Zuurstofverzadiging (Sa0₂) heeft betrekking op de circulatie van zuurstof door uw bloedbaan, met geregistreerde niveaus van meer dan 95% die doorgaans als gezond worden beschouwd en niveaus van minder dan 90% als problematisch. Mensen met medische aandoeningen zoals chronische obstructieve longziekte (COPD) hebben vaak een verlaagd zuurstofsaturatieniveau, wat kan leiden tot kortademigheid, lethargie, vermoeidheid, zwakte en tal van meer ernstige problemen. Medisch ingrijpen, zoals het gebruik van aanvullende zuurstof, is de beste manier om met chronisch lage zuurstofsaturatie om te gaan, maar er zijn enkele dingen die u zelf kunt doen om uw niveaus te verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw ademhalingspatronen veranderen
Stap 1. Adem langzamer en dieper in
U ademt onwillekeurig, maar u ademt waarschijnlijk ook inefficiënt - veel volwassenen gebruiken slechts ongeveer een derde van hun longcapaciteit tijdens het ademen. Deze inefficiëntie kan ertoe leiden dat er minder zuurstof in de longen komt en daarmee in de bloedbaan, waardoor uw zuurstofverzadiging afneemt. Door langzamer en dieper te ademen, kun je al deze elementen verbeteren.
- Veel volwassenen ademen met een snelheid van ongeveer 15 ademhalingen per minuut; Het is aangetoond dat het verlagen van deze snelheid tot 10 per minuut de zuurstofverzadiging ten goede komt.
- Zorg ervoor dat je door je neus inademt en pauzeer dan een paar seconden na elke ademhaling. Blijf zo ontspannen mogelijk terwijl je ademt. Dit staat ook wel bekend als de Buteyko-methode en kan helpen om je zuurstofverzadiging te verhogen.
Stap 2. Zoek ademhalingstraining voor maximale gezondheidsvoordelen
Hoewel u af en toe een bewuste poging doet om langzamer en dieper te ademen, uw zuurstofsaturatie ten goede komt, zal het maken van meer duurzame aanpassingen aan uw ademhalingspatronen superieure resultaten opleveren. Zowel gezonde personen als mensen met ademhalingsgerelateerde medische aandoeningen kunnen hun zuurstofverzadiging verhogen door ademhalingstraining.
- Vooral als u een medische aandoening zoals COPD heeft, moet u met uw zorgteam praten over het opnemen van ademhalingstraining.
- Je kunt ook een begeleide ademhalingstraining volgen buiten een medische setting, zoals deelnemen aan een yogales of instructie krijgen in middenrifademhaling (hetzij door een ademhalingstrainer of een vocale coach).
Stap 3. Probeer te hoesten
Gecontroleerd hoesten kan u helpen om de afscheidingen te verwijderen die uw luchtweg kunnen belemmeren en dit zal helpen om uw zuurstofverzadiging te verbeteren. Dit is een gebruikelijke instructie na de operatie om ervoor te zorgen dat uw luchtwegen vrij zijn.
Probeer een paar keer te hoesten om te zien of dit je helpt om wat gemakkelijker te ademen
Stap 4. Oefen de ademhaling met getuite lippen
Gedurende de dag kunt u uw zuurstofverzadiging tijdelijk verhogen door een eenvoudige ademhalingsoefening te doen die bekend staat als samengeknepen lippen. Het is een van de gemakkelijkste manieren om langzamer en dieper zuurstof in je longen te krijgen. Probeer de volgende stappen:
- Adem ongeveer twee seconden in door je neus.
- Tuit je lippen (alsof je een kus geeft) en houd de adem even in.
- Adem uit door je getuite lippen gedurende ongeveer zes seconden.
- Herhaal zo vaak als gewenst.
Methode 2 van 3: Medische interventies gebruiken
Stap 1. Gebruik aanvullende zuurstof zoals voorgeschreven
Als u constant lage zuurstofverzadigingsniveaus heeft als gevolg van een aandoening zoals COPD, kan uw arts besluiten om u extra zuurstof te geven. Deze behandeling omvat het gebruik van zuurstoftanks, flexibele slangen en een canule die de zuurstof in uw neus voedt. Patiënten die hun voorgeschreven zuurstofregimes volgen, kunnen vaak een lang en redelijk actief leven leiden.
