Een mindset is in wezen je emotionele reactie op normale dagelijkse activiteiten. Dit is belangrijk voor de gezondheid en kwaliteit van leven. U bent misschien niet in staat om van baan, gezin, woonplaats of andere grote beperkingen te veranderen die ten grondslag kunnen liggen aan negatief denken. Maar je kunt de frustraties van het leven positief benaderen door negatieve gedachten uit te dagen en je kijk op het leven te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 4: Negatieve gedachten uitdagen
Stap 1. Identificeer je negatieve gedachten
Beoefenaars van cognitieve gedragstherapie geloven dat we het vermogen hebben om ons gedrag te veranderen door onze gedachten te veranderen. Gedachten zijn de katalysator die tot gedrag leidt. De eerste stap in het beheersen van je gedachten is bewustzijn.
Stap 2. Houd een gedachtendagboek bij
Als je moeite hebt met het identificeren van je negatieve gedachten, overweeg dan om een gedachtendagboek bij te houden. Schrijf in dit dagboek op hoe je verschillende dingen waarneemt: jezelf, je werk of school, je ouders, de politiek, het milieu, enzovoort.
- Dit zal je dwingen om aandacht te besteden aan de kritische stem in je hoofd en te luisteren naar wat het zegt.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om je de momenten te herinneren waarop je iets negatiefs dacht.
Stap 3. Breng je innerlijke criticus tot rust door je op het positieve te concentreren
Als je de stem in je hoofd iets negatiefs hoort zeggen, neem dan even een pauze en vervang het negatieve door iets positiefs.
Als je geest bijvoorbeeld blijft zeggen hoeveel je je directeur haat, kun je zeggen: "Dit is een zware klus en hij doet zijn best."
Stap 4. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Noteer momenten in je leven waar je dankbaar voor bent. Druk ze uit in een dagboek, brief of ander soort schrijven. Schrijf enkele dingen op waar je dankbaar voor bent. Schrijf een paar keer per week in dit dagboek.
- Onderzoek toont aan dat een dankbaarheidsdagboek effectiever is wanneer de persoon diepgaand over een handvol gevallen schrijft, in plaats van een waslijst. Besteed een paar minuten aan het herbeleven en genieten van deze momenten waarover je schrijft.
- Het dankbaarheidsdagboek zal je helpen de positieve dingen in je leven te onthouden.
Stap 5. Oefen positieve beeldspraak
Waan je in succesvolle scenario's met zoveel mogelijk details. Houd de negatieve gedachten als "Ik kan dit niet" op afstand. Richt je in plaats daarvan op hoe je iets kunt doen: “Ik kan dit project afmaken. Ik zal een beetje hulp vragen en het zal gebeuren.”
Wanneer u ernaar streeft om vertrouwen te hebben in uw activiteiten en vooruitzichten, vergroot u uw potentieel om uw doelen daadwerkelijk te bereiken
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Je haalt het meeste voordeel uit een dankbaarheidsdagboek als je het gebruikt om…
Leg al het goede dat je overkomt in detail vast.
Dichtbij! Het probleem met deze aanpak is dat het te tijdrovend is. Het zou veel tijd kosten om in detail te treden over al het goede dat je overkomt, en dat kan ervoor zorgen dat je dagboek een hele klus wordt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Maak een lijst van al het goede dat je overkomt zonder veel details.
Niet helemaal! Een waslijst hebben van de goede dingen die je overkomen is geen slecht idee, maar het is niet de meest effectieve manier om een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Je kunt beter in meer detail treden. Probeer een ander antwoord…
Noem een paar van de goede dingen die je overkomen zonder al te veel details.
Probeer het opnieuw! Als je dagboek bestaat uit een korte, gedetailleerde lijst, zal het bloedarmoede voelen. Het doel van een dankbaarheidsdagboek is om je bewust te maken van de goede dingen in je leven, en dit is geen effectieve manier om dat te doen. Raad nogmaals!
Noteer een paar van de goede dingen die je overkomen in detail.
