Door cheat-maaltijden in uw dieet op te nemen, kunt u uw algehele dieetsucces verbeteren. Om cheat-maaltijden met succes in je leven op te nemen, moet je eerst een plan maken. Je zult moeten nadenken over wanneer en wat je gaat eten. Als je eenmaal een plan hebt, kun je het meeste uit je cheat-maaltijd halen door wat van je favoriete voedsel te eten, portiecontrole uit te oefenen en ervoor te zorgen dat je traint op de dag dat je van de maaltijd geniet.
Stappen
Methode 1 van 2: Een plan maken
Stap 1. Beperk jezelf tot één cheatmeal per week
Streven naar één cheat-maaltijd per week kan je helpen je verlangens onder controle te houden en niet het gevoel te hebben dat je de geneugten van het leven misloopt. Zorg ervoor dat je op een cheat-dag gezond voedsel eet voor de rest van je maaltijden en snacks. Combineer bijvoorbeeld een cheat dinner met een gezonde lunch en ontbijt.
Je komt misschien in de verleiding om andere maaltijden over te slaan in afwachting van het eten van meer calorieën tijdens je cheat-maaltijd, maar het is belangrijk dat je je aan je normale, gezonde eetgewoonten houdt. Als je een cheatmeal hebt als avondeten, sla dan geen ontbijt of lunch over. Dit kan je stofwisseling verstoren en er ook voor zorgen dat je tijdens de maaltijd te veel eet omdat je honger hebt
Stap 2. Kies een tijd om vals te spelen
Het is belangrijk om een duidelijk plan te hebben over wanneer je precies een cheat meal gaat eten. Dit helpt u de controle over uw algehele dieetstrategie te behouden. U kunt bijvoorbeeld besluiten om een cheatmeal te nuttigen bij een aanstaande sociale gelegenheid. Aan de andere kant kan een weekend voor jou de beste tijd zijn om een cheatmeal toe te voegen.
Stap 3. Ga vals spelen met voedsel dat je dieet over het algemeen beperkt
Wanneer je een cheat-maaltijd plant, moet je precies bedenken wat je gaat eten. Denk na over het verzadigen (op een gematigde, gecontroleerde manier) van je verlangen naar een specifiek voedsel dat je hebt gemist. Als u bijvoorbeeld koolhydraten in uw dieet vermijdt, kan het een goede keuze zijn om wat brood en pasta te eten. Als je minder suiker gebruikt, is het een geweldige manier om vals te spelen tijdens een gezellig samenzijn van een vriend.
Stap 4. Ga niet overboord
Onthoud dat een cheat-maaltijd precies dat is - een maaltijd. Je moet voorkomen dat je een hele cheat-dag hebt. Concentreer je in plaats daarvan op een enkele maaltijd waarbij je voedsel en/of dranken consumeert die je jezelf ontzegt tijdens een dieet. Dit zal je helpen om gefocust te blijven en tegelijkertijd bepaalde verlangens te stillen.
Methode 2 van 2: Haal het meeste uit uw maaltijd
Stap 1. Ga voor je favoriete eten
Het kan een stuk gemakkelijker lijken om je dieet vol te houden als je aan het eind van de week een favoriet eten hebt om naar uit te kijken. Het is bijvoorbeeld gemakkelijker om je aan een koolhydraatarm dieet te houden als je weet dat je op vrijdagavond je favoriete vistaco's met vrienden kunt eten. Probeer een lijst met favoriete gerechten te maken en er doorheen te bladeren tijdens je wekelijkse cheat-maaltijden.
Stap 2. Train voor de maaltijd
Probeer een training te krijgen voordat je geniet van de cheat-maaltijd. Door te sporten verbrand je meer calorieën op de dag dat je vals speelt. Als je niet kunt trainen voor de maaltijd, moet je in ieder geval proberen om later op de dag te trainen.
Stap 3. Bedrieg met mate
Het is belangrijk dat je niet te veel eet als je een cheatmeal hebt. Let op portiegroottes en probeer je daaraan te houden. Dit zal u helpen voorkomen dat u duizenden calorieën in één keer consumeert, wat schadelijk kan zijn voor uw dieetsucces.
- Zorg ervoor dat je slechts voor één maaltijd vals speelt, niet een hele dag.
- Probeer vals te spelen met een enkel item in de maaltijd. Als je bijvoorbeeld een burger gaat eten kun je de frietjes overslaan.
- Het is handig om je cheatmeal te eten op een dag dat je niet al te hongerig bent - op die manier zul je niet te veel eten.
Stap 4. Laad geen junkfood op
Het is belangrijk dat je cheat meal niet alleen uit junkfood bestaat. Hoewel het prima is om af en toe junkfood uit te geven, moet je producten zoals transvetten, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met fructose-glucosestroop vermijden.
Stap 5. Kies een maaltijd met voedingswaarde
Het is belangrijk dat je cheatmeal nog steeds vitamines, mineralen en macronutriënten bevat om je lichaam van brandstof te voorzien. Probeer groenten, magere eiwitten en/of volle granen in je cheat-maaltijd op te nemen.
- Je kunt bijvoorbeeld een cheat meal van een cheeseburger met een salade erbij nemen.
- Als je besluit vals te spelen met frites, probeer dan je maaltijd af te ronden met gegrilde kip en geroosterde groenten.
Stap 6. Eet alleen totdat je vol of verzadigd bent
Het is belangrijk dat je je cheat meal pas eet tot je je verzadigd en/of vol voelt. Blijf niet eten alleen omdat het eten voor je neus staat. Dit kan resulteren in de toevoeging van onnodige calorieën aan uw algehele dieet.
Stap 7. Drink veel water
Wat je ook besluit te eten voor je cheatmeal, je moet ervoor zorgen dat je voor, tijdens en na je maaltijd veel water drinkt. Dit zal je helpen je tevreden te voelen en te blijven met je cheat-maaltijd.
