Een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) kan u midden in de nacht wakker maken met gevoelens van angst, misselijkheid, duizeligheid en honger. Nachtelijke hypoglykemie is een veelvoorkomend probleem voor type 1 diabetici, aangezien de alvleesklier niet langer insuline afscheidt om de dieptepunten te compenseren. Het bijhouden van uw dieet om te zorgen voor voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten is even belangrijk voor iedereen die 's nachts een lage bloedsuikerspiegel heeft. Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel de hele dag en vooral 's nachts te controleren om hypoglykemie te voorkomen. Bovendien moet u een routine voor het slapengaan vinden die zowel comfortabel als voorspelbaar is, terwijl u lichaamsbeweging, alcohol en andere verstoringen van uw normale nachtelijke routine vermijdt.
Stappen
Methode 1 van 3: Triggers van lage bloedsuikerspiegels 's nachts vermijden
Stap 1. Houd een consistente bedtijdroutine aan
Veranderingen in uw bedtijdroutine, zoals laat eten, 's avonds sporten of andere verschuivingen in activiteit, kunnen 's nachts een lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het is het beste om vast te houden aan een vaste routine voordat u naar bed gaat, ook met betrekking tot wanneer u eet, insuline-injecties neemt en sport.
Stap 2. Vermijd 's nachts sporten
Als u 's avonds sport, kunt u uw bloedsuikerspiegel verlagen en mogelijk lage bloedsuikerspiegels krijgen tijdens de slaap.
- Als u 's avonds moet sporten, denk er dan aan een bescheiden tussendoortje te eten om uw glucosewaarden op peil te houden.
- Houd er rekening mee dat als u eerder op de dag krachtig of langdurig heeft gesport, dit uw insulinegevoeligheid tot 24 uur lang kan beïnvloeden. Mogelijk moet u uw insulineregime dienovereenkomstig aanpassen.
Stap 3. Vermijd 's avonds alcoholische dranken
Als u 's avonds drinkt, loopt uw lichaam een groter risico op een lage bloedsuikerspiegel. Uw lever kan het te druk hebben om de alcohol uit uw systeem te krijgen om 's nachts voldoende glucose te produceren.
Stap 4. Eet eerder op de avond
Als u laat in de avond of slechts een paar uur voor het slapengaan eet, kunt u 's avonds last krijgen van een lage bloedsuikerspiegel. Om dit probleem te voorkomen, kunt u proberen om eerder op de avond te eten.
- Als u laat moet eten, moet u mogelijk een snelwerkende insuline gebruiken, zoals aspart of lispro, in plaats van uw gewone insuline. Overleg zeker met uw arts. Deze snelwerkende insulines stoppen na twee tot vier uur met het verlagen van de glucosespiegels, in tegenstelling tot drie tot zes uur voor reguliere insulinemedicatie, dus u zult minder snel last hebben van nachtelijke hypoglykemie. U dient zich er echter van bewust te zijn dat elke eenheid snelwerkende insuline uw bloedglucose 's nachts mogelijk meer kan verlagen dan wanneer u de equivalente eenheid overdag zou nemen.
- U moet ook kennis nemen van eventuele insuline die in uw systeem is achtergebleven van eerdere doses insulinemedicatie. Als u 's avonds te veel snelwerkende insuline gebruikt om te laat eten te dekken, kunt u onbedoeld meer nachtelijke hypoglykemie veroorzaken.
Methode 2 van 3: Uw bloedsuikerspiegel stabiliseren met een dieet
Stap 1. Maak kennis met een diabeteseducator of voedingsdeskundige
Het is belangrijk om samen te werken met een diabetes-voorlichter of een voedingsdeskundige die gespecialiseerd is in diabetes om een passend eetplan te ontwikkelen. Volg het eetplan dat uw diabeteseducator of voedingsdeskundige voor u ontwerpt. Zorg er ook voor dat u hen op de hoogte stelt als u worstelt met een onderdeel van het plan.
Stap 2. Probeer een eiwitrijke snack voordat je naar bed gaat
Door verschillende soorten snacks te proberen, zoals rozijnen of noten, krijg je een idee welke snacks het beste werken om een lage bloedsuikerspiegel 's nachts te voorkomen.
- Probeer pindakaas op appelschijfjes te eten.
- Probeer een voedingsproduct dat speciaal is ontworpen voor nachtelijke hypoglykemie. Er zijn verschillende snacks die speciaal zijn ontworpen om een lage bloedsuikerspiegel 's nachts te voorkomen zonder een overmatige stijging van de bloedsuikerspiegel te veroorzaken. Je zou kunnen proberen Choice DM, Verzekeren of Verlengen.
- Probeer wat Griekse yoghurt te eten. Griekse yoghurt is een geweldige bron van eiwitten, hoewel je vooral in gearomatiseerde varianten het suikergehalte in de gaten moet houden.
