Narcolepsie is een chronische aandoening die overmatige vermoeidheid overdag en onverwachte, willekeurige slaapaanvallen veroorzaakt. Hoewel dit meestal niet fysiek schadelijk is, is het een groot ongemak en kan het een negatieve invloed hebben op uw leven. Gelukkig kun je met de juiste behandeling de aandoening onder controle krijgen en een normaal leven leiden. Sommige van deze behandelingen zijn natuurlijk en kunnen vanuit het comfort van uw eigen huis worden gedaan. Natuurlijke behandelingen zijn echter meestal niet voldoende om narcolepsie alleen te behandelen. Artsen schrijven meestal medicijnen voor om vermoeidheid overdag te voorkomen en om u 's nachts te helpen slapen. Als u denkt dat u narcolepsie heeft, is het erg belangrijk om uw arts te raadplegen en hun behandelingsregime te volgen om uw aandoening onder controle te houden.
Stappen
Methode 1 van 3: Effectieve slaaptechnieken
Een van de belangrijkste manieren om narcolepsie te beheersen, is 's nachts rustig slapen. Dit zorgt ervoor dat je overdag minder vermoeid bent en kan voorkomen dat je op ongelegen momenten in slaap valt. Doe je best om de hele nacht door te slapen en plan dutjes of rusttijden in als je ze nodig hebt om slaperigheid overdag aan te pakken. Hoewel deze technieken nuttig kunnen zijn, moet u er rekening mee houden dat een goede nachtrust niet de enige behandeling voor narcolepsie is. U moet ook alle medicijnen nemen die uw arts voorschrijft en hun beheerstechnieken volgen.
Stap 1. Probeer 's nachts 7-8 uur te slapen
Hoewel narcolepsie uw slaapcyclus kan verstoren, is het erg belangrijk om een volledige nachtrust te krijgen. Doe je best om 7-8 uur per nacht te slapen. Dit vermindert uw slaperigheid overdag en kan plotselinge vermoeidheid voorkomen.
Stap 2. Houd je aan een consistent slaapschema
Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, ook in het weekend, kan uw slaapschema regulariseren en u helpen de hele nacht door te slapen. Hierdoor kunt u zich overdag minder moe voelen.
Je kunt een alarm instellen om elke ochtend op hetzelfde tijdstip af te gaan als dat nodig is. Vergeet niet de wekker in het weekend aan te zetten
Stap 3. Plan dutjes gedurende de dag
Als u overdag 2 of 3 korte, geplande dutjes doet, kunt u voorkomen dat u onverwachts in slaap valt. Plan voor de beste resultaten een paar dutjes van 20-30 minuten op momenten dat u zich normaal gesproken moe voelt.
Hiervoor kan enige medewerking van uw werkgevers of docenten nodig zijn. Op veel plaatsen wordt narcolepsie erkend als een beschermde handicap, dus werkgevers kunnen je niet straffen voor een dutje om het te behandelen
Stap 4. Ontspan voor het slapengaan om sneller in slaap te vallen
Breng een uur door met ontspannende activiteiten zoals een bad nemen, lezen of naar zachte muziek luisteren. Dit vertelt je hersenen dat het tijd is om te gaan slapen.
Kijk niet naar schermen voor het slapengaan, zoals vanaf je computer of telefoon. Het licht kan je hersenen stimuleren
Stap 5. Vermijd cafeïne of alcohol 3-5 uur voor het slapengaan
Beide kunnen u wakker houden, dus drink uw laatste alcoholische of cafeïnehoudende drank minstens 3-5 uur voor het slapengaan.
Als je bijzonder gevoelig bent voor cafeïne, kun je het misschien helemaal weglaten
Stap 6. Zorg voor een goede slaapomgeving in je slaapkamer
De beste slaapomgeving is donker, koel, stil en vrij van willekeurig licht. Richt je kamer zo in voor de optimale slaapomgeving.
- Als er apparaten in je kamer zijn die oplichten, dek ze dan 's nachts af, zodat ze je niet storen.
- Draai 's nachts je klok van je af. Naar de klok staren kan je wakker houden.
Methode 2 van 3: Andere veranderingen in levensstijl
Naast een goede nachtrust zijn er een paar andere levensstijlremedies die u kunt gebruiken om uw narcolepsie te beheersen. Deze technieken kunnen gemengde resultaten hebben en zullen narcolepsie niet per se alleen behandelen. Ze kunnen echter uw slaperigheid overdag verminderen, het voltooien van taken vergemakkelijken en uw algehele gezondheid verbeteren. Gebruik deze remedies naast het nemen van medicijnen en het volgen van het behandelschema van uw arts voor de beste kans op succes.
Stap 1. Volg een gezond, uitgebalanceerd dieet
Uw dieet heeft misschien geen grote invloed op uw narcolepsie, maar een voedzaam dieet zal uw algehele gezondheid ten goede komen en u 's nachts gemakkelijker kunnen laten slapen. Zorg voor voldoende vitamines, mineralen, magere eiwitten en gezonde vetten voor een uitgebalanceerd dieet.
- Over het algemeen omvat een uitgebalanceerd dieet vers fruit en groenten bij elke maaltijd, volkorenproducten in plaats van wit brood en magere eiwitten zoals gevogelte en vis. Probeer vet, gefrituurd, bewerkt of suikerhoudend voedsel zoveel mogelijk te vermijden.