Mooi hoor! De meest effectieve manier om een dankbaarheidsdagboek te gebruiken, is door diep in te gaan op een paar dingen waar je dankbaar voor bent. Dat zal je helpen de positieve herinneringen aan waar je over schrijft opnieuw te beleven. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Uw vooruitzichten verbeteren
Stap 1. Vind de positieve kant van de uitdagingen van het leven
Blijf vooruitgaan en concentreer je niet op hoe moeilijk het leven kan zijn. Denk aan de avonturen die je in het leven beleeft vanwege deze uitdagingen. Als de dingen recht en soepel waren, zou je leven behoorlijk oninteressant kunnen zijn. Denk na over de manieren waarop je uitdagingen hebt overwonnen en daardoor een beter mens bent geworden.
Als je bijvoorbeeld boos bent dat je bent ontslagen, bedenk dan hoe je waardevolle tijd met je kinderen hebt kunnen doorbrengen
Stap 2. Verander je reacties op de frustraties van het leven
We kunnen vaak het gevoel hebben dat we omringd zijn door de frustraties van het leven. Misschien ben je afgevallen en weer aangekomen, of regende het bij je buurtbarbecue. Wanneer we vastlopen door frustrerende gebeurtenissen, beginnen we kleine dingen op te merken en gefrustreerd te raken, zoals het niet vinden van een parkeerplaats of door alle rode lichten in het verkeer rijden. Maar als je je reactie op deze frustraties verandert, zullen ze niet zo'n sterke greep op je hebben.
- Vergelijk de huidige frustratie met soortgelijke in het verleden. Zal deze frustratie op de lange termijn het verschil maken, of verspil je je energie door je op te winden om niets?
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u niet tevreden bent met het maken van sandwiches voor een baan. Doe er wat kunstzinnigheid in en schik het vlees kleurrijk met de groenten. Bedenk iets leuks om tegen de klant te zeggen. Vraag de manager of je nog iets anders kunt regelen aan de omgeving, zoals de muziek.
- Als je een hekel hebt aan verkeer, plan dan vooruit en luister naar je favoriete muziek in je auto.
- Onderneem actie om de frustrerende gebeurtenis te veranderen. Als je een hekel hebt aan naar je werk gaan, denk je misschien zo omdat je een andere carrière wilt hebben. Breng een wijziging aan om de situatie op te lossen.
Stap 3. Neem de tijd om te ontspannen
Vaak raken we verstrikt in negativiteit omdat we gestrest, overweldigd, gefrustreerd of boos zijn. Wanneer we onszelf tijd gunnen om te ontspannen en bij te komen, kunnen we ruimte vinden om problemen met een positieve instelling aan te pakken. Maak elke dag tijd vrij voor jezelf om iets ontspannends te doen, of dat nu een boek is, naar je favoriete tv-programma kijkt of met een vriend of vriendin telefoneert.
Probeer meditatie of yoga, of haal een paar minuten diep adem
Stap 4. Doe activiteiten waar je goed in bent
Frustratie en negativiteit treden vaak op omdat we een gebrek aan effectiviteit voelen, of een gebrek aan succes voor onze inspanningen. Een productieve reactie is om iets te doen waar je goed in bent. Als je je goed voelt over je capaciteiten, zal je mindset in de positieve richting verbeteren. Verhoog hoe vaak u uw favoriete activiteiten doet.
Als je bijvoorbeeld van breien houdt, neem dan een pauze en werk aan een breiproject. Je krijgt positieve energie van deze activiteit omdat je je voortgang kunt zien. Deze positieve energie zal vervolgens van invloed zijn op hoe u over andere projecten denkt
Stap 5. Vermijd media die negatief denken veroorzaken
Onderzoek toont aan dat negatief denken wordt ondersteund door media met negatieve vergelijkingen. Als je merkt dat media je een negatief gevoel geven, kun je die media vermijden. Als je merkt dat je jezelf vaak vergelijkt met een bepaald model of atleet, vermijd dan tijdschriften, shows of games waarin ze voorkomen.
