Iedereen twijfelt wel eens aan zichzelf. Maar als je gevoelens van twijfel aan jezelf niet aanpakt, kunnen ze je zelfvertrouwen aantasten en je kansen verkleinen. Overwin twijfel aan jezelf door een nieuw perspectief in te nemen, je zelfvertrouwen te vergroten en stappen te ondernemen om van een betere toekomst te genieten.
Stappen
Methode 1 van 3: Je gedachten opnieuw trainen
Stap 1. Bekijk de situatie door de ogen van iemand anders
Meestal ben je misschien veel strenger voor jezelf dan voor anderen of omgekeerd. Bedenk hoe een dierbare vriend of familielid uw situatie zou zien.
- Vraag jezelf af of je anders naar je omstandigheden kunt kijken. Je komt bijvoorbeeld een tegenslag tegen tijdens het solliciteren naar de universiteit waardoor je twijfelt aan je waardigheid. Hoe zou je vader of moeder de situatie zien? Ze zouden je waarschijnlijk vertellen om te blijven pushen en jezelf niet in elkaar te slaan.
- Leer jezelf te behandelen zoals je beste vriend zou doen. Bedenk hoe uw vriend(in) met u over deze situatie zou praten en spreek op dezelfde manier tegen uzelf.
Stap 2. Verwijder absolute woorden uit je vocabulaire
De woorden die je gebruikt om jezelf te beschrijven, hebben de kracht om je zelfvertrouwen op te krikken. Bovendien zijn absolute termen vaak erg onrealistisch. Verwijder absolute termen uit je vocabulaire en merk hoe je gevoelens van twijfel aan jezelf beginnen te veranderen.
Sla woorden als 'altijd', 'nooit', 'niemand' of 'zou moeten' over. Deze voorwaarden zijn rigide en onrealistisch en dragen alleen maar bij aan uw gevoel van onzekerheid
Stap 3. Reciteer krachtige affirmaties
Als je geen zelfvertrouwen hebt, kun je je hersenen laten denken dat je je sterker voelt door een mantra te herhalen. Bepaalde woorden of zinsdelen hebben het vermogen om je denken te veranderen en je te helpen geloven in je capaciteiten.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Je bent het waard" of "Je doet het geweldig." Herhaal deze hardop voor maximale impact
Stap 4. Start een dankbaarheidsoefening
Dankbaarheid cultiveren is een andere manier om je denken in een positieve richting te veranderen. Als je onzeker bent, kun je je vooral concentreren op wat er mis gaat. De aard van dankbaarheid is juist het tegenovergestelde: je concentreren op wat goed is in je leven. Besteed elke dag wat tijd in dankbaarheid.
Er zijn veel gratis of goedkope apps, zoals Gratitude Journal of Gratitude Diary, die je kunt gebruiken om je dankbaarheid een dagelijkse oefening te houden
Methode 2 van 3: Zelfvertrouwen vergroten
Stap 1. Houd uw prestaties bij
Twijfel aan jezelf kan een keten van onzekerheid creëren als je het toelaat. Wikkel je onzekerheden in door je te concentreren op je sterke punten, niet op je tekortkomingen. In plaats van stil te staan bij je fouten, neem je de tijd om na te denken over de vele successen die je in je leven hebt behaald. Het onthouden van successen helpt bij het ontwikkelen van een 'can-do'-houding die twijfel aan zichzelf wegneemt.
Schrijf de prestaties van je leven op. Houd een lopende lijst bij en voeg deze toe elke keer dat je een obstakel, groot of klein, overwint
Stap 2. Zorg voor een dagelijkse dosis motivatie
Podcasts, video's, boeken en films met een optimistisch perspectief kunnen u helpen uw twijfels aan uzelf te overwinnen. Bovendien bieden dergelijke materialen vaak praktische oplossingen voor het omgaan met de uitdagingen van het leven, zodat u zich bevoegd voelt om te handelen.
- Zoek een aantal mensen in staat om naar te luisteren en/of te lezen. Ga naar deze bronnen als je weinig zelfvertrouwen hebt.
