Er zijn veel manieren om moeilijke situaties vanuit een positief perspectief te herkaderen. Je kunt niet per se alles in je leven beheersen, maar je kunt wel bepalen hoe je het bekijkt. Door moeilijke situaties in een positief daglicht te stellen, kunt u uw algehele stressniveau verlagen. Leer moeilijke situaties meer te zien als een kans om te groeien en te leren dan als een last. Onderneem actie op het moment dat je stress voelt. Evalueer daarna wat u uit de situatie kunt halen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met moeilijke momenten
Stap 1. Zie kansen op moeilijke momenten
Moeilijke momenten kunnen u een kans bieden om uw probleemoplossende vaardigheden aan te scherpen en effectievere manieren te vinden om een probleem aan te pakken. Wanneer zich een moeilijke situatie voordoet, pauzeer dan en denk bij jezelf: "Welke kansen zijn hier voor groei?" Probeer de situatie niet als inherent negatief te beschouwen.
- Stel bijvoorbeeld dat u een belangrijke deadline voor uw werk probeert te halen wanneer uw kat ziek wordt. Je hebt te maken met de zorg voor een ziek dier terwijl je probeert een groot rapport in te vullen.
- Denk aan dit in de positieve punten. Je leert hiervan. Je ontwikkelt betere tijdmanagementvaardigheden en leert hoe je onder druk kunt werken.
- Deze vaardigheden kunnen in verschillende situaties worden toegepast. Je krijgt een geweldige kans om positieve vaardigheden te ontwikkelen die je voor het leven kunt gebruiken.
Stap 2. Vang negatieve gedachten en herkader ze
Tijdens een moeilijke situatie kun je een reeks negatieve gedachten ervaren. U kunt de situatie catastroferen en een tegenslag onnodig als een ramp beschouwen. Je kunt ook dingen internaliseren waar je geen controle over hebt. Wees je meer bewust van wat je denkt tijdens moeilijke momenten. Als je merkt dat je je overgeeft aan negatieve gedachten, pas ze dan aan. Vraag jezelf af wat je kunt leren in plaats van jezelf in elkaar te slaan.
- In plaats van te denken: "Ik kan niet geloven dat ik zo lui was tijdens mijn training", moet je nadenken over hoe je de situatie kunt veranderen. Stel jezelf vragen als: "Krijg ik voldoende slaap? Eet ik genoeg voor mijn training?"
- Vang ook irrationele gedachten op. Je doet het bijvoorbeeld slecht op een test en denkt bij jezelf: "Daar gaat mijn semester. Vanaf hier gaat het allemaal bergafwaarts." Je kunt de toekomst echter niet voorspellen. Pauzeer en herkader en denk iets als: "Ik heb het slecht gedaan, maar er is een kans dat ik het kan omdraaien als ik harder werk."
Stap 3. Neem stappen om kalm te blijven
Als je in paniek raakt, werk dan actief aan herkaderen op een manier die je helpt kalm te blijven. Onthoud dat het goed met je gaat, ook al is het momenteel hectisch. Herinner jezelf eraan dat dit een kans is om te leren en dat je de druk in energie kunt kanaliseren. Houd ten slotte het grote geheel voor ogen. Denk iets als: "Zal dit er over een week echt toe doen? Over een jaar?"
Stap 4. Lach erom
Humor kan je helpen om te gaan met allerlei moeilijke situaties. Vaak kijken mensen terug op negatieve situaties en lachen ze. Met enig zelfbewustzijn kun je echter op het moment lachen.
- Het kan vaak helpen om anderen uit te nodigen om te lachen. Als je iets negatiefs overkomt, post het dan op Facebook als een grappige anekdote. Andere mensen kunnen positief reageren, waardoor u zich zelf beter voelt over de situatie.
- Zoek naar aspecten van uw situatie die gewoonweg absurd zijn. Deze bieden vaak het beste voer voor humor.
Stap 5. Oefen positieve zelfpraat
Als je ergens mee worstelt, wees dan lief voor jezelf. Hoe je met jezelf omgaat, heeft invloed op hoe je naar een situatie kijkt. Als je dingen op een positieve manier wilt herkaderen, moet je interne monoloog positief zijn.
- Bedenk hoe u in uw situatie met iemand anders zou praten. Vergelijk dat dan met hoe je tegen jezelf praat. Je mist bijvoorbeeld een deadline op je werk en je denkt bij jezelf: "Ik ben zo dom dat ik dat verpest." Zou je dat aan iemand anders vertellen?
- Je zou een andere persoon waarschijnlijk iets vertellen als: "Iedereen maakt fouten. Het is geen weerspiegeling van je hele leven." Gun jezelf dit soort vriendelijkheid. Zorg ervoor dat je net zo aardig bent voor jezelf als voor anderen.
- Probeer jezelf eraan te herinneren dat hoe je je voelt tijdelijk is door dingen te zeggen als: "Dit zal snel voorbij zijn", "Dit zal niet voor altijd duren", of "Dit project loopt over drie maanden af. Tot die tijd moet ik het gewoon redden en ik weet dat ik het kan redden."
