Anderen veroordelen is een snelle manier om alleen te eindigen. Mensen schrikken vaak terug voor veroordelende vrienden en kennissen. De meeste mensen geven de voorkeur aan relaties met mensen die accepterend en empathisch zijn. Of je nu probeert je relaties te verrijken of aangeboren vooroordelen te overwinnen, het kan helpen om een oordeel te vermijden. Door je in te spannen om anderen te begrijpen, je te concentreren op gedeelde menselijkheid en je veroordelende eigenaardigheden in de gaten te houden, kun je je interacties met anderen verbeteren. Misschien merk je zelfs dat je minder veroordelend bent over jezelf.
Stappen
Methode 1 van 3: Proberen te begrijpen
Stap 1. Luister actief
Een belangrijk kenmerk van een veroordelend persoon is het buitensluiten van anderen. Wanneer je tot een conclusie komt over een persoon of diens motieven, stop je met luisteren. Helaas kan dit ertoe leiden dat u ongepaste snelle beoordelingen maakt. Als je de persoon echt hebt gehoord, zou je een andere conclusie kunnen trekken.
Luister volledig naar de berichten van anderen. Onderbreek je niet en maak je niet druk over wat je terugzegt. Onderzoek hun lichaamstaal en zoek naar gevoelsverklaringen als "Ik voel…" om je te helpen hun boodschap te begrijpen
Stap 2. Stel vragen voor meer informatie
U kunt een oordeel vermijden door nieuwsgierigheid tot uw standaardinstelling te maken. Als je veroordelend bent, sluit je wegen van begrip af. Als je nieuwsgierig bent, sta je open om te leren en te ontvangen. Stel vragen om de betekenis van een bericht te achterhalen in plaats van te oordelen of aannames te doen.
- Een vriend vertelt je bijvoorbeeld: "Ik heb met mijn ex geslapen." Een oordeel vellen klinkt misschien als "Wat? Hoe kon je?" Dit stelt de andere persoon in staat om hun acties te verdedigen en sluit vruchtbare communicatie af.
- In plaats daarvan zou je kunnen vragen: "Kun je me helpen begrijpen hoe dit is gebeurd?" die elk oordeel achterhoudt en de communicatielijnen opent.
Stap 3. Maak contact met hun emotionele ervaring
Als twee mensen communiceren, willen ze allebei gewoon gehoord en begrepen worden. Probeer in hun schoenen te staan in plaats van te oordelen over anderen. Het kan helpen om kwetsbaar te zijn, zodat je meer meevoelend kunt zijn als anderen zich openstellen.
- Bedenk hoe u in een vergelijkbare situatie zou hebben gehandeld. Overweeg hun gevoelens en motivaties. Stel je voor welke omstandigheden ertoe hebben geleid dat ze die beslissing hebben genomen.
- Het lezen van fictie biedt een andere manier om empathie voor anderen te voelen. Wanneer je verdiept raakt in het leven van een personage in een boek, vergroot je je vermogen om de ervaringen van anderen te begrijpen.
Methode 2 van 3: Bruggen bouwen met anderen
Stap 1. Focus op overeenkomsten, niet op verschillen
Een van de belangrijkste manieren om bruggen te bouwen in plaats van muren is door te erkennen dat we allemaal hetzelfde zijn. Als je je concentreert op wat je gemeen hebt, in plaats van op hoe je anders bent, zul je merken dat je anderen minder vaak veroordeelt.
Als je merkt dat je anderen bekritiseert of veroordeelt, zoek dan drie dingen op die je gemeen hebt met die persoon of de situatie. Je partner kwam bijvoorbeeld niet voor zichzelf op op het werk. In plaats van ze als zwak te beoordelen, denk eens aan drie verschillende momenten waarop je moeite had om voor jezelf op te komen
Stap 2. Accepteer de tekortkomingen van anderen
Acceptatie is nodig om een veroordelende houding te overwinnen. Acceptatie houdt in dat je iemand laat zijn wie hij is; niet proberen ze te veranderen. Wanneer je in staat bent te erkennen dat een andere persoon een mens is - en alle mensen maken fouten - kun je ervoor kiezen om die persoon te accepteren.
- Acceptatie impliceert ook een gebrek aan totale controle. Als je oordeelt, is er een onderliggend verlangen om anderen te beheersen, of ze te maken tot wie je zou willen dat ze zijn. Acceptatie betekent hen toestaan te zijn wie ze zijn, en erkennen dat je toch niet de macht hebt om ze te veranderen.
- Om acceptatie te tonen, zou je jezelf kunnen herinneren: "Ik heb geen controle over wie ze is. Haar gedrag reflecteert niet op mij. Ik kan haar helpen door liefdevol en accepterend te zijn."
