Als je regelmatig last hebt van zenuwen of angst, ben je waarschijnlijk bekend met het gevoel van een nerveuze maag. Karnen, krampen en een opgeblazen gevoel zijn nooit gemakkelijk om mee om te gaan, en ze kunnen vaak bijdragen aan je gevoel van angst. Gelukkig zijn er een paar manieren waarop u uw nervositeit kunt leren beheersen en uw maag kunt kalmeren om uw zorgen te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 15: Haal een paar keer diep adem
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Diep ademhalen kan je helpen kalmeren en je geest te ontspannen
Als je nerveus bent, ga dan in een comfortabele houding zitten en adem diep in door je neus. Houd het een paar seconden vast en laat het dan door je mond naar buiten komen. Doe dit 5 tot 10 keer totdat je je iets rustiger voelt.
Terwijl je inademt, probeer je buik naar buiten te duwen in plaats van je borst. Het zal je helpen meer lucht in te nemen en sneller te kalmeren
Methode 2 van 15: Praat met een vriend
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het loslaten van je gevoelens kan je helpen om er doorheen te werken
Bel een vriend of familielid en praat met hen over wat u bezighoudt. Ze kunnen je misschien advies geven, maar ze kunnen ook gewoon een luisterend oor zijn als je je zorgen uit.
U kunt ook praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of een counselor. Ze kunnen je na verloop van tijd helpen om met je angst om te gaan, zodat je niet zo vaak last hebt van een nerveuze maag
Methode 3 van 15: Houd een dagboek bij
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Werk op een gezonde manier door je emoties heen
Reserveer 5 tot 10 minuten van uw dag om te gaan zitten en in een dagboek te schrijven. Je kunt je gedachten, gevoelens, wat je die dag hebt gedaan of waar je naar uitkijkt, opschrijven. Maak je geen zorgen over grammatica of zinsstructuur - schrijf gewoon totdat je niets anders te zeggen hebt.
Journaling werkt goed over een lange periode. Probeer dagelijks een dagboek bij te houden om stress en angst te verlichten
Methode 4 van 15: Doe wat aan lichaamsbeweging
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Het maakt endorfine vrij en helpt stress tegen te gaan
Endorfines worden vaak "happy chemicaliën" genoemd, en met een goede reden. Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam endorfines in je hersenen aan die je humeur verbeteren en ervoor zorgen dat je je bijna onmiddellijk beter voelt.
- Je zou kunnen proberen te rennen, joggen, zwemmen, touwtjespringen, gewichtheffen of fietsen.
- Zelfs slechts 15 minuten lichaamsbeweging kan u al helpen om u beter te voelen.
Methode 5 van 15: Doe wat yoga
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Het is een ontspannende manier om aan lichaamsbeweging te doen
Trek sportkleding aan en rol je yogamat uit. Zoek online een yogavideo voor beginners op om samen met eenvoudige houdingen te volgen. Richt je geest op je lichaam en concentreer je op sporten in plaats van na te denken over wat je nerveus maakt.
Door elke dag 15 minuten yoga te doen, kun je je algehele stress- en angstniveaus verlagen
Methode 6 van 15: Probeer meditatie
2 3 BINNENKORT
Stap 1. Maak je geest leeg om van je nervositeit af te komen
Ga op een comfortabele plek zitten en concentreer je op diep ademhalen. Probeer aan helemaal niets te denken en concentreer je op hoe je lichaam zich op dat moment voelt. Probeer dit minstens 10 minuten te doen om je maag en je zenuwen te kalmeren.
Aan niets denken kan moeilijk zijn, vooral als je voor het eerst begint. Je kunt een geleide meditatievideo opzoeken om je op weg te helpen als dat nodig is
Methode 7 van 15: Luister naar rustgevende muziek
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Een kalmerende afspeellijst kan helpen om stressoren te blokkeren en je te kalmeren
Maak een afspeellijst op Spotify, YouTube of Apple Music die je op je telefoon kunt bewaren om mee te nemen. Kies instrumentale of klassieke muziek die je kalmeert en je zorgen wegspoelt.
