Het overwinnen van je schaamte zal geen lineair proces zijn. Het kan zijn dat je de stappen in deze wikiHow keer op keer moet doorlopen om grip te krijgen op je schaamte. Het begint allemaal met het beoefenen van vergeving en jezelf toestaan mens te zijn. Schaamte zorgt ervoor dat je je onwaardig voelt, dus ga daartegen in met oefeningen die je zelfvertrouwen vergroten. Ontwikkel daarna zelfliefde en mededogen, zodat je in de toekomst beter toegerust bent om met schaamte om te gaan.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf vergeven
Stap 1. Erken hoe schaamte je tegenhoudt
Schaamte is een sterke emotie die je ervan kan overtuigen dat je gebrekkig en onwaardig bent. Het sluit je af, remt je en scheidt je van anderen. Herken het verhaal dat je jezelf hebt verteld, zodat je erachter kunt komen hoe je het kunt veranderen.
- Zoek uit wat je hebt verteld over jezelf, je capaciteiten of je leven. Je schaamteverhaal duikt waarschijnlijk op wanneer je je down voelt over jezelf.
- Als je er bijvoorbeeld niet in slaagt om contact te maken met anderen, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik ben niet aardig" of "Mensen vinden me saai."
- Schaamte kan voortkomen uit moeilijkheden in uw persoonlijke geschiedenis, zoals armoede of huiselijk geweld.
Stap 2. Ga bij je emoties zitten zonder ze weg te duwen
Een onderdeel van het omgaan met schaamte houdt in dat je jezelf de onderliggende emoties laat voelen. Benoem de emotie onder je pijn en ga erbij zitten.
- Misschien voel je je bijvoorbeeld vernederd over je scheiding. Omdat je de vernedering niet wilde erkennen, kroop schaamte binnen.
- Zeg iets als: 'Ik voel me vernederd door mijn scheiding. Ik denk dat iedereen mij als beschadigde goederen ziet.” Ga daarna met dat gevoel zitten zonder te proberen het weg te duwen.
- Overweeg een dagboek bij te houden over wat je voelt als je je schaamt. Of het nu gaat om een persoon of om andere gevoelens die je normaal gesproken verborgen houdt, het is belangrijk om ze voor jezelf te erkennen.
Stap 3. Vergeef jezelf dat je mens bent
Schaamte zorgt ervoor dat je jezelf hard veroordeelt voor iets dat je hebt gedaan. Wanneer je echter erkent dat elke fout die je hebt gemaakt menselijk was en dat vele anderen dezelfde fout ook hebben gemaakt, wordt de schaamte verminderd.
Herhaal hardop: "Ik ben ook maar een mens. Ik vergeef mezelf dat ik een menselijke fout heb gemaakt.”
Stap 4. Deel je verhaal als je wilt
Schaamte heeft de neiging je te isoleren van anderen. Hoe meer je erin speelt, hoe meer je terugtrekt. Ga tegen door je kwetsbaar op te stellen en je kwetsbaarheid te tonen aan iemand die je vertrouwt.
- Vertel je schaamteverhaal aan iemand die dicht bij je staat. Je zult waarschijnlijk merken dat het vertellen van je verhaal je bevrijdt van het gevoel van schaamte.
- Als je je niet op je gemak voelt om je verhaal te delen, overweeg dan om er een dagboek over te schrijven of te bloggen. Je hoeft je verhaal niet te publiceren of met iemand anders te delen, maar dit proces helpt je wel om alles eruit te krijgen.
- Geheimhouding maakt schaamte vaak erger.
Methode 2 van 3: Je waarde zien
Stap 1. Stel een lijst met 'goede dingen' op voor wanneer u herinnerd moet worden aan uw waardigheid
Je kunt schaamte overwinnen door een broodnodige zelfvertrouwenboost te injecteren.
- Maak een lange lijst van je beste eigenschappen en prestaties. U kunt dingen opnoemen als 'goede luisteraar' of 'snelle leerling'.
- Bekijk deze lijst wanneer u zich onwaardig voelt.
Stap 2. Probeer iets nieuws om zelfrespect op te bouwen
Schaamte kan je gevangen houden in je comfortzone. Door een risico te nemen en jezelf op een nieuwe manier uit te dagen, kun je dat patroon doorbreken. Dit kan iets heel groots of kleins zijn - het is aan jou.
- Schrijf je in voor een vreemdetalencursus, ga terug naar school, pak een hobby op of sluit je aan bij een club of organisatie.
- Kleine uitdagingen kunnen zijn om met een vreemde te praten of een boek uit een nieuw genre te lezen.
Stap 3. Help iemand zich nuttig te voelen
Schaamte zorgt ervoor dat je je op jezelf richt, maar je kunt het overwinnen door je op anderen te focussen. Besteed uw tijd aan vrijwilligerswerk, doneer aan liefdadigheid of help gewoon een buur of vriend in nood.
Stap 4. Stel een klein, uitvoerbaar doel om naar toe te werken
Denk aan een deel van je leven waarin je verder wilt komen en stel een klein doel. Deel het op in verschillende stappen en onderneem er dagelijks actie naar. Het bereiken van een doel - hoe klein ook - kan je helpen de schaamte die je voelt te bestrijden.
Misschien heb je bijvoorbeeld willen afvallen, maar het voelt overweldigend. Stel een klein doel, zoals meer water drinken of meer groenten eten. Door slechts één klein ding te veranderen, kun je dichterbij komen waar je wilt zijn
Methode 3 van 3: Zelfliefde beoefenen
Stap 1. Start een mindfulness-oefening
Spreek af om dagelijks minstens 10 minuten in stilte te zitten. Concentreer je volledig op diep ademhalen. Als je gedachten afdwalen, ga dan terug naar je ademhaling.
Mindfulness helpt je bewust te worden van de gedachten en gevoelens die je ervaart. Het helpt je ook in het huidige moment te blijven, wat handig is als je bij het verleden blijft stilstaan
Stap 2. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou doen
Vecht tegen schaamte door de vertelling in je hoofd te veranderen die je jezelf al die tijd vertelt. In plaats van harde oordelen of kritiek, herformuleer je je interne script tot liefdevolle, medelevende uitspraken.
Bijvoorbeeld, in plaats van te zeggen "Ik kan nooit iets goed doen", zeg "Ik doe het beste wat ik kan op dit moment."
Stap 3. Bouw een ondersteunende sociale kring op
De mensen met wie je tijd doorbrengt, kunnen beschamende gevoelens en overtuigingen zelfs versterken, vooral als ze bekrompen of veroordelend zijn. Doe een poging om relaties aan te gaan met mensen die positief en ondersteunend zijn.
- Controleer uw sociale connecties. Breng meer tijd door met de mensen die je een goed gevoel over jezelf geven en minder tijd met de mensen die dat niet doen. Omgaan met negatieve mensen zal je zaak niet helpen. Hoewel het misschien moeilijk is om uit elkaar te gaan, is dit voor uw algehele vermaak.
- Je kunt ook lid worden van een steungroep. Dit is een veilige plek waar je je schaamte kunt delen met andere mensen die voor niets van jou afhankelijk zijn.
Stap 4. Accepteer dat je episoden van schaamte in en uit kunt gaan
Het proces om schaamte te overwinnen is geen rechte lijn. U kunt meerdere keren teruggaan voordat u de controle krijgt. Zelfs dan kunnen bepaalde situaties ervoor zorgen dat schaamte de kop opsteekt. Wees geduldig met jezelf en herhaal de stappen indien nodig.
