige eiwitbronnen echter rijk kunnen zijn aan ongezonde vetten en calorieën, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen magere, gezonde eiwitten, die u vaak moet eten, en ongezondere varianten, waarvan u het beste af en toe kunt genieten.
Magere eiwitbronnen zijn onder meer kippenborsten, eiwitten, de meeste soorten vis, bonen, sojaproducten en enkele magere stukken rund- en varkensvlees
Stap 3. Vergeet het ontbijt niet
We hebben het oude cliché allemaal wel eens gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als het gaat om het bestrijden van vermoeidheid, zit er veel waarheid in dit advies. Naast het bijdragen aan een gezonde groei en het gemakkelijker maken om een normaal gewicht te behouden, is het ontbijt van vitaal belang om ons de energie te geven die we nodig hebben om de hele dag door te slagen. Mensen die het ontbijt overslaan, hebben 's ochtends minder energie (en, als ze normaal gesproken complexe koolhydraten eten voor hun eerste maaltijd, gedurende de dag). Bovendien is de kans groter dat mensen die het ontbijt overslaan later op de dag te veel eten, wat kan leiden tot een opgeblazen, lusteloos gevoel.
-
Idealiter zou het ontbijt enkele eenvoudige koolhydraten moeten bevatten voor onmiddellijke energie, enkele complexe koolhydraten voor een hele dag brandstof en een beetje eiwit voor een vol gevoel. Hier is een geweldig voorbeeldontbijtidee om u op weg te helpen:
-
- Een kopje magere melk (10 g eiwit)
- Twee ons Canadees spek (12 g eiwit)
- Volkoren bagel met lichte spread (52 g complexe koolhydraten)
- Banaan (27 g enkelvoudige koolhydraten)
-
Stap 4. Spreid je maaltijden over de dag
Als het gaat om het verminderen van uw vermoeidheid door middel van een dieet, gaat het niet alleen om wat u eet. Het gaat er ook om wanneer je eet. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het opsplitsen van uw dagelijkse voedselinname over vijf (of meer) kleinere maaltijden per dag het gemakkelijker maakt om een vol gevoel en een hoog energieniveau te behouden gedurende de dag (hoewel sommige van de andere veronderstelde voordelen van deze voedingsstijl onlangs onderwerp van discussie geworden). Omgekeerd kan het eten van slechts een paar grote maaltijden per dag ervoor zorgen dat mensen zich vermoeid voelen als het lang geleden is sinds hun laatste maaltijd.
Houd er echter rekening mee dat als u van plan bent uw dagelijkse voedselinname over een groter aantal maaltijden te verdelen, het belangrijk is om uw totale calorie-inname niet te verhogen (tenzij u probeert aan te komen). Je gewicht wordt uiteindelijk bepaald door het absolute aantal calorieën dat je per dag eet, niet door het aantal maaltijden dat je eet
Stap 5. Overlaad niet met eten
Hoewel gezond, voedzaam voedsel de brandstof kan zijn die je de energie geeft die je nodig hebt om de dag door te komen, kan te veel voedsel een slechte zaak zijn. Te veel eten (zelfs als je eten erg voedzaam is) kan leiden tot een ongemakkelijk vol gevoel, een opgeblazen gevoel en vermoeidheid. Bovendien kan consequent te veel eten gewichtstoename veroorzaken, wat kan leiden tot langdurig gevoel van vermoeidheid en traagheid. Wat er ook in uw dieet zit, het is belangrijk om uw dagelijkse inname onder controle te houden om een optimale gezondheid en energie te behouden.