Stap 3. Vier de sterke punten van anderen in plaats van stil te staan bij fouten
Soms komen we vast te zitten in de modder van gebreken en weigeren we het goede in anderen te zien. Ga deze negatieve neiging tegen door doelbewust de positieve kanten van de mensen om je heen te identificeren. Doe dit dagelijks.
Stap 4. Denk aan je eigen tekortkomingen
Je oordelen over anderen komen vaak voort uit een innerlijke behoefte om je eigen gebreken te vermijden. Mensen die anderen beoordelen, zijn vaak ook erg veroordelend over zichzelf. Gebruik de problemen van anderen niet om die van jezelf te verdoezelen of jezelf op een voetstuk te plaatsen. Als je merkt dat je veroordelend bent, herinner jezelf er dan aan dat jij ook gebrekkig bent. Daarom heb je geen plaats om te oordelen.
- Door je zelfcompassie te vergroten, zul je een natuurlijke compassie voor anderen krijgen.
- Je zou in stilte kunnen herhalen: “Ik ben een mens. Ik maak ook fouten' als je merkt dat je anderen beoordeelt.
Stap 5. Bied uw verontschuldigingen aan bij degenen die u beoordeelt
Als je merkt dat je veroordelend bent, probeer dan de gewoonte te doorbreken door je onmiddellijk te verontschuldigen. Wanneer je je verontschuldigt, bekrachtig je de actie als ongepast en steek je een olijftak uit naar degenen die je veroordeelt.
- Een verontschuldiging kan eenvoudig en duidelijk zijn. Zeg: "Het spijt me, Charlie. Ik veroordeelde je juist op dat moment en dat had ik niet moeten doen. Ik hoop dat je me kunt vergeven. Ik ben bezig mijn veroordelende neigingen te overwinnen."
- Werk aan je openheid en eerlijkheid. Door openhartig te zijn over je veroordelende aard, kun je er meestal kennis van nemen en het helpen verminderen.
Methode 3 van 3: Veroordelende neigingen overwinnen
Stap 1. Wees je bewust van je neiging om te oordelen
De enige manier om echt te stoppen met oordelen, is door te weten wanneer je het in de eerste plaats doet. Als je geen verbinding hebt met je zelfpraat, zul je moeite hebben om het opnieuw in te kaderen. Besteed wat tijd aan het afstemmen op uw oordeel over uzelf en anderen.
Luister een week lang naar je gedachten. Let op de situaties waarin u het meest geneigd bent te oordelen. Vraag waarom je dit hebt gedaan. Houd een logboek bij, zodat u patronen in uw beoordelingsgedrag kunt herkennen
Stap 2. Let op projecties
Soms is wat je stoort aan anderen, iets dat je stoort aan jezelf. Wanneer je zelf niet tevreden bent met een bepaald aspect, is de kans groter dat je deze ontevredenheid op anderen projecteert.
Probeer, terwijl je een logboek bijhoudt van oordelen en kritiek, de onderliggende verbanden te vinden. Je veroordeelt bijvoorbeeld een collega omdat hij te laat is, maar je doet dat omdat je stiekem jaloers bent op hoe zorgeloos deze persoon is. Je zou vaak willen dat je het lef had om een regel te overtreden
Stap 3. Vergeef jezelf voor het oordelen
Wanneer je verbanden ziet tussen je oordelen over anderen en je eigen gebreken, wees dan bereid deze tekortkomingen te erkennen en te vergeven. Zelfvergeving is vaak net zo belangrijk als het vergeven van anderen. Toon mededogen met jezelf wanneer je oordeelt en stop met zo hard voor jezelf te zijn voor het vertonen van volledig 'menselijk' gedrag.
Je zou jezelf een knuffel kunnen geven en zeggen: 'Ik weet dat ik pijn moet doen om mijn vriend zo hard te beoordelen. Ik vergeef mezelf dat ik oordeel. Ik vergeef mezelf ook dat ik mijn eigen pijn negeer. Ik let nu op.”
Stap 4. Onthoud u van roddels
Een van de belangrijkste manieren waarop mensen anderen verbaal beoordelen, is door middel van roddels. Roddelen lijkt vaak onschuldig, een manier om een band met anderen te smeden. Maar wil je echt dichter bij de ene persoon komen door een wig tussen jou en de ander te drijven? Waarschijnlijk niet. Stop met roddelen en houd afstand van degenen die de neiging hebben om het te doen.
Stap 5. Beperk blootstelling aan veroordelende media
Het internet kan bij iedereen de veroordelende houding naar boven halen. Het kan zijn dat u "vrienden" beoordeelt op uw sociale media-feed of beroemdheden en politici bekritiseert. Als dit uw veroordelende kant naar voren brengt, breng het probleem dan onder de aandacht en verminder uw blootstelling.
