Als je je ooit gekrenkt hebt gevoeld over iets gênants dat gebeurde of ineenkromp bij het denken aan een niet-vleiende herinnering uit je verleden, ben je zeker niet de enige! We doen allemaal wel eens gênante dingen, en het voelt niet goed. Gelukkig is het heel goed mogelijk om gênante herinneringen uit te schakelen, zodat ze je niet meer zo lastig vallen, en dit artikel laat je zien hoe. Blijf lezen om te leren hoe je schaamte voorgoed kunt confronteren en opzij kunt zetten.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met gênante situaties
Stap 1. Vergeef jezelf en stop met jezelf voor de kop te slaan
Nadat je je excuses hebt aangeboden (als dat nodig was), moet je jezelf vergeven voor wat je hebt gedaan of gezegd. Jezelf vergeven is een belangrijke stap in het omgaan met schaamte, omdat het je zal helpen om jezelf niet langer voor de gek te houden. Door jezelf te vergeven, stuur je jezelf de boodschap dat je een eerlijke fout hebt gemaakt en dat het niets is om bij stil te staan.
Probeer jezelf iets te vertellen als: 'Ik vergeef mezelf voor wat ik heb gedaan. Ik ben ook maar een mens en ik moet soms fouten maken.”
Stap 2. Leid jezelf en anderen af
Hoewel je het gênante wat je deed of zei niet wilt negeren, moet je, nadat je het hebt geëvalueerd en de situatie hebt afgehandeld, verder gaan. Besteed niet meer tijd aan het moment dan nodig is. Je kunt jezelf en anderen helpen om voorbij het gênante ding te komen door van onderwerp te veranderen of ze uit te nodigen om iets anders te doen.
Als je bijvoorbeeld je excuses hebt aangeboden en jezelf hebt vergeven dat je iets ongepasts tegen een vriend hebt gezegd, vraag hem dan of ze gisteravond naar het nieuws hebben gekeken. Of geef ze een compliment. Zeg iets als: 'Hé, ik vind je outfit geweldig. Waar heb je het vandaan?"
Stap 3. Bied zo nodig excuses aan
Als je iets verkeerd hebt gedaan, moet je je verontschuldigen voor je fout. Als je je verontschuldigt, voel je je misschien wat meer beschaamd, maar het is noodzakelijk om met de oorspronkelijke verlegenheid om te gaan en verder te gaan. Zorg ervoor dat uw verontschuldiging oprecht en direct is.
Probeer iets te zeggen als: 'Het spijt me dat ik dat deed/zei. ik meende het niet. Ik zal in de toekomst proberen meer op mijn hoede te zijn.”
Methode 2 van 3: Omgaan met schaamtegevoelens uit het verleden
Stap 1. Denk na over je meest gênante momenten
Hoewel het pijnlijk kan zijn om de meest gênante dingen die je ooit zijn overkomen te bekijken, kan het je helpen om andere gênante momenten in perspectief te plaatsen. Maak een lijst van de 5 meest gênante dingen die je ooit zijn overkomen en vergelijk ze met je meest recente schaamte.
Stap 2. Lach om jezelf
Nadat je je lijst met gênante momenten hebt gemaakt, sta jezelf toe om om jezelf te lachen. Lachen om dingen die je hebt gedaan, kan een reinigende ervaring zijn. Door ze te zien als dwaze dingen die in je verleden zijn gebeurd, kun je jezelf helpen om voorbij gevoelens van schaamte te komen.
- Als je bijvoorbeeld ooit door de lunchroom liep met je rok in je ondergoed, probeer dan te lachen om de ervaring. Probeer het vanuit het perspectief van een buitenstaander te zien en verwijder jezelf van de negatieve gevoelens. Realiseer je dat het gewoon een domme fout was waardoor mensen waarschijnlijk een dubbele take of mogelijk zelfs een spit-take deden.
- Probeer gênante momenten te bespreken met een vertrouwde vriend. Het kan voor jou makkelijker zijn om om iemand te lachen als je het verhaal vertelt aan iemand die er niet was en het kan ook een goede manier zijn om te horen over de gênante momenten van iemand anders.
Stap 3. Wees compassievol naar jezelf
Als je jezelf er niet toe kunt brengen om te lachen om wat je hebt gedaan, probeer dan compassievol met jezelf te zijn. Erken je schaamte en praat tegen jezelf als een goede vriend. Geef jezelf toestemming om je te schamen en de pijn te begrijpen die die situatie voor jou heeft veroorzaakt.
Probeer jezelf eraan te herinneren wie je bent en wat je kernwaarden zijn. Dit kan je helpen om jezelf te aarden en wat schaamte en met zelfcompassie weg te werken
Stap 4. Focus op het heden
Als je jezelf eenmaal hebt getroost door te lachen of mededogen te hebben, breng jezelf dan terug in het huidige moment. Erken dat het gênante moment in het verleden ligt. Probeer je aandacht te richten op wat er op dit moment in je leven gebeurt. Waar ben je? Wat ben je aan het doen? Met wie ben je? Hoe voel je je? Het veranderen van je focus naar het hier en nu kan je helpen om niet langer stil te staan bij dingen die je in het verleden zijn overkomen.