Het is aangetoond dat zelfs tijdelijke blootstelling aan media die ideaalbeelden weergeven een negatief effect heeft op het zelfrespect en het zelfbeeld
Stap 6. Probeer humor
Plezier maken en lachen kan je humeur een boost geven en je positievere reacties op dingen en mensen vergroten.
Woon een comedyshow bij, kijk comedy-televisie of lees een boek met moppen. Dit zal helpen om een gevoel voor humor op te bouwen dat geassocieerd wordt met speelsheid en positiviteit
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat voor soort activiteiten moet je ondernemen als je je gefrustreerd voelt?
Waar je al goed in bent.
JEP! Iets doen waar je goed in bent, zelfs als het niets te maken heeft met je huidige frustratie, kan je humeur helpen verbeteren. Het helpt je te onthouden dat je getalenteerd bent en in staat bent om dingen te bereiken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Degenen waarvan je weet dat je er mee worstelt.
Probeer het opnieuw! Als je al gefrustreerd bent door iets in je leven, ga dan niet over op een activiteit waar je mee worstelt. Je moeilijkheid om uit te blinken in die activiteit zal je alleen maar meer gefrustreerd maken. Er is een betere optie die er is!
Eentje die je nog nooit hebt geprobeerd.
Niet noodzakelijk! Het uitproberen van een nieuwe activiteit kan een stressvolle ervaring zijn, ook al is het iets waar je naar uitkijkt. Je bent beter af met een activiteit die je al kent. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Interactie met anderen
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Als een vriend negatief is, kan zijn negativiteit de neiging hebben om op je af te wrijven. Als deze persoon bijvoorbeeld altijd negatief over je school praat, kun je ook negatief gaan denken. Dit komt omdat dit alles is waar je je op focust. Als je nadenkt over de positieve aspecten van je school, zul je die duidelijker gaan zien.
Bouw een netwerk op van mensen die het leven positief benaderen. Besteed minder tijd aan degenen die je naar beneden halen
Stap 2. Wees positief over andere mensen
Soms is een negatief gevoel alomtegenwoordig en beïnvloedt het al onze interacties. Negativiteit kan ervoor zorgen dat mensen geen tijd met je willen doorbrengen, wat bijdraagt aan een cyclus van negatieve gevoelens. Een manier om deze cyclus te doorbreken en een positieve mindset op te bouwen, is door sociale steun te oefenen. Positieve opmerkingen naar anderen uitdragen kan je helpen een positieve denkwijze op te bouwen.
- Je kunt iemand bijvoorbeeld helpen zich goed over zichzelf te voelen door hem te herkennen en op iets positiefs te wijzen. Complimenteer hem bijvoorbeeld met hoe goed hij kan zingen.
- Aardig zijn voor anderen wordt geassocieerd met positieve resultaten in gezin, gezondheid en carrière, wat zal helpen om je positief denkende mindset op te bouwen.
Stap 3. Toon interesse en trots op anderen
Als je met anderen omgaat, kun je ze helpen zich positief te voelen. Dit zal op zijn beurt je eigen positieve mindset vergroten. Verhoog het positieve denken bij anderen door interesse te tonen en de trots die je voelt te versterken.
Als je samenkomt met een vriend, besteed dan de tijd aan het praten over wat er nieuw is met haar. Leid het gesprek van jezelf af en concentreer je op het luisteren naar haar
Stap 4. Noteer wanneer je anderen helpt
Schrijf op hoe je iemand anders hebt geholpen en hebt bijgedragen aan zijn of haar welzijn. Het klinkt een beetje gratuit of egoïstisch. Maar onderzoek toont aan dat dit soort gedrag je kan helpen het gevoel te krijgen dat je een verschil maakt door positief te blijven.
Stap 5. Word lid van een sociale groep
Het behoren tot een sociale groep kan helpen om negatief denken te verminderen. Religieuze overtuiging kan voor veel mensen een positieve mindset cultiveren. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Hoe kan het steunen van andere mensen je uit een cyclus van negativiteit halen?
