Tijdens een IBS-aanval (Prikkelbare Darm Syndroom) kunt u symptomen ervaren zoals buikpijn, winderigheid, diarree of constipatie, misselijkheid, een aanhoudend gevoel van moeten poepen en slijm in de ontlasting. Hoewel het misschien niet mogelijk is om uw symptomen altijd volledig te elimineren, kunt u verschillende wijzigingen aanbrengen in uw dieet en levensstijl die kunnen helpen om IBS-aanvallen te voorkomen. U kunt ook met uw arts samenwerken om een medicijn te vinden dat u zal helpen uw symptomen onder controle te houden en u kunt samenwerken met een voedingsdeskundige om u te helpen met veranderingen in uw dieet.
Stappen
Methode 1 van 3: Dieetveranderingen aanbrengen
Stap 1. Houd een voedingsdagboek bij
Sommige voedingsmiddelen kunnen uw IBS-symptomen meer veroorzaken dan andere. Om erachter te komen wat uw triggerfoods zijn, houdt u een aantal weken een dagboek bij van alles wat u eet. Noteer ook de tijd en de bedragen. Zorg er ook voor dat u noteert wanneer u IBS-aanvallen heeft. Na verloop van tijd zou u een patroon in uw symptomen moeten gaan zien. Door dit patroon te identificeren, kunt u bepalen welke voedingsmiddelen uw symptomen veroorzaken.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je een paar uur na het eten van bonen de neiging hebt om buikkrampen te krijgen, dan kunnen bonen een van je triggerfoods zijn
Stap 2. Vermijd of beperk je triggerfood
Zodra u de voedingsmiddelen hebt geïdentificeerd die uw IBS-symptomen lijken te veroorzaken, kunt u beginnen ze te verminderen of uit uw dieet te verwijderen. Maak een lijst van alle voedingsmiddelen die uw symptomen lijken te veroorzaken en beperk of vermijd deze voedingsmiddelen.
Als u niet zeker weet welk voedsel of welke voedingsmiddelen uw IBS-aanvallen veroorzaken, knip dan één voedsel per keer uit om te zien of dit uw symptomen verbetert. Als er na een paar dagen geen verandering is, voer dan het voer opnieuw in en elimineer iets anders. Blijf dit doen totdat u het probleemvoedsel lokaliseert
Stap 3. Overweeg om FODMAPs te schrappen
FODMAP's omvatten voedingsmiddelen die zijn samengesteld uit koolhydraten met een korte keten, en onderzoek suggereert dat deze voedingsmiddelen bijdragen aan IBS-symptomen. U kunt proberen FODMAP's uit te schakelen of op zijn minst te beperken om te zien of dit helpt om IBS-aanvallen te voorkomen. Als u echter besluit FODMAP's te vermijden, werk dan samen met een diëtist om ervoor te zorgen dat u nog steeds een uitgebalanceerd dieet volgt. Sommige voedingsmiddelen die als FODMAP's worden beschouwd, zijn onder meer:
- Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas.
- Fruit, zoals watermeloen, appels en perziken.
- Zoetstoffen, zoals honing, glucosestroop en agavesiroop.
- Bepaalde groenten, zoals artisjokken, broccoli, asperges en uien.
- Bepaalde bonen en peulvruchten, zoals linzen, kikkererwten en kidneybonen.
- Suikervrije zoetstoffen.
Stap 4. Voeg probiotica toe
Het opnemen van probiotische voedingsmiddelen in uw dieet kan helpen om IBS-symptomen te voorkomen door goede darmbacteriën te bevorderen. Voeg elke dag een portie of twee van een probiotisch voedsel toe, zoals yoghurt, kimchi, kefir en zuurkool, of vraag uw arts over het nemen van een probiotisch supplement.
Houd er rekening mee dat als Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO) de oorzaak is van uw IBS, u mogelijk moet beginnen met een zeer kleine hoeveelheid probiotica, zoals 1 theelepel kefir of een ander probiotisch voedsel, en de hoeveelheid heel langzaam moet verhogen
Stap 5. Neem psylliumschilpoeder
Psyllium husk-poeder is een vezelsupplement dat kan helpen om uw stoelgang te reguleren, vooral als u last heeft van constipatie als onderdeel van uw IBS-aanvallen. Probeer dagelijks een supplement met psylliumschilpoeder te nemen om te zien of het helpt om constipatie te voorkomen.
Stap 6. Probeer pepermuntoliecapsules
Van pepermuntolie is aangetoond dat het de IBS-symptomen vermindert. Probeer pepermuntoliecapsules te nemen om IBS-aanvallen te voorkomen.