Stap 5. Blijf proberen je best te doen
Hoewel schaamte pijnlijk kan zijn, kan het ook nuttig zijn voor persoonlijke ontwikkeling. Als je iets verkeerds hebt gedaan of gezegd waardoor je je schaamt, bedenk dan wat je kunt doen om te voorkomen dat je in de toekomst iets soortgelijks doet of zegt. Als je een eerlijke fout hebt gemaakt die iedereen had kunnen overkomen, erken dan dat je niets verkeerd hebt gedaan en ga verder.
Probeer niet vast te blijven zitten aan wat je hebt gedaan of gezegd, want erover blijven nadenken kan pijnlijker zijn dan de eerste ervaring
Stap 6. Overweeg om naar een therapeut te gaan
Als je ondanks je beste inspanningen nog steeds niet voorbij je gevoelens van schaamte kunt komen, overweeg dan om een therapeut te raadplegen voor hulp. Je hebt misschien te maken met iets dat voortdurend werk vereist of je schaamte kan te maken hebben met andere denkpatronen zoals piekeren of mogelijk een laag zelfbeeld.
Methode 3 van 3: verlegenheid begrijpen
Stap 1. Erken dat schaamte normaal is
Als u zich schaamt, kunt u het gevoel krijgen dat er iets mis met u is of dat u er helemaal alleen voor staat, maar het is belangrijk om te onthouden dat deze gevoelens niet juist zijn. Schaamte is een normaal gevoel, net als blij, verdrietig, boos, enz. Als je je schaamt, onthoud dan dat iedereen zich op een bepaald moment schaamt.
Om te zien dat schaamte iets is dat iedereen voelt, vraag je je ouders of een andere vertrouwde persoon om je te vertellen over een keer dat ze zich schaamden
Stap 2. Leer dat het oké is als mensen weten dat je je schaamt
Een van de ergste dingen aan het voelen van schaamte is wanneer mensen weten dat je je schaamt. Als je weet dat anderen weten dat je je schaamt, kun je je nog meer schamen. Dit komt omdat schaamte ervoor zorgt dat je je blootgesteld of kwetsbaar voelt vanwege de angst om door anderen te worden beoordeeld. In tegenstelling tot schaamte, dat zowel een openbare als een privé-evenement kan zijn, is schaamte meestal een openbare gebeurtenis. Probeer jezelf eraan te herinneren dat er niets mis is met mensen die weten dat je je ergens voor schaamt omdat het een normale emotie is.
Een manier om het waargenomen oordeel van anderen aan te pakken, is door realistisch te zijn en uzelf af te vragen of anderen u veroordelen of dat u uzelf veroordeelt
Stap 3. Begrijp dat enige schaamte nuttig kan zijn
Hoewel beschaamd zijn nooit een leuke ervaring is, kan af en toe een kleine schaamte nuttig zijn. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die blozen als ze iets verkeerds doen of zeggen, als betrouwbaarder kunnen worden beschouwd. Dit komt omdat die mensen laten zien dat ze zich bewust zijn van sociale regels. Dus als je af en toe bloost wanneer je een kleine fout maakt, blijf er dan niet bij stilstaan, want het kan ervoor zorgen dat mensen je in een positiever daglicht zien.
Stap 4. Denk na over de relatie tussen schaamte en perfectionisme
Perfectionisme kan bijdragen aan gevoelens van schaamte. Je houdt jezelf misschien aan onrealistisch hoge normen die ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je faalt als je ze niet naleeft. Deze gevoelens van falen kunnen leiden tot schaamte, dus het is belangrijk om realistische normen voor jezelf te stellen.
Herinner jezelf eraan dat jij je grootste criticus bent. Hoewel het lijkt alsof de wereld naar je kijkt en je beoordeelt, is dat geen realistisch perspectief. Bedenk hoeveel aandacht je schenkt aan kleine dingen die andere mensen zeggen en doen. Het is onwaarschijnlijk dat u anderen op dezelfde manier onderzoekt als uzelf
Stap 5. Denk na over de relatie tussen verlegenheid en vertrouwen
Zelfverzekerde mensen ervaren minder schaamte dan mensen die geen zelfvertrouwen hebben. Als u weinig zelfvertrouwen heeft, kunt u meer schaamte of ernstigere gevoelens van schaamte ervaren dan u zou moeten. Probeer je zelfvertrouwen op te bouwen om de hoeveelheid schaamte die je dagelijks voelt te verminderen.
Als je extreem zelfbewust bent, kun je zelfs met schaamte te maken krijgen, wat niet hetzelfde is als schaamte. Schaamte is het gevolg van een slecht zelfbeeld, wat veroorzaakt kan worden door je vaak te schamen. Overweeg om met een therapeut te praten als je het gevoel hebt dat schaamte je heeft achtergelaten
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als er iets gênants gebeurt, veroorzaak dan geen grote scène. Dit zorgt er alleen maar voor dat de gebeurtenis in de gedachten van anderen blijft hangen. Blijf kalm en laat je niet gek maken.
- Lach het weg met je vrienden. Doe alsof je er geen last van hebt en ze zullen het niet zo erg vinden.
- Wees niet geobsedeerd door kleine dingen. Kleine gênes zijn niets om bij stil te staan. Probeer ze weg te poetsen en ga door.
- Als je een goede vriend hebt, kun je hem of haar over je gênante situatie vertellen en er samen om lachen.
- Als je iets gênants voor jezelf koopt, kun je er een goedkope verjaardagskaart bij kopen, zodat het lijkt alsof het een cadeau is.