U wilt vooral vermijden dat u zich vaak overgeeft aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en/of suiker. Deze voedingsmiddelen kunnen bevredigend zijn om te eten, maar het zijn meestal bronnen van "lege calorieën" - met andere woorden, ze zijn calorierijk maar hebben geen ander voedzaam voordeel. Bovendien kan het te veel consumeren van dit soort voedsel leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen
Stap 6. Hydrateer
Uitdroging wordt al lang aangehaald als oorzaak van verschillende gezondheidsproblemen, waaronder vermoeidheid. Hoewel de ernst van milde uitdroging en de exacte hoeveelheid water die een persoon gedurende de dag nodig heeft, onderwerp van voortdurende discussie zijn, is het zeker bekend dat matige tot ernstige uitdroging iemands energie ondermijnt en vermoeidheid veroorzaakt. Als je de hele dag actief bent geweest of hebt gesport en je vermoeid begint te voelen, probeer dan een glas water te drinken voor een verfrissende boost.
Zuiver water is het beste voor het genezen van uitdroging (hoewel bepaalde sportdranken die elektrolyten bevatten ook geweldig kunnen zijn voor langdurige, intensieve inspanning). Gebruik geen dranken die alcohol of cafeïne bevatten - deze chemicaliën kunnen bijdragen aan uitdroging (hoewel niet zoveel als soms wordt gemeld), waardoor het voordeel van de drank afneemt
Stap 7. Probeer een voedingssupplement
Tegenwoordig is er een enorm assortiment voedingssupplementen beschikbaar, zowel online als via traditionele retailers die beweren vermoeidheid te helpen bestrijden. Hoewel sommige voorstanders van deze supplementen getuigen van de voordelen van deze supplementen, is van de meeste niet bewezen dat ze effectief zijn in een klinische setting. Bovendien zijn dit soort supplementen niet onderworpen aan hetzelfde soort toezicht en regelgeving als gewone voedingsmiddelen en medicijnen, wat betekent dat er voor veel voedingssupplementen weinig kwaliteitscontrole is. Als u een voedingssupplement voor uw vermoeidheid wilt nemen, overleg dan eerst met uw arts - hij kan u misschien een alternatief aanbevelen of u helpen de mogelijke risico's en voordelen van het door u gekozen supplement te beoordelen. Slechts een paar supplementen die (naar verluidt) vermoeidheid kunnen verminderen zijn:
- Zwarte bes
- Visolie
- Magnesium
- Melatonine
- Rhodiola
- Teunisbloemolie
- Foliumzuur
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Waarom zou je vooral complexe koolhydraten moeten eten om vermoeidheid te overwinnen?
Ze bestrijden gewichtstoename.
Niet noodzakelijk! Het eten van complexe koolhydraten verhindert niet noodzakelijkerwijs dat je aankomt. Er is een betere optie die er is!
Ze geven je langer een verzadigd gevoel.
Niet precies. Magere eiwitten, zoals vis, kip en soja, geven je een langer vol gevoel, geen complexe koolhydraten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Ze geven je direct na de maaltijd energie.
Nee! Simpele, niet complexe koolhydraten geven je direct energie. Raad nogmaals!
Ze breken langzaam af.
Rechts! Omdat je lichaam complexe koolhydraten langzaam afbreekt, komt hun energie na verloop van tijd vrij, waardoor je langer alert blijft. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Diagnose van vermoeidheidsveroorzakende aandoeningen
Stap 1. Ken de tekenen van slaapapneu
Slaapapneu is een veel voorkomende slaapstoornis die meestal kan worden genezen, maar die ernstige gezondheidsproblemen kan veroorzaken als deze niet wordt behandeld. Bij een persoon die aan slaapapneu lijdt, behoudt de keel tijdens de slaap zijn juiste vorm niet, wat leidt tot perioden van slaap waarin ademhalen moeilijk wordt of zelfs helemaal stopt. Dit zorgt ervoor dat het lichaam niet zoveel zuurstof krijgt als het nodig heeft, wat leidt tot onderbroken slaap, stress en extreme slaperigheid gedurende de dag. Als u denkt dat u slaapapneu heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts om een behandelplan te starten.
- Enkele van de meest voorkomende symptomen van slaapapneu zijn zeer luid snurken, moeite met ademhalen tijdens de slaap, ochtendhoofdpijn, slapeloosheid, droge keel en slaperigheid gedurende de dag.