Nummers zonder tekst werken over het algemeen het beste om te kalmeren en te kalmeren, maar je kunt kiezen welk genre voor jou werkt
Methode 8 van 15: Neem een ontspannend bad
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Oefen zelfzorg om uw zorgen te verlichten
Laat jezelf een lekker bubbelbad draaien of neem een lange duik met een bath bomb. Als je niet in stilte wilt zitten, zet dan wat muziek aan of luister naar een audioboek op de achtergrond.
Je kunt ook een warme douche nemen of een gezichtsmasker doen
Methode 9 van 15: Oefen mindfulness
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Concentreer je op je lichaam zoals het nu bestaat
Probeer je geen zorgen te maken over wat er in de toekomst gaat gebeuren of wat er in het verleden is gebeurd. Denk na over hoe je lichaam aanvoelt en concentreer je op wat je op dit exacte moment doet.
Het kan helpen om aan je zintuigen te denken. Wat kun je nu zien, horen, voelen, aanraken en ruiken?
Methode 10 van 15: Ga de confrontatie aan met de bron van je zenuwen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het is de beste manier om een nerveuze maag voorgoed te stoppen
Als je te veel plannen hebt gemaakt en je bent gestrest, bel en zeg er dan een paar op, zodat je je beter voelt. Als je gestrest bent over het zien van je minst favoriete familielid tijdens het avondeten, maak dan plannen met een vriend. Hoe minder gestrest je voelt, hoe beter je maag zal zijn.
Sommige grote dingen, zoals schulden, kunnen op dit moment niet worden opgelost. Als je een grote stressfactor hebt waar je niet meteen voor kunt zorgen, probeer dan een actieplan te maken om het op te lossen door kleine stapjes te nemen. U kunt bijvoorbeeld een budget maken en van plan zijn om elke maand $ 100 opzij te zetten om uw schuld af te betalen
Methode 11 van 15: Herhaal een mantra voor jezelf
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Je kunt het hardop zeggen of in je hoofd
Zeg tegen jezelf dat alles goed komt en dat je je geen zorgen hoeft te maken. Enkele kwaliteitsmantra's zijn:
- "Ik ben nerveus, maar ik kan het aan."
- "Ik ben groter dan mijn angst."
- "Dit gevoel gaat voorbij."
Methode 12 van 15: Vermijd cafeïne en alcohol
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Beide kunnen je meer angst geven en je maag van streek maken
Als je last hebt van krampen, misselijkheid of een opgeblazen gevoel, probeer dan niets te drinken dat alcohol of cafeïne bevat. Als je dorst hebt, ga dan voor een glas ijswater om je wakker te maken en je gehydrateerd te houden.
- Cafeïne is een soort stimulerend middel en versterkt de effecten van adrenaline in een stressvolle situatie, omdat het je sympathische zenuwstelsel activeert en een "vecht-of-vlucht"-reactie kan veroorzaken.
- Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat uw maag meer maagzuur produceert, wat een opgeblazen gevoel, krampen, misselijkheid en braken kan versterken.
Methode 13 van 15: Eet niets
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Voedsel kan je maag erger maken
Als je al nerveus bent, probeer dan niets te eten totdat je buikpijn weggaat. Als je maag leeg is, zal het waarschijnlijk minder pijn doen.
Als je honger hebt, probeer dan iets kleins en eenvoudigs te eten, zoals crackers of toast. Of ga voor een hard snoepje zoals gember of pepermunt om je maag te kalmeren
Methode 14 van 15: Behandel uw symptomen met medicijnen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Vrij verkrijgbare maagzuurremmers kunnen maagpijn verlichten
Als de niet-medicinale technieken niet voor u werken, zijn er enkele medicijnen die de maag kunnen helpen kalmeren. Veel voorkomende vrij verkrijgbare voorbeelden zijn:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Methode 15 van 15: Nip aan gemberthee
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Het zal je maag helpen kalmeren en misselijkheid verlichten
Wanneer je maag raar begint te voelen, schenk jezelf dan een glas in van iets dat echte gember bevat, zoals gemberthee. Neem kleine, langzame slokjes om te voorkomen dat uw maag overbelast raakt en u zich beter voelt.
