Iedereen laat 's nachts een scheet, maar dat maakt het niet minder vervelend. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om te stoppen met scheten laten in je slaap door je nachtelijke routine te veranderen en je dieet gedurende de dag te veranderen. Er zijn ook een paar vrij verkrijgbare medicijnen die u kunnen helpen om 's nachts niet meer gas te geven. Een paar veranderingen in levensstijl, zoals gehydrateerd blijven en stoppen met roken, kunnen ook gas helpen voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet wijzigen om gas te voorkomen
Stap 1. Verhoog uw waterinname voor en na de maaltijd
Er ontstaat wat gas omdat uw maag moeite heeft met het verteren van uw voedsel, wat leidt tot meer bacteriën in uw darm. Dat kan op zijn beurt leiden tot meer gas. Als u meer water drinkt, kan uw lichaam het voedsel sneller verteren en minder gas verbruiken.
- Kies voor warm of heet water om uw spijsvertering te versnellen, waardoor u 's nachts mogelijk minder gas krijgt.
- Streef naar 15,5 kopjes (3,7 L) water per dag als je een man bent en 11,5 kopjes (2,7 L) als je een vrouw bent.
Stap 2. Drink zo min mogelijk water tijdens het eten
Hoewel het gunstig is om uw waterinname in het algemeen te verhogen, moet u niet te veel water drinken tijdens uw maaltijden. Je maag bevat enzymen die je voedsel verteren, en deze worden verdund als je veel water drinkt tijdens het eten. Omdat het water je spijsverteringsenzymen minder effectief maakt, krijg je meer gas.
Als u ongeveer een uur voor uw maaltijd ongeveer 470 ml water drinkt, zult u tijdens uw maaltijd niet erg dorstig zijn
Stap 3. Sla koolzuurhoudende dranken over bij het avondeten
Koolzuurhoudende dranken, zoals gearomatiseerd bruisend water, sodawater en frisdrank, verhogen de hoeveelheid lucht in uw maag, omdat ze koolstofdioxide afgeven. Terwijl je het grootste deel daarvan weer omhoog boert, kan je lichaam er een deel van vasthouden en het aan de andere kant uitdelen.
- Ook sprankelende alcoholische dranken, zoals champagne, kunnen voor problemen zorgen.
- Bier veroorzaakt ook dit probleem.
Stap 4. Vermijd zuivelproducten als u vermoedt dat u lactose-intolerant bent
Als je een probleem hebt met het verteren van lactose uit melkproducten, krijg je meer gas als je het eet. Probeer zuivel een week of zo volledig uit je dieet te schrappen om te zien of dat je gas helpt.
Zuivelproducten zijn onder andere melk, kaas, yoghurt en ijs, maar je moet er ook naar zoeken in dingen als ingeblikte soepen, diepvriesmaaltijden en andere bewerkte voedingsmiddelen
Stap 5. Knip gluten uit om te zien of je gevoelig bent
Sommige mensen zijn gevoelig voor gluten, wat veel voorkomt in tarweproducten. Als u vermoedt dat gluten uw overtollige gas kunnen veroorzaken, verwijder dan tarweproducten, zoals brood, pasta en gebak. Vervang deze voedingsmiddelen door groenten, magere eiwitten en zetmelen die geen gluten bevatten, zoals zoete aardappelen of maïs.
- Eet geen bewerkte voedingsmiddelen die als glutenvrij zijn geëtiketteerd, omdat ze meestal andere gasveroorzakende ingrediënten bevatten.
- Als uw symptomen verdwijnen, kunt u glutengevoelig zijn. Blijf gluten vermijden om je gas weg te houden.
- Als uw symptomen aanhouden, is gluten waarschijnlijk niet uw probleem.
Stap 6. Beperk uw inname van kruisbloemige groenten
Groenten in deze familie omvatten spruitjes, kool, broccoli, asperges en bloemkool, en ze kunnen allemaal gas veroorzaken wanneer ze in je darmen worden afgebroken. Probeer deze groenten te vermijden, vooral voor het slapengaan, om je gas te verminderen.
Stap 7. Verminder uw consumptie van bonen en volle granen om minder gas te geven
Je hebt waarschijnlijk de grappen gehoord over bonen die gas veroorzaken, en er zit absoluut waarheid achter de humor! Als u minder gas wilt geven, eet dan geen bonen. Sommige volle granen veroorzaken ook gas, zoals tarwe, havermout en zemelen.
Sla voedsel over zoals marinebonen, kikkererwten, bruine bonen, zwarte bonen en pintobonen
Stap 8. Kies voor kleinere porties gasopwekkend voedsel
Als je deze voedingsmiddelen niet helemaal wilt schrappen, probeer dan te bezuinigen op hoeveel je eet. Uw lichaam kan mogelijk een kleinere hoeveelheid aan zonder te veel gas te produceren.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen om gas te voorkomen
Stap 1. Eet langzaam en neem kleine hapjes
Als u te snel eet, is de kans groter dat u lucht inslikt, wat 's nachts tot gasvorming leidt. Zorg ervoor dat u kleine hapjes neemt en uw voedsel goed kauwt voordat u het doorslikt.
Het kan helpen om je vork tussen elke hap neer te leggen
Stap 2. Neem een spijsverteringsenzym bij uw maaltijden om gas te verminderen
Supplementen zoals lactase (Lactaid of Lactrase) kunnen u helpen om te gaan met gas veroorzaakt door lactose-intolerantie. Evenzo kan een alfa-galactosidase-supplement (Beano of Bean Relief) helpen het gas van het eten van bonen te verminderen. Neem deze supplementen indien nodig voor uw maaltijden.
- Vraag uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt.