- Een van de meest voorkomende oorzaken van slaapapneu is overgewicht of obesitas, hoewel zelfs dunne mensen aan de aandoening kunnen lijden. Als u te zwaar bent en aan slaapapneu lijdt, zal uw arts u waarschijnlijk aanraden om te beginnen met een afslankregime.
Stap 2. Ken de tekenen van diabetes
Diabetes, een ziekte die de laatste jaren een ernstig gezondheidsprobleem is geworden voor miljoenen mensen in de ontwikkelde wereld, kan vermoeidheid veroorzaken (vooral na de maaltijd). Sommige mensen ontdekken zelfs voor het eerst dat ze diabetes hebben als ze naar de dokter gaan voor onverklaarbare vermoeidheid. Diabetes beïnvloedt het vermogen van een persoon om haar bloedsuikerspiegel te reguleren - vermoeidheid ontstaat wanneer de bloedsuikerspiegel van een persoon te laag of te hoog wordt. Als u een van de onderstaande symptomen van diabetes vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts - onbehandeld kan diabetes zich ontwikkelen tot een zeer ernstige aandoening.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van diabetes zijn frequent urineren, frequente dorst, gewichtsverlies, vermoeidheid, wazig zien, tintelingen in de handen of voeten en zoet smakende urine
Stap 3. Ken de tekenen van bloedarmoede
Bloedarmoede is een aandoening van de rode bloedcellen die vermoeidheid en andere ernstige symptomen kan veroorzaken. In gevallen van bloedarmoede heeft het lichaam niet genoeg rode bloedcellen om zuurstof effectief door het lichaam te transporteren (of de rode bloedcellen werken niet goed), waardoor het lichaam niet de energie krijgt die het nodig heeft. Als u enkele of alle van de onderstaande symptomen vertoont, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts. Hoewel bloedarmoede meestal kan worden behandeld, kunnen drastische behandelingen nodig zijn als deze niet tijdig worden behandeld.
Enkele van de meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, koude handen en voeten, bleke huid en pijn op de borst. Bovendien gaat bloedarmoede vaak gepaard met ijzertekort, wat kan leiden tot zwelling van de tong, broze nagels, zweren in de mond en frequente infecties
Stap 4. Ken de tekenen van depressie
Niet alle ernstige medische oorzaken van vermoeidheid zijn lichamelijke aandoeningen. Sommige mentale en emotionele stoornissen, waaronder depressie, kunnen zelfs vermoeidheid veroorzaken. Er wordt ook gedacht dat depressie kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, wat kan leiden tot een vicieuze, zichzelf versterkende cirkel bij mensen die aan een depressie lijden. Als u voortdurend vermoeid bent en vaak negatieve gedachten heeft of een van de andere symptomen die hieronder worden vermeld, ga dan naar uw arts en vermeld uw depressiesymptomen. Depressie is een ernstige medische aandoening (geen persoonlijke zwakte) en kan worden behandeld.
- De symptomen van depressie zijn prikkelbaarheid, gevoelens van waardeloosheid, angst, eetstoornissen, vermoeidheid, verlies van interesse in plezierige activiteiten, aanhoudend verdriet en niet-specifieke pijnen.
- Als u symptomen van depressie vertoont en ernstige gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, wacht dan niet op de afspraak van uw arts - bel onmiddellijk een crisishotline (zoals 1-800-273-TALK (8255)). Deze lijnen zijn 24/7 open en bieden counseling, begeleiding en geruststelling in tijden van intense persoonlijke pijn.
Stap 5. Ken de soorten medicijnen die vermoeidheid kunnen veroorzaken
Elk medicijn, van de meest goedaardige verkoudheidspillen tot de meest ernstige chemotherapiemedicijnen, kan onbedoelde bijwerkingen hebben. Vermoeidheid is een vaak voorkomende bijwerking van veel medicijnen - zo veel zelfs dat het onmogelijk is om ze hier allemaal afzonderlijk op te sommen. Als u onlangs een nieuw geneesmiddel heeft gekregen en u begint last te krijgen van vermoeidheid, neem dan contact op met uw arts. Zij kan mogelijk uw dosering aanpassen of een nieuw medicijn voor u vinden met minder ernstige bijwerkingen.