Pepermuntolie kan brandend maagzuur of zure terugvloeiing versterken
Methode 2 van 3: Andere veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is belangrijk voor uw algehele goede gezondheid en het kan ook helpen toekomstige IBS-aanvallen te voorkomen. Streef dagelijks naar 30 minuten intensieve lichaamsbeweging.
- Begin langzaam, bijvoorbeeld door 5 tot 10 minuten per keer te wandelen en dagelijks 30 minuten of meer stevig te wandelen.
- Raadpleeg eerst uw arts als u een medische aandoening heeft waardoor u moeilijk kunt sporten.
Stap 2. Drink veel water
Veel water drinken kan helpen om de ontlasting zacht te houden en constipatie te voorkomen en uitdroging door diarree te voorkomen. Drink dagelijks minstens 8 kopjes water om IBS-gerelateerde constipatie en uitdroging te voorkomen. Het kan echter zijn dat u meer water nodig heeft, vooral als u aan lichaamsbeweging doet. De meeste volwassen mannen hebben ongeveer 15,5 kopjes nodig en vrouwen hebben dagelijks 11,5 kopjes water nodig.
Probeer een herbruikbare waterfles overal mee naartoe te nemen en vul deze de hele dag door
Stap 3. Beheer stress
Stress kan uw lichaam op verschillende manieren beïnvloeden, inclusief bijdragen aan uw IBS-symptomen. Zorg ervoor dat je jezelf elke dag wat tijd gunt om te ontspannen en gebruik technieken om stress te verminderen, zoals diep ademhalen, om je te helpen kalmeren als je je gestrest voelt.
Stap 4. Overweeg therapie
Emotioneel leed kan ook bijdragen aan IBS-aanvallen, dus het is belangrijk om hulp te zoeken als dit een probleem voor u is. Praten met een therapeut kan je helpen om emotionele stress te verwerken. Het kan je ook helpen nieuwe vaardigheden te ontwikkelen om met je emoties om te gaan.
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Stel een juiste diagnose
Symptomen van IBS zijn vergelijkbaar met sommige andere gastro-intestinale aandoeningen, zoals diverticulitis en poliepen, dus het is belangrijk om een diagnose van een arts te krijgen als u vermoedt dat u IBS heeft. Vertel uw arts over al uw symptomen om hem te helpen een juiste diagnose te stellen. Raadpleeg uw huisarts of een specialist voor een diagnose.
Stap 2. Vraag naar medicijnen
Er zijn verschillende medicijnen die nuttig kunnen zijn voor het beheersen van uw symptomen, afhankelijk van wat die symptomen zijn. Vertel uw arts over uw specifieke symptomen en vraag welke medicijnen het meest nuttig kunnen zijn om toekomstige IBS-aanvallen te voorkomen. Uw arts kan aanbevelen:
- Vezelsupplementen, zoals psylliumschilpoeder.
- Medicijnen tegen diarree.
- Laxeermiddelen, zoals magnesiumhydroxide of polyethyleenglycol.
- Anticholinergische medicijnen om buikkrampen of darmkrampen te verlichten.
- Antidepressiva om pijn onder controle te houden en depressie te verlichten. Sommige antidepressiva kunnen ook helpen bij constipatie, zoals SSRI's.
- Pijnstillers voor ernstige pijn veroorzaakt door IBS.
Stap 3. Onderga aanvullende testen
Uw arts kan aanvullende tests bestellen als uw IBS niet reageert op behandelingen. Dit kan nodig zijn om ervoor te zorgen dat IBS de boosdoener is en niet een andere aandoening. Enkele aanvullende tests die uw arts kan bestellen, zijn onder meer:
- Colonoscopie. Een beeldvormende test die de gehele lengte van uw dikke darm onderzoekt met een flexibele buis.
- Flexibele sigmoïdoscopie. Een beeldvormende test waarbij een flexibele buis wordt gebruikt om het onderste deel van uw dikke darm te onderzoeken.
- Röntgenfoto of CT-scan. Beeldvormingstests die uw hele buik zullen onderzoeken. Mogelijk moet u bij deze test barium gebruiken om de beeldvormingsresultaten te verbeteren.
- Ontlastingsmonster. Uw arts kan dit bestellen om te controleren op parasieten, gal en bacteriën.
- Bovenste endoscopie. Een beeldvormende test uitgevoerd met een flexibele buis om het bovenste deel van uw spijsverteringskanaal te controleren en een monster te verkrijgen.
- Ademtest. Dit wordt gebruikt om te controleren op bacteriële overgroei in uw dunne darm.
- Lactose-intolerantietest. Uw arts kan deze test bestellen om te zien of u de suiker in zuivel kunt verteren.
- IBS-bloedonderzoek. De IBSDetex-test kan bepaalde soorten IBS identificeren, wat het voor uw arts gemakkelijker kan maken om u te diagnosticeren en te behandelen.
