Het is aangetoond dat kunsttherapie als praktijk mensen helpt hun stress te verminderen bij regelmatig gebruik. Dit type therapie stelt mensen in staat om verschillende media en het creatieve proces te gebruiken om hun geest te betrekken en hun gevoelens te verkennen, en kan informeel worden beoefend door uzelf of formeel met een beeldend therapeut. Het maken van kunst op papier, evenals het maken van driedimensionale kunst, kan je helpen stress te verlichten buiten de formele therapie, terwijl oefenen met een kunsttherapeut kan helpen om diepere emotionele behandeling te onderzoeken.
Stappen
Methode 1 van 3: Kunst op papier maken
Stap 1. Verlicht stress met een kleurboek
Kleurboeken zijn een populaire manier om stress te verminderen, omdat ze mensen in staat stellen zich te concentreren op de actie van het kleuren, in plaats van een complex kunstwerk te maken. Veel kleurboeken voor volwassenen zijn verkrijgbaar bij handwerk- en boekwinkels en bevatten complexe patronen die de geest helpen bij het betrekken en afleiden.
- Er zijn ook kleur-apps beschikbaar om te downloaden naar je smartphone. Als je je onzeker voelt over het gebruik van een kleurboek, vooral als je wilt ontstressen terwijl je op een openbare plaats bent, is een app een meer discrete optie.
- Velen vinden kleurboeken een handig hulpmiddel om creativiteit uit te drukken en hun geest actief te betrekken zonder de stress van het zelf ontwerpen en plannen van een volledig kunstwerk.
Stap 2. Verf met rustgevende kleuren
Denk aan kleuren die rustgevend voor je zijn. Voor veel mensen zijn dat koele kleuren zoals blauw, paars en groen, maar dit kunnen alle kleuren zijn die je rustgevend vindt. Schilder een afbeelding, abstract of realistisch, met deze kleuren om je geest te kalmeren.
- Je kunt elk type verf gebruiken, maar sommigen suggereren dat aquarel op aquarelpapier rustgevender kan zijn, omdat het van nature gemakkelijke overgangen tussen de kleuren produceert.
- Als alternatief kunnen degenen die de behoefte voelen om stress of woede te uiten, baat hebben bij het gebruik van verven zoals acryl of gouache en het met meer kracht aanbrengen van pigment met ruwe borstels en verfmessen.
Stap 3. Maak een collage
Mixed media art biedt mensen de meeste mogelijkheden tot expressie en experiment. Maak een collage met kunst en knutselmaterialen als een manier om je af te leiden van je huidige stress.
- Je collage kan alle materialen bevatten die je wilt, van kunstmedia zoals stiften, pennen en verf, tot ambachtelijke media zoals boetseerklei, pijpenragers en stof, en zelfs gevonden materialen of materialen die niet zijn ontworpen voor een creatief doel.
- U kunt ervoor kiezen om een doorlopend werk te maken dat u gebruikt wanneer u zich gestrest voelt. Je kunt eraan werken als je jezelf moet kalmeren en het dan opzij zetten totdat de stress weer toeslaat.
Methode 2 van 3: Dimensies aan uw kunst toevoegen
Stap 1. Beeldhouwen met klei
Een sessie van 45 minuten kunst maken met behulp van onder meer boetseerklei, helpt meetbare vermindering van stress te creëren. Neem een uur of zo als je je gestrest voelt om te gaan zitten met klei en wat beeldhouwgereedschap.
- Als je niet weet wat je moet beeldhouwen, probeer dan een sculptuur te maken die je stress of emoties uitbeeldt. Het kan realistisch of abstract zijn, wat je ook voelt dat goed is.
- Herinner jezelf eraan dat het er niet om gaat hoe het beeld er aan het einde van je sessie uitziet. Het belangrijkste is om deel te nemen aan het creatieve proces en je gedachten af te wenden van de stress.
Stap 2. Teken in het zand
Tekenen in het zand deelt dezelfde principes als een zen-tuin, vooral die met betrekking tot het opruimen van de geest. Gebruik gewoon je vinger of een stok en een stukje zand om onderweg stress te verlichten.
- Concentreer u niet op het maken van een uitgebreide of ingewikkelde tekening. Werk in plaats daarvan aan één schets totdat je er tevreden mee bent, veeg hem dan weg en begin aan iets nieuws.
- Zand tekenen kan zo eenvoudig zijn als je wilt. Je bent vrij om alles te creëren, van uitgebreide scènes tot abstracte vormen tot stokfiguren.
Stap 3. Maak een rustgevend boek
Gebruik een schetsboek of dagboek om een boek te maken vol met afbeeldingen en aandenkens van mensen, plaatsen en dingen die je kunnen helpen kalmeren als je gestrest bent. Denk aan mensen en dingen die van belang zijn in je leven en die je helpen je kalm te voelen, en plak foto's of herinneringen aan hen in je boek.