Stap 6. Zorg voor positieve media om op terug te vallen
Het hebben van een bank van positiviteit kan je helpen voorbereid te zijn om dingen in het positieve te herformuleren. Besteed elke ochtend aan het lezen van positieve media, kijk naar inspirerende citaten of vraag advies aan mensen die je bewondert. Als zich een moeilijke situatie voordoet, heb dan iets in gedachten om naar voren te brengen.
- Je kunt inspirerende citaten, gedichten en andere dingen opschrijven in een notitieboekje en het de hele dag bij je dragen. Je kunt ook dingen opschrijven in je telefoon. Als muziek je inspireert, bewaar dan een vrolijke afspeellijst op je iPod of M33-speler.
- Wanneer je met iets moeilijks te maken krijgt, val dan terug op je inspirerende media. Dit zal je helpen opvoeden en je in staat stellen om de dingen in een positief daglicht te zien.
Methode 2 van 3: Uw algehele vooruitzichten herkaderen
Stap 1. Bepaal waar u actie kunt ondernemen
Onthoud dat moeilijkheden als een kans kunnen worden gezien. Wanneer u zich in een moeilijke situatie bevindt, is het eerste wat u kunt doen, kijken waar u actie kunt ondernemen. Denk bij jezelf: "Ik hoef niet te bezwijken voor druk. Dit is het moment om actie te ondernemen."
- Je bent bijvoorbeeld te laat op je werk omdat je je autosleutels niet kunt vinden. Uw appartement is over het algemeen rommelig en rommelig.
- In plaats van jezelf voor het hoofd te stoten omdat je te laat bent, besef je dat je een manier hebt gevonden om je leven soepeler te laten verlopen. Je moet je appartement opruimen. Hoewel het vandaag hectisch was, zal het nu zorgen voor een betere toekomst als u deze actie nu uitvoert.
Stap 2. Omring jezelf met positieve mensen
Als je van nature positiever wilt zijn, zoek dan naar rolmodellen. Breng geen tijd door met mensen die zeuren en klagen en de neiging hebben om de dingen heel negatief te zien. Kijk in plaats daarvan naar mensen die over het algemeen een positieve kijk lijken te hebben. Deze mensen zullen je helpen situaties in een positief daglicht te stellen.
- Vraag je notoir pessimistische broer niet om advies als je in een moeilijke situatie zit. Bel in plaats daarvan je moeder, die altijd een positieve kijk lijkt te hebben.
- Maak vrienden met collega's die vrolijk en opgewekt lijken. Maak een koffiedate met de secretaresse die altijd een glimlach op haar gezicht heeft.
- Besteed aandacht aan hoe positief mensen de wereld zien en hoe ze moeilijke of moeilijke situaties inlijsten.
Stap 3. Gebruik een optimistischer vocabulaire
Als je jezelf in staat wilt stellen om dingen positief te formuleren, luister dan naar hoe je praat en denkt. Als uw woordenschat in het algemeen negatief of neutraal is, kan dit uw mentaliteit op subtiele wijze beïnvloeden. Het aanpassen van uw woordenschat om meer positieve dingen op te nemen, kan een diepgaande invloed hebben op uw vooruitzichten.
- Zoek naar negatieve absolute waarden die u gebruikt. Bijvoorbeeld: "Ik kan dit rapport niet op tijd afmaken. Het is onmogelijk." Dit is niet waarschijnlijk, en je legt alleen maar meer druk op jezelf. Denk in plaats daarvan aan iets als: "Ik kan dit, ook al is het een uitdaging."
- Wees positief als je met anderen praat. Als iemand zegt: "Hoe gaat het met je?", antwoord dan niet: "Het gaat goed." Zeg in plaats daarvan iets als: "Het gaat goed met me."
- Probeer negativiteit door de meest positieve lens te zien die mogelijk is. Denk bijvoorbeeld niet: "Dit is een ramp." Denk in plaats daarvan: "Dit is een beetje moeilijk, maar ik kan het aan."
Stap 4. Onderzoek en verminder uw werkdruk
Zie druk als een middel om uw huidige verplichtingen onder de loep te nemen. De kans is groot dat je te veel op je neemt als je de hele tijd bezig bent. Probeer te kijken waar je kunt bezuinigen.
- Druk zijn kan bevredigend zijn, maar als je te veel gefocust bent op de verkeerde taken, kan dit nadelig zijn. Als u bezig bent met taken die niet van persoonlijk belang voor u zijn, wilt u deze verplichtingen misschien uit uw leven schrappen.
- Maak een overzicht van uw huidige werklast. Wat is voor jou het belangrijkst en wat niet? Identificeer gebieden waar u zich onnodig inzet en niets haalt uit deze verplichtingen. Schrap deze verplichtingen.