- Bekijk populaire motiverende video's, zoals 'Stay Hungry' van Tony Robbin, op YouTube.
Stap 3. Nodig positieve mensen uit in je leven
Omring jezelf met mensen die jouw waarde zien. Een sterk ondersteuningssysteem is een aanwinst voor uw leven in het algemeen. Als je echter probeert om te gaan met twijfel aan jezelf, kan het helpen om tijd door te brengen met mensen die je eerlijk behandelen en je het gevoel geven dat je het waard bent. Periodes van onzekerheid kunnen komen en gaan, maar je zult je er veerkrachtiger tegen voelen als je een positieve sociale kring hebt.
- Verrijk bestaande relaties en vorm nieuwe. Breng meer tijd door met je huidige vrienden, maar span je ook in om nieuwe vriendschappen te smeden door meer uit te gaan.
- Breng tijd door met de positieve mensen in je leven, zoals vrienden en familie, maar ook mentoren, coaches en iedereen die je in vertrouwen kunt nemen.
- Als je je twijfels aan anderen kunt uiten, kun je een perspectief van buitenaf over jezelf en je leven krijgen dat je misschien nog niet eerder hebt gezien.
Methode 3 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Stel onmiddellijke, uitvoerbare doelen
Langetermijndoelen zijn geweldig, maar twijfel aan jezelf zal waarschijnlijk binnensluipen als je jezelf niet vooruit ziet komen. Om het moreel op te bouwen en uw onzekerheden op afstand te houden, moet u kortetermijndoelen ontwikkelen waarmee u directer resultaten kunt zien.
U kunt bijvoorbeeld een doel stellen om uw inkomen in een jaar te verdubbelen. Hoewel dit doel motiverend is, kan het ook helpen om kleinere doelen te stellen. Probeer andere doelen toe te voegen, zoals het bereiken van een bepaald inkomen in de komende maand. Of streef ernaar om in de komende twee weken vijf nieuwe klanten te krijgen. Maak ze op korte termijn, haalbaar en opwindend voor de beste resultaten
Stap 2. Zoek iemand om je verantwoordelijk voor te houden
Zoek een persoon die je verantwoordelijk kan houden om te doen wat je zegt dat je van plan bent te doen, ondanks hoe je je voelt of de twijfel die je hebt. Verantwoording afleggen kan zo simpel zijn als gewoon dagelijks een sms sturen waarin staat dat je je doel voor die dag hebt bereikt.
Stap 3. Verbeter je vaardigheden
Soms sluipt twijfel aan jezelf binnen als je je incompetent voelt op een bepaald gebied. Terwijl je eraan werkt om twijfel aan jezelf te stoppen, kan het helpen om je vaardigheden op belangrijke gebieden van je leven aan te scherpen. U kunt dit doen door lid te worden van een professionele ontwikkelingsorganisatie, een certificeringscursus te volgen of boeken te lezen die betrekking hebben op uw branche.
Stap 4. Vraag om feedback van anderen
Door een voortdurend gesprek te voeren met de mensen om je heen over je talenten en capaciteiten, kan je twijfel aan jezelf stoppen. Vaak vermijden mensen het bespreken van gebieden in hun leven waarin ze zich onzeker voelen. Wanneer je doelbewust deze gebieden onder de aandacht brengt, zal de twijfel aan jezelf geleidelijk verdwijnen. Bovendien helpt feedback je om zowel de positieve als de negatieve aspecten van je capaciteiten te zien.
De volgende keer dat je vast komt te zitten in een web van twijfel aan jezelf, neem dan contact op met iemand voor feedback. Je zou bijvoorbeeld tegen je partner kunnen zeggen: 'Ik heb het gevoel dat je me ontwijkt. Heb ik iets verkeerd gedaan?"
Stap 5. Ga naar een therapeut voor chronische twijfel aan jezelf
Of je twijfel aan jezelf een recent probleem is of voortkomt uit onzekerheid in je kindertijd, je moet hulp zoeken als het je doelen ondermijnt. Een professionele therapeut kan u helpen uw situatie vanuit een ander perspectief te bekijken en praktische tips te geven om negatieve denkpatronen te overwinnen.