Bied geen weerstand aan deze behandeling omdat u bang bent dat u aan een zuurstoftank wordt "geketend" en voor altijd in bed blijft liggen. Draagbare tanks kunnen zeer onopvallend zijn en u in staat stellen om met meer energie en uithoudingsvermogen op pad te gaan
Stap 2. Leer regelmatig je zuurstofsaturatie en suppletie te controleren
Mensen die extra zuurstof gebruiken, leren meestal hoe ze hun eigen zuurstofsaturatie kunnen controleren door een pulsoximeter op hun vinger, oorlel of neus te plaatsen. Het proces is snel, gemakkelijk, niet-invasief en pijnloos.
Volgens de aanbevelingen van uw arts kunt u uw extra zuurstof aanpassen om lagere verzadigingsmetingen te compenseren, of wanneer u zich bezighoudt met activiteiten zoals wandelen of lichte lichaamsbeweging
Stap 3. Neem voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven
Als u een lage zuurstofverzadiging heeft als gevolg van COPD of een vergelijkbare aandoening, zult u waarschijnlijk medicijnen gebruiken samen met het gebruik van aanvullende zuurstof. Dit kunnen onder meer controlemedicatie zijn die u volgens een regelmatig schema zult nemen om uw ademhaling en longfunctie te verbeteren, evenals reddingsmedicijnen die u kunt gebruiken als u meer acute ademhalingsmoeilijkheden heeft.
- Er zijn talloze soorten inhalatiecorticosteroïden (ICS), kort- en langwerkende bèta-2-agonisten (SABA & LABA) en andere medicijnen die aan u kunnen worden voorgeschreven. Zorg ervoor dat u de instructies van uw arts voor het gebruik ervan begrijpt en volg het plan nauwgezet op.
- Deze medicijnen worden ook wel luchtwegverwijders genoemd. Luchtwegverwijders vergroten de diameter van uw luchtwegen en dit helpt de oxygenatie te verhogen.
Stap 4. Vraag uw arts naar het gebruik van een continue positieve luchtwegdruk (CPAP)-machine
Als u obstructieve slaapapneu (OSA) heeft, blijven uw luchtwegen mogelijk niet vanzelf open. Dit kan leiden tot een verminderde zuurstofverzadiging. Vraag uw arts om een PAP- of BiPap-machine om uw luchtwegen open te houden en uw zuurstofsaturatie te verhogen.
De machine wordt geleverd met een slang en een masker dat je over je mond en neus draagt
Stap 5. Houd opkomende behandelingen in de gaten
Hoewel aanvullende zuurstof-, medicatie- en ademhalingstraining het gebruikelijke en vaak effectieve behandelplan voor lage zuurstofverzadiging was - en blijft - worden er nog steeds nieuwe opties ontwikkeld. Een voorbeeld is stamcelbehandeling, waarbij stamcellen uit uw bloed of beenmerg worden geoogst, geïsoleerd en opnieuw in uw longen worden gebracht.
Nieuwe behandelingen kunnen natuurlijk ook nieuwe risico's met zich meebrengen, of blijken niet zo effectief te zijn als aanvankelijk gehoopt. Doe zelf wat onderzoek om erachter te komen welke opties er zijn en werk samen met uw medisch team om het behandelplan te bepalen dat bij u past
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stop met roken en vermijd passief roken
Het inademen van rook van tabaksproducten beschadigt uw longen ernstig en remt hun vermogen om efficiënt zuurstof in uw bloedbaan te brengen. Als u rookt en een laag zuurstofverzadigingsniveau heeft, is stoppen met roken de eerste en misschien wel meest essentiële stap die u kunt nemen om met de aandoening om te gaan. Zoek alle hulp die je nodig hebt om te stoppen.
Als u extra zuurstof gebruikt, is roken ook een ernstig brandgevaar. Geconcentreerde zuurstof is uiterst ontvlambaar en veel mensen zijn ernstig of zelfs dodelijk verbrand als gevolg van roken terwijl ze extra zuurstof gebruikten
Stap 2. Adem frissere lucht in
Zuurstofniveaus in de omringende atmosfeer hebben invloed op uw zuurstofverzadiging; mensen die op grotere hoogte wonen, hebben bijvoorbeeld doorgaans lagere verzadigingsniveaus. Hoe meer zuurstof en minder "andere dingen" - zoals stof, deeltjes, rook, enzovoort - dat circuleert in de lucht die je inademt, hoe beter voor je zuurstofverzadiging.