- U kunt deze supplementen vrij verkrijgbaar vinden bij uw plaatselijke drogisterij of online.
Stap 3. Nip uit een glas in plaats van een rietje te gebruiken
Rietjes zijn ook een probleem, omdat ze ervoor zorgen dat je lucht inslikt, wat bijdraagt aan gas. Als je niet graag ijs in je tanden krijgt, gebruik dan een deksel met een kleine opening om het ijs op te vangen.
Stap 4. Stop met roken om minder gas te geven
Je weet waarschijnlijk dat roken slecht is voor je gezondheid. Wat u misschien niet weet, is dat het ook gas kan veroorzaken. Probeer roken uit je leven te bannen, en je hebt misschien minder gas 's nachts.
- Praat met uw arts over hulpmiddelen die u kunnen helpen stoppen, zoals nicotinepleisters, pillen of kauwgom.
- Zet in op stoppen en vertel het aan je familie en vrienden. Ze kunnen helpen om de overgang gemakkelijker te maken.
Stap 5. Sport 's avonds om je spijsvertering te versnellen
Trainen zal niet noodzakelijkerwijs je gas verminderen, maar het zal dingen in beweging brengen als je maag vaak pijn doet van te veel gas. Probeer bijvoorbeeld na het eten een wandeling te maken om je gas langzaam te laten ontsnappen, zodat je de effecten niet zo veel voelt.
Streef naar ten minste 10-30 minuten lichaamsbeweging in de avonduren
Stap 6. Sla kauwgom over, vooral voor het slapengaan
Kauwgom is een meestal onschuldige gewoonte, maar het kan ervoor zorgen dat u meer lucht inslikt, wat leidt tot gasvorming. Als je iets muntachtigs nodig hebt na het eten of voor het slapengaan, poets dan je tanden in plaats van kauwgom.
Hard snoep kan ook problemen veroorzaken, omdat je lucht inslikt terwijl je erop zuigt
Stap 7. Laat uw kunstgebit beoordelen door een tandarts, indien van toepassing
Een kunstgebit dat niet goed past, kan ervoor zorgen dat u meer lucht inslikt. Praat met uw tandarts om te zien of u er een kunt krijgen die beter past, zodat u niet zoveel problemen met gas zult hebben.
Als u moeite heeft om uw kunstgebit goed te laten zitten, is dat een teken dat ze niet goed passen
Stap 8. Draag loszittende kleding naar bed om ongemak te verminderen
Hoewel dit niet noodzakelijkerwijs het gasverbruik vermindert, kan het u 's nachts comfortabeler maken. Nauwsluitende kleding kan op je buik drukken en als het opgeblazen is door gas, kan dat oncomfortabel zijn.
Methode 3 van 3: Gas voorkomen met medicijnen
Stap 1. Probeer medicijnen die suikers afbreken voordat je bonen of groenten eet
Deze medicijnen bevatten de alfa-galactosidase en u moet 1-2 pillen nemen vlak voordat u gaat eten. Het zal helpen bij het afbreken van voedsel dat gas veroorzaakt.
- Deze medicijnen zijn vooral nuttig voor voedingsmiddelen zoals bonen, groenten en granen.
- Veel voorkomende merken zijn onder andere Bean-O en Gas-Zyme 3x.
Stap 2. Gebruik medicijnen met simethicon voor het slapengaan om 's nachts gas te verbreken
Medicijnen die het actieve ingrediënt simethicon bevatten, breken gas dat al in uw spijsverteringsstelsel aanwezig is, af. U kunt dit 's avonds innemen voordat u naar bed gaat of na het avondeten als u dat liever heeft.
Enkele veel voorkomende merken zijn Gas-X, Mylanta Gas en Maalox Anti-Gas
Stap 3. Neem een lactase-enzym als je denkt dat je lactose-intolerant bent
Deze enzymen komen in tabletten of in druppelvorm en u eet ze meestal voordat u zuivel consumeert. Mogelijk moet u ze ook blijven gebruiken terwijl u het zuivelvoedsel eet.
Als je wilt, kun je kiezen voor lactosevrije melkproducten of alternatieve melkproducten zoals soja of amandel in plaats van melk
Stap 4. Voeg probiotica toe aan je dieet om een opgeblazen gevoel te voorkomen
Probiotica worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir, dus het kan helpen om deze aan uw dieet toe te voegen. Je kunt ook probiotica als supplement nemen. Deze supplementen lopen sterk uiteen, dus overleg met uw arts over het beste type en de beste dosis voor uw specifieke symptomen.
Stap 5. Neem een supplement met actieve kool om gas te verminderen
Actieve kool kan een deel van het gas in uw systeem opnemen. Het is het beste om het 3-4 uur na het eten of 's ochtends in te nemen. Vermijd het echter vlak voor of tijdens uw maaltijden, omdat het ook enkele van de voedingsstoffen in uw voedsel kan opnemen.
- U kunt een geactiveerd koolsupplement vinden bij een plaatselijke drogisterij of online.
- Praat altijd met uw zorgverlener voordat u supplementen inneemt.
Stap 6. Gebruik een Triphala-supplement vlak voor het slapengaan voor mogelijke verlichting
Triphala is een ayurvedische behandeling die uw spijsvertering kan verbeteren. Het kan buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door gas verminderen. Het kan echter zijn dat het niet voor iedereen op dezelfde manier werkt.
- Triphala-supplementen bevatten drie soorten fruit, waaronder amalaki, haritaki en bibhitaki.
- Raadpleeg uw arts voordat u supplementen inneemt.
- U kunt Triphala vinden in de sectie natuurlijke supplementen van uw plaatselijke drogisterij of online.
