Wanneer veel mensen aan therapie of counseling denken, stellen ze zich voor dat ze op een bank liggen en met een psycholoog praten over hun problemen. Beeldende therapie biedt echter een interessant alternatief dat het creatieve proces en individuele expressie in het proces integreert. Hoewel het het meest effectief is om met een getrainde kunsttherapeut te werken, kun je de helende voordelen van het maken van kunst gaan ontdekken door zelf een paar projecten uit te proberen.
Stappen
Methode 1 van 3: Kunsttherapie verkennen
Stap 1. Leer wat kunsttherapie betekent
Voordat je begint met kunsttherapie, is het handig om te begrijpen wat dit proces precies inhoudt. Kunsttherapie is een vorm van psychotherapie, een counselingtechniek en een revalidatieprogramma waarbij mensen kunst maken om hun mentale, emotionele en sociale welzijn te verbeteren.
Het centrale idee achter kunsttherapie is dat het uitdrukken van jezelf door middel van kunst kan worden gebruikt om mensen te helpen stress te verminderen, trauma's te verwerken, problemen op te lossen en hun gevoelens en gedrag beter te begrijpen, en adaptieve copingvaardigheden te identificeren en toe te passen
Stap 2. Evalueer de voordelen van deze aanpak
Terwijl je je voorbereidt om deel te nemen aan kunsttherapie, is het belangrijk om enkele van de mogelijke voordelen van deze benadering te overwegen:
- Op een basisniveau kan kunstzinnige therapie helpen om je stressniveau te verlagen, je humeur te verbeteren en je algehele geestelijke gezondheid te verbeteren. Deze benadering leert je vaak over jezelf en maakt je bewust van dingen die je misschien niet bewust hebt erkend.
- Mensen die het niet prettig vinden om over zichzelf te praten of deel te nemen aan meer traditionele vormen van counseling en therapie, kunnen kunst gebruiken om hun gevoelens en emoties te uiten. Dit is een van de kenmerken van kunsttherapie die het bijzonder succesvol maakt bij kinderen die misschien niet de woordenschat hebben om uit te drukken hoe ze zich voelen of die verlegen en teruggetrokken zijn.
- Een ander voordeel van kunsttherapie is dat het alleen of in groepsverband kan worden gedaan. In beide gevallen werk je met een getrainde kunsttherapeut die je leert hoe je kunt deelnemen aan kunsttherapie, je begeleidt bij zelfanalyse en ervoor zorgt dat je het meeste voordeel haalt uit je specifieke behoeften.
Stap 3. Bepaal of kunsttherapie geschikt voor je is
Iedereen kan baat hebben bij kunsttherapie en je hoeft geen ervaren kunstenaar te zijn. Het kan echter vooral gunstig zijn voor de volgende groepen mensen:
- Kinderen die misschien niet de woordenschat hebben om te verwoorden hoe ze zich voelen of wat ze denken.
- Mensen die verlegen en teruggetrokken zijn, of die zich niet op hun gemak voelen om met een therapeut of counselor te praten.
- Individuen die non-verbaal zijn.
- Slachtoffers van misbruik, evenals mensen die te maken hebben met psychische aandoeningen zoals posttraumatische stressstoornis, bipolaire stoornis en angststoornissen.
Stap 4. Werk samen met een getrainde beeldend therapeut
Hoewel je zelf kunt deelnemen aan de louterende aard van kunst, is het werken met een getrainde kunsttherapeut van cruciaal belang om je genezing te maximaliseren en je behandeldoelen te bereiken. Zij zullen u door de klinische processen leiden en ervoor zorgen dat u oefeningen en therapieën uitvoert die aan uw specifieke behoeften voldoen.
- Als bij u de diagnose is gesteld of als u denkt dat u mogelijk een psychische aandoening heeft, zult u waarschijnlijk meer baat hebben bij het werken met een getrainde professional die uw aandoening kan behandelen en u kan helpen zich zo snel mogelijk beter te voelen.
- Opgeleide kunsttherapeuten hebben vaak een master- of doctoraatsdiploma in psychologie, counseling of kunsteducatie. Ook ontwikkelen meer hogescholen en universiteiten opleidingen specifiek gericht op beeldende therapie.
Stap 5. Zoek een kunsttherapeut
Beeldende therapie wordt beoefend in ziekenhuizen, revalidatiecentra, scholen, crisiscentra, verpleeghuizen en privépraktijken. Als je kunsttherapie wilt doen en wilt werken met een getrainde kunsttherapeut, volgen hier een paar tips om je te helpen er een te vinden:
- Kijk online naar het register van erkende kunsttherapeuten van de American Art Therapy Association. Dit register is georganiseerd per staat en stad om het gemakkelijk te maken om een opgeleide beeldend therapeut bij jou in de buurt te vinden.
- Als je hebt gehoord van een kunsttherapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg die kunsttherapie gebruikt, kijk dan of deze is gecertificeerd door de Art Therapy Credentials Board, de belangrijkste professionele organisatie voor kunsttherapie in de Verenigde Staten.
- Veel therapeuten bespreken hun opleiding en specialismen op hun websites of in online profielen. Bekijk deze om te zien of ze ervaring met kunsttherapie vermelden. U kunt ook het kantoor van de therapeut bellen en vragen of zij deze aanpak hanteren en over voldoende staatsvergunningen en nationale bestuurscertificering beschikken.
Methode 2 van 3: Een meditatieve oefening proberen
Stap 1. Nodig jezelf uit om te creëren door ontspannende methoden te gebruiken
Voordat je met de oefening begint, kan het nuttig zijn om een paar minuten te ontspannen door naar rustgevende muziek te luisteren, te mediteren of yoga te doen. U kunt zich meer op uw gemak en op uw gemak voelen terwijl u aan het project werkt.