- Eet geen zware maaltijden vlak voor het slapengaan. Als je honger hebt, neem dan een lichte snack.
Stap 2. Beweeg regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich overdag wakkerder voelt en 's nachts beter slaapt. Probeer 5-7 dagen per week minimaal 30 minuten aërobe oefening te krijgen voor de beste resultaten.
Beëindig de training ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat, anders kunt u moeite hebben om in slaap te vallen
Stap 3. Verminder stress
Stress kan uw narcolepsiesymptomen verergeren, dus doe uw best om uzelf ontspannen te houden en de angst in uw leven te verminderen.
- Probeer ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga of diep ademhalen om angst en stress los te laten.
- Leuke activiteiten doen is ook goed voor stress, dus plan elke dag wat tijd in voor dingen die je leuk vindt.
Stap 4. Stop met roken of begin helemaal niet
Roken heeft de neiging narcolepsie erger te maken, omdat u zich er vermoeider door voelt. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen of niet in de eerste plaats te beginnen.
Roken met narcolepsie is vooral gevaarlijk omdat je in slaap zou kunnen vallen en jezelf zou kunnen verbranden of een brand zou kunnen veroorzaken
Stap 5. Breek grote taken op in kleinere als je problemen hebt om ze af te maken
Concentratieproblemen komen vaak voor als u zich vermoeid voelt, dus u vindt het misschien moeilijk om grote taken af te ronden. Door alles op te delen in kleinere taken, heb je een grotere kans om ze probleemloos af te ronden.
Stap 6. Vermijd medicijnen die slaperigheid kunnen veroorzaken
Sommige pijnstillers of medicijnen tegen verkoudheid kunnen slaperigheid veroorzaken, waardoor u op ongelegen momenten in slaap kunt vallen. Het is het beste om alle medicijnen die u neemt te controleren en medicijnen te vermijden die slaperigheid veroorzaken, indien mogelijk.
Plan vooruit als u medicijnen moet nemen die slaperigheid veroorzaken. Plan bijvoorbeeld meer dutjes in
Stap 7. Wees open over uw toestand met vrienden en familie
Het is gemakkelijk om je alleen te voelen met deze aandoening. Je kunt je mentale gezondheid een flinke boost geven door met vrienden en familie over je aandoening te praten, zodat zij je kunnen begrijpen en steunen.
U kunt ook zien of er steungroepen in uw regio zijn. Op deze manier kun je in contact komen met mensen die weten wat je doormaakt
Methode 3 van 3: Tips om veilig te blijven
Hoewel de meeste mensen geen ernstige gezondheidsbijwerkingen van narcolepsie ervaren, kan de aandoening toch enige schade toebrengen aan uw fysieke, professionele of mentale gezondheid als deze niet wordt behandeld. U kunt de meeste van deze problemen vermijden als u uw aandoening goed behandelt, maar er zijn nog een paar stappen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat narcolepsie uw leven niet negatief beïnvloedt.
Stap 1. Rijd niet als uw arts u dat zegt
Het kan nog steeds veilig zijn om te rijden als uw narcolepsie gering is, maar ernstige gevallen kunnen autorijden gevaarlijk maken. Volg de instructies van uw arts op en rijd niet als ze zeggen dat het niet veilig is.
- Er kunnen gedurende de dag momenten zijn dat u slaperiger bent dan andere. Probeer tijdens deze perioden autorijden te vermijden.
- Rijd niet als u nieuwe medicijnen gaat gebruiken. Neem een paar dagen om te zien of de medicatie u slaperiger maakt dan normaal voordat u probeert te rijden.
Stap 2. Vertel uw werkgevers en docenten over uw toestand
Je zult waarschijnlijk wat aanpassingen op het werk of op school nodig hebben om met je toestand om te gaan, dus het is het beste om open te zijn tegenover werkgevers en leraren, zodat ze niet denken dat je met opzet niet hard werkt. Geef hen indien nodig een briefje van uw arts waarin de aandoening wordt uitgelegd en hoe zij kunnen helpen.
Op veel plaatsen is narcolepsie een beschermde handicap, dus werkgevers of leraren zijn wettelijk verplicht om onderdak te bieden
Stap 3. Draag een medische armband die uw toestand identificeert
Als er iets met je gebeurt en je kunt je toestand niet uitleggen aan medische hulpverleners, kan een medische armband ze invullen. Ze hebben deze informatie nodig om je goed te behandelen.
Stap 4. Praat met een therapeut als uw toestand uw geestelijke gezondheid beïnvloedt
Narcolepsie is een stressvolle aandoening, dus het is normaal om je overweldigd te voelen. Als uw toestand u in de war brengt, aarzel dan niet om met een therapeut te praten om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen.
Medische afhaalrestaurants
Hoewel narcolepsie een groot ongemak kan zijn in uw dagelijks leven, is het een behandelbare aandoening die u effectief kunt behandelen. Sommige behandelingen zijn natuurlijk en vereisen geen medicijnen of procedures. Dit is echter slechts een deel van de behandeling. Artsen raden gewoonlijk medicijnen zoals stimulerende middelen aan om vermoeidheid overdag te voorkomen, dus u moet deze innemen volgens het recept van uw arts. Met de combinatie van leefstijltechnieken en voorgeschreven medicijnen heb je een uitstekende kans op een normaal leven.