- Woont u in een gebied met frisse lucht, open dan een raam of ga naar buiten. Houd planten in huis om het zuurstofgehalte te verhogen. Reinig en stof regelmatig. Investeer desgewenst in luchtreinigers.
- Verwacht op deze manier geen grote toename van de zuurstofverzadiging; gebruik het in coördinatie met andere wijzigingen.
Stap 3. Verlies indien nodig overtollig gewicht
Als u een body mass index (BMI) heeft die boven de aanbevolen niveaus ligt, zorgt het overtollige gewicht dat u draagt er waarschijnlijk voor dat u moeilijker en minder efficiënt ademt. Het is aangetoond dat lagere BMI-waarden correleren met hogere zuurstofverzadigingsniveaus.
Ook als uw zuurstofverzadiging gelijk zou blijven, maakt afvallen het voor u gemakkelijker om de zuurstof in uw lichaam te gebruiken. Vergelijk het met hoe een onbeladen auto zuiniger omgaat met brandstof
Stap 4. Train verstandig
Aërobe oefening op zich verhoogt niet noodzakelijkerwijs de zuurstofverzadiging, maar het zal uw vermogen vergroten om de zuurstof die u heeft efficiënter te gebruiken. Oefening die u helpt overtollig gewicht te verliezen, heeft waarschijnlijk een positievere invloed op de werkelijke zuurstofsaturatieniveaus.
Als u COPD of een andere aandoening heeft die van invloed is op uw long- of cardiovasculaire gezondheid, heeft u beperkingen in uw trainingskeuzes. Werk samen met uw medisch team om een realistisch en effectief plan voor u te ontwikkelen
Stap 5. Gebruik meer water
Je herinnert je misschien uit de scheikundeles dat een watermolecuul twee waterstofatomen en één zuurstofatoom bevat. Dus elke keer dat je water drinkt of waterrijk voedsel eet, breng je zuurstof in je lichaam. Het doorslikken van water zal je probleem van lage zuurstofverzadiging niet op magische wijze oplossen, maar regelmatige hydratatie is een verstandig onderdeel van elk plan voor iemand met een laag niveau.
- Gewoon water is de beste keuze voor hydratatie, terwijl fruit en groenten waterrijke en gezonde voedingskeuzes zijn. Probeer bijvoorbeeld gestoomde spinazie, wortelen of sperziebonen, of vers gemaakte vruchtensappen en smoothies.
- Het drinken van water kan helpen om het slijm in uw luchtwegen los te maken. Dit zal hen helpen open te blijven en de maximale zuurstoftoegang te bieden.
Stap 6. Probeer rechtop te zitten in plaats van te liggen
U kunt een lichte maar aantoonbare verhoging van uw zuurstofsaturatie veroorzaken door simpelweg te kiezen om te gaan zitten in plaats van te gaan liggen. Wanneer u rust of ontspant, kan zitten het voor u gemakkelijker maken om diep in te ademen en uw zuurstofverzadiging te verhogen. Gebruik dit echter niet als een excuus om niet op te staan en actief te zijn, aangezien het verbeteren van uw algehele conditie een groter, blijvend voordeel oplevert.
U kunt ook uw houding veranderen om uw vermogen om te ademen te verbeteren en de zuurstofverzadiging te verhogen. Dit is een niet-invasieve manier om uw zuurstofverzadiging te verbeteren. Als u bijvoorbeeld ligt, verhoog dan het hoofdeinde van uw bed tot minimaal 30 graden. Als u het hoofdeinde van uw bed op 45 tot 60 graden zet, kan dit uw zuurstofverzadiging nog meer verbeteren
Stap 7. Accepteer de onvermijdelijke variaties in zuurstofverzadigingsniveaus
Hoewel een zuurstofverzadigingsniveau van meer dan 95% gewoonlijk als goed wordt beschouwd en minder dan 90% vaak als problematisch wordt beschouwd, is elk individu anders. Zuurstofverzadigingsniveaus zullen van persoon tot persoon verschillen op basis van vele factoren - niveaus hebben bijvoorbeeld de neiging om rond het midden van de kindertijd een piek te bereiken en daarna langzaam af te nemen. Raak niet gefixeerd op een specifiek nummer; werk in plaats daarvan samen met uw arts om het bereik te vinden dat het beste bij uw algehele gezondheid past.