Enkele veel voorkomende medicijnen die vermoeidheid kunnen veroorzaken, zijn medicijnen tegen angst, medicijnen tegen hoge bloeddruk, pijnstillers, antidepressiva en cholesterol medicijnen die de stof statine bevatten
Stap 6. Raadpleeg onmiddellijk een arts voor ernstigere oorzaken van vermoeidheid
De overgrote meerderheid van de gevallen van vermoeidheid heeft oorzaken die kunnen worden opgelost met eenvoudige veranderingen in levensstijl of medische basisbehandelingen. In zeldzame gevallen kan vermoeidheid echter een symptoom zijn van ernstige of levensbedreigende aandoeningen die onmiddellijke medische aandacht vereisen. In gevallen waarin uw vermoeidheid geen duidelijke oorzaak heeft en gepaard gaat met andere symptomen (vooral koorts of onverklaarbaar gewichtsverlies), dient u onmiddellijk contact op te nemen met uw arts. Als ernstige vermoeidheid plotseling optreedt en gepaard gaat met andere ernstige symptomen (zoals verwardheid, wazig zien of zwelling en niet kunnen plassen), aangezien dit een tijdsgevoelige aandoening kan zijn, zoals een beroerte of hartfalen. Enkele (zeldzame) aandoeningen die vermoeidheid als symptoom kunnen hebben zijn:
- Hartfalen
- AIDS
- Tuberculose
- Kanker
- Lupus
- Nier-/leverziekte
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Welke van de volgende is waar voor bloedarmoede?
Het wordt veroorzaakt door vermoeidheid.
Nee! Men denkt dat depressie, en niet bloedarmoede, kan worden veroorzaakt door vermoeidheid (en ook door vermoeidheid). Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel. Probeer een ander antwoord…
Het beïnvloedt het vermogen van een persoon om hun bloedsuikerspiegel te reguleren.
Niet precies! Diabetes, niet bloedarmoede, beïnvloedt het vermogen van een persoon om hun bloedsuikerspiegel te reguleren, wat vermoeidheid kan veroorzaken. Probeer het opnieuw…
Het resulteert in niet genoeg rode bloedcellen om zuurstof effectief te transporteren.
Ja! Als je lichaam niet genoeg rode bloedcellen heeft om zuurstof effectief te transporteren, krijg je niet de energie die je nodig hebt, wat resulteert in vermoeidheid. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het maakt ademen moeilijk.
Niet helemaal! Bloedarmoede maakt het ademen niet moeilijk. Probeer een ander antwoord…
Alle bovenstaande.
Nee! Enkele van de meest voorkomende symptomen van bloedarmoede zijn vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn, koude handen en voeten, een bleke huid en pijn op de borst. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Schrijf een schema voor jezelf en maak het decoratief/mooi, overzichtelijk en zichtbaar (zoals op je muur, koelkast, etc.)
- Een vitamine D-tekort kan vermoeidheid veroorzaken. Een eenvoudige bloedtest kan bepalen of dit uw probleem is, en een vitamine D-supplement is een eenvoudige oplossing.
- Deel je gevoelens met iemand die dicht bij je staat of begin in een dagboek te schrijven.
- Doe rustig aan. Probeer niet te veel dingen tegelijk te veranderen, anders loop je het risico jezelf te ontmoedigen. Verandering gebeurt niet meteen. Realiseer je dat er niet altijd een 'quick fix' is voor het probleem van langdurige vermoeidheid.
- Vraag een vriend om u te helpen met uw wijzigingen. Word lid van een sportschool met een vriend, doe iets actiefs met anderen, word lid van een club.
- Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft.
