We dromen allemaal over een leven dat harmonieus verloopt, maar die droom is meer een ideaal dan een realiteit. Als de druk erop staat, ga je dan met de stroom mee of duw je tegen de getijden in? Kalm blijven te midden van chaos is een waardevolle deugd. Leer hoe u onvoorspelbare omstandigheden effectief kunt beheren en er praktisch cool uitziet onder druk.
Stappen
Deel 1 van 3: Stress beheren
Stap 1. Haal diep adem
De beste oplossing ter plaatse om stress en spanning te bestrijden, is diep ademhalen. Deze techniek stimuleert de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam en vertraagt de ademhaling om meer zuurstof toe te laten, waardoor angstige gevoelens worden geminimaliseerd.
- Zoek een comfortabele plek om te zitten met een rechte rug of ondersteund door een stoel. Leg de ene hand op je borst en de andere op je buik. Adem diep reinigend in door je neus gedurende 4 tellen. Merk op dat de hand op je buik zich naar buiten uitstrekt. De andere hand mag maar een klein beetje bewegen.
- Houd de adem 1 of 2 tellen vast en adem dan langzaam uit je mond gedurende 4 tellen. Terwijl u de lucht laat ontsnappen, moet de hand op uw buik geleidelijk leeglopen. Ga door met de oefening gedurende ongeveer 5 minuten.
Stap 2. Mediteer
Er zijn veel soorten meditatie. Een bruikbare vorm, mindfulness-meditatie genaamd, houdt in dat je je op het huidige moment concentreert. Je richt je aandacht op je ademhaling, een herhaalde mantra of zin, een voorwerp in de kamer of op de vlam van een kaars. Het verhogen van iemands opmerkzaamheid wordt geassocieerd met verminderde angst, stress en depressie, dus deze vorm van meditatie kan ongelooflijk praktisch zijn om kalm te blijven tijdens chaos.
- Zoek een rustige, afleidingsvrije omgeving waar u comfortabel kunt zitten zonder gestoord te worden. Ga rechtop zitten, op een kussen of in een stoel.
- Zoek een focuspunt (bijvoorbeeld je ademhaling, de muur voor je, enz.). Observeer je focus zonder oordeel. Wanneer je merkt dat je geest van deze focus afdwaalt, leid je aandacht dan voorzichtig terug zonder jezelf te bekritiseren.
Stap 3. Oefen visualisatie
Je kunt visualisatie zelf oefenen of via een overvloed aan gratis video's met gidsbeelden die beschikbaar zijn op YouTube. Visualisatie stelt je in staat om in een staat van ontspanning te komen door jezelf voor te stellen in een andere omgeving, een rustige plek.
Ga comfortabel zitten. Kies een omgeving die voor jou ontspannend is - een strand, een regenwoud of een speciale plek die je als kind kende. Betrek al je zintuigen. Stel je deze vredige plek voor, zoals het klinkt, ruikt of aanvoelt tegen je huid. Verken deze plek levendig terwijl je blijft ontspannen en laat je zorgen wegglippen
Stap 4. Schrijf in een dagboek
Er is iets bijzonder therapeutisch aan het tevoorschijn halen van een notitieboekje en een pen om je gedachten en zorgen kwijt te raken. Wanneer je merkt dat je verstrikt raakt in ongelukkige of schrijnende omstandigheden, kan het helpen om je gedachten uit je hoofd en op papier te zetten.
Er is wetenschappelijk bewijs dat het bijhouden van een dagboek je helpt jezelf en je gedachten en gevoelens te begrijpen, problemen op te lossen, stress te minimaliseren en oplossingen te bedenken voor meningsverschillen
Deel 2 van 3: Zelfbewust worden
Stap 1. Streef naar zelfbewustzijn
In werkelijkheid is het moeilijk om te weten wanneer je je huidige situatie of omgeving je laat verergeren, tenzij je zelfbewust bent. Zelfbewustzijn is de oefening om je bewust te worden van je gedachten, gevoelens, overtuigingen en acties. Door meer zelfbewust te worden, kunt u een idee krijgen van uw unieke persoonlijkheidskenmerken, hoe u leert en zich aanpast, uw waarden en uw capaciteiten.
Stap 2. Luister naar je zelfpraat
Stap één in het proces van zelfbewustzijn is luisteren naar je zelfpraat. Wat voor dingen zeg je tegen jezelf? Zeg je aardige dingen over jezelf of over anderen?
Reserveer elke dag een paar minuten om in stilte te zitten en aandacht te schenken aan je gedachten. Schrijf deze gedachten op om te zien of ze positief of negatief zijn
Stap 3. Word je bewust van je zintuigen
Groei uit tot een zorgvuldige waarnemer van je gedachten en gevoelens door je af te stemmen op de gewaarwordingen die je ervaart. Je kunt weten wanneer je overweldigd, gefrustreerd of beschaamd bent door de manier waarop deze emoties je zintuigen beïnvloeden.