Stap 5. Bekijk moeilijkheden als een les in het accepteren van het onbeheersbare
In plaats van je gefrustreerd te voelen als je overweldigd bent, kun je moeilijke situaties zien als een kans om levenslessen te leren. Een belangrijke levensles is leren accepteren wat je niet kunt beheersen. Als je je zorgen maakt en je hebt er alles aan gedaan om met de situatie om te gaan, dan is het misschien tijd om te erkennen dat je niet alles onder controle hebt. In plaats van jezelf voor de kop te slaan als je niet alles naar wens afrondt, kun je dit als een kans zien om de hindernissen van het leven meer te accepteren.
- Je werkt bijvoorbeeld aan een groepsproject op school. Ondanks dat je je best doet om je groepsleden op het goede spoor te houden, nemen bepaalde mensen niet veel werk op zich.
- Op dit moment heb je alles gedaan wat je kon. Zie dit als een kans om te accepteren dat je anderen niet kunt veranderen of beheersen, in plaats van te genieten van de druk.
Stap 6. Werk aan je probleemoplossende vaardigheden
Het hebben van goede probleemoplossende vaardigheden kan je ook helpen om positief te blijven en naar oplossingen te kijken als je te maken hebt met een stressvolle situatie. Enkele dingen die u kunt doen om uw probleemoplossende vaardigheden te verbeteren, zijn:
- Het probleem in detail identificeren.
- Opsomming van uw opties om het probleem op te lossen.
- Elk alternatief zorgvuldig overwegen.
- De beste optie kiezen en een plan maken om door te gaan.
Methode 3 van 3: Uw kijk op stress aanpassen
Stap 1. Denk aan stress in termen van energie
Hoe kijk jij doorgaans tegen stress aan? Veel mensen zien het als een emotioneel uitputtende, uitputtende ervaring. Stress is echter slechts een vorm van energie. Stress kan ervoor zorgen dat je bloed gaat pompen en je hart sneller gaat kloppen. In plaats van dit als negatief te beschouwen, beschouw het als stimulerend.
- Stress zet je lichaam aan tot actie. Het zet op verdediging en geeft een boost van energie. Zie stress niet als negatieve energie. Zie het maar als de natuurlijke reactie van uw lichaam op situaties die veel aandacht en zorg vereisen.
- Mensen die de natuurlijke stressreactie van hun lichaam als nuttig in plaats van schadelijk beschouwen, zijn over het algemeen in staat om op een productievere manier met stress om te gaan.
Stap 2. Waardeer dat stress laat zien dat je om je geeft
Mensen die meer betrokken zijn bij de wereld om hen heen, hebben de neiging om meer stress te ervaren. Daarom is het feit dat je gestrest bent misschien geen slechte zaak. Het laat zien dat je betrokken bent en dat je om je geeft.
- Mensen die hun leven en werk als zinvol beschouwen, ervaren meer stress. Dit komt waarschijnlijk omdat een mislukking of tegenslag voor hen belangrijker is.
- Als je je gestrest voelt, pauzeer dan en bedenk waarom je gestrest bent. De kans is groot dat je gestrest bent omdat je om een situatie geeft. Dit is iets goeds.
- Stel bijvoorbeeld dat je gestrest bent omdat je geen goed verjaardagscadeau voor je vriend kunt vinden. Waarom is dit van belang? Het is omdat je om je vriend geeft en wilt dat ze de best mogelijke verjaardag heeft. Dit is eigenlijk positief.
Stap 3. Accepteer dat je onvolmaakt bent
In plaats van stress te zien als het tonen van je beperkingen, beschouw het als een kans om ze te omarmen. Als je je gestrest voelt omdat je iets niet voor elkaar krijgt, denk dan niet: "Ik ben een mislukkeling." Denk in plaats daarvan: "Dit is een kans om te omarmen dat ik niet altijd perfect kan zijn."
- Het is belangrijk om je onvolkomenheden te erkennen. Als je veel stress hebt, kun je er soms niet zo goed mee omgaan als je zou willen.
- Dit kan een goede zaak zijn. Wanneer je je realiseert dat je aan het einde van je emotionele limiet bent, grijp dit dan als een kans om je onvolkomenheden te accepteren. Je hebt nu een beter beeld van wat je als individu wel en niet aan kunt.
Stap 4. Erken dat iedereen stress heeft
Vaak laten mensen zich door stress vervreemden. Je kunt stress beschouwen als een inherent negatief iets en je zwak voelen omdat je het ervaart. Iedereen heeft echter stress in zijn leven. Als u dit feit omarmt, kunt u er beter mee omgaan.
- Als je merkt dat je gebukt gaat onder stress, onthoud dan dat het leven ingewikkeld is. Niemand voelt zich altijd gelukkig en samen.
- Herinner jezelf eraan dat je waarschijnlijk niet de enige bent die stress ervaart. Iedereen voelt zich wel eens zo.
- Dit kan je helpen stress minder te zien als iets dat vervelend of omslachtig is en meer als een natuurlijk onderdeel van het mens-zijn.