Stap 2. Verzamel een groot vel papier en iets om mee te kleuren
Plak een groot vel papier op een tafel of bureau, zodat het niet verschuift als je vrijuit gaat tekenen. Zoek ook kleurpotloden, kleurpotloden, stiften of krijtpastels die u kunt gebruiken om op het papier te kleuren.
Zorg dat er verschillende kleuren beschikbaar zijn, zodat u kunt kiezen wat u wilt gebruiken terwijl u uw stuk maakt
Stap 3. Selecteer een van de kleuren
Kies een van de kleuren en plaats de punt van het krijt, de stift of het potlood in het midden van het papier.
Stap 4. Begin vrijuit te tekenen zonder oordeel of verwachting
Als je dat prettig vindt, sluit dan je ogen, of houd ze open als je dat liever hebt. Teken of krabbel vervolgens ongeveer een halve minuut.
Als je bang bent dat je niet creatief of artistiek genoeg bent voor kunsttherapie, kan dit een goede plek zijn om te beginnen. Mensen vinden het meestal prettig om te krabbelen omdat we het als kinderen deden
Stap 5. Open je ogen en bekijk je foto
Als je je ogen opent, kijk dan goed naar je foto.
- Door het op een muur te plakken of aan de koelkast te hangen en het op een afstand te bekijken, krijg je een beter perspectief.
- Bekijk het ook vanuit verschillende hoeken.
- Dit draait allemaal om jou, dus probeer zonder oordeel te observeren en het proces boven het product te vieren. Je bent tenslotte vrij aan het tekenen!
Stap 6. Selecteer een vorm, figuur of gebied in je afbeelding en kleur deze in
Kies een specifiek deel van je afbeelding en kleur dit gebied, voeg details toe om deze afbeelding duidelijker te maken.
- Je hoeft je niet te beperken tot 1 kleur.
- Op dit punt kun je je ogen open houden.
Stap 7. Hang je project op
Nadat je het gebied hebt ingekleurd, laat je je afbeelding op een oppervlak zien en bedenk je een titel voor het stuk.
Methode 3 van 3: Een zelfverzorgend prentenboek maken
Stap 1. Verzamel je benodigdheden
Om dit project te voltooien, hebt u 10 tot 20 vellen papier van 8 ½ bij 11 inch, een schaar, lijm, tijdschriften, catalogi en ander collagemateriaal nodig.
Als je de afbeeldingen of items die je verzamelt niet op papier wilt plakken, kun je stof of een ander materiaal gebruiken. Omarm je creativiteit
Stap 2. Denk na over wat je kalmeert
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over specifieke geuren, smaken, geluiden, plaatsen, mensen en ervaringen die je rustgevend, gelukkig of ontspannend vindt. Houd uw ideeën bij.
Stap 3. Zoek en knip afbeeldingen die betrekking hebben op
Gebruik tijdschriften, catalogi, foto's, kranten of ander collagemateriaal om afbeeldingen te identificeren die betrekking hebben op de dingen die u rustgevend vindt. Knip de afbeeldingen uit en leg ze opzij.
- Als je het strand bijvoorbeeld rustgevend vindt, zoek dan een foto van de oceaan, een schelp of een palmboom.
- Je hebt nogal wat afbeeldingen nodig om de pagina's van het boek te bedekken, dus knip er veel uit en dan kun je alles weggooien dat je niet gebruikt of waar je geen ruimte voor hebt.
- Als u meerdere afbeeldingen vindt die verband houden met elkaar, kunt u ze groeperen, zodat u uw boek gemakkelijker kunt samenstellen en ordenen.
Stap 4. Lijm de afbeeldingen op het papier
Nadat je de afbeeldingen naar wens hebt ingedeeld, plak je ze en plak je ze op de pagina's van het boek.
Er is geen goede of foute manier om afbeeldingen in deze oefening te groeperen, dus doe waar je je goed bij voelt
Stap 5. Maak een omslag
Ontwerp een omslag voor je boek met dezelfde collagetechniek.
Stap 6. Stel je boek samen
Nu je een omslag hebt gemaakt, kun je beginnen met het samenstellen van het boek. Orden en rangschik de pagina's zoals u dat wilt.
Gaten in de pagina's ponsen en ze in een map doen is een gemakkelijke en goedkope manier om het boek in elkaar te zetten, maar wees gerust creatief
Stap 7. Denk na over je boek
Blader door je boek en maak aantekeningen over je gedachten en gevoelens. Hier zijn een paar vragen om u op weg te helpen:
- Welk gevoel geven bepaalde beelden jou?
- Waar doen de beelden je aan denken?
- Welk type afbeeldingen heeft uw voorkeur?
- Wat heb je ervoor gekozen om niet in je boek op te nemen en waarom?
Stap 8. Blijf toevoegen aan het boek
Voeg in de loop van de tijd pagina's en afbeeldingen toe aan uw boek om het verder uit te breiden en noteer hoe de afbeeldingen die u selecteert in de loop van de tijd veranderen.
Stap 9. Trek je boek tevoorschijn als je gekalmeerd moet worden
Als je je gestrest, overstuur of depressief voelt, pak dan je rustgevende boek en blader door de afbeeldingen. Bedenk waarom ze je kalmeren.
De oefening van het toevoegen aan het boek kan ook ontspannend zijn
Tips
- Je hoeft geen ervaren kunstenaar te zijn of enige kunstervaring te hebben om deel te nemen aan kunsttherapie.
- Als je het gevoel hebt dat je het moeilijk vindt om je gevoelens te verwoorden of te delen via traditionele counseling- en therapiemethoden, kan kunsttherapie een uitstekende keuze voor je zijn.