Het maken van je boek helpt je niet alleen om te ontstressen, je kunt je boek ook gebruiken wanneer je te gestrest raakt om je te kalmeren en je te herinneren aan mensen en dingen waar je van houdt
Methode 3 van 3: Werken met een therapeut
Stap 1. Neem contact op met een gediplomeerd beeldend therapeut
Hoewel sommige therapeuten kunst kunnen aanmoedigen als een vorm van expressie of stressverlichting, worden alleen gediplomeerde kunsttherapeuten die voldoen aan de normen van de Art Therapy Credentials Board beschouwd als praktiserend kunsttherapeuten. Zoek in de ATCB of de directory van uw nationale kunsttherapeut-regulerende instantie om een gediplomeerd kunsttherapeut bij u in de buurt te vinden.
- Kunsttherapeuten doorlopen alle scholing die van een therapeut wordt verwacht, inclusief een masterdiploma, en krijgen verdere training onder praktiserende kunsttherapeuten voordat ze gecertificeerd worden.
- U kunt op de website van de ATCB zoeken naar een gediplomeerde therapeut en uw zoekopdracht filteren op basis van voorkeuren zoals gebied.
- Als er geen gecertificeerde kunsttherapeut in uw omgeving is, kan kunsttherapie met een reguliere therapeut toch nuttig zijn. U kunt bijvoorbeeld thuis een oefening doen, zoals het schilderen van uw emotionele toestand, en deze dan meenemen om tijdens uw sessie te bespreken. Je kunt je therapeut ook vragen of hij je kan helpen met het bedenken van creatievere technieken voor stressbeheersing.
Stap 2. Maak een eerste afspraak
Net als bij de meeste therapeuten, moet je een eerste afspraak maken om je therapeut te ontmoeten voordat je met de eigenlijke kunsttherapiepraktijk begint. Bel het kantoor van een praktiserend therapeut en laat hen specifiek weten dat u geïnteresseerd bent in hun kunsttherapie boven hun andere praktijken.
- Intake-afspraken bevatten vaak enkele vragen over persoonlijke geschiedenis en huidige emoties. Antwoord altijd eerlijk naar uw beste vermogen, maar weet dat u geen informatie hoeft te verstrekken waar u zich ongemakkelijk bij voelt.
- Laat uw therapeut weten dat u geïnteresseerd bent in hun kunsttherapiepraktijk met het oog op stressvermindering. Dit helpt hen om een plan op maat te maken.
Stap 3. Begin met het bijwonen van sessies
Zodra u uw therapeut heeft ontmoet, bent u klaar om de sessies bij te wonen zoals u en uw therapeut dat nodig achten. Bel hun kantoor om afspraken te maken en begin direct met uw therapeut te werken aan het vaststellen van uw comfortniveau met kunst en het stellen van doelen voor uw therapie.
- Weet dat je therapeut je tijdens de sessie waarschijnlijk aandachtig in de gaten zal houden en met je zal praten over je creatie.
- Dit is niet zo dat ze kunnen corrigeren of beoordelen wat je aan het doen bent, maar in plaats daarvan zodat ze je kunnen helpen bij het emotionele proces dat je ervaart terwijl je je stuk maakt.
Stap 4. Probeer een therapiegroep
Als je niet klaar bent voor een-op-een kunsttherapie of een kosteneffectief alternatief wilt, kun je ervoor kiezen om lid te worden van een kunsttherapiegroep. Deze groepen worden over het algemeen rechtstreeks aangeboden door praktiserende kunsttherapeuten en komen vaak een keer per week of een keer per maand samen.
- Neem contact op met de kantoren van uw plaatselijke kunsttherapeuten om te vragen naar nieuwe groepen voor kunsttherapie die in de nabije toekomst van start kunnen gaan.
- Groepen lopen over het algemeen in sessies van enkele weken tot enkele maanden. Als er nu niemand een plek voor je vrij heeft, vraag dan om een melding om je aan te melden voor de volgende sessie voordat deze begint.
- Groepssessies zijn over het algemeen goedkoper dan individuele sessies en worden al dan niet gedekt door een verzekering. Vraag uw provider naar uw specifieke dekkingsinformatie.
- Als groepskunsttherapie niet beschikbaar is, kun je kijken naar meer informele groepskunstactiviteiten. Deze zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden en je zult misschien merken dat het bezoeken van een schilder- of keramiekles (gedurende een periode van weken of zelfs maar voor een enkele avond) met vrienden je helpt om je creatieve kant te gebruiken en te ontstressen.