- Geniet 's avonds van een stuk beef jerky. Deze snack bevat veel eiwitten, maar je moet het natriumgehalte in deze snacks in de gaten houden.
Stap 3. Eet een eiwitrijk ontbijt
U kunt proberen om 's ochtends eieren en spek of eieren en bonen te eten. Een eiwitrijk ontbijt helpt je om je bloedsuikerspiegel gedurende de dag te stabiliseren. Door een constante bloedsuikerspiegel gedurende de dag te hebben, heeft u 's avonds minder kans op problemen.
Stap 4. Vermijd eenvoudige koolhydraten
Probeer eenvoudige koolhydraten zoals witte rijst of wit brood te vermijden. Een dieet met veel dergelijke koolhydraten kan snelle stijgingen van uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, gevolgd door crashes. Probeer in plaats daarvan een beperkte hoeveelheid complexe koolhydraten te eten, zoals bruine rijst of zevengranenbrood.
Stap 5. Eet volkoren, vezelrijke koolhydraten
Consumeer volkoren, complexe koolhydraten om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Volkoren, complexe koolhydraten met veel vezels zijn onder andere linzen, bruine rijst, bruin brood en volkoren granen.
- Probeer erwten, linzen en bonen in uw dieet te integreren, aangezien deze voedingsmiddelen koolhydraten, vezels, veel smaak bevatten en u lang een vol gevoel geven.
- Geniet 's ochtends van volkoren granen.
- Eet een sneetje volkorenbrood als tussendoortje.
- Serveer een kopje bruine rijst met linzen voor het avondeten.
Stap 6. Geniet 's avonds van kruidenthee
In plaats van pop of sap, dat veel suiker bevat, kun je 's avonds kruidenthee drinken, zoals hibiscus, kaneel, rooibos of muntthee. Een kopje kruidenthee kalmeert je zenuwen en maakt je klaar om naar bed te gaan. Kamille is een andere goede keuze.
Als je niet van hete thee houdt, probeer dan 's avonds een kopje ijskoude kruidenthee te drinken
Methode 3 van 3: Omgaan met lage bloedsuikerspiegels 's nachts
Stap 1. Controleer een uur voordat u naar bed gaat uw bloedglucose
Door uw bloedglucosewaarden te controleren, kunt u bepalen of uw bloedsuikerspiegel laag of hoog is. Als het laag is, kunt u de lage bloedsuikerspiegel behandelen door een snack te nemen.
Vertel uw arts over eventuele schommelingen in uw bloedglucosewaarden 's nachts. Het kan zijn dat u uw insuline-injecties moet veranderen als uw bloedsuikerspiegel te laag of te hoog is voordat u naar bed gaat
Stap 2. Test en neem een snack als u 's nachts wakker wordt met een lage bloedsuikerspiegel
Als u door symptomen van een lage bloedsuikerspiegel midden in de nacht wakker wordt, moet u eerst uw bloedsuikerspiegel testen. Daarna kunt u een tussendoortje nemen om uw glucosespiegel te verhogen als deze laag is.
- Als uw glucosespiegel laag is (meestal minder dan 70), dan kunt u 15 gram koolhydraten eten, zoals 4 oz vruchtensap of 7 tot 8 stuks gummy of gewone lifesavers.
- Wacht vervolgens 15 minuten en test opnieuw. Als uw bloedglucosespiegel nog steeds laag is, herhaal dan dezelfde snack.
- Als uw bloedglucosewaarde hoger is dan 70 en uw volgende maaltijd is meer dan een uur verwijderd, eet dan nog een snack van 15 gram koolhydraten.
Stap 3. Vraag uw arts naar uw bloedglucosewaarden
Als u momenteel een strak bloedglucosecontroleschema heeft en nachtelijke hypoglykemie ervaart, moet u uw arts vragen of u overdag de juiste soort en hoeveelheid insuline gebruikt.
- U kunt uw arts vragen of u uw normale insuline 's nachts moet vervangen door een snelwerkende insuline.
- U kunt uw arts vragen: "Moet ik een snelwerkende insuline proberen om nachtelijke hypoglykemie te voorkomen?"
Tips
- Houd 's nachts koolhydraatrijke snacks in de buurt van uw bed, zoals dextrose-tabletten of glucosegel. Zorg ook dat u wat injecteerbare glucagon in de buurt heeft. Dit is nodig als uw glucosespiegel gevaarlijk laag wordt. Iemand anders in uw huishouden zal moeten worden voorgelicht hoe u het moet injecteren, want als u een ernstige hypoglykemie heeft, bent u daar fysiek niet toe in staat.
- Volg altijd de instructies van uw arts voor het innemen van uw medicijnen en insuline.