Bijvoorbeeld rood en warm worden op de wangen, of blozen, kan een teken van schaamte zijn. Een beklemd gevoel op uw borst of kortademigheid kan wijzen op angst of angst. Je vuisten ballen of je tanden op elkaar klemmen kan symbool staan voor woede
Stap 4. Ontwikkel veerkracht
Je zult in je leven met veel problemen te maken krijgen - sommige klein, andere groot. Het is in uw vermogen om u aan te passen en te groeien uit stressvolle situaties dat u veerkrachtig wordt. Er zijn 10 manieren om veerkracht te bevorderen:
- Onthoud dat u stressvolle gebeurtenissen niet als onoverwinnelijk bestempelt. Het is niet de gebeurtenis, maar jouw interpretatie en reactie die bepalen hoe je verder gaat. Kies ervoor om te geloven dat dingen beter kunnen en zullen worden.
- Vertrouw jezelf. Wanneer je jezelf positief bekijkt en gelooft dat je in staat bent om de problemen van het leven aan te kunnen, ontwikkel je een grotere veerkracht tegen die problemen.
- Aansluiten. Stressvolle gebeurtenissen lijken minder ontmoedigend als je een positieve steungroep hebt waarop je kunt steunen of hulp kunt accepteren.
- Wees goed voor jezelf. Oefening. Eet goed. Geef aandacht aan je emotionele behoeften. Oefen regelmatig zelfzorg.
- Wees een oplosser. In plaats van problemen te ontkennen of ervoor weg te lopen, onderneem je zo snel mogelijk actie op de dingen die je wel onder controle hebt.
- Vermijd overdrijving. Stop ermee om je geest dingen buiten proportie te laten blazen. Stel jezelf de vraag: "Hoeveel zal dit over 1 jaar of 5 jaar uitmaken?"
- Verandering omarmen. Verandering is een onontkoombaar aspect van het leven. Weet dat het leven een constante eb en vloed is - slecht zal niet eeuwig duren, en goed ook niet.
- Optimistisch zijn. Heb vertrouwen dat dingen in je leven kunnen verbeteren.
- Ontdek jezelf. Zoek te midden van chaos naar manieren om van de situatie te leren.
- Stel realistische doelen. Streef ernaar om dagelijks (of wekelijks) iets te doen dat u dichter bij het bereiken van uw doelen brengt. Door dit te doen, bouw je motivatie en zelfvertrouwen op om in de toekomst grotere doelen te bereiken.
Deel 3 van 3: Je focus veranderen
Stap 1. Lach
Gewoon je hoofd achterover gooien voor een machtige lach heeft de kracht om je humeur te verbeteren en je perspectief te veranderen. Andere voordelen van lachen zijn onder meer het vermogen om u te helpen ziekten te bestrijden, pijn te minimaliseren, angst te verminderen en verbindingen met anderen op te bouwen. De volgende keer dat de chaos van het leven je naar beneden haalt, zoek dan iets dat je aan het lachen maakt.
Sommige ideeën zijn uitgaan met je dwaze beste vriend die altijd lacht, spelen met een klein kind of grappige video's en films kijken
Stap 2. Vraag om advies
Wil je weten of je overdreven reageert op een situatie? Vraag een vertrouwde vriend. Soms moeten we hardop over een situatie praten om te erkennen dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken.
- Trek een goede vriend aan de kant en vertel deze persoon wat er in je leven is gebeurd. Kijk wat haar reactie is op de situatie. Ze kan misschien nuttig advies geven om te veranderen wat je kunt, of om het van de positieve kant te bekijken.
- Je kunt zelfs een vriend vragen om je verantwoordelijk te houden. Als je merkt dat je overdreven reageert of te gestrest raakt over het leven, zeg dan tegen je vriend(in) dat hij je moet bellen en je eraan moet herinneren om te ontspannen.
Stap 3. Zoek naar zilveren voeringen
Kiezen om naar het positieve te zoeken in stressvolle of verontrustende situaties is een levengevende eigenschap. Wanneer u er bewust naar streeft om de zilveren randjes in "slechte" situaties te vinden, kunt u depressie verminderen, uw relaties verbeteren en het omgaan met stress verbeteren. Probeer deze oefening om u te helpen de zilveren randjes in negatieve gebeurtenissen te vinden:
- Pak een vel papier en een schrijfinstrument. Maak een lijst van 5 dingen waarvoor je waardering hebt (bijvoorbeeld "een baan", "mijn gezondheid", enz.). Dit deel van de oefening helpt je om een positievere manier van denken te krijgen.
- Denk nu eens aan een situatie die de laatste tijd niet zo goed ging. Misschien heeft de gebeurtenis je boosheid, frustratie of teleurstelling veroorzaakt. Beschrijf kort de situatie op papier. Noem vervolgens 3 dingen op waarmee je het evenement van de positieve kant kunt bekijken.
- Misschien heb je bijvoorbeeld een slecht cijfer gehaald voor je Engelse essay. Het slechte cijfer gaf je de kans om: 1) je leraar Engels beter te leren kennen; 2) gebruik het schrijfcentrum op de campus voor bijles; en 3) verbeter je Engelse cijfers in de toekomst.