Het zorgt ervoor dat andere mensen tijd met je willen doorbrengen.
Rechts! Als je een negatieve mindset hebt, zullen mensen geen tijd met je willen doorbrengen, en dat zal je nog slechter doen voelen. Maar sociaal ondersteunend zijn, maakt je veel leuker om in de buurt te zijn, de cirkel te doorbreken. Lees verder voor een andere quizvraag.
Het zorgt ervoor dat andere mensen je in ruil daarvoor meer steunen.
Niet noodzakelijk! Je moet jezelf zoveel mogelijk omringen met positieve mensen. Als je je echter steunt omdat je wederkerigheid verwacht, raak je gefrustreerd als mensen niet aan je onuitgesproken verwachtingen voldoen. Er is een betere optie die er is!
Het helpt je manieren te zien waarop je jezelf meer kunt ondersteunen.
Niet precies! In veel gevallen is het gemakkelijker om aardig te zijn voor andere mensen dan om aardig voor jezelf te zijn. Vriendelijk zijn voor jezelf vergt mentale inspanning om negatieve gedachten om te buigen; het komt niet alleen omdat je anderen steunt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Een gezonde levensstijl hebben
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Het is veel gemakkelijker om met de frustraties van het leven om te gaan en positief te blijven als je niet leegloopt. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen, waardoor je geest productiever en positiever kan werken. Streef ernaar om elke nacht 7-8 uur te slapen.
Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan de lichten een tijdje voor het slapengaan te dimmen. Zet alle schermen (computer, tv, telefoon) minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat uit. Dit zal je geest helpen tot rust te komen om te slapen
Stap 2. Eet goed
Voed je lichaam met goede brandstof die je zal helpen een positieve houding te behouden. Vermijd bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen. Eet veel voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten, eiwitten en volkoren granen.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines die bekend staan om hun stemmingsverhogende eigenschappen. Deze omvatten selenium, zoals granen, bonen, zeevruchten en mager vlees; omega-3 vetzuren, zoals vette vis en walnoten; en foliumzuur, zoals bladgroenten en peulvruchten
Stap 3. Drink veel water
Negatieve stemmingen zijn in verband gebracht met uitdroging. Zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende water binnenkrijgt. Streef naar 72 ons vocht (voor vrouwen) of 104 ons vocht (voor mannen).
Een deel van uw dagelijkse vochtinname vindt plaats via het voedsel dat u eet. Het is een goed idee om elke dag ongeveer 8 kopjes water van 8 ons te nemen
Stap 4. Beweeg regelmatig
Terwijl je oefent, maakt je lichaam endorfines aan, chemische stoffen die verband houden met positieve gevoelens. Regelmatige lichaamsbeweging kan stress, depressie en andere kwalen voorkomen.
Zorg dat je drie keer per week minimaal 20-30 minuten aan lichaamsbeweging doet
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Wat voor soort voedsel mist specifieke stemmingsverhogende voedingsstoffen?
Bonen
Nee! Bonen zijn een goede bron van selenium, een chemisch element dat helpt om je humeur op peil te houden. Sommige bonen zijn ook een goede bron van foliumzuur! Raad nogmaals!
Dikke vis
Niet helemaal! Vette vis zoals forel en zalm bevatten omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn over het algemeen goed, maar ze kunnen ook helpen bij het verminderen van stemmingswisselingen, waardoor je je over het algemeen positiever voelt. Kies een ander antwoord!
Bessen
Juist! Bessen bevatten geen voedingsstoffen die specifiek helpen om je humeur te verbeteren. Dat betekent niet dat ze slecht voor je zijn, maar fruit is nog steeds een belangrijk onderdeel van een gezond dieet! Lees verder voor een andere quizvraag.
Bladgroenten
Probeer het opnieuw! Bladgroenten zijn een goede bron van een voedingsstof die bekend staat als foliumzuur. Lage foliumzuurspiegels zijn gekoppeld aan depressie, dus het is een goed idee om folaatrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
